ጊዜ ሁሉም ነገር ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ታላቅ ሥራን ለማረፍ ፣ የህልም ቤትዎን ለመግዛት ወይም የጡጫ መስመርን ለማድረስ ሲመጣ ፣ ጊዜው ሁሉም ነገር ነው። እና ጤናን ለመጠበቅ ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል። ባለሙያዎች ሰዓቱን እና የቀን መቁጠሪያውን በመመልከት የራስን እንክብካቤ አሰራሮች ፣ የህክምና ቀጠሮዎችን ፣ እንዲሁም አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንኳን በጣም መጠቀም እንችላለን ብለዋል። እዚህ ፣ ጠቃሚ የጤና እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በጥሩ ጊዜዎች ላይ ምክሮቻቸው።

ቀዶ ጥገናን ለማቀድ በጣም ጥሩው ጊዜ - ማክሰኞ ወይም ረቡዕ ከጠዋቱ 9 ወይም 10 ሰዓት

የተለመደው ጥበብ የቀዶ ጥገና ሀኪሙ ትኩስ እንዲሆን በመጀመሪያ በቀዶ ጥገና ክፍል ውስጥ መሆን ጥሩ ነው ይላል - ነገር ግን በጄኔራል ቀዶ ጥገና ኒውስ ላይ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሙቀትን ያሟሉ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች የተሻለ አፈፃፀም ሊኖራቸው ይችላል. የእለቱ የመጀመሪያ ቀዶ ጥገና -- ብዙ ጊዜ 7፡30 ወይም 8፡00 ላይ -- እንደ ማሞቂያ ሆኖ ያገለግላል፣ ስለዚህ ሁለተኛውን ወይም ሶስተኛውን ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ። የአሜሪካ የቀዶ ሕክምና ሐኪም ረዳቶች ማህበር ፕሬዝዳንት ጄሪ ሲሞንስ፣ "በእኩለ ቀን እዚያ ከገቡ፣ አሁንም አብዛኛው ቀን ለማገገም እና በዚያ ምሽት ወደ ቤት የመሄድ እድል ይኖርዎታል" ብለዋል ። በተጨማሪም አድሬናሊን (አተነፋፈስን እና የልብ ምትን የሚያፋጥነው ሆርሞን) በተፈጥሮ በጠዋት ከሰአት ያነሰ ነው። ሲሞንስ “ብዙ አድሬናሊን በቀዶ ጥገና የተጨነቀውን አካል የበለጠ ያጠናክራል” ብለዋል።

የቀዶ ጥገና ሐኪሞች በከፍተኛ ሁኔታ እና ነርሶች በጣም በትኩረት በሚከታተሉበት ማክሰኞ ወይም ረቡዕ የቀዶ ጥገና መርሃ ግብርን እንደሚጠቁም የሚጠቁመው ሲሞንስ እንዲሁ ለሳምንቱ ምት አለ። "በዚህ ጊዜ የቀዶ ጥገና ሀኪሙ ወደ ማወዛወዝ ለመግባት ቢያንስ አንድ ቀን አለው, እና በማገገም ጊዜ ጥያቄዎች ወይም ችግሮች ካጋጠሙ በቀሪው የስራ ሳምንት ውስጥ መገኘት አለባቸው" ብለዋል. ዓርብ ላይ ነርሶች ብዙውን ጊዜ ከሳምንቱ መጨረሻ በፊት የአስተዳደር ሥራዎችን በመጠበቅ ሥራ የበዛባቸው ናቸው።

የጡት ራስን ምርመራ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ-የወር አበባዎ ካለቀ በኋላ ባለው ቀን

ጡትዎ በጣም ለስላሳ እና በጣም ለስላሳ በሚሆንበት ጊዜ የወር አበባ መፍሰስ ካቆመ በኋላ ወዲያውኑ ጡትዎን የመፈተሽ ልማድ ይኑርዎት። ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ አሁንም ደህና ነው ፣ ግን ወደ ቀጣዩ የወር አበባዎ ሲቃረቡ የበለጠ ያበጡ እና የሚያሠቃዩ ጡቶች ይሆናሉ (ፋይብሮሲሲክ ጡት ይለወጣል) ፣ በቂ የራስ ምርመራ ማድረግ ከባድ ያደርገዋል ይላል ማክ ባርነስ። MD, በበርሚንግሃም ውስጥ በአላባማ ዩኒቨርሲቲ የማህፀን ኦንኮሎጂስት. በየወሩ በተመሳሳይ ጊዜ ራስን መፈተሽ እንዲሁ በተፈጥሮ ለውጦች እና በአስጨናቂዎች መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት ይረዳል; በዑደት-መጀመሪያ-ዑደትዎ ፣ ረጋ ያለ ጡትን ከኋላ ጋር ማወዳደር ፣ በጣም ጎበዝ ፖም ከብርቱካን ጋር ማወዳደር ነው። ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለባቸው እብጠቶችን እና እብጠቶችን የሚያካትት የ Fibrocystic ጡት ለውጦች ከወር አበባ በፊት ከሰባት እስከ 10 ቀናት ድረስ ከፍተኛ ናቸው።

በፀሐይ ማያ ገጽ ላይ ለመደብለብ በጣም ጥሩው ጊዜ - ወደ ውጭ ከመሄድዎ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት

"ይህ ምርጡን ጥበቃ እንድታገኙ ምርቱን ወደ ውስጥ ለማስገባት እና ለመውጣት ጊዜ ይሰጠዋል" ይላል ኦድሪ ኩኒን፣ ኤም.ዲ.፣ የካንሳስ ከተማ፣ ሞ.፣ የቆዳ ህክምና ባለሙያ እና የdermadoctor.com መስራች። ዘልቆ ለመግባት ጊዜ የነበረው የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጹ በውሃው ውስጥ ዘልለው ከገቡ ወይም በጣም ላብ ካደረጉ በቀላሉ አይታጠቡም።

ዶክተርን ለማየት በጣም ጥሩው ጊዜ: የቀኑ የመጀመሪያ ቀጠሮ

እያንዳንዱ ቀጠሮ በተመደበው ጊዜ ውስጥ የመሮጥ እድልን ያመጣል, ቀኑ እያለፈ ሲሄድ ሀኪምን የበለጠ እና ተጨማሪ ከፕሮግራሙ በኋላ ያስቀምጣል. በዌስትፊልድ የቤተሰብ ሐኪም የሆኑት ኤሚ ሮዘንበርግ ፣ ኤም.ዲ. "በመጀመሪያው ነገር ውስጥ መግባት ካልቻላችሁ ከሐኪሙ ምሳ ሰዓት በኋላ ሞክሩ" በማለት ይጠቁማሉ ከተቻለ ከስራ በኋላ ያሉትን ሰዎች ያስወግዱ; በመጠባበቂያ ክፍሎች ውስጥ የሚበዛበት ሰዓት ነው።

በአመጋገብዎ ላይ ለማታለል በጣም ጥሩው ጊዜ: ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ

ለመበጥበጥ ከፈለጉ ከከባድ ወይም የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያድርጉት እና ጣፋጩ ሕክምና ከጭኑ ይልቅ በቀጥታ ወደ ጡንቻዎችዎ ሊሄድ ይችላል። በፊላደልፊያ የሚገኘው የድሬክሴል ዩኒቨርስቲ የስፖርት ስነ-ምግብ ፕሮፌሰር የሆኑት አልቲያ ዛኔኮስኪ፣ አር.ዲ "ሰውነትህ ስኳርን በጡንቻ ውስጥ በጂሊኮጅን መልክ ያከማቻል፣ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ወይም ለአንድ ሰአት ያህል ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ይህ የስኳር ክምችት ጥቅም ላይ ይውላል" ብለዋል። “ከዚያ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ያህል የጡንቻ ሕዋሳትዎ ከካርቦሃይድሬቶች ለመሙላት በጣም ይቀበላሉ። ሆኖም ፣ ማንኛውም ያልተቃጠሉ ካሎሪዎች ወደ ስብ ይለወጣሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ ካጠፉት በላይ አይበሉ።

ክኒኑን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ - በሌሊት በአትላንታ በሜርሴር ዩኒቨርሲቲ ደቡባዊ የመድኃኒት ትምህርት ቤት ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ሳራ ግሪምሌይ ኦገስቲን ፣ ፋርማዲ በበኩላቸው “በማንኛውም የማቅለሽለሽ ስሜት [የጋራ የጎንዮሽ ጉዳት] እንዲተኙ ማታ ማታ ክኒኑን መውሰድ ለብዙ ሴቶች ይሠራል” ትላለች። (ምንም እንኳን በባዶ ሆድ ላይ አይውረዱ።) እሷም አክላለች - “በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ክኒኑን ይውሰዱ ፣ በተለይም ኢስትሮጅንን በሚይዙ አነስተኛ ክኒኖች ላይ ከሆኑ። የእርግዝና መከላከያ በእርግዝና ላይ ብዙም ውጤታማ ላይሆን ይችላል። በመድኃኒቶች መካከል ከ 24 ሰዓታት በላይ ከሆነ።

ለመጥለፍ በጣም ጥሩው ጊዜ - 1Â -3 ፒኤም

የሰውነት ሙቀት በቀትር ከሰዓት በኋላ ቀን ቀን ላይ ይወርዳል ፣ ይህም ዘገምተኛ እንዲሰማዎት ያደርጋል - ለኃይል እንቅልፍ ዋና ጊዜ። በአዮዋ ከተማ በአዮዋ ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ማርክ ዳይከን “ይህ በተፈጥሮ የእንቅልፍ ጊዜ ነው ፣ ስለዚህ ትንሽ የጠፋ እንቅልፍ ለመያዝ በጣም ቀልጣፋ ጊዜ ሊሆን ይችላል” ብለዋል። የእንቅልፍ እረፍቶችን እስከ 15–30 ደቂቃዎች ይገድቡ፣ ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ በቂ ነው፣ ነገር ግን ያን ያህል አይደለም የሌሊት እንቅልፍን አያበላሹም። ነገር ግን በቁም እንቅልፍ ካልተኛዎት አጭር እንቅልፍ አይቆርጠውም። እንደቻሉ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ።

የቤት ውስጥ የእርግዝና ምርመራ ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ: የወር አበባዎን ከጠበቁ ከአንድ ሳምንት በኋላ

እርጉዝ ከሆኑት ሴቶች መካከል 25 በመቶ ያህሉ የወር አበባ ባጡበት በመጀመሪያው ቀን አዎንታዊ ምርመራ አያደርጉም። ዶና ዴይ ባይርድ ፣ ፒኤች “የወር አበባዎ የሚጀምርበትን ቀን በትክክል መተንበይ አይችሉም ፣ ስለዚህ የተዳከመው እንቁላል በማህፀን ውስጥ ከመተከሉ በፊት መሞከር ይችላሉ ፣ እና ምርመራው ገና እርግዝናውን መለየት አይችልም” ብለዋል። መ ፣ በብሔራዊ የአካባቢ ጤና ሳይንስ ኢንስቲትዩት ኤፒዲሚዮሎጂስት። ጥርጣሬን ብቻ መቋቋም ካልቻላችሁ ፈተናውን ውሰዱ - ነገር ግን "አይ" የመጨረሻ ላይሆን እንደሚችል ይገንዘቡ። የወር አበባዎ አሁንም የማይታይ ከሆነ በሳምንት ውስጥ ይድገሙት።

ከቴኒስ አጋርዎ ጋር ለመገናኘት በጣም ጥሩው ጊዜ፡- 4–6 p.m.

የሰውነት ሙቀት ዘግይቶ ከሰዓት በኋላ ከፍ ይላል ፣ እናም እንደ ቅርጫት ኳስ እና ክብደት ማንሳት ያሉ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀሙ እንዲሁ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ሴድሪክ ኤክስ ብራያንት ፣ ፒኤችዲ ይላል። ያ ቀን-ቀን የሙቀት መጨመር ማለት ሞቃታማ ፣ የበለጠ ተጣጣፊ ጡንቻዎች ፣ የበለጠ ጥንካሬ እና ጥንካሬ ፣ እና ፈጣን የምላሽ ጊዜ ማለት ነው።

የማህጸን ህዋስ ምርመራ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ - በዑደትዎ ከ10Â - 20 ቀናት ውስጥ

ጥቂት የወር አበባ ደም ለፓፕ ምርመራ ከማህፀንዎ ከተነጠፈ ቲሹ ጋር ከተደባለቀ የላቦራቶሪ ባለሙያው የቅድመ -ሕዋሳትን ሕዋሳት ሲፈትሽ ደሙ ያልተለመዱ ነገሮችን ሊደብቅ ይችላል። ያ ትክክለኛ ያልሆነ ውጤት ወይም የድጋሚ ምርመራ አስፈላጊነትን ይጨምራል፣ ስለዚህ የወር አበባ ካለቀ ከአንድ ሳምንት በኋላ እና የሚቀጥለው ከመጀመሩ አንድ ሳምንት በፊት የማህፀን ሐኪምዎን ለማየት ይሞክሩ (ጥቂት ቀናትን ይስጡ ወይም ይውሰዱ)። የማህፀን ሐኪም ኦንኮሎጂስት ማክ ባርነስ “በዚያን ጊዜ ከወር አበባዎ እንደሚወገዱ ሁሉ እርስዎ ይወገዳሉ” ብለዋል።

ለንፁህ ፓፒ ፣ ከፈተናው በፊት ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት ወሲባዊ ግንኙነትን ያስወግዱ። የወንድ የዘር ፈሳሽ የማኅጸን ህዋሳትን መደበቅ ወይም ማጠብ ይችላል ፣ በተጨማሪም መቆጣት ምርመራው እንደ ያልተለመዱ ነገሮች መቆጣትን ሊያስከትል ይችላል።

የስር ቦይ ለማግኘት በጣም ጥሩው ጊዜ: 1Â-3 ፒ.ኤም.

የጥርስ ሐኪሞች ቀደም ብለው ሱቅ ከፍተው በኋላ ክፍት ሆነው በሚቆዩበት በአውሮፓ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት አካባቢያዊ ማደንዘዣ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት ከሰዓት ከሰዓት ከ 7 እስከ 9 ሰዓት ወይም ከ 5 እስከ 7 ሰዓት ድረስ ይሰጣል። የአካባቢያዊ ፊዚዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ማይክል ስሞሌንስኪ ፣ “የተራዘመ የአሠራር ሂደት ከፈለጉ ፣ በማደንዘዣው ከሥቃዩ ሥቃይ በተሻለ ሁኔታ እንዲጠበቁዎት ለማድረግ ከሰዓት በኋላ ለማድረግ ይሞክሩ” ብለዋል። በሂዩስተን ውስጥ የቴክሳስ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት እና ተባባሪ ደራሲ የሰውነት ሰዓት መመሪያ ለተሻለ ጤና (ሄንሪ ሆልት እና ኮ ፣ 2001)። ለቀላል መሙላት ግን ፣ በተለይ ለዚያ ምሽት ዕቅዶች ካሉዎት ፣ የእኩለ ቀን ቀጠሮ የተሻለ ሊሆን ይችላል - ጥሩ የህመም ማስታገሻ መጠን ያገኛሉ ነገር ግን ከንፈሮችዎ ለረጅም ጊዜ ደነዘዙ አይሆኑም - ጠማማ ፈገግታ ወይም ነጠብጣብ ያስወግዱ በእራት ላይ በጉንጭዎ ላይ።

UTI ን ለመከላከል ወይም ለመዋጋት በጣም ጥሩው ጊዜ - የመኝታ ሰዓት

ክራንቤሪ ጭማቂ በሽንት ቧንቧ የሚመጡ ኢንፌክሽኖችን ለማስቆም ይረዳል ፣ይህም ባክቴሪያዎች ወደ ፊኛ ግድግዳ ላይ እንዳይጣበቁ ለሚያደርጉ ውህዶች ምስጋና ይግባው ። እንደ የምሽት ካፕ አንድ ብርጭቆ ይኑርዎት እና የመድኃኒት መጠንን በተቻለ መጠን ሊጠቀሙበት ይችላሉ። "የክራንቤሪ ውህዶች በአንድ ጀንበር ፊኛ ውስጥ ይቀመጣሉ፣ ስለዚህ ለ UTIs መንስኤ የሚሆኑ ባክቴሪያዎችን በመዋጋት ረዘም ላለ ጊዜ ሊሰሩ ይችላሉ" ብለዋል ኤሚ ሃውል፣ ፒኤችዲ፣ በቻትወርዝ ዩኒቨርሲቲ የብሉቤሪ ክራንቤሪ የምርምር ማዕከል ሳይንቲስት ፣ NJ ከወሲብ በኋላ ብርጭቆ በተጨማሪም የግብረ ሥጋ ግንኙነት ባክቴሪያን ወደ ሽንት ቱቦ በማስወጣት የ UTIs አደጋን ስለሚጨምር የተወሰነ ጥበቃ ሊሰጥዎት ይችላል።

ግምገማ ለ