ትራፕቶፋን የእንቅልፍዎን ጥራት እና ሙድ እንዴት እንደሚያሳድግ

ይዘት

• ትራፕቶፋን ምንድን ነው?
• ተጽዕኖዎች በሙድ ፣ በባህሪ እና በእውቀት ላይ
• ዝቅተኛ ደረጃዎች ከስሜት መቃወስ ጋር የተቆራኙ ናቸው
• ዝቅተኛ ደረጃዎች ትውስታን እና ትምህርትን ያበላሹ ይሆናል
• ሴሮቶኒን ለብዙዎቹ ተጽዕኖዎች ኃላፊነት አለበት
• በሜላቶኒን እና በእንቅልፍ ላይ ያለው ተጽዕኖ
• የ ‹ትራፕቶፓን› ምንጮች
• ትራይፕቶፓን ተጨማሪዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ
• የምግብ ማስተካከያ-ለተሻለ እንቅልፍ የሚሆኑ ምግቦች

ቀኑን ለመጋፈጥ ጥሩ ሌሊት መተኛት እንደሚያዘጋጅዎት ሁሉም ሰው ያውቃል።

ከዚህም በላይ በርካታ ንጥረነገሮች ጥሩ የእንቅልፍ ጥራት ያበረታታሉ እንዲሁም ስሜትዎን ይደግፋሉ ፡፡

በብዙ ምግቦች እና ማሟያዎች ውስጥ የሚገኘው አሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ለተሻለ እንቅልፍ እና ስሜት አስፈላጊ የሆኑትን ጨምሮ ፕሮቲኖችን እና ሌሎች በሰውነትዎ ውስጥ አስፈላጊ ሞለኪውሎችን ለመስራት አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ መጣጥፍ በእነዚህ የሕይወትዎ መሠረታዊ ክፍሎች ላይ የ ‹tryptophan› ውጤቶችን ያብራራል ፡፡

ትራፕቶፋን ምንድን ነው?

ትራይፕታን የፕሮቲን ይዘት ባላቸው ምግቦች ውስጥ ከሚገኙት በርካታ አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ አሚኖ አሲዶች ፕሮቲኖችን ለማምረት ያገለግላሉ ነገር ግን ሌሎች ተግባራትንም ያገለግላሉ () ፡፡

ለምሳሌ ምልክቶችን ለማስተላለፍ የሚረዱ ብዙ አስፈላጊ ሞለኪውሎችን ለማምረት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በተለይም ትሪፕቶሃን 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ወደ ሚባለው ሞለኪውል ሊለወጥ ይችላል ፣ ይህም ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን (፣) ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ሴሮቶኒን አንጎልን እና አንጀትን ጨምሮ በርካታ የአካል ክፍሎችን ይነካል ፡፡ በተለይም በአንጎል ውስጥ በእንቅልፍ ፣ በእውቀት እና በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል (፣)።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ሜላቶኒን በተለይም በእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎ ውስጥ የሚሳተፍ ሆርሞን ነው () ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ትራፕቶፋን እና እሱ የሚያመነጨው ሞለኪውሎች ለሰውነትዎ ጥሩ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ ትሪፖታን ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒንን ጨምሮ ወደ በርካታ አስፈላጊ ሞለኪውሎች ሊለወጥ የሚችል አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ ትራፕቶፋን እና እሱ የሚያመነጨው ሞለኪውሎች እንቅልፍን ፣ ስሜትን እና ባህሪን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ብዙ ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ተጽዕኖዎች በሙድ ፣ በባህሪ እና በእውቀት ላይ

ትራፕቶፋን ብዙ ተግባራት ቢኖሩትም በአንጎል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በተለይ ጎልቶ ይታያል ፡፡

ዝቅተኛ ደረጃዎች ከስሜት መቃወስ ጋር የተቆራኙ ናቸው

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠማቸው ከመደበኛ በታች የሆኑ የፕራይፕታን ደረጃዎች ሊኖራቸው ይችላል (8) ፡፡

ሌሎች ጥናቶች ደግሞ የፕሬፕቶፋን የደም መጠን መለወጥ የሚያስከትለውን ውጤት መርምረዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ የ ‹ትራፕቶፋን› ደረጃዎችን በመቀነስ ስለ ተግባሮቻቸው ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የጥናት ተሳታፊዎች በ ‹tryptophan› ወይም ያለ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አሚኖ አሲዶች ይመገባሉ ፡፡

አንድ እንደዚህ ጥናት 15 ጤናማ ጎልማሶችን ሁለት ጊዜ ለጭንቀት አከባቢ ተጋለጠ - አንድ ጊዜ መደበኛ የቲፕቶፋን የደም ደረጃዎች ሲኖሩ እና አንድ ጊዜ ዝቅተኛ ደረጃዎች ሲኖሩ () ፡፡

ተመራማሪዎቹ ተሳታፊዎቹ ዝቅተኛ የ ‹ትራፕቶፋን› ደረጃ ሲኖራቸው ጭንቀት ፣ ውጥረት እና የነርቮች ስሜቶች ከፍ ያሉ እንደሆኑ ተገንዝበዋል ፡፡

በእነዚህ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ዝቅተኛ የ ‹ትራፕቶፋን› መጠን ለጭንቀት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም ጠበኛ በሆኑ ግለሰቦች ላይ ጠበኝነት እና ግልፍተኝነት ሊጨምሩ ይችላሉ () ፡፡

በሌላ በኩል በ ‹ትራፕቶፋን› ማሟያ ጥሩ ማህበራዊ ባህሪን ሊያሳድግ ይችላል () ፡፡

ማጠቃለያ ምርምር እንደሚያሳየው ዝቅተኛ የፕሪፕቶፋን መጠን የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ጨምሮ ለስሜት መቃወስ አስተዋፅዖ ሊያበረክት ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ ደረጃዎች ትውስታን እና ትምህርትን ያበላሹ ይሆናል

የ ‹ትራፕቶፋን› ደረጃዎችን መለወጥ በእውቀት ላይ በርካታ ገጽታዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት የቲፕቶፋን ደረጃዎች ሲቀነሱ የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ደረጃዎች መደበኛ ከነበሩበት ጊዜ የከፋ መሆኑን አገኘ ፡፡

እነዚህ ተፅእኖዎች የታዩት ተሳታፊዎቹ የቤተሰብ ጭንቀት ቢኖራቸውም ምንም ይሁን ምን ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንድ ትልቅ ግምገማ ዝቅተኛ የቲፕቶፋን ደረጃዎች በእውቀት እና በማስታወስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከክስተቶች እና ልምዶች ጋር የተገናኘ ማህደረ ትውስታ በተለይ ሊዛባ ይችላል።

እነዚህ ተፅእኖዎች ምናልባት የ ‹ትራፕቶፋን› መጠን እየቀነሰ ሲሄድ ፣ የሴሮቶኒን ምርት እየቀነሰ በመሄዱ ምክንያት ነው ().

ማጠቃለያ ትሪፕቶሃን በሴሮቶኒን ምርት ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት ለግንዛቤ ሂደቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህ አሚኖ አሲድ ዝቅተኛ ደረጃዎች የዝግጅቶች ወይም ልምዶችዎን ትውስታን ጨምሮ የእውቀት (እውቀት )ዎን ሊጎዳ ይችላል።

ሴሮቶኒን ለብዙዎቹ ተጽዕኖዎች ኃላፊነት አለበት

በሰውነት ውስጥ ፣ ትራፕቶፋን ወደ ሞለኪውል 5-HTP ሊቀየር ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ሴሮቶኒን (፣) ይሠራል።

በበርካታ ሙከራዎች ላይ በመመርኮዝ ተመራማሪዎቹ የከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የ ‹ቴፕቶፋን› መጠን ብዙ ውጤቶች በሴሮቶኒን ወይም በ 5-ኤችቲቲፒ () ላይ ባስከተሉት ተጽዕኖዎች እንደሚስማሙ ይስማማሉ ፡፡

በሌላ አነጋገር ደረጃዎቹን መጨመር ወደ 5-HTP እና ወደ ሴሮቶኒን (፣) እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ሴሮቶኒን እና 5-ኤች.ቲ.ፒ በአእምሮ ውስጥ ብዙ ሂደቶችን ይነካል ፣ እና በመደበኛ ተግባሮቻቸው ላይ ጣልቃ መግባት ድብርት እና ጭንቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ()።

በእርግጥ ፣ ድብርት ለማከም የታቀዱ ብዙ መድኃኒቶች እንቅስቃሴውን ለመጨመር በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን ተግባር ያሻሽላሉ () ፡፡

ከዚህም በላይ ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ በመማር ላይ የተሳተፉ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል (20).

በ 5-HTP የሚደረግ ሕክምናም ሴሮቶኒንን እንዲጨምር እና የስሜት እና የፍርሃት መታወክ እንዲሻሻል እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት (፣) ሊረዳ ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ትራይፕቶፋንን ወደ ሴሮቶኒን መለወጥ በስሜት እና በእውቀት ላይ ለተመለከቱት በርካታ ተጽዕኖዎች ተጠያቂ ነው () ፡፡

ማጠቃለያ ትሪፕቶፓን አስፈላጊነት በሴሮቶኒን ምርት ውስጥ ባለው ሚና ሳይሆን አይቀርም ፡፡ ሴሮቶኒን ለአንጎል ትክክለኛ ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ እና ዝቅተኛ የ ‹ትራፕቶፋን› መጠን በሰውነት ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡

በሜላቶኒን እና በእንቅልፍ ላይ ያለው ተጽዕኖ

ሴሮቶኒን በሰውነት ውስጥ ከ tryptophan ከተመረተ በኋላ ወደ ሌላ አስፈላጊ ሞለኪውል - ሜላቶኒን ሊለወጥ ይችላል ፡፡

በእርግጥ ምርምር እንደሚያሳየው በደም ውስጥ ያለው ትራይፕቶፋን በቀጥታ ሴሮቶኒንን እና ሜላቶኒንን () ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ ከመገኘቱ በተጨማሪ ተወዳጅ ማሟያ ሲሆን ቲማቲም ፣ እንጆሪ እና ወይን () ጨምሮ በበርካታ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ሜላቶኒን በሰውነት የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ ዑደት የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን () ጨምሮ ብዙ ሌሎች ተግባራትን ይነካል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአመጋገቡ ውስጥ ትራፕቶፋንን በመጨመር ሜላቶኒንን በመጨመር እንቅልፍን ያሻሽላል (,) ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቁርስ እና በእራት ላይ በፕራይፕቶፓን የበለፀገ እህል መመገብ አዋቂዎች መደበኛ እህል ከሚመገቡበት ጊዜ ጋር ሲነፃፀሩ በፍጥነት እንዲተኙ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኙ ረድቷቸዋል ፡፡

የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችም ቀንሰዋል ፣ እናም ትራይፕቶፋን ሴሮቶኒንን እና ሜላቶኒንን እንዲጨምር ረድቶ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች በተጨማሪ ሜላቶኒንን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የእንቅልፍ ብዛት እና ጥራት እንዲሻሻል እንደሚያደርጉ አሳይተዋል ፡፡

ማጠቃለያ ሜላቶኒን ለሰውነት እንቅልፍ-ንቃት ዑደት አስፈላጊ ነው ፡፡ የ ‹ትራፕቶፋን› መጠን መጨመር ወደ ሜላቶኒን ከፍተኛ ደረጃዎች ሊወስድ ስለሚችል የእንቅልፍ ብዛት እና ጥራት እንዲሻሻል ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የ ‹ትራፕቶፓን› ምንጮች

ብዙ የተለያዩ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች ጥሩ የ ‹ትራፕቶፋን› ምንጮች ናቸው (28) ፡፡

በዚህ ምክንያት ፕሮቲን በሚመገቡበት በማንኛውም ጊዜ ከዚህ አሚኖ አሲድ የተወሰነውን ያገኛሉ ፡፡

የሚወስዱት መጠን የሚወሰነው በምን ያህል ፕሮቲን እንደሚጠቀሙ እና በየትኛው የፕሮቲን ምንጮች እንደሚበሉ ነው ፡፡

አንዳንድ ምግቦች በተለይም በሶስትዮሽ ውስጥ የዶሮ እርባታ ፣ ሽሪምፕ ፣ እንቁላል ፣ ኤልክ እና ክራብ እና ሌሎችም ጨምሮ (28) ፡፡

አንድ የተለመደ ምግብ በየቀኑ በግምት 1 ግራም ይሰጣል ተብሎ ተገምቷል () ፡፡

እንዲሁም እንደ ‹5-HTP› እና ‹ሜላቶኒን› ከሚሰጡት ሞለኪውሎች መካከል በ ‹ትራፕቶፋን› ወይም ከሚመነጨው ሞለኪውሎች አንዱን ማሟላት ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ትራይፕቶታን የሚገኘው ፕሮቲን ወይም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በያዙ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የተወሰነ መጠን እርስዎ በሚመገቡት የፕሮቲን መጠን እና አይነቶች ላይ ይለያያል ፣ ነገር ግን አንድ የተለመደ ምግብ በቀን 1 ግራም ያህል ይሰጣል ተብሎ ተገምቷል ፡፡

ትራይፕቶፓን ተጨማሪዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የእንቅልፍዎን ጥራት እና ደህንነት ማሻሻል ከፈለጉ የ ‹ትራፕፋታን› ተጨማሪዎች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እርስዎም እንዲሁ ሌሎች አማራጮች አሉዎት ፡፡

ከ ‹tryptophan› የሚመጡ ሞለኪውሎችን ለመደጎም መምረጥ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ 5-HTP እና ሜላቶኒንን ያካትታሉ ፡፡

ትሪፕቶንን እራሱ ከወሰዱ እንደ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ከማምረት በተጨማሪ እንደ ሌሎች የፕሮቲን ወይም የኒያሲን ምርቶች ባሉ ሌሎች የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው በ 5-HTP ወይም በሜላቶኒን ማሟያ ለአንዳንድ ሰዎች የተሻለ ምርጫ ሊሆን የሚችለው ()።

ስሜታቸውን ወይም እውቀታቸውን ማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ትራይፕቶፋን ወይም 5-ኤችቲቲፒ ተጨማሪዎችን መውሰድ ሊመርጡ ይችላሉ።

ምንም እንኳን 5-ኤች.ቲ.ፒ. በፍጥነት ወደ ሴሮቶኒን ሊቀየር ቢችልም ሁለቱም እነዚህ ሴሮቶኒንን ሊጨምሩ ይችላሉ () ፡፡

ከዚህም በላይ 5-HTP እንደ የምግብ ፍጆታ መቀነስ እና የሰውነት ክብደት (፣) ያሉ ሌሎች ውጤቶች ሊኖረው ይችላል።

የ 5-HTP መጠን በቀን ከ 100 እስከ 900 mg ሊወስድ ይችላል ()።

እንቅልፍን ለማበረታታት በጣም ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ፣ ከሜላቶኒን ጋር መሟላቱ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል () ፡፡

በቀን ከ 0.5-5 ሚ.ግ. መጠኖች ጥቅም ላይ ውለዋል ፣ 2 ሚሊ ግራም በጣም የተለመደው መጠን () ነው ፡፡

ትራፕቶፋንን ራሱ ለሚወስዱ ሰዎች በቀን እስከ 5 ግራም የሚወስዱ መጠኖች ሪፖርት ተደርገዋል () ፡፡

ማጠቃለያ ትራፕቶፋን ወይም ምርቶቹ (5-ኤች.ቲ.ፒ. እና ሜላቶኒን) በተናጥል እንደ አመጋገብ ተጨማሪዎች ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ማሟያዎች ውስጥ አንዱን ከመረጡ በጣም ጥሩው ምርጫ እርስዎ በሚያነጣጥሯቸው ምልክቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች

ትራፕቶፋን በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ስለሆነ በመደበኛ መጠኖች ደህና ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡

አንድ የተለመደ ምግብ በቀን 1 ግራም ይይዛል ተብሎ ይገመታል ፣ ግን አንዳንድ ግለሰቦች በየቀኑ እስከ 5 ግራም የሚደርሱ መጠኖችን ለመደመር ይመርጣሉ ()።

ሊያስከትሉ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከ 50 ዓመታት በላይ ተመርምረው ከእነዚህ ውስጥ በጣም ጥቂቶቹ ሪፖርት ተደርጓል ፡፡

ሆኖም እንደ ማቅለሽለሽ እና ማዞር ያሉ አልፎ አልፎ የጎንዮሽ ጉዳቶች በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ 50 ሚ.ግ በላይ በሆነ መጠን ፣ ወይም ለ 150 ፓውንድ (68 ኪግ) ጎልማሳ () 3.4 ግራም መጠኖች ሪፖርት ተደርገዋል ፡፡

ትራፕቶፋን ወይም 5-ኤችቲቲፒ እንደ ፀረ-ድብርት ያሉ የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ መድኃኒቶች ጋር ሲወሰዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ጎልተው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የሴሮቶኒን እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ሲጨምር ፣ ሴሮቶኒን ሲንድሮም ተብሎ የሚጠራ ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል ()።

ላብ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ መነቃቃት እና ማዞር () ጨምሮ በርካታ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

በሴሮቶኒን መጠንዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማናቸውንም መድኃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ ፣ ‹Topptophan› ወይም 5-HTP ተጨማሪዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ለማማከር ያስቡ ፡፡

ማጠቃለያ በትሪፕቶፓን ተጨማሪዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች አነስተኛ ውጤቶችን ያሳያሉ ፡፡ ሆኖም አልፎ አልፎ የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት በከፍተኛ መጠን ታይቷል ፡፡ በሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶችን ሲወስዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒንን ጨምሮ በርካታ አስፈላጊ ሞለኪውሎችን ለመሥራት ሰውነትዎ ትራይፕቶፋን ይጠቀማል ፡፡

ሴሮቶኒን በስሜትዎ ፣ በእውቀትዎ እና በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሜላቶኒን ደግሞ በእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለሆነም ዝቅተኛ የ ‹ትራፕቶፋን› መጠን የሴሮቶኒንን እና የሜላቶኒንን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ወደ ጎጂ ውጤቶች ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን ትራፕቶፓን በፕሮቲን ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ እንደ ተጨማሪ ምግብ ይወሰዳል ፡፡ በመጠን መጠኖች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ሆኖም አልፎ አልፎ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

እንደ ፀረ-ድብርት ያሉ በሴሮቶኒን መጠንዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነም እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሜላቶኒንን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ የሚመረቱ በርካታ ሞለኪውሎች ሞለኪውሎች እንደ ተጨማሪ ምግብ ይሸጣሉ ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ትራፕቶፋን ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ወሳኝ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ የተወሰኑ ግለሰቦች የዚህን አሚኖ አሲድ ወይም የሚያመነጨውን ሞለኪውሎች በመውሰዳቸው ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የምግብ ማስተካከያ-ለተሻለ እንቅልፍ የሚሆኑ ምግቦች