ዮጋ የእኔን Psoriasis መርዳት ይችላል?

ይዘት

• የጭንቀት-ፓይፖዚዝ ግንኙነት
• ዮጋ የት እንደሚገባ
• ዮጋን ለ Psoriasis መጠቀም
• 1. ጥልቅ መተንፈስ
• 2. የህፃን ፖስ
• 3. የሰላምታ ማህተም
• ውሰድ

ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና ለአስቸኳይ ሁኔታዎች ፈውስ-ሁሉ ቢኖር ኖሮ የጭንቀት እፎይታ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀት ለብዙ በሽታዎች የታወቀ አደገኛ ሁኔታ ወይም መነሻ ነው ፣ እና ፒሲማ እንዲሁ የተለየ አይደለም። ውጥረት psoriasis ንደሚፈጥር ሊያስከትል ይችላል, እና psoriasis flare-ups ውጥረት ያስከትላል. ነገር ግን በዚህ አስከፊ ዑደት ውስጥ ከመያዝ ይልቅ በዮጋ ልምምድ ለሁለቱም ገጽታዎች - ለጭንቀት እና ለቆዳ በሽታ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የጭንቀት-ፓይፖዚዝ ግንኙነት

ስለ psoriasis ሲያስቡ ፣ ስለሚያስከትለው ቅርፊት ፣ ህመም የሚያስከትሉ ንጣፎችን ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት ጭንቀትን አያስቡም ይሆናል. ነገር ግን ጭንቀትን መቆጣጠር ይህንን የቆዳ ሁኔታን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሚና እንደሚጫወት የታወቀ እውነታ ነው ፡፡

ፒሲሲስ ከቆዳ ሁኔታ በላይ ነው ፡፡ ሰውነት ጤናማ የቆዳ ሴሎችን እንዲያጠቃ የሚያደርግ ራስ-ሙም በሽታ ነው ፡፡ ይህ የበሽታ መከላከያ ምላሽ የቆዳ እና የደም ሴሎች መበራከት ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ከፍ ያሉ ንጣፎችን ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን ለፒስ በሽታ ምንም ዓይነት ፈውስ ባይኖርም ፣ የእሳት ማጥፊያን እንዴት በተሻለ መንገድ መቆጣጠር እንደሚቻል መረዳቱ ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ዮጋ የት እንደሚገባ

ጭንቀትን እና በፒፕስዎ ላይ የሚያመጣውን ተጽዕኖ ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ዮጋ ነው ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ዮጋ የሰውነት ውጥረትን ምላሽ እንደሚቀንስ ፣ ይህም በበኩሉ እብጠትን እንደሚቀንስ ያሳያል - ይህ ደግሞ የ psoriasis ንዴትን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በደም ውስጥ እብጠት-ተያያዥ ጠቋሚዎችን በመተንተን ተመራማሪዎቹ በ 12 ደቂቃ ዮጋ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የተሳተፉ የአልዛይመር ተንከባካቢዎች ቡድን በቀላሉ ለ 12 ደቂቃዎች ሙዚቃን ከማስታገሻ ጋር አነፃፅረዋል ፡፡ እነዚህ ዘና የሚያደርጉ ክፍለ-ጊዜዎች በየቀኑ ለስምንት ሳምንታት ተደግመዋል ፡፡ በጥናቱ ጊዜ ማብቂያ ላይ ዮጋን የሚለማመዱ ሰዎች የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ቀንሰዋል ፡፡

ግን ዮጋ ጭንቀትን እንደሚቀንስ ለማሳየት ሳይንሳዊ ጥናት አያስፈልግዎትም ፡፡ ዙሪያውን ይጠይቁ ፡፡ ወደ 4000 በሚጠጉ ሰዎች ውስጥ የአውስትራሊያው ተመራማሪዎች ከ 58 በመቶ በላይ የሚሆኑት ዮጋ ባለሙያዎች ጭንቀትን ለመቀነስ ጥቅሞች ዮጋ እንደጀመሩ የተገነዘቡ ሲሆን 80 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ ይህንን ጥቅም ለማግኘት የዮጋ ልምዳቸውን ቀጥለዋል ፡፡

ዮጋን ለ Psoriasis መጠቀም

ዮጋ በጭንቀት ተሸካሚ ሊሆን ይችላል:

• አካላዊ እንቅስቃሴ
• ጥልቅ መተንፈስ
• ማሰላሰል

ሶስት የጀማሪ አቀማመጦችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ።

1. ጥልቅ መተንፈስ

1. ለዮጋ አዲስ ከሆኑ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ናቸው ፡፡ እስትንፋስዎን በንቃት መያዙ ብዙ የማሰላሰል ልምምዶች የሚጀምሩበት ነው ፡፡ እሱን ለመሞከር ያለማቋረጥ የሚለማመዱበት ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፡፡
2. ምቹ በሆነና ቀጥ ባለ አኳኋን መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡
3. ለአምስት ቆጠራ ሳንባዎን በንጹህ አየር በመሙላት በአፍንጫዎ ውስጥ በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡
4. ቀስ ብሎ ከመተንፈስዎ በፊት ትንፋሹን ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ።
5. ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ይድገሙ.

2. የህፃን ፖስ

የሕፃናት ፖዝ በጣም ከተለመዱት ዮጋ አቀማመጥ አንዱ ነው ፣ እና ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው። ዘና ማለት የዚህ አቀማመጥ ግብ ነው።

1. መሬት ላይ ተንበርክከው ፣ የጉልበት ርቀት ያህል ጉልበቶችዎ ተንጠልጥለው ትላልቅ ጣቶችዎ ይነኩ ፡፡ ወገብዎን ያዝናኑ እና ተረከዙ ላይ ተቀምጠው ወይም በተቻለ መጠን እስከታች ድረስ መሬት ላይ ተጠግተው እንዲሰምጡ ይፍቀዱላቸው ፡፡
2. እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋችሁ ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፡፡
3. ፊትዎን ወደ ወለሉ እና እጆቻችሁ ከፊትዎ ተዘርግተው ለማረፍ ይምጡ ፡፡
4. ዘና በል. የበለጠ ምቹ ከሆነ እጆችዎን በጎንዎ ላይ ዘና ብለው ለመተኛት ማንቀሳቀስ ይችላሉ።

3. የሰላምታ ማህተም

የሰላምታ ማህተም በእረፍት እና በማሰላሰል ላይ ያተኩራል ፡፡ ከጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችዎ ጋር በመተባበር ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

1. መሬት ላይ እግሮች ተሰብስበው ይቀመጡ ፡፡
2. እጆችዎን ወደ ፀሎት ቦታ ይምጡ ፡፡
3. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ረጅም ቁጭ ብለው አከርካሪዎን ወደ መሬት ጥልቀት እና በቀጥታ ወደ ሰማይ የሚደርስ መስመር ሲፈጥሩ ያስባሉ ፡፡

እዚህ የበለጠ የጀማሪ አቀማመጥን ይመልከቱ ፡፡

ውሰድ

ለጭንቀት እፎይታ ጥሩ የሆኑ ብዙ ዮጋ አቀማመጦች አሉ ፡፡ እነዚህ ለመጀመር እና ለመጀመር ጥሩ ቦታ ብቻ ናቸው ፡፡ ያስታውሱ ፣ የፒያጎ በሽታን ለማከም የዮጋ ግብ ውጥረትን መቀነስ ነው ፣ ስለሆነም ዘና ይበሉ ፣ ይተንፍሱ እና በፀጥታው ጊዜ ይደሰቱ።