የሜዲትራኒያን አመጋገብ
በሜዲትራንያን ዓይነት ምግብ ከተለመደው የአሜሪካ ምግብ ያነሰ ስጋ እና ካርቦሃይድሬት አለው። በተጨማሪም በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪ ምግቦች እና ሞኖሱሳቹሩድ (ጥሩ) ስብ አለው። በሜድትራንያን አካባቢ በጣሊያን ፣ በስፔን እና በሌሎች ሀገሮች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ለዘመናት በዚህ መንገድ ተመግበዋል ፡፡
የሜዲትራንያንን አመጋገብ መከተል የተረጋጋ የደም ስኳር ፣ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሰርሳይድ እንዲሁም ለልብ ህመም እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሜዲትራንያን ምግብ የተመሰረተው
- በአትክልቶች ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ፣ በትንሽ መጠን በቀለለ ሥጋ እና በዶሮ
- ተጨማሪ የጥራጥሬ እህሎች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች
- በተፈጥሮ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፋይበር የያዙ ምግቦች
- የተትረፈረፈ ዓሳ እና ሌሎች የባህር ምግቦች
- ምግብ ለማዘጋጀት የወይራ ዘይት እንደ ዋና የስብ ምንጭ ነው ፡፡ የወይራ ዘይት ጤናማ ፣ አንድ ወጥ የሆነ ስብ ነው
- ያለ ምጣድ እና መረቅ ያለ በቀላሉ የሚዘጋጅ እና የሚጣፍጥ ምግብ
በሜዲትራኒያን ምግብ ውስጥ በትንሽ መጠን ወይም በጭራሽ የማይበሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -
- ቀይ ስጋዎች
- ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጮች
- እንቁላል
- ቅቤ
ለአንዳንድ ሰዎች በዚህ የአመጋገብ ዘይቤ የጤና ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ
- በወይራ ዘይት እና በለውዝ ውስጥ ያሉ ቅባቶችን በመመገብ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
- የብረት ዝቅተኛ ደረጃዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ የሜዲትራንያንን አመጋገብ ለመከተል ከመረጡ በብረት ወይም በቪታሚን ሲ የበለፀጉ አንዳንድ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ ይህም ሰውነትዎ ብረትን እንዲወስድ ይረዳል ፡፡
- ጥቂት የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ የካልሲየም መጥፋት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ የካልሲየም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ካለብዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ።
- ወይን የሜዲትራንያን የአመጋገብ ዘይቤ የተለመደ ክፍል ነው ግን አንዳንድ ሰዎች አልኮል መጠጣት የለባቸውም ፡፡ ለአልኮል ሱሰኝነት የተጋለጡ ፣ እርጉዝ ከሆኑ ፣ ለጡት ካንሰር ተጋላጭ ከሆኑ ወይም አልኮሆል ሊያባብሱ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች ካሉ ከወይን ጠጅ ይርቁ
ኤኬል አርኤች ፣ ጃኪኒክ ጄ ኤም ፣ አርድ ዲ.ዲ. እና ሌሎችም ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ አደጋን ለመቀነስ የ 2013 AHA / ACC መመሪያ በአኗኗር አያያዝ ላይ-የአሠራር መመሪያዎችን በተመለከተ የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ሪፖርት ፡፡ ጄ አም ኮል ካርዲዮል. 2014; 63 (25 ፒ. ለ): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.
ፕሬስኮት ኢ የአኗኗር ዘይቤ ጣልቃ ገብነቶች ፡፡ ውስጥ: de Lemos JA, Omland T, eds. ሥር የሰደደ የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ-የብራውልልድ የልብ በሽታ ተጓዳኝ. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.
ቶምፕሰን ኤም ፣ ኖኤል ሜባ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ እና የቤተሰብ መድሃኒት. ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 37.
ቪክቶር አር.ጂ. ፣ ሊቢቢ ፒ ሥርዓታዊ የደም ግፊት-አስተዳደር ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.
- አንጊና
- አንጎፕላስት እና ስታንዲንግ ምደባ - የካሮቲድ የደም ቧንቧ
- የልብ መቆረጥ ሂደቶች
- የካሮቲድ የደም ቧንቧ ቀዶ ጥገና - ክፍት
- የደም ቧንቧ በሽታ
- የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና
- የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ
- የልብ ችግር
- የልብ ልብ ሰሪ
- ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን
- ከፍተኛ የደም ግፊት - አዋቂዎች
- ሊተከል የሚችል የካርዲዮቨርቨር-ዲፊብሪሌተር
- የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ - እግሮች
- አንጊና - ፈሳሽ
- Angioplasty እና stent - ልብ - ፈሳሽ
- አስፕሪን እና የልብ ህመም
- የልብ ህመም ሲኖርዎት ንቁ መሆን
- ቅቤ ፣ ማርጋሪን እና የምግብ ዘይት
- የልብ ምትን (catheterization) - ፈሳሽ
- ኮሌስትሮል እና አኗኗር
- ኮሌስትሮል - የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና
- የደም ግፊትዎን መቆጣጠር
- የአመጋገብ ቅባቶች ተብራርተዋል
- ፈጣን የምግብ ምክሮች
- የልብ ድካም - ፈሳሽ
- የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - ፈሳሽ
- የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ - ፈሳሽ
- የልብ በሽታ - ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች
- የልብ ድካም - ፈሳሽ
- የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚነበብ
- ዝቅተኛ የጨው አመጋገብ
- በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስተዳደር
- ስትሮክ - ፈሳሽ
- አመጋገቦች
- ኮሌስትሮልን ከምግብ ጋር እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል
ታዋቂ መጣጥፎች
ማሳከክ