በአነቃቂ ምግብ የመጀመሪያ ሳምንቴ የተማርኳቸው 7 ነገሮች

ይዘት

• በ 10 ቀናት ውስጠ-ምግብ ውስጥ የተማርኩትን ሁሉ
• 1. ሩዝ እወዳለሁ
• 2. ጥሩ ምግብ መመገብ አስደሳች ነው
• 3. የራብ ምልክቴ ምስቅልቅል ነው
• 4. ለሰውነት ለመቀበል ገና ዝግጁ አይደለሁም
• 5. ልዩ ቀኖች ኤኤፍ እየፈጠሩ ናቸው
• 6. አሰልቺ ነኝ
• 7. ይህ ጊዜ ይወስዳል ፣ ምናልባትም ቴራፒም ሊሆን ይችላል

ሲራቡ መመገብ በጣም ቀላል ይመስላል ፡፡ ከአስርተ ዓመታት የአመጋገብ ስርዓት በኋላ አልነበረም ፡፡

ጤና እና ጤንነት እያንዳንዳችንን በተለየ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ይህ የአንድ ሰው ታሪክ ነው።

እኔ ሥር የሰደደ የአመጋገብ ባለሙያ ነኝ ፡፡

እኔ በመጀመሪያ በከፍተኛ ደረጃ የካሎሪ መጠቤን መገደብ ጀመርኩ ፣ እና ከዚያ ጊዜ ጀምሮ እስከዛሬ ድረስ አንድ ዓይነት አመጋገብ ላይ ነበርኩ። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን ፣ ካሎሪዎችን ቆጠራን ፣ የእኔን ማክሮዎች ፣ ኬቶ እና ሙሉ 30 ን ለመከታተል ሞክሬያለሁ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ከፍ ለማድረግ እና ከምቆጥረው በታች ብዙ ጊዜ ለመመገብ ወስኛለሁ ፡፡

በመሠረቱ ለሁለት አስርት ዓመታት ያህል ያለማቋረጥ ከገደብኩ በኋላ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ክብደቴን መል back እንደምጨምር ተገንዝቤያለሁ ፡፡ አመጋገብም በሕይወቴ ውስጥ ብዙ አሉታዊነትን ይፈጥራል ፣ ከሰውነቴ እና ከምግብ ጋር ያለኝን ግንኙነት ያበላሸዋል ፡፡

ስለ ሰውነቴ መጨነቅ እና ስለበላው ስጨነቅ ይሰማኛል ፡፡ ብዙውን ጊዜ “ከመጠን በላይ” የሆኑ ምግቦችን ሲያቀርቡ ከመጠን በላይ መብላት እና ብዙ ጊዜ ስለእሱ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል ፡፡

ለተወሰነ ጊዜ ገላጭ የሆነ ምግብን በደንብ አውቀዋለሁ ፣ ግን ለተግባራዊነቱ ተሟጋች የሆነ የተመዘገበውን የምግብ ባለሙያን በማህበራዊ አውታረመረቦች መከታተል እስከጀመርኩበት ጊዜ ድረስ ከምግብ ባህል ለመራቅ ሊረዳኝ እንደሚችል ተገነዘብኩ ፡፡

አስተዋይ መብላት ሰዎች ስለሚበሉት እና ስንት በሚወስኑበት ጊዜ ሰውነታቸውን እንዲያዳምጡ በመጠየቅ በስሜታዊ እና በአካላዊ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማዕቀፍ ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን ገላጭ የሆነ ምግብ በምግብ ላይ በግል ምርጫዎች ላይ የተመሠረተ ቢሆንም የሚፈልጉትን ሁሉ ከመብላት ትንሽ የተወሳሰበ ነው።

አስተዋይ የሆነ መብላት እንዲሁ የሰውነት ብዝሃነትን ለመቀበል ፣ ከምግብ ባህል ከሚሰጡት ፍንጮች ይልቅ ከሰውነት በሚታዩ ምልክቶች ላይ በመመገብ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ዓላማ ሳይሆን ለደስታ እንቅስቃሴን ይገፋፋል ፡፡

የልምምድ መሥራቾች በድር ጣቢያቸው ላይ በአኗኗሩ ላይ ብርሃንን ለማዳበር የሚረዱ አነቃቂ ምግብን ለመመገብ አስር መመሪያዎችን ይዘረዝራሉ ፡፡ አጠቃላይ እይታ ይኸውልዎት

• ከአመጋገብ ጋር ይሰብሩ የአመጋገብ ባህልን ለመከተል ዓመታት ለማረም ጊዜ እንደሚወስድ በመረዳት ፡፡ ይህ ማለት ካሎሪ መቁጠር እና የተከለከሉ ምግቦች የሉም ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም የሚፈልጉትን ለመብላት ፈቃድ አለዎት ማለት ነው ፡፡
• ሲራቡ ይመገቡ እና ሲሞሉ ያቁሙ ፡፡ መብላትዎን እንዲያቆሙ እንዲነግርዎ እንደ ካሎሪ ቆጠራ ባሉ ውጫዊ ምልክቶች ላይ ከመተማመን ይልቅ ሰውነትዎን እና የሚልክልዎትን ምልክቶች ይመኑ ፡፡
• እርካታን ይብሉ ፡፡ ምግብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ከመሆን ይልቅ በምግብ ጥሩ ጣዕም ዋጋን ያስቀምጡ።
• ስሜትዎን ያክብሩ. ምግብ አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመሸፈን ፣ ለማፈን ወይም ለማፅናናት ያገለገለ ከሆነ ፣ የእነዚያ ስሜቶች ምቾት እንዲሰማቸው ማድረግ እና ምግብን ለተፈለገው ዓላማ መጠቀሙ ላይ ትኩረት ማድረግ - ምግብ እና እርካታ ፡፡
• ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ይንቀሳቀሱ እና ደስታን ያመጣልዎታል ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ወይም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ለመመገብ ማስተካከያ ለማድረግ እንደ ቀመር አይደለም።
• መሰረታዊ የአመጋገብ መመሪያዎችን በቀስታ ይከተሉ እንደ ተጨማሪ አትክልቶች መብላት እና ሙሉ እህሎችን መብላት።

በ 10 ቀናት ውስጠ-ምግብ ውስጥ የተማርኩትን ሁሉ

ይህ አሰራር ቀሪ የሕይወቴ አካል እንደሚሆን ተስፋ በማድረግ ገላጭ ምግብን ለመለማመድ ለ 10 ቀናት ቃል ገባሁ ፡፡ በአስተዋይ ምግብ በመብላቴ ጊዜዬ የተማርኳቸውን ነገሮች ሁሉ እና ወደፊት ለመጓዝ እንዴት እንደምችል እነሆ ፡፡

1. ሩዝ እወዳለሁ

እኔ የቀደመ የኬቲጂን አመጋገቢ ነኝ እና ሩዝ በሕይወቴ በሙሉ ለእኔ ብዙ ጊዜ የተከለከለ ነበር ፡፡ ከእንግዲህ አይሆንም!

የዚህ ተፈታታኝ የመጀመሪያ ቀን በምሳ ሰዓት ፣ የተጠበሰ አትክልቶች ፣ የተጠበሰ እንቁላል እና አኩሪ አተር የተጫነ አንድ የሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ፈለግሁ ፡፡ ቀን ሁለት ሲሽከረከር እንደገና ፈለግሁ ፡፡ በአጠቃላይ በ 10 ቀናት ውስጥ በልበ ሙሉነት በምመገብበት ጊዜ ሁሉ ከዚህ በፊት የተከለከሉ ሊሆኑ በሚችሉ የተወሰኑ ምግቦች ላይ ትንሽ ተስተካክዬ ነበር እናም ያለ ጥፋተኝነት እነዚያን ምኞቶች መከተል በእውነቱ አስደሳች ነበር ፡፡ እኔ እርግጠኛ አይደለሁም ምክንያቱም ሰውነቴ በእውነት ሩዝ ስለፈለገ ነው ፣ ወይም ይህ ባለፉት ጊዜያት በጣም ብዙ እገዳን የሚያስከትለው ውጤት ነበር ፡፡

2. ጥሩ ምግብ መመገብ አስደሳች ነው

ከሶስት እና ከአራት ቀናት ውስጥ አንድ ደስ የሚል አስገራሚ ነገር በመደበኛነት ከምግብ ጋር ለሚዛመዱ አንዳንድ ምግቦች ያለኝ ፍላጎት ነበር ፡፡ አንድ የምወደው የተወሰነ የቾኮሌት ፕሮቲን ዱቄት አለ ነገር ግን ሁልጊዜ ለምግብነት በምግብ ዕቅድ ውስጥ ተካተዋል ፡፡ ከአመጋገብ ነፃ ሕይወት ለመኖር ጥቂት ቀናት ውስጥ እራሴን ያገኘሁት ለምግብ እቅዴ አካል ስለነበረ ሳይሆን ጥሩ ስለነበረ ለስላሳ እንዲኖራት እፈልጋለሁ ፡፡

ለስላሳ አመጋገብ አስፈላጊው ነገር ሌሎች ምግቦችን በድንገት ያስወግዳሉ ማለት አይደለም ፡፡ ስለ ሌሎች ምግቦች እጅግ በጣም ገዳቢ ሳይሆኑ የሚያረካ እና ትክክለኛ ስሜት የሚሰማዎት የዕለት ምግብ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

3. የራብ ምልክቴ ምስቅልቅል ነው

በቀን ሁለት አንድ ነገር በጣም ግልጽ ሆነ - ለብዙ ዓመታት መገደብ እና ከመጠን በላይ መብላት እና መብላት ተከትሎ የራብ ምልክቶቼን ሙሉ በሙሉ አሽቀንጥሯል ፡፡ የምወደውን ምግብ መብላት አስደሳች ነበር ፣ ግን በእውነት መቼ እንደራበኝ እና መቼ እንደጠገብኩ ማወቅ በ 10 ቀናት ውስጥ በሙሉ እጅግ በጣም ፈታኝ ነበር ፡፡

አንዳንድ ቀናት ፣ መብላቴን አቆምኩ እና ከአስር ደቂቃዎች በኋላ አሁንም እንደራብኩ እገነዘባለሁ ፡፡ ሌሎች ቀናት ፣ በጣም ዘግይቼ እስኪያልፍ ድረስ ከመጠን በላይ መብላቴን አላስተዋልኩም እናም የመረበሽ ስሜት ተሰማኝ። እኔ እንደማስበው ይህ የመማር ሂደት ነው ፣ ስለሆነም ለራሴ ደግ ለመሆን መሞከሬን ቀጠልኩ ፡፡ ለማመን እየመረጥኩ ነው ፣ ከጊዜ በኋላ ሰውነቴን ማዳመጥ እና በደንብ መመገብ እማራለሁ።

4. ለሰውነት ለመቀበል ገና ዝግጁ አይደለሁም

በአስተዋይ ምግብ በመመገብ በዚህ ተሞክሮ ወቅት የምማረው ይህ በጣም ከባድ ትምህርት ሊሆን ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነቴን እንደሁኔታው የመቀበል ዋጋን ማየት ቢችልም በእውነቱ ለእኔ ገና እየሰጠመ አይደለም ፡፡ እኔ ፍጹም ሐቀኛ ከሆንኩ አሁንም ቀጭን መሆን እፈልጋለሁ።

በአምስተኛው ቀን ፣ እራሴን ባለመመዝነቴ ከፍተኛ ጭንቀት አጋጥሞኝ እና ቀሪውን ቀኔን ከመቀጠሌ በፊት ሚዛኑን ላይ መዝለል ነበረብኝ ፡፡ ከጊዜ በኋላ አንድ የተወሰነ መጠን ለእኔ ከምንም ነገር ያነሰ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

በስድስተኛው ቀን እኔ ስለቅርብ ሰዎች ስለምሰማቸው ስሜት በመጽሔቴ ውስጥ ለመጻፍ ጊዜ አጠፋሁ ፣ ስለእነሱ የምቆጥረው ነገር ከመጠን መጠናቸው ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው በመጥቀስ ፡፡ ተስፋዬ በቅርቡ ስለራሴ ተመሳሳይ ስሜት እንዲሰማኝ እማራለሁ ፡፡

5. ልዩ ቀኖች ኤኤፍ እየፈጠሩ ናቸው

በዚህ የ 10 ቀናት ሙከራ ወቅት አመቴን ከባለቤቴ ጋር በማክበር ቅዳሜና እሁድ ከቤተሰቦቼ ጋር ጉዞ ጀመርኩ ፡፡ በእነዚህ ልዩ ቀናት በእውነቱ ተጋላጭነት እና ስለ ምግብ መጨነቅ የተሰማኝ መሆኑ ለእኔ አያስገርምም ነበር ፡፡

ቀደም ሲል ማክበር ማለት ሁል ጊዜ እራሴን “ልዩ” የሆኑ ምግቦችን እራሴን መካድ ወይም የተጎሳቆል ስሜት ይሰማኛል ወይም በልዩ ምግቦች ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት እና የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል ፡፡

በተገነዘበ ምግብ ላይ ልዩ ቀናትን ማሰስ ቀላል አልነበረም። በእርግጥ እሱ በእውነቱ በደካማ ሄደ ፡፡ ሁሉም ነገር ሲሞላ እና ሲጠናቀቅ ስለበላው አሁንም በደመነፍስ እና በጥፋተኝነት ስሜት ተሰማኝ ፡፡

ይህ ለማወቅ ጊዜ የሚወስድባቸው ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱ ይመስለኛል ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ፣ እራሴን ለመብላት ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ፈቃድ ለመስጠት እጀታ ካገኘሁ በኋላ ፣ እነዚህ ቀናት በጭንቀት የመዋጥ ስሜት ይሰማቸዋል።

6. አሰልቺ ነኝ

ከሰዓት በኋላ ብዙውን ጊዜ ለእኔ ያለ አእምሮ ያለ መክሰስ ጊዜ ይሆናሉ ፡፡ በተራበኝ ጊዜ ብቻ ለመብላት መሰጠት ማለት ከሰዓት በኋላ አሰልቺ እና ብቸኝነት እንደተሰማኝ አስተዋልኩ ፡፡ ልጆቼ ሲያንቀላፉ ወይም የማያ ገጻቸው ጊዜ እያላቸው እና አንድ ነገር የማደርግ ነገር እየፈለግኩ ቤቴን እንደዞርኩ ተሰማኝ ፡፡

ለዚህ መፍትሄው ሁለት እጥፍ ይመስለኛል ፡፡ እያንዳንዱን ደቂቃ በደስታ ባለመሙላት የበለጠ ምቾት መሆንን መማር ያስፈልገኛል ብዬ አስባለሁ ነገር ግን አስደሳች ፣ እርካታ የሚያስገኙ ተግባራትን ለማከናወን ጊዜ በማግኘት ረገድ ታላቅ ስራ አላከናወንም የሚል እምነት አለኝ ፡፡ ከሰዓት በኋላ በእነዚህ ቅብጦች ወቅት አንድ መጽሐፍን ብዙ ጊዜ በማንሳት ፣ ፖድካስቶችን በማዳመጥ እና በመዝናናት ለመጻፍ እየሠራሁ ነው ፡፡

7. ይህ ጊዜ ይወስዳል ፣ ምናልባትም ቴራፒም ሊሆን ይችላል

በዘጠኝ እና በአስር ቀናት ውስጥ ይህ ሙከራ የበረዶው ጫፍ ብቻ መሆኑ በጣም ግልፅ ነበር ፡፡ ወደ 20 ዓመታት ያህል በአመጋገብ ባህል ውስጥ ሥር የሰደደ በ 10 ቀናት የመረዳት ችሎታ ሊጠፋ አይችልም እና ይህ ለእኔ ጥሩ ነው።

እኔ ብቻዬን ይህንን ማድረግ አልችልም ለሚለው ሀሳብም ክፍት ነኝ ፡፡ እሱ ለመጀመሪያ ጊዜ ስሜታዊ ምግብ መብላት ለእኔ የጠቀሰው ቴራፒስት ነበር እናም ለወደፊቱ ይህንን ሀሳብ ከእሷ ጋር እንደገና መጎብኘት እችል ይሆናል ፡፡ በአጠቃላይ እኔ በበኩሌ ብዙ ስራዎችን እና ፈውስን ለመውሰድ ለዚህ ተዘጋጅቻለሁ - ነገር ግን ከአመጋገብ ሀመር ጎማ መላቀቅ ለእኔ ጠቃሚ ነው ፡፡

ሜሪ በመካከለኛው ምዕራብ ከባለቤቷ እና ከሦስት ልጆ with ጋር የምትኖር ፀሐፊ ናት ፡፡ ስለ የወላጅ አስተዳደግ ፣ ግንኙነቶች እና ጤና ትጽፋለች ፡፡ እሷን ማግኘት ይችላሉ ትዊተር.