“ቀላል” ን ለመጓዝ 4 ቀላል መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በምግብ ጆርናላንድ ካሎሪ ቆጠራ መጽሐፍ ዙሪያ መቧጨር የህልም ሽርሽር የእረፍት ጊዜዎ ካልሆነ ፣ ከካቲ ኖናስ ፣ አር.ዲ. ፣ ጸሐፊ የተሰጡትን ምክሮች ይሞክሩ። ክብደትዎን ይለማመዱ.

1. ፕሮቲን ያሽጉ
   ደምዎ የስኳር መጠን እንዲረጋጋ በማድረግ ረሃብዎን ይቆጣጠሩ። በእቃ መጫኛዎ ውስጥ የኃይል አሞሌን (አንድ ቢያንስ 10 ግራም ፕሮቲን እና 3 ግራም ፋይበር) በእቃ መጫኛ ውስጥ ወይም በመንገዱ ላይ ተጣብቀው ይቆዩ። ኖናስ “እርስዎ የማይወዱትን ጣዕም ይምረጡ ፣ ስለሆነም ከባዶነት እንዳትበሉ” ብለዋል።
2. ሰዓቱን ይመልከቱ
   ብዙ ሴቶች የሰዓት ቀጠናዎችን አቋርጠው ሲሄዱ በጣም ብዙ መብላት ያቆማሉ ፣ እንደ መራጭ ካርቦሃይድሬቶች ደርሰው ተጨማሪ ምግብ ይጨምሩ። ለሶስት ምግቦች እና ለሁለት ቀላል መክሰስ እራስዎን ይገድቡ እና በተቻለ ፍጥነት ከመድረሻዎ የመመገቢያ መርሃ ግብር ጋር ለማመሳሰል ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ቁርስ በአውሮፕላኑ ላይ የሚቀርብ ከሆነ ፣ ነገር ግን እርስዎ ሲወርዱ እኩለ ቀን ይሆናል ፣ እርስዎ ሲደርሱ የበረራውን ምግብ መዝለል እና ምሳውን ለመያዝ ይፈልጉ ይሆናል።
3. መራጭ ሁን
   በእውነቱ እርስዎ የሚንከባከቡበትን ምግብ ለራስዎ flexibilityat ይስጡ እና ከዚያ ሌላውን ሁለቱን የተዋቀረ ያድርጉት ፣ ኖናስን ይመክራል። ብዙውን ጊዜ የጌጣጌጥ ምግብ ቤቶችን እራት ከበሉ ፣ እርጎውን እና ጥራጥሬውን በ. እና በምሳ ሰዓት ትልቅ ሰላጣ ይኑርዎት።
4. በጥበብ ያጥቡ
   ብዙ የደስታ ሰአቶችን ማድረግ ፈታኝ ነው፣ ነገር ግን አልኮሆል የምግብ ፍላጎትዎን ያበረታታል እና ራስን የመግዛት አቅምን ይቀንሳል፣ ስለዚህ እርስዎ የበለጠ መጨናነቅ ይችላሉ። ከሰዓት በኋላ በጃንጥላ መጠጦች ላይ በቀላሉ ይሂዱ ፣ እና ከማንጎ ማርጋሪታ በፊት ከእራት ይልቅ ያዝዙ።

ግምገማ ለ