የማያ ገጽ ጊዜ እና ልጆች

“የማያ ገጽ ሰዓት” በማያ ገጽ ፊት ለፊት ለሚከናወኑ ተግባራት ለምሳሌ ቴሌቪዥን ማየት ፣ በኮምፒተር ላይ መሥራት ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለመጫወት የሚያገለግል ቃል ነው ፡፡ የማያ ገጽ ሰዓት እንቅስቃሴ የማያደርግ እንቅስቃሴ ነው ፣ ማለትም ቁጭ ብለው አካላዊ እንቅስቃሴ የማያደርጉ ናቸው ማለት ነው ፡፡ በማያ ገጽ ጊዜ በጣም ትንሽ ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል።

አብዛኛዎቹ የአሜሪካ ልጆች ቴሌቪዥን በመመልከት በቀን ለ 3 ሰዓታት ያህል ያጠፋሉ ፡፡ አንድ ላይ ሲደመር ሁሉም ዓይነት የማያ ገጽ ጊዜዎች በቀን ከ 5 እስከ 7 ሰዓታት በድምሩ ሊሆኑ ይችላሉ።

በጣም ብዙ የማያ ገጽ ጊዜ ይችላል:

• ልጅዎ ማታ መተኛት ከባድ እንዲሆን ያድርጉ
• ትኩረት ለሚሰጡት ችግሮች ፣ ለጭንቀት እና ለድብርት የልጅዎን ስጋት ከፍ ያድርጉት
• ከመጠን በላይ ክብደት (ከመጠን በላይ ውፍረት) ለማግኘት የልጅዎን አደጋ ከፍ ያድርጉት

የማያ ገጽ ጊዜ ለልጅዎ ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ምክንያቱም

• ማያ ገጽ መቀመጥ እና ማየት በአካል ንቁ ሆኖ የማያጠፋ ጊዜ ነው ፡፡
• የቴሌቪዥን ማስታወቂያዎች እና ሌሎች የማያ ገጽ ማስታወቂያዎች ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ምርጫዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ ያነጣጠሩ ማስታወቂያዎች ውስጥ ያሉ ምግቦች በስኳር ፣ በጨው ወይም በስብ የበለፀጉ ናቸው ፡፡
• ልጆች ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ በተለይም የምግብ ማስታወቂያዎችን ካዩ ልጆች የበለጠ ይመገባሉ ፡፡

ኮምፒተሮች ልጆችን በትምህርት ቤት ሥራቸው ሊረዷቸው ይችላሉ ፡፡ ግን በይነመረቡን ማሰስ ፣ በፌስቡክ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ወይም የዩቲዩብ ቪዲዮዎችን መመልከት ጤናማ ያልሆነ የማያ ገጽ ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል።

ዕድሜያቸው ከ 2 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች የማያ ገጽ ጊዜ ሊኖራቸው አይገባም ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 2 ዓመት በላይ ለሆኑ ሕፃናት በቀን ከ 1 እስከ 2 ሰዓት ያህል የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ ፡፡

ምንም እንኳን ማስታወቂያዎች ምን ቢሉም ፣ በጣም ትንንሽ ሕፃናትን ያነጣጠሩ ቪዲዮዎች እድገታቸውን አያሻሽሉም ፡፡

ቴሌቪዥኑ የዕለት ተዕለት ተግባራቸው ትልቅ ክፍል ሊሆን ስለሚችል በቀን እስከ 2 ሰዓት መቀነስ ለአንዳንድ ልጆች ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን እንቅስቃሴ የማያደርጉ እንቅስቃሴዎች በጠቅላላ ጤናቸው ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ በመንገር ልጆችዎን መርዳት ይችላሉ ፡፡ ጤናማ ለመሆን ሊያደርጉዋቸው ስለሚችሏቸው ነገሮች ያነጋግሩዋቸው።

የማያ ገጽ ጊዜን ለመቀነስ

• ቴሌቪዥኑን ወይም ኮምፒተርዎን ከልጅዎ መኝታ ክፍል ውስጥ ያስወግዱ ፡፡
• በምግብ ወይም በቤት ሥራ ወቅት ቴሌቪዥን እንዲመለከቱ አይፍቀዱ ፡፡
• ልጅዎ ቴሌቪዥን ሲመለከት ወይም ኮምፒተርን ሲጠቀም እንዲበላ አይፍቀዱ ፡፡
• ለጀርባ ጫጫታ ቴሌቪዥኑን አይተዉት ፡፡ በምትኩ ሬዲዮን ያብሩ ፣ ወይም የጀርባ ድምጽ አይኑሩ።
• የትኛውን ፕሮግራሞች አስቀድመው እንደሚመለከቱ ይወስኑ። እነዚያ ፕሮግራሞች ሲያበቁ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ፡፡
• እንደ የቤተሰብ ቦርድ ጨዋታዎች ፣ እንቆቅልሾች ወይም በእግር ለመሄድ ያሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ይጠቁሙ ፡፡
• ከማያ ገጽ ፊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠፋ መዝገብ ይያዙ ፡፡ ንቁ ለመሆን ተመሳሳይ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ ፡፡
• እንደ ወላጅ ጥሩ አርአያ ይሁኑ ፡፡ የራስዎን የማያ ገጽ ሰዓት በቀን እስከ 2 ሰዓት ቀንስ።
• ቴሌቪዥኑ አለመበራቱ ከባድ ከሆነ የእንቅልፍ ተግባርን ለመጠቀም ይሞክሩ ስለዚህ በራስ-ሰር ይጠፋል።
• ቴሌቪዥን ሳያዩ ወይም ሌሎች የማያ ገጽ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ሳያደርጉ ለ 1 ሳምንት እንዲሄዱ ቤተሰብዎን ይፈትኗቸው ፡፡ እንዲያንቀሳቅሱ እና ኃይልዎን እንዲያቃጥሉ ከሚያደርጉዎት ጊዜዎ ጋር የሚዛመዱ ነገሮችን ይፈልጉ።

ባም ራ. አዎንታዊ የወላጅነት እና ድጋፍ. በ ውስጥ: - ክላግማን አርኤም ፣ ሴንት ገሜ ጄ.ወ. ፣ ብሉም ኤንጄ ፣ ሻህ ኤስ.ኤስ. ፣ Tasker RC ፣ Wilson KM ፣ eds ፡፡ የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

ጋሃጋን ኤስ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት። በ ውስጥ: - ክላግማን አርኤም ፣ ሴንት ገሜ ጄ.ወ. ፣ ብሉም ኤንጄ ፣ ሻህ ኤስ.ኤስ. ፣ Tasker RC ፣ Wilson KM ፣ eds ፡፡ የኔልሰን የሕፃናት ሕክምና መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ.

ስትራስበርገር ቪሲ ፣ ጆርዳን ኤቢ ፣ ዶነርቴይን ኢ የመገናኛ ብዙሃን በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ የጤና ችግሮች ፡፡ የሕፃናት ሕክምና. እ.ኤ.አ. 2010 ፣ 125 (4) 756-767 ፡፡ PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ የጤና አደጋዎች