አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ - ራስን መንከባከብ

አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (ጋድ) ብዙ ነገሮችን በተደጋጋሚ የሚጨነቁ ወይም የሚጨነቁበት የአእምሮ ሁኔታ ነው ፡፡ ጭንቀትዎ ከቁጥጥር ውጭ ሊመስልዎ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊያደናቅፍ ይችላል።

ትክክለኛው ህክምና ብዙውን ጊዜ GAD ን ሊያሻሽል ይችላል። እርስዎ እና የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ የቶክ ቴራፒ (ሳይኮቴራፒ) ፣ መድሃኒት መውሰድ ወይም ሁለቱንም ሊያካትት የሚችል የሕክምና ዕቅድ ማውጣት አለብዎት ፡፡

አቅራቢዎ የሚከተሉትን ጨምሮ አንድ ወይም ከዚያ በላይ መድኃኒቶችን ሊያዝል ይችላል።

• በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ሊረዳ የሚችል ፀረ-ድብርት። ይህ ዓይነቱ መድኃኒት ሥራ ለመጀመር ሳምንታት ወይም ወራት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ለጋድ ደህንነቱ የተጠበቀ መካከለኛ እና የረጅም ጊዜ ህክምና ነው ፡፡
• ጭንቀትን ለመቆጣጠር ከፀረ-ድብርት ይልቅ በፍጥነት የሚሠራ ቤንዞዲያዛፔይን። ሆኖም ቤንዞዲያዜፒንኖች ውጤታማ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየፈጠሩ ልማድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ፀረ-ድብርት እስኪሰራ ድረስ እየጠበቁ እያለ ጭንቀትዎ እንዲረዳዎ አቅራቢዎ ቤንዞዲያዜፔን ሊያዝል ይችላል ፡፡

ለጋድ መድኃኒት ሲወስዱ:

• ስለ ምልክቶችዎ አቅራቢዎን እንዲያውቁ ያድርጉ። አንድ መድሃኒት ምልክቶችን የማይቆጣጠር ከሆነ የመድኃኒቱ መጠን መለወጥ ሊያስፈልግ ይችላል ወይም በምትኩ አዲስ መድሃኒት መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡
• ከአቅራቢዎ ጋር ሳይነጋገሩ መጠኑን አይለውጡ ወይም መድሃኒቱን መውሰድዎን አያቁሙ።
• በተቀመጡት ጊዜያት መድሃኒት ይውሰዱ ፡፡ ለምሳሌ ቁርስ ላይ በየቀኑ ይውሰዱት ፡፡ መድሃኒትዎን ለመውሰድ በጣም ጥሩውን ጊዜ ከአቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡
• ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ከተከሰቱ ምን ማድረግ እንዳለብዎ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

የቶክ ቴራፒ ከሰለጠነ ቴራፒስት ጋር ይካሄዳል ፡፡ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ መንገዶችን ለመማር ይረዳዎታል ፡፡ አንዳንድ የንግግር ህክምና ዓይነቶች ለጭንቀትዎ መንስኤ ምን እንደሆነ ለመረዳት ይረዳሉ ፡፡ይህ በእሱ ላይ የተሻለ ቁጥጥር እንዲያገኙ ያስችልዎታል።

ብዙ ዓይነቶች የንግግር ሕክምና ለ GAD ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ የተለመደ እና ውጤታማ የንግግር ህክምና የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-የባህሪ ህክምና (CBT) ነው ፡፡ CBT በሀሳብዎ ፣ በባህሪያትዎ እና በምልክቶችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ CBT የተወሰኑ የጉብኝቶችን ብዛት ያካትታል። በ CBT ወቅት እንዴት እንደሚማሩ ማወቅ ይችላሉ-

• እንደ የሌሎች ሰዎች ባህሪ ወይም የሕይወት ክስተቶች ያሉ የጭንቀት መንስኤዎች የተዛባ አመለካከቶችን ይረዱ እና ይቆጣጠሩ።
• በቁጥጥርዎ የበለጠ እንዲሰማዎት ለማገዝ ሽብር የሚያስከትሉ ሀሳቦችን ይወቁ እና ይተኩ ፡፡
• ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ ጭንቀትን ያስተዳድሩ እና ዘና ይበሉ።
• ጥቃቅን ችግሮች ወደ አስፈሪ ችግሮች ይዳረጋሉ ብለው ከማሰብ ይቆጠቡ ፡፡

አገልግሎት ሰጭዎ ከእርስዎ ጋር ስለ የንግግር ቴራፒ አማራጮች ሊወያዩ ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ለእርስዎ ትክክል ከሆነ አብሮ መወሰን ይችላሉ።

መድሃኒት መውሰድ እና ወደ ቴራፒ ማውራት መሄድ ወደ ተሻለ ስሜት በመንገድዎ እንዲጀምሩ ያደርግዎታል ፡፡ ሰውነትዎን እና ግንኙነቶችዎን መንከባከብ ሁኔታዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
• ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
• መደበኛ የዕለት ተዕለት መርሃግብር ይያዙ።
• በየቀኑ ከቤት መውጣት ፡፡
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እንደ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያሉ ትንሽ የአካል እንቅስቃሴዎች እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
• ከአልኮል እና ከጎዳና መድኃኒቶች ይራቁ ፡፡
• ፍርሃት ወይም ፍርሃት ሲሰማዎት ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ።
• ሊቀላቀሏቸው ስለሚችሏቸው የተለያዩ የቡድን እንቅስቃሴዎች ይወቁ ፡፡

የሚከተሉትን ካደረጉ ለአቅራቢዎ ይደውሉ

• ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይከብዱት
• በደንብ አይተኛ
• ሀዘን ይሰማዎት ወይም እራስዎን ለመጉዳት እንደሚፈልጉ ይሰማዎታል
• ከጭንቀትዎ አካላዊ ምልክቶች ይኑርዎት

GAD - ራስን መንከባከብ; ጭንቀት - ራስን መንከባከብ; የጭንቀት መታወክ - ራስን መንከባከብ

የአሜሪካ የአእምሮ ህክምና ማህበር. አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ. የአእምሮ ሕመሞች ምርመራ እና ስታትስቲክስ መመሪያ. 5 ኛ እትም. አርሊንግተን, VA: የአሜሪካ የሥነ ልቦና ህትመት; 2013: 222-226.

ቡኢ ኢ ፣ ፖልላክ ኤምኤች ፣ ኪንሪስ ጂ ፣ ዴሎን ኤች ፣ ቫስኮንሴሎስ ኢ ሳ ዲ ፣ ሲሞን ኤን. የጭንቀት ችግሮች ፋርማሲቴራፒ ፡፡ ውስጥ: ስተርን TA ፣ Fava M ፣ Wilens TE ፣ Rosenbaum JF ፣ eds። ማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል አጠቃላይ ክሊኒካል ሳይካትሪ. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. የጭንቀት ችግሮች. ውስጥ: ስተርን TA ፣ Fava M ፣ Wilens TE ፣ Rosenbaum JF ፣ eds። ማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል አጠቃላይ ክሊኒካል ሳይካትሪ. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ, የባህሪ ህክምና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና. ውስጥ: ስተርን TA ፣ Fava M ፣ Wilens TE ፣ Rosenbaum JF ፣ eds። ማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል አጠቃላይ ክሊኒካል ሳይካትሪ. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ.

• ጭንቀት