የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውደድ ይማሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ስሜትዎን ለማሳደግ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የልብ ህመምን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ለመከላከል እንደሚረዳ ያውቃሉ ፡፡ ግን እነዚህን እውነታዎች እያወቁ ቢሆንም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አሁንም ይቸገሩ ይሆናል ፡፡

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ያለዎትን ግንዛቤ ያሻሽሉ ፡፡ እንደ አንድ ነገር አድርገው አይመለከቱት ይገባል ያድርጉ ፣ ግን እንደ አንድ ነገር እርስዎ ይፈልጋሉ ለመስራት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ ለማድረግ የሚጠብቁት ነገር ይሆናል።

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አማራጮች በማይወዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰቃየት አያስፈልግም ፡፡

• ለራስዎ እውነተኛ ይሁኑ ፡፡ ከእርስዎ ማንነት ጋር የሚስማሙ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ ፡፡ ማህበራዊ ቢራቢሮ ከሆኑ እንደ ዳንስ ትምህርቶች ፣ የብስክሌት ክበብ ወይም የእግር ጉዞ ቡድን ያሉ የቡድን እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ብዙ ቡድኖች አዳዲስ አባላትን በየደረጃው ይቀበላሉ ፡፡ ውድድር የሚገፋዎት ከሆነ ለስላሳ ኳስ ይውሰዱ ወይም የመርከብ ክበብ ይቀላቀሉ። ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመርጡ ከሆነ ሩጫ ወይም መዋኘት ያስቡበት ፡፡
• አዲስ ነገር ይሞክሩ ፡፡ እዚያ ከሳልሳ ትምህርቶች ፣ እስከ ካያኪንግ ፣ እስከ ዓለት መውጣት ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋጣሚዎች አንድ ዓለም አለ ፡፡ እስኪሞክሯቸው ድረስ የትኞቹን እንቅስቃሴዎች እንደሚደሰቱ በጭራሽ አያውቁም ፡፡ ስለዚህ በአካባቢዎ የሚገኘውን ይመልከቱ እና ይሂዱ ፡፡ በፈረስ ግልቢያ ፣ በሆድ ውዝዋዜም ይሁን በውኃ ፖሎ ፣ እርስዎን የሚስብ እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ያግኙ እና በመመዝገብ ላይ ይሁኑ ፡፡ ብቻዎን መሄድ ከባድ ሆኖብዎት ከሆነ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይዘው ይምጡ ፡፡
• የውስጥ ልጅዎን ቻናል ያድርጉ ፡፡ በልጅነትዎ ያስደሰቷቸውን እንቅስቃሴዎች ያስቡ እና እንደገና ይሞክሩ ፡፡ ሮለር መንሸራተት ፣ መደነስ ፣ ምናልባት ቅርጫት ኳስ ነበር? በልጅነት ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ አሁንም ምን ያህል እንደሚደሰቱ ትገረም ይሆናል። ብዙ ማህበረሰቦች ሊቀላቀሏቸው የሚችሏቸው የጎልማሳ ሊጎች እና ትምህርቶች አሏቸው ፡፡
• ጣፋጭ ቦታዎን ይምረጡ ፡፡ ከቤት ውጭ መሆን ይወዳሉ? ከቤት ውጭ የሚያወጡዎትን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ ፣ ለምሳሌ በእግር መሄድ ፣ በእግር መሄድ ፣ ወይም አትክልት መንከባከብ ፡፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመረጡ ፣ ስለ መዋኘት ፣ ስለ ንቁ የቪዲዮ ጨዋታዎች ወይም ስለ ዮጋ ያስቡ ፡፡
• ቀላቅሉበት ፡፡ ከቀን ወደ ቀን ቢያደርጉት በጣም አስደሳች እንቅስቃሴ እንኳን አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሚወዷቸውን ጥቂት ነገሮች ይፈልጉ እና ይቀላቅሉ። ለምሳሌ ፣ ቅዳሜ ላይ ጎልፍ መጫወት ፣ ሰኞ ሰኞ ታንጎ ትምህርቶችን መውሰድ እና ረቡዕ ላይ የዋኝ መስመሮችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
• የድምፅ ማጀቢያ ሙዚቃ ያክሉ። ሙዚቃን ማዳመጥ ጊዜው እንዲያልፍ እና ፍጥነትዎን እንዲጨምር ይረዳል። ወይም በእግር ሲጓዙ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የድምፅ መጽሃፎችን ለመስማት ሊሞክሩ ይችላሉ። በአካባቢዎ የሚሆነውን ለመስማት የድምጽ መጠኑ ዝቅተኛ መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

በተለመደው ሁኔታ መጀመር የመጀመሪያ እርምጃ ብቻ ነው። እንዲሁም አዳዲስ ልምዶችዎን እንዲቀጥሉ ተነሳሽነትዎን ለመቀጠል እንዲሁም እርዳታ ያስፈልግዎታል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምን ያህል እንደሚወዱ ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በእውነቱ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት ፣ ከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ያንን ስሜት ለማስታወስ ከባድ ነው። ለማስታወስ ያህል ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ጥቂት ማስታወሻዎችን ይያዙ ፡፡ ወይም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የራስዎን ፎቶ ያንሱ እና ለማነሳሳት በማቀዝቀዣው ላይ ይለጥፉ።
• እድገትዎን በመስመር ላይ ያጋሩ. ማህበራዊ ሚዲያ እድገትዎን ለማጋራት እና ከጓደኞችዎ አዎንታዊ ግብረመልስ ለማግኘት በርካታ መንገዶችን ያቀርባል። ዕለታዊ ጉዞዎን መከታተል ወይም መሮጥ የሚችሉባቸውን ድር ጣቢያዎች ይፈልጉ። መጻፍ ከፈለጉ ስለ ጀብዱዎችዎ ብሎግ ይጀምሩ።
• ለበጎ አድራጎት ዝግጅት ይመዝገቡ ፡፡ የበጎ አድራጎት ዝግጅቶች ለጥሩ ዓላማ በእግር ለመጓዝ ፣ ለመንሸራተት ፣ ለመሮጥ ወይም በብስክሌት ለመጓዝ እድል ይሰጡዎታል ፡፡ እነዚህ ዝግጅቶች አስደሳች ብቻ አይደሉም ፣ ግን ለእነሱ ማሠልጠን ተነሳሽነትዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ብዙ የበጎ አድራጎት ድርጅቶች የሥልጠና ሩጫዎችን ወይም ብስክሌቶችን በማዘጋጀት ተሳታፊዎችን ይረዷቸዋል ፡፡ ከአዳዲስ ጓደኞች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ተስማሚ ይሆናሉ ፡፡ ወይም ፣ ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ለዝግጅቱ በመመዝገብ ተነሳሽነትዎን ያሳድጉ ፡፡
• ራስህን ወሮታ። ግቦችዎን ለመምታት እራስዎን ይያዙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉት እንደ አዲስ የመራመጃ ጫማዎችን ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ፣ ወይም የጂፒኤስ ሰዓትን የመሳሰሉ ጥረቶችዎን ስለሚደግፉ ሽልማቶች ያስቡ ፡፡ እንደ ኮንሰርት ወይም ለፊልም ቲኬቶች ያሉ ትናንሽ ሽልማቶች እንዲሁ ይሰራሉ ​​፡፡

መከላከያ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውደድ ይማሩ; ጤናማነት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውደድ ይማሩ

አርኔት ዲኬ ፣ ብሉሜንታል አር.ኤስ. ፣ አልበርት ኤምኤ ፣ እና ሌሎች። የ 2019 ACC / AHA መመሪያ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመከላከል ዋና መመሪያ-በአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ሀይል በክሊኒካል ልምምድ መመሪያዎች ላይ የቀረበ ሪፖርት ፡፡ የደም ዝውውር. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/ ፡፡

Buchner DM, Kraus WE. አካላዊ እንቅስቃሴ. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የአካል እንቅስቃሴ መሰረታዊ ነገሮች. www.cdc.gov/physicalactivity/ መሠረታዊ. እ.ኤ.አ. ሰኔ 4 ቀን 2015 ዘምኗል ኤፕሪል 8 ቀን 2020 ደርሷል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ ብቃት