ጭንቀት እና ልብዎ

ጭንቀት አዕምሮዎ እና ሰውነትዎ ለስጋት ወይም ተፈታታኝ ምላሽ የሚሰጡበት መንገድ ነው ፡፡ እንደ ማልቀስ ልጅ ያሉ ቀላል ነገሮች ውጥረትን ያስከትላሉ ፡፡ እንደ ዝርፊያ ወይም የመኪና አደጋ ጊዜ አደጋ በሚደርስበት ጊዜ እንዲሁ ጭንቀት ይሰማዎታል። እንደ ማግባት ያሉ አዎንታዊ ነገሮች እንኳን አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጭንቀት የሕይወት እውነታ ነው ፡፡ ሲደመር ግን በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በጣም ብዙ ጭንቀትም ለልብዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰውነትዎ በብዙ ደረጃዎች ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በመጀመሪያ በፍጥነት እንዲተነፍሱ የሚያደርጉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያስወጣል ፡፡ የደም ግፊትዎ ከፍ ይላል ፡፡ ጡንቻዎችዎ ውጥረት እና አእምሮዎ ይወዳደራል ፡፡ ይህ ሁሉ አስቸኳይ ስጋት ለመቋቋም በሚያስችል ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል ፡፡

ችግሩ በአደጋ ውስጥ ባይሆኑም እንኳ ሰውነትዎ ለሁሉም የጭንቀት ዓይነቶች በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ መስጠቱ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ እነዚህ ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ምላሾች የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የጭንቀት የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሆድ ህመም
• ማተኮር አለመቻል
• መተኛት ችግር
• ራስ ምታት
• ጭንቀት
• የስሜት መለዋወጥ

በጭንቀት ጊዜ እርስዎም እንደ ማጨስ ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ ወይም በጨው ፣ በስኳር እና በስብ የበለጸጉ ምግቦችን የመመገብ ለልብዎ መጥፎ የሆኑ ነገሮችን የማድረግ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

በራሱም ቢሆን ፣ የማያቋርጥ ጭንቀት ልብዎን በበርካታ መንገዶች ያደክመዋል ፡፡

• ጭንቀት የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
• ጭንቀት በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ይጨምራል ፡፡
• ጭንቀት በደምዎ ውስጥ ኮሌስትሮል እና ትራይግላይሰሮይድ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ከፍተኛ ጭንቀት ልብዎን ከድምፅ ምት እንዲመታ ሊያደርገው ይችላል ፡፡

አንዳንድ የጭንቀት ምንጮች በፍጥነት ይመጡብዎታል ፡፡ ሌሎች በየቀኑ ከእርስዎ ጋር ናቸው ፡፡ ከአንዳንድ ጭንቀቶች እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ግን ሌሎች አስጨናቂዎች ከእርስዎ ቁጥጥር በላይ ናቸው። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በጭንቀትዎ ስሜት እና ለምን ያህል ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የሚከተሉት የጭንቀት ዓይነቶች ለልብዎ በጣም የከፋ ነው ፡፡

• ሥር የሰደደ ጭንቀት። የመጥፎ አለቃው የዕለት ተዕለት ጭንቀት ወይም የግንኙነት ችግሮች በልብዎ ላይ የማያቋርጥ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡
• አቅመ ቢስነት ፡፡ የረጅም ጊዜ (ሥር የሰደደ) ጭንቀት በዚህ ላይ ምንም ነገር ማድረግ እንደማትችል ሲሰማዎት የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
• ብቸኝነት. እርስዎ እንዲቋቋሙ የሚረዳዎ የድጋፍ ስርዓት ከሌልዎት ጭንቀቱ የበለጠ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ንዴት ፡፡ በንዴት የሚፈነዱ ሰዎች ለልብ ድካም እና ለስትሮክ ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡
• አጣዳፊ ጭንቀት. አልፎ አልፎ ፣ እጅግ በጣም መጥፎ ዜና የልብ ድካም ምልክቶችን ያመጣል ፡፡ ይህ የተሰበረ የልብ ህመም ይባላል ፡፡ ይህ እንደ የልብ ድካም ተመሳሳይ ነገር አይደለም ፣ እና ብዙ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ያገግማሉ።

የልብ ህመም ራሱ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች ከልብ ድካም ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ጭንቀት እና ጭንቀት ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ግን መልሶ ለማገገም እንቅፋት ሊሆን ይችላል።

የልብ በሽታ ካለብዎ ውጥረቱ የበለጠ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ የበለጠ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፣ በእንቅልፍ ላይ የበለጠ ችግር ሊኖርብዎት እና ለመልሶ ማገገም አነስተኛ ኃይል ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ድብርት ለሌላ የልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ እናም እንደገና ጤናማ እንደምትሆን ለማመን ይከብድዎታል ፡፡

ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭንቀትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን መፈለግ ስሜትዎን ሊያሻሽል እና ከመጠን በላይ መብላት ወይም ማጨስን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ዘና ለማለት የተለያዩ መንገዶችን ይሞክሩ እና ለእርስዎ ምን የተሻለ እንደሚሰራ ይመልከቱ ፣ ለምሳሌ:

• ዮጋን ወይም ማሰላሰልን መለማመድ
• በተፈጥሮ ውስጥ ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• በፀጥታ መቀመጥ እና በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር
• ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ
• በፊልም ወይም በጥሩ መጽሐፍ ማምለጥ
• ጭንቀትን ለሚቀንሱ ነገሮች በየቀኑ ጊዜ መስጠት

ጭንቀትን በራስዎ ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠምዎ የጭንቀት አያያዝ ክፍልን ያስቡ ፡፡ በአከባቢ ሆስፒታሎች ፣ በማህበረሰብ ማዕከላት ወይም በአዋቂ ትምህርት መርሃግብሮች ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ጭንቀት ወይም ድብርት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ የሚያደርግ ከሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ። የሚያስጨንቁ ክስተቶችን ወይም ስሜቶችን በቁጥጥር ስር ለማዋል እንዲረዳዎ አቅራቢዎ ቴራፒን ሊመክር ይችላል ፡፡

የደም ቧንቧ በሽታ - ጭንቀት; የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ - ጭንቀት

ኮሄን ቢ ፣ ኤድመንድሰን ዲ ፣ ክሮኒሽ አይ ኤም ፡፡ የጥበብ ግምገማ ሁኔታ-ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፡፡ Am J ሃይፐርቴንንስ. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/ ፡፡

ክሩክ-ሲያንፍሎን NF ፣ ባግኔል ME ፣ ሻለር ኢ ፣ እና ሌሎች። በአሜሪካ ንቁ ግዴታዎች እና የመጠባበቂያ ኃይሎች መካከል አዲስ በተዘገበው የደም ቧንቧ ህመም ላይ የውጊያ ማሰማራት እና በኋላ ላይ የሚከሰት የጭንቀት ችግር ፡፡ የደም ዝውውር. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/ ፡፡

ቫካሪኖ ቪ ፣ ብሬምነር ጄ.ዲ. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የአእምሮ እና የባህርይ ገጽታዎች። ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

ዌይ ጄ ፣ ራክስ ሲ ፣ ረመዳን አር ፣ እና ሌሎች። በአእምሮ ጭንቀት ምክንያት የሚከሰት የልብ-ድካምና የደም ሥር እጢ ችግር (ሜታ-ትንተና) እና ቀጣይ የልብ ህመም ክስተቶች የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ሜታ-ትንተና ፡፡ Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

ዊሊያምስ አር.ቢ. በንዴት እና በአእምሮ ጭንቀት ምክንያት የሚከሰት የልብ-ድካምና ischemia-ስልቶች እና ክሊኒካዊ እንድምታዎች ፡፡ Am ልብ ጄ. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/ ፡፡

• የልብ በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• የደም ግፊትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ውጥረት