በጣም ብዙ የአካል እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው?
የጤና ባለሙያዎች በሳምንቱ በአብዛኛዎቹ ቀናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ስታውቅ ትደነቅ ይሆናል ፡፡ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ብዙ ጊዜ እንደደከሙዎት ወይም አፈፃፀምዎ የሚጎዳ ከሆነ ለጥቂት ጊዜ ወደኋላ መመለስ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡
ከመጠን በላይ ሊለማመዱ የሚችሉ ምልክቶችን ይወቁ። ተወዳዳሪነትዎን ሳይጨምሩ እንዴት እንደሚቆዩ ይወቁ።
የበለጠ ጠንካራ እና ፈጣን ለመሆን ሰውነትዎን መግፋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ደግሞ ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
እረፍት የሥልጠና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ለሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ እንዲድን ያስችለዋል ፡፡ በቂ እረፍት ባያገኙም ወደ ደካማ አፈፃፀም እና የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
ለረዥም ጊዜ በጣም ጠንከር ያለ መግፋት ወደኋላ መመለስ ይችላል። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች አንዳንድ ናቸው ፡፡
- በተመሳሳይ ደረጃ ማከናወን አለመቻል
- ረዘም ያለ የእረፍት ጊዜዎችን መፈለግ
- የድካም ስሜት
- ድብርት መሆን
- የስሜት መለዋወጥ ወይም ብስጭት መኖር
- በእንቅልፍ ላይ ችግር አለ
- የጡንቻ ህመም ወይም ከባድ የአካል ክፍሎች መሰማት
- ከመጠን በላይ ጉዳቶችን ማግኘት
- ተነሳሽነት ማጣት
- ተጨማሪ ጉንፋን ማግኘት
- ክብደት መቀነስ
- የጭንቀት ስሜት
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይቀንሱ ወይም ለ 1 ወይም 2 ሳምንታት ሙሉ በሙሉ ያርፉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ለማገገም የሚወስደው ይህ ብቻ ነው።
ከ 1 ወይም 2 ሳምንቶች እረፍት በኋላ አሁንም ደክሞዎት ከሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይመልከቱ ፡፡ ማረፍዎን መቀጠል ወይም ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መልሰው መደወል ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር እንዴት እና መቼ ደህና እንደሆነ በአቅራቢዎ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
ሰውነትዎን በማዳመጥ እና በቂ እረፍት በማግኘት ከመጠን በላይ ከመሆን መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ እንዳልሆኑ ለማረጋገጥ ሌሎች አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ-
- ለእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ በቂ ካሎሪዎችን ይብሉ ፡፡
- ከፉክክር በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀንሱ ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በቂ ውሃ ይጠጡ ፡፡
- በእያንዳንዱ ምሽት ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት ለመተኛት ዓላማ ፡፡
- በከፍተኛ ሙቀት ወይም በቀዝቃዛ ውስጥ አይለማመዱ ፡፡
- ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ወይም በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይቀንሱ ወይም ያቁሙ።
- በአካል እንቅስቃሴ ጊዜያት መካከል ቢያንስ ለ 6 ሰዓታት ያርፉ ፡፡ በየሳምንቱ ሙሉ ቀን እረፍት ይውሰዱ ፡፡
ለአንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስገዳጅ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእንግዲህ እርስዎ የመረጡት ነገር ሳይሆን እንደ ማድረግ ያለብዎት ነገር ሆኖ ሲገኝ ነው ፡፡ ለመፈለግ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል ፡፡
- ቢጎዱም ቢታመሙም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥላሉ ፡፡
- ጓደኞች ፣ ቤተሰቦች ወይም አቅራቢዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምን ያህል እንደሆነ ይጨነቃሉ ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአሁን በኋላ አስደሳች አይደለም ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሥራን ፣ ትምህርት ቤት ወይም ማህበራዊ ዝግጅቶችን ይዘላሉ ፡፡
- የወር አበባ ማቆም ያቆማሉ (ሴቶች) ፡፡
አስገዳጅ የአካል እንቅስቃሴ እንደ አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ ካሉ የአመጋገብ ችግሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ በልብዎ ፣ በአጥንቶችዎ ፣ በጡንቻዎችዎ እና በነርቭ ሥርዓትዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡
የሚከተሉትን ካደረጉ ለአቅራቢዎ ይደውሉ
- ከ 1 ወይም 2 ሳምንታት እረፍት በኋላ ከመጠን በላይ የመጫጫን ምልክቶች ይኑርዎት
- አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል መሆን ምልክቶች ይኑርዎት
- ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ይሰማዎታል
- ምን ያህል እንደሚበሉ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ስሜት ይኑርዎት
አስገዳጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የአመጋገብ ችግርን የሚያክም አማካሪ እንዲያዩ አቅራቢዎ ሊመክር ይችላል ፡፡ አገልግሎት ሰጭዎ ወይም አማካሪዎ ከእነዚህ ሕክምናዎች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊጠቀሙ ይችላሉ-
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና (CBT)
- ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች
- የድጋፍ ቡድኖች
የአሜሪካ ምክር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድር ጣቢያ። 9 የመጫኛ ምልክቶች። www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. ጥቅምት 25 ቀን 2020 ገብቷል።
ሃዋርድ TM ፣ ኦኮነር ኤፍ.ጂ. ከመጠን በላይ መዘርጋት። ውስጥ: ማዲን CC ፣ Putukian M ፣ McCarty EC, Young CC, eds. የኔተር ስፖርት መድኃኒት. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 28.
ሚዩሰን አር ፣ ዱክሎስ ኤም ፣ አሳዳጊ ሲ ፣ እና ሌሎች ከመጠን በላይ የመርጋት በሽታን መከላከል ፣ ምርመራ እና ሕክምና-የአውሮፓ ስፖርት ሳይንስ ኮሌጅ እና የአሜሪካ የስፖርት ኮሌጅ የጋራ መግባባት መግለጫ ፡፡ ሜድ ሳይንስ ስፖርት መልመጃ. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. ስፖርት መድሃኒት. ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 29.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ ብቃት
- ምን ያህል የአካል እንቅስቃሴ ያስፈልገኛል?
- ግትር-አስገዳጅ ችግር
ማየትዎን ያረጋግጡ
ስለ አከርካሪ ቀዶ ጥገና ሐኪምዎን ለመጠየቅ ጥያቄዎች
