የወቅታዊ ተጽዕኖ በሽታ

የወቅታዊ የስሜት መቃወስ (ሳአድ) በዓመቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ በክረምት ውስጥ የሚከሰት የድብርት ዓይነት ነው ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ወይም በጉልምስና ወቅት ሳድ ሊጀምር ይችላል። እንደ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፡፡

ረዥም የክረምት ምሽቶች ባሉባቸው ቦታዎች የሚኖሩ ሰዎች ሳድ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ብዙም ያልተለመደ የበሽታው ዓይነት በበጋው ወራት የመንፈስ ጭንቀትን ያካትታል ፡፡

ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በመከር መጨረሻ እና በክረምት ወራት ቀስ ብለው ይገነባሉ። ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው-

• ተስፋ ቢስነት
• ክብደት በመጨመር የምግብ ፍላጎት መጨመር (ክብደት መቀነስ ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ጋር በጣም የተለመደ ነው)
• እንቅልፍ መጨመር (በጣም ትንሽ እንቅልፍ ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ጋር በጣም የተለመደ ነው)
• አነስተኛ ኃይል እና የመሰብሰብ ችሎታ
• በሥራ ወይም በሌሎች ተግባራት ላይ ፍላጎት ማጣት
• ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች
• ማህበራዊ መውጣት
• ደስታ እና ብስጭት

ሳድ አንዳንድ ጊዜ የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል ፡፡ ባይፖላር ዲስኦርደር ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳብም እንዲሁ ይቻላል ፡፡

ለ SAD ምንም ፈተና የለም። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ስለ ምልክቶች ምልክቶችዎ በመጠየቅ ምርመራ ማድረግ ይችላሉ።

እንዲሁም ከ SAD ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ሌሎች በሽታዎችን ለማስወገድ አገልግሎት ሰጪዎ አካላዊ ምርመራ እና የደም ምርመራዎችን ያከናውን ይሆናል።

እንደ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ሁሉ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች እና የንግግር ሕክምና ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በቤትዎ ውስጥ ያለዎትን ድብርት ማስተዳደር

ምልክቶችዎን በቤት ውስጥ ለማስተዳደር

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
• ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
• መድኃኒቶችን በትክክለኛው መንገድ ይያዙ ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ለአቅራቢዎ ይጠይቁ ፡፡
• ጭንቀትዎ እየከበደ ስለመሆኑ የመጀመሪያ ምልክቶችን ለመመልከት ይማሩ ፡፡ የሚባባስ ከሆነ እቅድ ያውጡ ፡፡
• ብዙ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እርስዎን የሚያስደስት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

አልኮልን ወይም ሕገ-ወጥ መድኃኒቶችን አይጠቀሙ ፡፡ እነዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ስለ ራስን ማጥፋት እንዲያስቡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፡፡

ከድብርት ጋር በሚታገሉበት ጊዜ ከሚያምኑበት ሰው ጋር ምን እንደሚሰማዎት ይናገሩ ፡፡ አሳቢ እና አዎንታዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ በጎ ፈቃደኝነት ወይም በቡድን ተግባራት ውስጥ ይሳተፉ ፡፡

የብርሃን ሕክምና

አገልግሎት ሰጭዎ የብርሃን ቴራፒን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡ የብርሃን ቴራፒ ከፀሐይ ብርሃን ከሚመስለው በጣም ደማቅ ብርሃን ጋር ልዩ መብራትን ይጠቀማል-

• የ SAD ምልክቶች ከመጀመራቸው በፊት ሕክምናው በመከር ወይም በክረምት መጀመሪያ ላይ ይጀምራል።
• የብርሃን ቴራፒን እንዴት እንደሚጠቀሙ የአቅራቢዎ መመሪያዎችን ይከተሉ። የሚመከር አንዱ መንገድ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ከብርሃን ሳጥኑ ሁለት ጫማ (60 ሴንቲሜትር) ርቆ መቀመጥ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የፀሐይ መውጣትን ለመምሰል በማለዳ ማለዳ ላይ ይደረጋል።
• ዓይኖችዎን ክፍት ይሁኑ ፣ ግን በቀጥታ ወደ ብርሃን ምንጭ አይመልከቱ ፡፡

የብርሃን ሕክምና ሊረዳዎ ከሆነ ፣ የድብርት ምልክቶች ከ 3 እስከ 4 ሳምንታት ውስጥ መሻሻል አለባቸው።

የብርሃን ሕክምና የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአይን ድካም ወይም ራስ ምታት
• ማኒያ (አልፎ አልፎ)

እንደ ብርሀን የበለጠ ተጋላጭ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች እንደ አንዳንድ የፒያሲ መድኃኒቶች ፣ አንቲባዮቲክስ ወይም ፀረ-አዕምሯዊ መድኃኒቶች የመብራት ሕክምናን መጠቀም የለባቸውም ፡፡

ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከዓይን ሐኪምዎ ጋር የሚደረግ ምርመራ ይመከራል ፡፡

ያለ ህክምና ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ የወቅቶችን ለውጥ በመለዋወጥ በራሳቸው የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡ ምልክቶች በሕክምና በፍጥነት መሻሻል ይችላሉ ፡፡

ውጤቱ ብዙውን ጊዜ ከህክምና ጋር ጥሩ ነው ፡፡ ግን አንዳንድ ሰዎች በሕይወታቸው በሙሉ SAD አላቸው ፡፡

ራስዎን ወይም ሌላውን ሰው የመጉዳት ሀሳብ ካለዎት ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ ፡፡

ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት; የክረምት ድብርት; የክረምት ጊዜ ሰማያዊ; መከፋት

• የድብርት ዓይነቶች

የአሜሪካ የአእምሮ ሕክምና ማህበር ድር ጣቢያ. ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር. ውስጥ: የአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ማህበር. የአእምሮ ሕመሞች ምርመራ እና ስታትስቲክስ መመሪያ. 5 ኛ እትም. አርሊንግተን ፣ VA የአሜሪካ የሥነ-አእምሮ ህትመት ፡፡ 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. የስሜት መቃወስ: ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (ዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር) ፡፡ ውስጥ: ስተርን TA ፣ Fava M ፣ Wilens TE ፣ Rosenbaum JF ፣ eds። ማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል አጠቃላይ ክሊኒካል ሳይካትሪ. 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2016: ምዕ. 29.

ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም የወቅታዊ ተጽዕኖ በሽታ. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. ጥቅምት 29 ቀን 2020 ገብቷል።