አመጋገብ እና ካንሰር

አመጋገብ ብዙ የካንሰር ዓይነቶችን የመያዝ አደጋዎ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ የተትረፈረፈ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ እህልን ያካተተ ጤናማ አመጋገብን በመከተል አጠቃላይ ስጋትዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የምግብ እና የጡት ካንሰር

በአመጋገብ እና በጡት ካንሰር መካከል ያለው ትስስር በደንብ የተጠና ነው ፡፡ የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር (ኤሲኤስ) የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡

• በሳምንት 5 ጊዜ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መካከለኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• በህይወትዎ ሁሉ ጤናማ ክብደት ይጠብቁ ፡፡
• በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች የበለፀገ ምግብ ይብሉ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 2½ ኩባያዎችን (300 ግራም) ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፡፡
• የአልኮሆል መጠጦችን ለወንዶች ከ 2 አይበልጡም ፡፡ 1 መጠጥ ለሴቶች ፡፡ አንድ መጠጥ 12 አውንስ (360 ሚሊሊየር) ቢራ ፣ 1 አውንስ (30 ሚሊሊተር) መናፍስት ወይም 4 አውንስ (120 ሚሊ ሊትር) ወይን ነው ፡፡

ከግምት ውስጥ የሚገቡ ሌሎች ነገሮች

• ከፍተኛ የአኩሪ አተር መመገብ (በመድኃኒቶች መልክ) በሆርሞን-ነክ ካንሰር በተያዙ ሴቶች ላይ አወዛጋቢ ነው ፡፡ ከጎልማሳ በፊት መጠነኛ የአኩሪ አተር ምግቦችን የያዘ ምግብ መመገብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ጡት ማጥባት የእናት ጡት ወይም ኦቭቫርስ ካንሰር የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የምግብ እና የፕሮስቴት ካንሰር

የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ኤሲኤስ የሚከተሉትን የአኗኗር ዘይቤዎች ይመክራል-

• በሳምንት ለአምስት ጊዜ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ ጥንካሬ ያለው መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• በህይወትዎ ሁሉ ጤናማ ክብደት ይጠብቁ ፡፡
• በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች የበለፀገ ምግብ ይብሉ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 2½ ኩባያዎችን (300 ግራም) ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፡፡
• የአልኮል መጠጦችን ለወንዶች ከ 2 ያልበለጠ መጠጥ ይገድቡ ፡፡ አንድ መጠጥ 12 አውንስ (360 ሚሊሊየር) ቢራ ፣ 1 አውንስ (30 ሚሊሊተር) መናፍስት ወይም 4 አውንስ (120 ሚሊ ሊትር) ወይን ነው ፡፡

ከግምት ውስጥ የሚገቡ ሌሎች ነገሮች

• የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ወንዶች የካልሲየም ማሟያዎችን አጠቃቀም እንዲገድቡ እና ከምግብ እና መጠጦች ከሚመከረው የካልሲየም መጠን እንዳይበልጡ ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡

የምግብ እና የኮል ወይም ትክክለኛ ካንሰር

የአንጀት አንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ኤሲኤስ የሚከተሉትን ይመክራል-

• የቀይን እና የተቀዳ ስጋን መቀበልን ይገድቡ ፡፡ የሚያቃጥል ስጋን ያስወግዱ ፡፡
• በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች የበለፀገ ምግብ ይብሉ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 2½ ኩባያዎችን (300 ግራም) ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፡፡ ብሮኮሊ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥን ያስወግዱ።
• የሚመከሩትን የካልሲየም መጠን ይበሉ እና በቂ ቫይታሚን ዲ ያግኙ ፡፡
• ከኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች (የበቆሎ ዘይት ፣ የሳር አበባ ዘይት እና የሱፍ አበባ ዘይት) የበለጠ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን (ቅባት ዓሳ ፣ ተልባ ዘይት ፣ ዎልነስ) ይበሉ
• በህይወትዎ ሁሉ ጤናማ ክብደት ይጠብቁ ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን እና የሆድ ስብን ስብስብ ያስወግዱ።
• ማንኛውም እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ነገር ግን ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡ የአካላዊ እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና መጠን መጨመር አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• በእድሜዎ እና በጤንነት ታሪክዎ ላይ በመመርኮዝ መደበኛ የሆኑ የቋሚነት ምርመራዎችን ያግኙ ፡፡

የምግብ እና የሆድ ድርቀት ወይም የኢሶፈገስ ካንሰር

ኤሲኤስ የሆድ እና የሆድ ቧንቧ ካንሰር አደጋን ለመቀነስ የሚከተሉትን የአኗኗር ዘይቤዎች ይመክራል-

• በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች የበለፀገ ምግብ ይብሉ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ 2½ ኩባያዎችን (300 ግራም) ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፡፡
• የተከተፉ ስጋዎችን ፣ የተጨሱ ፣ ናይትሬትድ የተፈወሱ እና በጨው የተጠበቁ ምግቦችን መመገብዎን ዝቅ ያድርጉ; በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖችን አፅንዖት ይስጡ.
• በሳምንት 5 ጊዜ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• በህይወትዎ ሁሉ ጤናማ የሰውነት ክብደት ይኑርዎት ፡፡

ለካንሰር መከላከያ የሚሰጡ ምክሮች

የአሜሪካ የካንሰር ምርምር ተቋም ለካንሰር መከላከያ የሰጡት 10 ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

1. ክብደትዎን ሳይቀንሱ በተቻለዎት መጠን ቀጠን ያሉ ይሁኑ ፡፡
2. በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በአካል ንቁ ይሁኑ ፡፡
3. የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡ ኃይል-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን መጠቀምን ይገድቡ። (መጠነኛ በሆነ መጠን ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ለካንሰር መንስኤ አልታዩም)
4. ብዙ የተለያዩ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ እህልን እና እንደ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎችን በብዛት ይመገቡ።
5. የቀይ ሥጋዎችን (እንደ የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ጠቦት) አጠቃቀምን ይገድቡ እና የተቀዳ ስጋን ያስወግዱ ፡፡
6. በጭራሽ ከተጠጡ የአልኮል መጠጦችን ለ 2 ወንዶች እና 1 ለሴቶች በቀን ይገድቡ ፡፡
7. በጨው (በሶዲየም) የተቀነባበሩ ጨዋማ ምግቦችን እና ምግቦችን መጠቀምን ይገድቡ።
8. ከካንሰር ለመከላከል ተጨማሪዎችን አይጠቀሙ ፡፡
9. እናቶች እስከ 6 ወር ድረስ ብቻ ጡት ማጥባት እና ከዚያ ሌሎች ፈሳሾችን እና ምግቦችን ማከል ጥሩ ነው ፡፡
10. ከህክምናው በኋላ ካንሰር በሕይወት የተረፉ ሰዎች ለካንሰር መከላከያ የሚሰጡ ምክሮችን መከተል አለባቸው ፡፡

ምንጮች

ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች - www.choosemyplate.gov

የአሜሪካ የካንሰር ማኅበረሰብ ስለ ካንሰር መከላከል ጥሩ የመረጃ ምንጭ ነው - www.cancer.gov

የአሜሪካ የካንሰር ምርምር ተቋም - www.aicr.org/new-american-plate

የስነ-ምግብ እና የአመጋገብ አካዳሚ በበርካታ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ጤናማ የአመጋገብ ምክር ይሰጣል - www.eatright.org

የብሔራዊ ካንሰር ኢንስቲትዩት ካንሰር መረብ በካንሰር መከላከል ላይ ትክክለኛ መረጃ ለማግኘት የመንግስት በር ነው - www.cancer.gov

ፋይበር እና ካንሰር; ካንሰር እና ፋይበር; ናይትሬትስ እና ካንሰር; ካንሰር እና ናይትሬትስ

• ኦስቲዮፖሮሲስ
• የኮሌስትሮል አምራቾች
• የፊዚካዊ ኬሚካሎች
• ሴሊኒየም - antioxidant
• አመጋገብ እና በሽታን መከላከል

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. የአኗኗር ዘይቤ እና የካንሰር መከላከል. በ ውስጥ: - Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. የአቤሎፍ ክሊኒክ ኦንኮሎጂ. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020 ምዕ.

ኩማር ቪ ፣ አባስ ኤኬ ፣ አስቴር ጄ.ሲ. የአካባቢ እና የአመጋገብ በሽታዎች. በ: ኩማር ቪ ፣ አባስ ኤኬ ፣ አስቴር ጄሲ ፣ ኤድስ። ሮቢንስ እና ኮትራን ፓቶሎጅካዊ የበሽታ መሠረት. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2015: ምዕ. 9.

ኩሺ ኤል ኤች ፣ ዶይል ሲ ፣ ማኩሉል ኤም ፣ እና ሌሎች። የአሜሪካ የካንሰር ማህበረሰብ የ 2010 የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ መመሪያዎች አማካሪ ኮሚቴ ፡፡ የአሜሪካ የካንሰር ማህበረሰብ ለካንሰር መከላከያ በአመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ መመሪያዎች-ጤናማ በሆኑ የምግብ ምርጫዎች እና አካላዊ እንቅስቃሴ የካንሰር ተጋላጭነትን መቀነስ ፡፡ CA ካንሰር ጄ ክሊኒክ. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

ብሔራዊ የጤና ተቋማት, ብሔራዊ የካንሰር ተቋም ድርጣቢያ. SEER የሥልጠና ሞጁሎች ፣ የካንሰር ተጋላጭ ሁኔታዎች ፡፡ training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html ፡፡ ገብቷል ግንቦት 9, 2019.

የአሜሪካ የግብርና መምሪያ ፣ የአመጋገብ መመሪያዎች አማካሪ ኮሚቴ ፡፡ የ 2015 የአመጋገብ መመሪያዎች አማካሪ ኮሚቴ ሳይንሳዊ ሪፖርት ፡፡ health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf ጃንዋሪ 30 ቀን 2020 ተዘምኗል የካቲት 11 ቀን 2020 ደርሷል ፡፡

የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ እና የአሜሪካ ግብርና መምሪያ ፡፡ እ.ኤ.አ. 2015 - 2020 ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች ፡፡ 8 ኛ እትም. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. ታህሳስ 2015 ታተመ። ግንቦት 9 ፣ 2019 ገብቷል።