የማጨስ ድጋፍ ፕሮግራሞችን ያቁሙ

ብቻዎን የሚወስዱ ከሆነ ማጨስን ማቆም ከባድ ነው። አጫሾች ብዙውን ጊዜ በድጋፍ ፕሮግራም ለማቆም በጣም የተሻሉ ናቸው። የሲጋራ ፕሮግራሞችን ያቁሙ በሆስፒታሎች ፣ በጤና መምሪያዎች ፣ በማህበረሰብ ማዕከላት ፣ በሥራ ቦታዎች እና በብሔራዊ ድርጅቶች ይሰጣሉ ፡፡

ስለ ማጨስ ማቋረጥ መርሃግብሮች የሚከተሉትን ማወቅ ይችላሉ-

• ሐኪምዎ ወይም የአከባቢዎ ሆስፒታል
• የጤና መድን እቅድዎ
• አሰሪዎ
• የአከባቢዎ የጤና ክፍል
• የብሔራዊ ካንሰር ኢንስቲትዩት ኩትላይን በ 877-448-7848
• የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር ኪትሊን በ 800-227-2345
• የአሜሪካ የሳንባ ማህበር www.lung.org/stop-smoking/join-florida- ከሲጋራ ማጨስ ፣ በኢንተርኔት እና በስልክ የምክር ፕሮግራሞች አሉት
• የስቴት ፕሮግራሞች በ 50 ቱም ግዛቶች እና በዲስትሪክት ኦፍ ኮሎምቢያ በ1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

በጣም ጥሩው የማጨስ ማቆም መርሃግብሮች ብዙ አቀራረቦችን ያጣምራሉ እና ሲቆሙ የሚያጋጥሙዎትን ፍርሃቶች እና ችግሮች ያነጣጥራሉ ፡፡ ከትንባሆ ለመራቅ የማያቋርጥ ድጋፍም ይሰጣሉ ፡፡

የሚከተሉትን ፕሮግራሞች ይጠንቀቁ:

• አጭር ናቸው እና ከጊዜ በኋላ ምንም እገዛ አይሰጡም
• ከፍተኛ ክፍያ ይሙሉ
• በፕሮግራሙ ብቻ የሚገኙትን ተጨማሪዎች ወይም ክኒኖች ያቅርቡ
• ለማቆም ቀላል መንገድን ተስፋ ያድርጉ

በስልክ ላይ የተመሠረተ ድጋፍ

በስልክ ላይ የተመሰረቱ አገልግሎቶች ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ የማቆም ማጨስ ፕሮግራም ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህ አገልግሎቶች ለመጠቀም ቀላል ናቸው ፡፡ አማካሪዎቹ የተለመዱ ስህተቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ድጋፍ እንደ ፊት ለፊት የምክር አገልግሎት ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

የስልክ ፕሮግራሞች ብዙውን ጊዜ በሌሊት እና ቅዳሜና እሁድ ይገኛሉ ፡፡ የሰለጠኑ አማካሪዎች ለማቆም የድጋፍ ኔትወርክ እንዲያቋቁሙ እና የትኛውን የት እንደሚጠቀሙ መወሰን እንዲችሉ ይረዱዎታል ፡፡ ምርጫዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• መድሃኒቶች
• የኒኮቲን ምትክ ሕክምና
• የድጋፍ ፕሮግራሞች ወይም ክፍሎች

የድጋፍ ቡድኖች

ማጨስን ለማቆም ስላሰብዎት እቅድ እና የማቆም ቀን ለጓደኞችዎ ፣ ለቤተሰብዎ እና ለሥራ ባልደረቦችዎ ያሳውቋቸው። በአከባቢዎ ያሉ ሰዎች በተለይም በጭካኔ ጊዜ የሚያጋጥሙትን ነገር እንዲያውቁ ይረዳል ፡፡

እንዲሁም እንደ ሌሎች ያሉ የድጋፍ ዓይነቶችን መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል

• የቤተሰብ ሐኪምዎ ወይም ነርስዎ ፡፡
• የቀድሞ አጫሾች ቡድኖች።
• ኒኮቲን ስም-አልባ (ኒኮቲን-anonymous.org). ይህ ድርጅት እንደ አልኮሆል አልባዎች ተመሳሳይ ዘዴን ይጠቀማል ፡፡ የዚህ ቡድን አካል እንደመሆንዎ መጠን በኒኮቲን ሱሰኛዎ ላይ አቅም እንደሌለዎት እንዲያምኑ ይጠየቃሉ ፡፡ እንዲሁም ለማጨስ በሚደረጉ ጥቆማዎች ውስጥ ለማለፍ ብዙውን ጊዜ ስፖንሰር ይገኛል።

የሚያጠጡ መርሃ ግብሮች እና ክፍሎች

የማጨስ ፕሮግራሞችን ያቁሙ ለፍላጎቶችዎ የሚስማማዎትን የማቆም ዘዴ ለማግኘትም ይረዱዎታል ፡፡ ለማቆም ሲሞክሩ የሚመጡትን ችግሮች እንዲገነዘቡ እና እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም መሣሪያዎችን እንዲያቀርቡ ይረዱዎታል ፡፡ እነዚህ ፕሮግራሞች የተለመዱ ስህተቶችን እንዳያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

መርሃግብሮች አንድም ለአንድ-ለአንድ ክፍለ-ጊዜዎች ወይም የቡድን ምክር ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ አንዳንድ ፕሮግራሞች ሁለቱንም ያቀርባሉ ፡፡ መርሃግብሮች ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ ለመርዳት በሰለጠኑ አማካሪዎች መካሄድ አለባቸው ፡፡

ተጨማሪ ክፍለ-ጊዜዎችን ወይም ረዘም ያለ ክፍለ-ጊዜዎችን የሚሰጡ ፕሮግራሞች የተሻለ የስኬት ዕድል አላቸው ፡፡ የአሜሪካ ካንሰር ማኅበረሰብ የሚከተሉትን ገጽታዎች ያላቸውን መርሃግብሮች ይመክራል-

• እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ቢያንስ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ይቆያል።
• ቢያንስ 4 ክፍለ-ጊዜዎች አሉ ፡፡
• መርሃግብሩ ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ይቆያል ፣ ምንም እንኳን ረዘም ብዙውን ጊዜ የተሻለ ነው።
• መሪው ማጨስን ለማቆም የሰለጠነ ነው ፡፡

በይነመረብ ላይ የተመሰረቱ ፕሮግራሞችም እንዲሁ ይበልጥ እየተገኙ ነው ፡፡ እነዚህ አገልግሎቶች ኢ-ሜል ፣ የጽሑፍ መልእክት ወይም ሌሎች ዘዴዎችን በመጠቀም ግላዊ የሆኑ ማሳሰቢያዎችን ይልክልዎታል።

ጭስ አልባ ትንባሆ - ​​ማጨስ ፕሮግራሞችን አቁም; የማጨስ ቴክኒኮችን አቁም; ማጨስ የማቆም ፕሮግራሞች; ማጨስ የማቆም ዘዴዎች

ጆርጅ ቲ.ፒ. ኒኮቲን እና ትምባሆ ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.

Siu AL; የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፡፡ እርጉዝ ሴቶችን ጨምሮ በአዋቂዎች ውስጥ ትምባሆ ማጨስን ለማቆም የባህሪ እና የመድኃኒት ሕክምና ጣልቃ-ገብነቶች-የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ምክር መግለጫ ፡፡ አን ኢንተር ሜድ. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov ድር ጣቢያ. ማጨስን አቁም ፡፡ የጢስ ማውጫ / ማጨስ ገብቷል የካቲት 26, 2019.