የፖም አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ፖም ጠቃሚ ናቸው
• 2. ፖም ለክብደት መቀነስ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ
• 3. ፖም ለልብዎ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ
• 4. እነሱ ወደታች የስኳር በሽታ ተጋላጭ ናቸው
• 5. የቅድመ-ቢዮቲክ ተፅእኖዎች ሊኖራቸው እና ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያን ያበረታታሉ
• 6. በፖም ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ካንሰርን ለመከላከል ይረዳሉ
• 7. ፖም የአስም በሽታን ለመቋቋም የሚረዱ ውህዶችን ይ Conል
• 8. ፖም ለአጥንት ጤና ጥሩ ሊሆን ይችላል
• 9. ፖም ከኤን.ኤስ.አይ.ኤስዎች የጨጓራ ​​ቁስለት ሊከላከል ይችላል
• 10. ፖም አእምሮዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ
• ቁም ነገሩ
• አፕል እንዴት እንደሚላጥ

ፖም በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው - እና በጥሩ ምክንያት ፡፡

እነሱ ብዙ በምርምር የተደገፉ ጥቅሞች ያሉት ልዩ ጤናማ ፍሬ ናቸው ፡፡

ፖም 10 አስደናቂ የጤና ጥቅሞች እነሆ ፡፡

1. ፖም ጠቃሚ ናቸው

መካከለኛ ፖም - 3 ኢንች (7.6 ሴንቲሜትር) የሆነ ዲያሜትር ያለው - 1.5 ኩባያ ፍራፍሬዎችን እኩል ነው ፡፡ በ 2,000 ካሎሪ ምግብ ላይ በየቀኑ ሁለት ኩባያ ፍራፍሬዎችን ይመከራል ፡፡

አንድ መካከለኛ ፖም - 6.4 አውንስ ወይም 182 ግራም - የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያቀርባል ()

• ካሎሪዎች 95
• ካርቦሃይድሬት 25 ግራም
• ፋይበር: 4 ግራም
• ቫይታሚን ሲ ከማጣቀሻ ዕለታዊ መግቢያ (ሪዲአይ) 14%
• ፖታስየም ከሪዲአይ 6%
• ቫይታሚን ኬ ከአርዲዲው 5%

በተጨማሪም ፣ ተመሳሳይ አገልግሎት ለ ማንጋኒዝ ፣ ለመዳብ እና ለቪታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 እና ቢ 6 ከ ‹4% ›ሪዲአይ ይሰጣል ፡፡

ፖም እንዲሁ ፖሊፊኖል የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የአመጋገብ ስያሜዎች እነዚህን የእፅዋት ውህዶች የማይዘረዝሩ ቢሆንም ፣ ለብዙ የጤና ጥቅሞች ተጠያቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከፖም ምርጡን ለማግኘት ቆዳውን ይተዉት - ግማሹን ቃጫ እና ብዙ ፖሊፊኖሎችን ይ containsል ፡፡

ማጠቃለያ ፖም ጥሩ የፋይበር እና የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው ፡፡ ፖሊፊኖልንም ይይዛሉ ፣ ይህም በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

2. ፖም ለክብደት መቀነስ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ

ፖም በፋይበር እና በውሃ ውስጥ ከፍተኛ ነው - ሁለት ጥራቶች እንዲሞሉ ያደርጋቸዋል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ምግብ ከመብላቱ በፊት የፖም ፍራሾችን የሚበሉ ሰዎች የፖም ፍሬዎችን ፣ የአፕል ጭማቂዎችን ወይም ምንም የፖም ምርቶችን () ከሚጠቀሙት የበለጠ ሞልተዋል ፡፡

በዚሁ ጥናት ውስጥ ምግባቸውን በአፕል ቁርጥራጭ የጀመሩት እንዲሁ ካልነበሩት ሰዎች በአማካይ 200 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡

በተመሳሳይ ከመጠን በላይ ካሎሪ እና ፋይበር ይዘት ያላቸው ኦት ኩኪዎችን ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀሩ 50 ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሴቶች ላይ በሌላ የ 10 ሳምንት ጥናት ውስጥ ፖምን የበሉት ተሳታፊዎች በአማካይ 2 ፓውንድ (1 ኪሎ ግራም) አጥተዋል እንዲሁም በአጠቃላይ ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገባሉ ፡፡

ተመራማሪዎቹ ፖም አነስተኛ ኃይል ያላቸው በመሆናቸው የበለጠ ይሞላሉ ብለው ያስባሉ ፣ ግን አሁንም ፋይበር እና መጠንን ያስገኛሉ ፡፡

በተጨማሪም በውስጣቸው ያሉ አንዳንድ የተፈጥሮ ውህዶች ክብደትን መቀነስ ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ አይጦች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከመሬት ፖም እና ከፖም ጭማቂ ትኩረትን የሚጨምሩ ሰዎች የበለጠ ክብደታቸውን ያጡ እና ከቁጥጥር ቡድኑ () ይልቅ “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮል ፣ ትራይግሊሪides እና አጠቃላይ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ ፖም ክብደትን ለመቀነስ በብዙ መንገዶች ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት በተለይም እየሞሉ ናቸው።

3. ፖም ለልብዎ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ

ፖም ከዝቅተኛ የልብ ህመም አደጋ ጋር ተያይ toል ().

አንደኛው ምክንያት ፖም የሚሟሟ ፋይበርን የያዘ ነው - ይህም በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ ዓይነት ነው ፡፡

በተጨማሪም የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች ያላቸውን ፖሊፊኖል ይዘዋል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ልጣጩ ውስጥ አተኩረዋል ፡፡

ከእነዚህ ፖሊፊኖሎች አንዱ የደም ግፊትን ሊቀንስ የሚችል ፍላቭኖይድ ኤፒካቴቺን ነው ፡፡

በጥናቶች ትንታኔ ከፍተኛ የፍሎቮኖይድ መውሰድ ከ 20% ዝቅተኛ የደም-ምት አደጋ ጋር የተቆራኘ መሆኑን ያሳያል ፡፡

ፍላቭኖይዶች የደም ግፊትን በመቀነስ ፣ “መጥፎ” ኤልዲኤል ኦክሳይድን በመቀነስ እና እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች () በመሆን የልብ ህመምን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች አንድ ክፍል - ፖምን በቀን መብላት ስቴትን መውሰድ ከሚያስከትለው ውጤት ጋር በማነፃፀር ሌላ ጥናት - ፖም እንደ መድኃኒቶቹ ሁሉ በልብ በሽታ መሞትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ነው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ ስላልነበረ ግኝቶች በጨው ቅንጣት መወሰድ አለባቸው ፡፡

ሌላ ጥናት እንደ ፖም እና ፒር ያሉ ነጭ ሥጋ ያላቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ ለስትሮክ ተጋላጭነት እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡ ለእያንዳንዱ 25 ግራም - ወደ 1/5 ኩባያ የአፕል ቁርጥራጭ - ሲበላ ፣ የስትሮክ ስጋት በ 9% ቀንሷል () ፡፡

ማጠቃለያ ፖም የልብ ጤናን በበርካታ መንገዶች ያበረታታል ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ በሚሟሟት ፋይበር ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም ከደም ግፊት እና ከስትሮክ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ ፖሊፊኖል አላቸው ፡፡

4. እነሱ ወደታች የስኳር በሽታ ተጋላጭ ናቸው

በርካታ ጥናቶች ፖምን መመገብ ለዝቅተኛ 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነት () ተጋላጭነት አላቸው ፡፡

በአንድ ትልቅ ጥናት ውስጥ አንድ ፖም ከመብላት ጋር ሲነፃፀር በቀን አንድ ፖም መመገብ ከ 2 ኛ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በሳምንት ጥቂት ፖም ብቻ መመገብ እንኳን ተመሳሳይ የመከላከያ ውጤት ነበረው ().

በፖም ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች በቆሽትዎ ውስጥ ባሉ ቤታ ሴሎች ላይ የሕብረ ሕዋሳትን ጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ቤታ ሴሎች በሰውነትዎ ውስጥ ኢንሱሊን ያመነጫሉ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይጎዳሉ ፡፡

ማጠቃለያ ፖም መመገብ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ዝቅተኛ ነው ፡፡ ይህ ምናልባት በ polyphenol antioxidant ይዘታቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

5. የቅድመ-ቢዮቲክ ተፅእኖዎች ሊኖራቸው እና ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያን ያበረታታሉ

ፖም እንደ ፕዮቲዮቲክ ሆኖ የሚሠራ ፋይበር ዓይነት ፕክቲን አለው ፡፡ ይህ ማለት በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች ይመገባል ማለት ነው ፡፡

ትንሹ አንጀት በምግብ መፍጨት ወቅት ፋይበር አይወስድም ፡፡ በምትኩ ፣ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እድገት ሊያሳድግ ወደሚችልበት የአንጀት ክፍልዎ ይሄዳል ፡፡ እንዲሁም ወደ ሰውነትዎ ተመልሰው ወደ ሚዞሩ ሌሎች ጠቃሚ ውህዶች ይለወጣል () ፡፡

አዲስ ምርምር እንደሚያመለክተው ፖም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የታይፕ 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን ለመከላከል ከሚያስችላቸው አንዳንድ መከላከያዎች በስተጀርባ ይህ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ በፖም ውስጥ ያለው የፋይበር አይነት ጥሩ ባክቴሪያዎችን ስለሚመግብ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ህመም እና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታን የሚከላከሉበት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

6. በፖም ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ካንሰርን ለመከላከል ይረዳሉ

የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች በፖም ውስጥ ባሉ የእፅዋት ውህዶች እና ዝቅተኛ የካንሰር ተጋላጭነት () መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይተዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በሴቶች ላይ አንድ ጥናት እንደዘገበው ፖምን መመገብ በካንሰር ምክንያት ከሚሞቱት ዝቅተኛ ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት የፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶቻቸው ለካንሰር መከላከያ ውጤቶችዎ ሊሆኑ ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

ማጠቃለያ ፖም ካንሰርን ለመዋጋት የሚያግዙ በርካታ ተፈጥሮአዊ ውህዶች አሏቸው ፡፡ የምልከታ ጥናቶች ከካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ እና ከካንሰር ሞት ጋር ያያይዛቸዋል ፡፡

7. ፖም የአስም በሽታን ለመቋቋም የሚረዱ ውህዶችን ይ Conል

Antioxidant- የበለፀጉ ፖም ሳንባዎን ከኦክሳይድ ጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

ከ 68,000 በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ ትልቅ ጥናት እጅግ በጣም ፖም የበሉት ለአስም በሽታ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ በየቀኑ አንድ ትልቅ ፖም ወደ 15% የሚሆነውን መመገብ ከዚህ ሁኔታ 10% ዝቅተኛ አደጋ ጋር ተያይ wasል () ፡፡

የአፕል ቆዳ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማስተካከል እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳውን የፍላቮኖይድ ኩሬስቴቲን ይ containsል ፡፡ እነዚህ በአስም እና በአለርጂ ምላሾች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉባቸው ሁለት መንገዶች ናቸው ().

ማጠቃለያ ፖም የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ውህዶችን ይይዛሉ ፣ የበሽታ መከላከያ ምላሾችን ለማስተካከል እና ከአስም በሽታ ይከላከላሉ ፡፡

8. ፖም ለአጥንት ጤና ጥሩ ሊሆን ይችላል

ፍራፍሬ መብላት ከፍ ካለ የአጥንት ጥንካሬ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህ የአጥንት ጤና ጠቋሚ ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ በፍራፍሬ ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንት እና ፀረ-ብግነት ውህዶች የአጥንትን ጥግግት እና ጥንካሬን ለማሳደግ ይረዳሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፖም በተለይም በአጥንት ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል () ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ሴቶች ትኩስ ፖም ፣ የተላጠ ፖም ፣ ፖም ፣ ወይም ምንም የፖም ምርቶችን ያካተተ ምግብ ተመገቡ ፡፡ ፖምን የበሉት ከቁጥጥር ቡድኑ () ይልቅ ከሰውነታቸው ያነሰ ካልሲየም አጥተዋል ፡፡

ማጠቃለያ በፖም ውስጥ ያለው ፀረ-ኦክሲደንት እና ፀረ-ብግነት ውህዶች የአጥንትን ጤና ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ፍሬ መብላት ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ የአጥንትን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

9. ፖም ከኤን.ኤስ.አይ.ኤስዎች የጨጓራ ​​ቁስለት ሊከላከል ይችላል

ስቴሮይዳል ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) በመባል የሚታወቁት የሕመም ማስታገሻዎች ክፍል የሆድዎን ሽፋን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

በሙከራ ቱቦዎች እና በአይጦች ላይ በተደረገ ጥናት የቀዘቀዘ የአፕል ንጥረ ነገር በ NSAIDs () ምክንያት የሆድ ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ ረድቷል ፡፡

በፖም ውስጥ ሁለት የእፅዋት ውህዶች - ክሎሮጅኒክ አሲድ እና ካቲቺን - በተለይ ጠቃሚ ናቸው ተብሎ ይታሰባል () ፡፡

ሆኖም እነዚህን ውጤቶች ለማረጋገጥ በሰው ልጆች ላይ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ ፖም በ NSAID የህመም ማስታገሻዎች ምክንያት የሆድዎን ሽፋን ከጉዳት ለመጠበቅ የሚረዱ ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡

10. ፖም አእምሮዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ

አብዛኛው ምርምር የሚያተኩረው በአፕል ልጣጭ እና ሥጋ ላይ ነው ፡፡

ይሁን እንጂ የፖም ጭማቂ ከእድሜ ጋር ለተዛመደ የአእምሮ ውድቀት ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፡፡

በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ጭማቂ በአእምሮ ህዋስ ውስጥ ጎጂ የሆነ የኦክስጂን ዝርያዎችን (ROS) ቀንሷል እና የአእምሮ ውድቀትን ቀንሷል () ፡፡

አፕል ጭማቂ በእድሜ እየቀነሰ ሊሄድ የሚችል የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን አሴቲልቾላይን ለማቆየት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ የአሲቴልቾሊን መጠን ከአልዛይመር በሽታ () ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በተመሳሳይ አረጋውያን አይጦችን ሙሉ በሙሉ ፖም ያጠጡ ተመራማሪዎች የአይጦቹ የማስታወስ ምልክት ጠቋሚ ወደ ወጣት አይጦች ደረጃ ተመልሷል () ፡፡

ያ እንደተባለው ፣ ሙሉ ፖም ከፖም ጭማቂ ጋር ተመሳሳይ ውህዶችን ይይዛሉ - እና ፍራፍሬዎን ሙሉ በሙሉ መመገብ ሁልጊዜ ጤናማ ምርጫ ነው ፡፡

ማጠቃለያ በእንስሳት ጥናቶች መሠረት የፖም ጭማቂ በማስታወስ ውስጥ የሚሳተፉ የነርቭ አስተላላፊዎች ውድቀትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ቁም ነገሩ

ፖም ለእርስዎ በማይታመን ሁኔታ ጥሩ ነው ፣ እና እነሱን መብላቱ የስኳር እና ካንሰርን ጨምሮ ከብዙ ዋና ዋና በሽታዎች ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ የሚሟሟው የፋይበር ይዘቱ ክብደትን እና የአንጀት ጤናን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

መካከለኛ ፖም ከ 1.5 ኩባያ ፍራፍሬዎች ጋር እኩል ነው - ይህም ለፍራፍሬ በየቀኑ ከሚሰጡት 2 ኩባያ 3/4 ነው ፡፡

ለታላቅ ጥቅሞች ሙሉውን ፍሬ - ቆዳን እና ሥጋን ይብሉ ፡፡

አፕል እንዴት እንደሚላጥ