የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመጀመር 10 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በህይወታችሁ ውስጥ ምን እየሰሩ እንደሆነ እንኳን የማትገነዘቡበት ጊዜ ነበር ኤሮቢክ ወይም ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በጣም ስኬታማ ከሆኑ የረጅም ጊዜ ክብደት-ጥገና ስልቶች አንዱ በየሳምንቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1,000 ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ማረጋገጥ ነው። ግን እንዴት እንደሚያቃጥሏቸው የእርስዎ ነው። የቅርጫት ኳስ ከመጫወት (በሰዓት 400 ካሎሪ*) እስከ ስኳሽ ጨዋታ (በሰዓት 790 ካሎሪ) ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ። የምታደርጉት ማንኛውም ነገር እንደ "ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" የሚሰማህ ምንም ምክንያት የለም።

1. የመስመር ላይ ስኪት

የእግረኛ መንገድ ወይም የመሳፈሪያ መንገድ ይሂዱ ወይም ከቤት ውጭ ቀዝቃዛ ከሆነ የቤት ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ ያግኙ (እና ወደ ክፍል-ትምህርት ቤት ስኬቲንግ ፓርቲዎች ያስቡ)።

እንደ ፍጥነትዎ እና ኮርሱ ምን ያህል ኮረብታ እንደሆነ በሰአት እስከ 700 ካሎሪ ያቃጥላል

2. ሆፕስ ይተኩሱ

በቤት ፣ በአከባቢው መናፈሻ ወይም ጂም ፣ ከጥቂት ጓደኞች ጋር የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ይጫወቱ።

በሰዓት 400 ካሎሪ ያቃጥላል

3. ዳንስ ሂድ

ሳልሳ ፣ ማወዛወዝ ወይም የሆድ ዳንስ ለመሞከር ቅዳሜ ምሽት ላይ ይውጡ። ወይም ተወዳጅ ሙዚቃዎን በቤት ውስጥ ይምረጡ እና ዝም ብለው ይንቀሳቀሱ።

በሰዓት ወደ 300 ካሎሪ ያቃጥላል

4. ሮክ 'n' መራመድ

የእግር ጉዞዎን ለማጀብ አዲስ ሙዚቃ ያውርዱ። ለሃሳቦች ወርሃዊ አጫዋች ዝርዝሮቻችንን ይመልከቱ።

በሰዓት 330 ካሎሪ ያቃጥላል

5. የሙዚቃ ዝላይ-ገመድ ይሞክሩ

በጣም ጥሩ ሙዚቃን ልበሱ እና ወደ ምት ይዝለሉ; የቦክስ ሹፌር ወይም ሌላ የሚያውቁትን የዝላይ እርምጃ ይጠቀሙ።

በሰዓት 658 ካሎሪ ያቃጥላል

6. ፍጥነቱን ያንሱ

በየአምስት ደቂቃው በፍጥነት አንድ ደቂቃ በመጨመር ወይም በመሮጥ በአካባቢዎ ይራመዱ።

በአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ውስጥ 10 ጊዜ ከተደጋገመ በሰዓት ወደ 400 ካሎሪ ያቃጥላል

7. ተከታተል

ከእንቅልፍዎ ከተነሱበት ጊዜ ጀምሮ እስከ መኝታዎ ድረስ ፔዶሜትር ይልበሱ እና በቀን ውስጥ ምን ያህል እርምጃዎችን በትክክል እንደሚወስዱ ይመልከቱ (ለ 10,000 አላማ - ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጨምር ይገረማሉ!)

ለ 10,000 እርምጃዎች 150 ካሎሪ ያቃጥላል

8. በአካባቢዎ ውስጥ ማሰልጠን

ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ለማከናወን አካባቢዎን ይጠቀሙ። በመልዕክት ሳጥን ላይ ግፊቶችን ያድርጉ ፣ በአጥር ላይ ግፊት ያድርጉ ፣ በመንገዱ ወይም በፓርኩ አግዳሚ ወንበር ላይ እርምጃዎችን ያድርጉ ፣ ኮረብታ ላይ ይወጣሉ ወይም ትሪፕስፕስ አግዳሚ ወንበር ላይ ይወርዳሉ።

በ 4 ማይልስ ፍጥነት በሰዓት እስከ 700 ካሎሪ ያቃጥላል

9. የኋላ-መራመድ

በትክክል የጡትዎን ድምጽ የሚያሰማውን ለተለያዩ ወደ ኋላ ይራመዱ። ከጓደኛ ጋር ይራመዱ፣ ከእናንተ አንዱ ወደፊት፣ ሌላው ወደ ኋላ፣ ከዚያ እያንዳንዱን ብሎክ ይቀይሩ።

4 ማይልስ ከሄዱ በሰዓት 330 ካሎሪ ያቃጥላል

10. የዲቪዲ ላይብረሪ ይገንቡ

ፍላጎት እና ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የኤሮቢክስ ዲቪዲ ይግዙ፣ ይከራዩ ወይም ይዋሱ።

በሰዓት 428 ካሎሪ ያቃጥላል

* የካሎሪ ግምቶች በ 145 ፓውንድ ሴት ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

ግምገማ ለ