ቤተሰብ መርዛማ በሚሆንበት ጊዜ

ይዘት

• ወደ ልጅነትዎ ያስቡ
• ከእውነታው የራቁ መስፈርቶችን ማሟላት ይጠበቅብዎታል
• በጭካኔ ተችተሃል
• ፍላጎቶችዎ አልተሟሉም
• አሁን ያለውን ሁኔታ ተመልከት
• ቁጥጥር እንደተሰማዎት ይሰማዎታል
• ፍቅር ፣ ርህራሄ ወይም አክብሮት አይሰማዎትም
• የተካተተ ንጥረ ነገር አጠቃቀም አለ
• የቃል ፣ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ጥቃት ይደርስብዎታል
• ሥራ ማነስ ሥር የሰደደ ወይም የማያቋርጥ ነው
• ለእሱ እንዴት ምላሽ መስጠት
• የሚፈልጉትን ይወስኑ
• መነጠልን ተለማመዱ
• ምን እንደሚያጋሩ እና በግልዎ ምን እንደሚጠብቁ ይወስኑ
• መቼ አይሆንም ለማለት ይማሩ
• ማንንም ለመለወጥ አይሞክሩ
• ለእርስዎ የሚሰሩ ስብሰባዎችን ያቅዱ
• ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ
• ግንኙነቶች መቼ እንደሚቆረጡ
• ድንበሮችዎን ወይም ገደቦችዎን አያከብሩም
• በአካል ወይም በቃል ይሰድቡዎታል
• እነሱ በተከታታይ ይዋሹዎታል ወይም ያጭበረብራሉ
• እነሱን ማነጋገር ወይም እነሱን ማየት ስሜታዊ ጭንቀት ያስከትላል
• እንዴት 'ዕውቂያ የለም'
• ዘዴዎን ይምረጡ
• የተወሰነ ዝግጅት ያድርጉ
• ምን እየሆነ እንዳለ ያብራሩ
• ለእነሱ ምላሽ ያዘጋጁ…
• … እና የራስዎ
• እርዳታ መፈለግ
• የመጨረሻው መስመር

“ቤተሰብ” የሚለው ቃል በርካታ ውስብስብ ስሜቶችን ወደ አእምሮዎ ሊያስገባ ይችላል። በልጅነትዎ እና አሁን ባለው የቤተሰብ ሁኔታዎ ላይ በመመስረት እነዚህ ስሜቶች በአብዛኛው አዎንታዊ ፣ በአብዛኛው አሉታዊ ወይም የሁለቱም እኩል ድብልቅ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

መርዛማ የቤተሰብ ተለዋዋጭ ሁኔታ ካጋጠምዎት ስሜቶችዎ ከመበሳጨት ወይም ከመበሳጨት አልፈው ሊሄዱ ይችላሉ። ይልቁንም ከቤተሰብዎ ጋር መግባባት ወይም ማሰብ እንኳን ከፍተኛ የስሜት መቃወስ ያስከትላል ፡፡

መርዛማ ወይም የማይሰራ የቤተሰብ ተለዋዋጭ ነገሮች በተለይም በእነሱ ውስጥ ሥር በሰደዱበት ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶችን እና በገዛ ቤተሰብዎ ውስጥ ብታውቋቸው ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ።

ወደ ልጅነትዎ ያስቡ

ብዙ ሰዎች በልጅነት ጊዜ የቤተሰባቸውን አካባቢያዊ ተፅእኖ እስከ አዋቂነት እስከሚሆኑ ድረስ አይገነዘቡም ፡፡

የሚከተሉት ምልክቶች የሚያመለክቱት መርዛማ የቤተሰብ አከባቢ ሲያድግ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከእውነታው የራቁ መስፈርቶችን ማሟላት ይጠበቅብዎታል

እርስ በእርስ ለመረዳዳት የቤተሰብ አባላት ከጊዜ ወደ ጊዜ የተለያዩ ሚናዎችን ይይዛሉ ፡፡ ምናልባት ከእሁድ እራት በኋላ ሳህኖቹን ከጠረጴዛው ላይ ማፅዳት የእርስዎ ሥራ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወይም ምናልባት ታናናሽ ወንድሞችንና እህቶችን በመመልከት አልፎ አልፎ አጋርተውዎታል ፡፡ እነዚህ ሁሉ የተለመዱ ናቸው ፡፡

ግን እነዚህ ተግባራት የትምህርት ቤት ስራዎችን እንዳያጠናቅቁ ፣ እንዳይጫወቱ ወይም በቂ እንቅልፍ እንዳያገኙ ሊያደርጉዎት አይገባም ነበር።

በመርዛማ ቤተሰብ ውስጥ ያደጉ ከሆነ ምናልባት እንዲህ ተብሎ ተጠይቆ ሊሆን ይችላል-

• ወላጅ ወይም ታናናሽ ወንድሞችን ወይም እህቶችን መቅጣት ወይም አብዛኛውን እንክብካቤ መስጠት
• ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ወይም ይህን ማድረግ ከመቻልዎ በፊት ምግብ ከማብሰል ወይም የተወሰኑ ከባድ ሥራዎችን በመሳሰሉ ኃላፊነቶች ላይ መውሰድ
• አጋር ወይም ሌላ ጎልማሳ እንደነበሩ ሁሉ ስሜታዊ ድጋፍ ያድርጉ

በጭካኔ ተችተሃል

ብዙ ወላጆች የልጆቻቸውን ባህሪ አንዳንድ ጊዜ ይገስጻሉ ወይም ይተቻሉ ፡፡ ግን እነዚህ አስተያየቶች ገንቢ ሊሆኑ እና በልጁ ላይ ሳይሆን በባህሪው ላይ ያተኮሩ መሆን አለባቸው ፡፡ በጭራሽ የበታችነት ፣ ያልተፈለጉ ወይም የማይወደዱ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ አይገባም ፡፡

ፍላጎቶችዎ አልተሟሉም

ማንም ፍጹም አይደለም. ምናልባት ወላጆችዎ እርስዎ ከትምህርት ቤትዎ በሰዓቱ ስለመውሰድዎ ጥሩ አልነበሩም ፣ ይጠብቁዎታል ፡፡ ወይም ምናልባት አንድ ጊዜ የኤሌክትሪክ ሂሳቡን መክፈል ረስተው እና ኃይሉ ለ 2 ቀናት ወጣ ፡፡

ግን ደጋፊ የቤተሰብ አባላት መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን በ

• ድንበሮችን ማቀናበር
• ተግሣጽ እና ፍቅርን መስጠት
• ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን መንከባከብ
• ትምህርት እንደወሰዱ ማረጋገጥ
• የሚበሉት ምግብ እንዲኖርዎ እና የሚለብሱ ልብሶችን እንዲያጸዱ በማድረግ

ምንም እንኳን ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩበት ቢችሉም ፣ ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ አንዳቸውም ሳይወጡ በመደበኛነት መሄድ መርዛማ ወይም ጤናማ ያልሆነ የቤተሰብ ተለዋዋጭነትን ጠበቅ አድርጎ ሊያመለክት ይችላል ፡፡

በህይወትዎ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ የተሳተፉ እና ለእድገት ቦታ ያልፈቀዱ ወላጆችም ይህንን ልማት በመከላከል መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን ማሟላት ሳይችሉ ቀርተዋል ፡፡

የግል ቦታ አካላዊም ሆነ ስሜታዊ ልጆች እንዲዳብሩ ይረዳል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ነፃነትን እና የራስን ስሜት የመፍጠር እድል ያስፈልግዎታል።

አሁን ያለውን ሁኔታ ተመልከት

በአሁኑ ጊዜ ከቤተሰብ መርዛማነት ጋር እየተጋጠመዎት እንደሆነ ከተጠራጠሩ ከተወሰኑ የቤተሰብ አባላት ጋር ከተነጋገሩ በኋላ ስለሚሰማዎት ስሜት በማሰብ ይጀምሩ ፡፡

ካትሪን ፋብሪዚዮ ፣ ኤምኤ ፣ ኤል.ፒ.ፒ. ከመርዛማ እናቶች ሴት ልጆች ጋር በመስራት ላይ ተሰማርቷል ፡፡ እሷ ይህንን አጠቃላይ ህግ አውጥታለች-

ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ብዙ ጊዜ ካገ afterቸው በኋላ ስለራስዎ መጥፎ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ምናልባት ለዚህ ጥሩ ምክንያት ሊኖር ይችላል ፡፡

ሊታዩዋቸው የሚገቡ የተወሰኑ የተወሰኑ ነገሮችን እነሆ። እነዚህን ከልጅነትዎ ጀምሮም ሊገነዘቡት እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡

ቁጥጥር እንደተሰማዎት ይሰማዎታል

መርዛማ የቤተሰብ አባላት ግንኙነቶችዎን እና የሙያ ውሳኔዎን ጨምሮ በሕይወትዎ ውስጥ ዋና ዋና ነገሮችን ለመቆጣጠር ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡ ከሚጠብቋቸው ጋር መጣጣም ቀጣይ ፍቅር እና መደጋገሚያ ሁኔታ ነው ብለው ሊያመለክቱ (ወይም በቀጥታ ሊናገሩ ይችላሉ) ፡፡

ፍቅር ፣ ርህራሄ ወይም አክብሮት አይሰማዎትም

ለቤተሰብ አባላት አልፎ አልፎ አለመግባባቶች መኖራቸው የተለመደ ነው ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ግን አሁንም እርስ በርሳችሁ በፍቅር እና በቸርነት መተያየት አለባችሁ ፡፡

በመርዛማ የቤተሰብ ተለዋዋጭነት ውስጥ ከፍቅር ይልቅ ንቀት ወይም ንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

መርዛማ የቤተሰብ አባል የሚከተሉትን ሊያደርግ ይችላል

• ምርጫዎችዎን ያሾፉበት ወይም ያቃልሉ
• ተጋላጭነት ያላቸውን ነጥቦችዎን ያጠቁ
• በራስዎ ግምት ላይ ቺፕ ያድርጉ

ቤተሰቦችዎ እርስዎ በሚናገሩት ወይም በሚያደርጉት ነገር ሁሉ ላይስማሙ ይችላሉ ፣ ግን የራስዎን መንገድ ስለሚያገኙ አሁንም ፍቅር እና አክብሮት መስጠት አለባቸው።

የተካተተ ንጥረ ነገር አጠቃቀም አለ

አንዳንድ ጊዜ አደንዛዥ ዕፅን ወይም አልኮልን የሚጠጣ አልፎ ተርፎም አላግባብ የሚጠቀም አንድ የቤተሰብ አባል የግድ መርዛማ አይደለም ፡፡ ነገር ግን የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኞች እና አስገዳጅ ባህሪዎች አንዳንድ ጊዜ በቤተሰብ ግንኙነቶች ውስጥ ወደ ጎጂ እና ጤናማ ያልሆነ ተለዋዋጭነት ይመራሉ ፡፡

እነዚህ ምልክቶች መርዛማነትን ሊያመለክቱ ይችላሉ-

• በስሜት ወይም በባህሪ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር ንጥረ ነገር
• በስካር ምክንያት የስሜት መጎዳት ወይም አካላዊ ጥቃት
• ከውጭ ጥቅም የተደበቀ በጭራሽ ያልተወያየበት ንጥረ ነገር

ሱስን ወይም የአደንዛዥ ዕፅን አላግባብ የመጠቀም ዘይቤ እንዲሁ ለመርዛማ ተለዋዋጭ አስተዋፅዖ ሊያበረክት ይችላል ፡፡

የቃል ፣ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ጥቃት ይደርስብዎታል

ማንኛውም ዓይነት በደል መርዛማ ነው - ለአካላዊ ጥቃት ብቻ አይመለከትም ፡፡

በተጨማሪም አላግባብ መጠቀም የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ተገቢ ያልሆነ መንካት
• የወሲብ ምልክቶች ወይም የተሳሳተ ግንዛቤ
• ስለ ሰውነትዎ ወሲባዊ አስተያየቶች
• ስም መጥራት
• አካላዊ ጥቃት
• ወሲባዊ ጥቃት
• ከባድ ወይም ከባድ ትችት
• ነዳጅ ማብራት

አንዳንድ ጊዜ በደል ለመለየት ቀላል አይደለም።

ለምሳሌ እርስዎ እና ወንድም / እህት በክርክር ወቅት ሁለታችሁም ቆንጆ መጥፎ ስሞችን ትጥሉ ይሆናል ፡፡ ወይም ምናልባት እርስዎን በክፍልዎ ውስጥ እርስ በእርስ እርስ በእርስ የሚጣሉ ልብሶችን ይጣሉ ፡፡ ግን እያንዳንዳችሁ ስሜታችሁን ከገለጹ በኋላ ማካካሻ እና ይቅርታ ይጠይቃሉ ፡፡

ይህ ዓይነቱ ባህሪ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ እና መቼም ምንም ዓይነት መፍትሄ ከሌለ ይህ ምናልባት መርዛማ ግንኙነት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሥራ ማነስ ሥር የሰደደ ወይም የማያቋርጥ ነው

በጣም ጥቂት ቤተሰቦች ሁል ጊዜ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ይጣጣማሉ ፡፡ አለመግባባቶች ፣ ወንድማማቾች ወይም እህቶች እርስ በእርስ የሚጣሉበት ፣ የከረሩ ግንኙነቶች ወይም አለመግባባቶች የተለመዱ ናቸው ፣ በተለይም በጭንቀት ወይም በለውጥ ወቅት ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ የቤተሰብ አባል ከቤተሰብ ተለዋዋጭ ውጭ ባሉ ችግሮች ምክንያት ለጊዜው በመርዛማ ወይም ጤናማ ባልሆነ መንገድ ጠባይ ሊኖረው ይችላል ፣

• በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ያሉ ተፈታታኝ ሁኔታዎች
• ከጓደኞች ወይም ከሌሎች ግንኙነቶች ጋር ችግር
• የጤና ችግሮች ወይም የስሜት መቃወስ
• የገንዘብ ችግሮች

እነዚህ የባህሪይ ዘይቤዎች ጊዜያዊ መሆን አለባቸው ፡፡ ኃላፊነት ያለው ሰው ይቅርታ ከተጠየቀ በኋላ ፣ ድርጊቱን ከተገነዘቡ በኋላ ባህሪያቸውን ለመለወጥ ሊሠራ ይችላል።

እውነተኛ መርዛማነት በተለምዶ አይለወጥም ወይም አይሻሻልም። ቢያንስ ፣ ያለ ሙያዊ ድጋፍ አይደለም ፡፡

ለእሱ እንዴት ምላሽ መስጠት

መርዛማ የቤተሰብ አባላትን ለመቋቋም ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ግንኙነቱን ሙሉ በሙሉ ለማቋረጥ ይመርጣሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ መርዛማ ከሆኑ የቤተሰብ አባላት ጋር ያለውን ግንኙነት በመገደብ እና በሚከሰቱበት ጊዜ ስሜታዊ ደህንነታቸውን ለመጠበቅ እርምጃዎችን በመውሰድ ከሁኔታው ጋር ለመስራት ይሞክራሉ መ ስ ራ ት ቤተሰቦቻቸውን ይመልከቱ ፡፡

መርዛማ ዳራ ካለዎት ወይም አሁን ያለው የቤተሰብ ሁኔታዎ መርዛማ ንጥረነገሮች ካሉዎት እነዚህ ምክሮች ስብሰባዎችን ለማሰስ እና የሚመጡትን ማንኛውንም ፈታኝ ወይም አስቸጋሪ ጊዜዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

የሚፈልጉትን ይወስኑ

ከግንኙነቱ ምን እንደሚፈልጉ ለይቶ ማወቅ ስለሚፈልጉት ወሰኖች የበለጠ ግልጽ ሀሳብ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡

ቅዳሜና እሁድ ከእህትዎ ጋር መደበኛ ያልሆነ ጊዜ ማሳለፍ ይወዳሉ ይበሉ ፣ ግን ስለፍቅር ሕይወትዎ ሲጠይቁ አይደለም ፡፡ እነዚያን ዝርዝሮች ከእናትዎ ጋር እንደምትጋራ ያውቃሉ ፣ ከዚያ በኋላ እርስዎን ለመንቀፍ እና ለማሾፍ ይደውላል።

አሁንም ከእህትዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ጠብቆ ማቆየት ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም አንድ መፍትሔ ከእህትዎ ጋር ጉብኝቶችዎን በወር አንድ ጊዜ ብቻ በመገደብ እና የፍቅር ጓደኝነት እንደማያወያዩ ቀድሞ ሊነግራት ይችላል ፡፡

በመስተጋብር ዙሪያ ገደቦች መኖራቸው ኃይል ይሰጥዎታል እናም ለማቆየት ስለመረጡት ግንኙነት የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ግን እነዚህን ገደቦች ለራስዎ ከወሰኑ በኋላ እነሱን እንዳያቋርጡ ይሞክሩ ፡፡ ማወዛወዝ ወደ አስቸጋሪ ወይም ጤናማ ያልሆነ ሁኔታ እንዲመልሰዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

መነጠልን ተለማመዱ

ከቤተሰብ አባላት ጋር ጊዜ በሚያሳልፉበት ጊዜ ተለይተው እንዲኖሩ በሚመርጧቸው የቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ እርስዎን እንዲጎትቱ አይፍቀዱላቸው ፡፡ መራቅ በሚፈልጉት ማንኛውም ነገር ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም።

መለያየት ሊያካትት ይችላል

• በተዘበራረቀ ሁኔታ ውስጥ አለመሳተፍ
• ጠንካራ ስሜቶችን ከሚያመጡ ርዕሶች መራቅ
• ጭውውትን ቀላል እና መደበኛ ያልሆነ ማድረግ
• ውይይቱን መጨረስ ወይም አስፈላጊ ከሆነ መተው

ከመርዛማነት ለመላቀቅ እየሞከሩ ከሆነ የሚከተሉትን ልማድ ለመከተል ይሞክሩ-

• የትኞቹን ርዕሶች ማስወገድ እንደሚፈልጉ አስቀድሞ መወሰን
• ርዕሰ ጉዳዩን ለመለወጥ የሚያስችሉ መንገዶችን ማጎልበት
• ከሌላ ጥያቄ ጋር ቀስቃሽ ወይም አሳዛኝ ጥያቄን መመለስ
• በተወሰኑ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ መወያየት እንደማይፈልጉ ለቤተሰብ አባላት ማሳወቅ

እነዚህ በመጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በተለምዷዊ ልምምዶች የበለጠ ተፈጥሯዊ ስሜት ሊሰማቸው ይጀምራል ፡፡

ምን እንደሚያጋሩ እና በግልዎ ምን እንደሚጠብቁ ይወስኑ

ሁሉንም ነገር ለቤተሰብዎ ማጋራት አያስፈልግዎትም። እርስዎን ለመተቸት ፣ ለማሾፍ ወይም ለማታለል እነሱን የመጠቀም ታሪክ ላላቸው መርዛማ የቤተሰብ አባላት ጉልህ የሆኑ ዝርዝሮችን የግል ማድረጉ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

“ብዙ መርዛማ የቤተሰብ አባላት ያለ አንዳች ግብረመልስ ራስዎን እንዲገልጹ በማድረግ እርስዎን በተከላካይነት ላይ እንዲያደርጉ ባለሙያዎች ናቸው። ግን ራስዎን ማብራራት ወይም የውስጠ-ሀሳብዎን ለማንም ሰው መዳረሻ መስጠት አይጠበቅብዎትም ሲሉ ፋብሪዚዮ ይናገራሉ ፡፡

ቤተሰብዎን ከማየትዎ በፊት ላለማጋራት የሚመርጡትን ነገር እራስዎን ለማስታወስ ያስቡ ፡፡ ከተቻለ ርዕሰ ጉዳዩን ካስፈለገ ለመቀየር አንድ ወይም ሁለት መንገዶችን ያቅርቡ ፡፡

ያ ማለት ፣ “ስለ ጤንነቴ / የአመጋገብ ምርጫዎቼ / የወላጅነት ችሎታዎቼ / ስለፍቅር ሕይወቴ ማውራት አልፈልግም” ማለት ሁልጊዜ ውይይቱን ቢያጠናቅቅ ጥሩ ነው።

መቼ አይሆንም ለማለት ይማሩ

ድንበሮችን ለራስዎ ማቀናበር እና እነዚያን ድንበሮች ሊያበላሹ ለሚችሉ ነገሮች እምቢ ማለት አስቸጋሪ ወይም መርዛማ የግንኙነት ዘይቤዎችን በቀላሉ ለማሰስ ይረዳዎታል።

ለቤተሰብ አባላት እምቢ ማለት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፡፡ፋብሪዚዮ አክሎም “ማንኛውንም የቤተሰብ አባል ባህሪን ብትቀበሉ (ምንም ያህል የቱንም ያህል አስነዋሪ ቢሆንም) እርስዎ ላይቀበሉዎት ይችላሉ”

አንድ ሁኔታ ደስተኛ አለመሆኑን ፣ ጭንቀትዎን ወይም ምቾትዎን እንደሚሰማዎት ካወቁ “አይ” ማለቱ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፈለጉ አመክንዮዎን ማስረዳት ይችላሉ ፣ ግን እንደሆንዎት አይሰማዎ ፡፡

አንድ መርዛማ የቤተሰብ አባል ሀሳብዎን እንዲቀይሩ ሊያግባባትዎ ወይም ሊያታልልዎት ሊሞክር ይችላል ፡፡ በውሳኔዎ ላይ እምነት ይኑርዎት እና ለራስዎ ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ መሆኑን ይወቁ። እርስዎን የሚወዱ እና እርስዎን የሚደግፉ የቤተሰብ አባላት ያንን ፍላጎት መገንዘብ እና መደገፍ አለባቸው።

ማንንም ለመለወጥ አይሞክሩ

ከመርዛማ የቤተሰብ አባላት ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ እነሱ ይለወጣሉ የሚል ተስፋ መያዙ ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ በመጨረሻ እንዴት እንደጎዱዎት በተገነዘቡበት ቀን እና በባህሪያቸው ላይ ለመቀየር ወደ ሥራ ሊገቡ ይችላሉ።

በእርግጥ ሰዎች መለወጥ እና ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከእርስዎ ቁጥጥር በላይ ነው። የሚሰማዎትን ከመናገር ባሻገር ፣ የአመለካከትዎን አመለካከት እንዲመለከቱ ከመጠየቅዎ በተጨማሪ ቴራፒስት ወይም ሌላ ባለሙያ እንዲያነጋግሩ ከማበረታታት ባሻገር እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገር የለም ፡፡

ብቸኛው ሰው እርስዎ ይችላል ለውጥ አንተ ነህ ይህ የሚያመጣቸውን አሉታዊ ስሜቶች መፍታት ፣ ራስን ርህራሄን መለማመድ ወይም እምቢ ማለት እንዴት መማርን ያጠቃልላል ፡፡

ለእርስዎ የሚሰሩ ስብሰባዎችን ያቅዱ

በሚኖሯቸው ማናቸውም ግንኙነቶች ለራስዎ ስልጣን መስጠቱ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ፋብሪዚዮ የሚከተሉትን ይጠቁማል

• የት እና መቼ እንደሚገናኙ ይወስኑ። በሕዝባዊ ቦታ ለምሳ መገናኘት ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ጎን ለጎን ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡
• ከጠረጴዛው ላይ አልኮል ለመውሰድ ያስቡ ፡፡ አልኮሆል ቀደም ሲል በተከሰሱ ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረትን ሊያሳድግ ይችላል ፣ ስለሆነም አልኮልን እና አልኮልን የሚያካትቱ ስብሰባዎችን ማስወገድ አስቸጋሪ ወይም አሳዛኝ የመግባባት እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ስለ ተገኝነትዎ ግልፅ ይሁኑ ፡፡ ለምሳሌ ፣ “ዛሬ ለምሳ አንድ ሰዓት አግኝቻለሁ” ልትሉ ትችላላችሁ ፡፡
• የራስዎን መጓጓዣ ይንከባከቡ. በዚህ መንገድ ፣ ሲያስፈልግዎት የሚሄዱበት መንገድ አለዎት ፡፡

በራስዎ ውሎች ስብሰባዎችን ማቋቋም የተወሰነ ኃይልን ወደ ኋላ እንዲመልሱ እና በመግባባት ጊዜ ደህንነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ

በአሁኑ ጊዜ በመርዛማ የቤተሰብ ሁኔታ ውስጥ የተጠላለፉ ወይም አስቸጋሪ የልጅነት ውጤቶችን ለማሸነፍ ቢሰሩም ፣ ስሜትዎን ከአንድ ሰው ጋር ማጋራት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡

መርዛማ የቤተሰብ አባላት ወይም የሚረብሹ ግንኙነቶች እራስዎን እንዲጠራጠሩ የሚያደርግዎ ከሆነ ይህ በእውነታው ላይ ያለውን ግንዛቤ ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት ተስማሚ ነው ፣ ግን ለባልደረባ ወይም ለጓደኛ ክፍት ማድረግም ሊረዳ ይችላል ፡፡ እያንዳንዱን ዝርዝር ማጋራት የለብዎትም። አንዳንድ ጊዜ ስለሁኔታው አጠቃላይ ሥዕል መስጠት እንኳን አንዳንድ ብስጭትዎን እና ጭንቀትዎን ለመግለጽ ይረዳዎታል ፡፡

ግንኙነቶች መቼ እንደሚቆረጡ

ሌላኛው ሰው ጉዳት ሊያደርስብዎት ባይፈልግም አንዳንድ ጊዜ ግንኙነቱን ማቋረጥ ከሁሉ የተሻለው እርምጃ ነው። ግንኙነቱ ከመልካም የበለጠ ጉዳት የሚያደርስብዎት ከሆነ ሊታሰብበት የሚገባ አማራጭ ነው ፡፡

ምንም ያህል ጉዳት ቢያደርሱም ከቤተሰብዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ለማቋረጥ መወሰን እጅግ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ምክሮች የሃሳብዎን ሂደት እና ቀጣይ እርምጃዎችን ለመምራት እንዲችሉ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

ድንበሮችዎን ወይም ገደቦችዎን አያከብሩም

ግንኙነቱን ማቋረጥ ትክክለኛ ውሳኔ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ ፋብሪዚዮ በመጀመሪያ ፍላጎቶችዎን እንዲገልጹ እና ለቤተሰብዎ አባላት የገለጹትን ድንበር ማክበር እንደሚችሉ ለማሳየት እድል ይሰጣቸዋል ፡፡

ከጥቂት ሙከራዎች በኋላ አሁንም ይህን ማድረግ ካልቻሉ ነገሮች በቅርቡ ሳይለወጡ አይቀሩም ፡፡ ግንኙነቱን ማቋረጥ በዚያ ሁኔታ ውስጥ ጤናማ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።

በአካል ወይም በቃል ይሰድቡዎታል

አካላዊ ጉዳት ከሚያደርሱብዎት የቤተሰብ አባላት እራስዎን ማራቅ በአጠቃላይ በጣም ደህና ነው ፡፡ እነሱን ማየት ካለብዎ ሁል ጊዜ በአደባባይ እነሱን ለመገናኘት ይሞክሩ ወይም አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር እንዲኖር ያድርጉ ፡፡

የቃል ስድብን ለመለየት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ስም መጥራት
• የሰውነት ማበጥበጥ
• ጨዋነት ወይም ንቀት
• በሕይወትዎ ምርጫዎች ላይ ትችት
• የጥላቻ ንግግር ፣ ጭፍን ጥላቻ ወይም ስድብ

እነሱ በተከታታይ ይዋሹዎታል ወይም ያጭበረብራሉ

ብዙ ጊዜ እውነቱን ሲናገሩ የሚዋሹ የቤተሰብ አባላት ያለመረጋጋት እና ግራ መጋባት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፡፡ ማንንም ፣ ቤተሰብን ወይንም ሌላን ለማመን ይከብድዎት ይሆናል ፡፡

ይህንን ባህሪ ከጠቆሙ እና ከቀጠለ ግንኙነትን ማቋረጥ እራስዎን ከሱ ለማራቅ ብቸኛው መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

እነሱን ማነጋገር ወይም እነሱን ማየት ስሜታዊ ጭንቀት ያስከትላል

ቤተሰብዎን በማየቱ ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ወይም ማንኛውም ግንኙነት አሉታዊ ስሜቶችን ብቻ በሚያነሳሳ ጊዜ እረፍት መውሰድ ሁኔታውን ለማሻሻል ሊረዳ ይችል እንደሆነ ለማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ካሉዎት ለምንድነው እራሴን በዚህ ውስጥ የማደርገው? ወይም እነሱን ማየት አለብኝን? እንደማታደርግ አስታውስ አላቸው እነሱን ለማየት ወይም ለመቋቋም የማይፈልጉትን ማንኛውንም ነገር እራስዎን ለማኖር ፡፡

ግንኙነትን ማቋረጥም እንዲሁ ቋሚ ውሳኔ መሆን የለበትም። ከሁኔታው ርቀው ጥቂት ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ።

ፋብሪዚዮ “ከሁሉም በላይ መርዛማ ከሆነ ሰው ጋር በሚዛመዱበት ጊዜ ምርጫዎች እንዳሉዎት ያስታውሱ” ሲል ይደመድማል።

እንዴት 'ዕውቂያ የለም'

ከመርዛማ የቤተሰብ አባላት የተወሰነ ጊዜያዊ ርቀትን ወይም ላልተወሰነ ዕረፍት ቢፈልጉም ጊዜን አስቀድሞ እቅድ ለማውጣት ይረዳል ፡፡

ዘዴዎን ይምረጡ

ፊት ለፊት እነሱን ለመንገር ደህንነት እና ምቾት ይሰማዎታል? ካልሆነ ስልክ መደወል ወይም ኢሜል መላክ ምንም ስህተት የለውም ፡፡ ያስታውሱ ፣ ምርጫዎች አሉዎት።

ግለሰቡ አካላዊ ጠበኛ የመሆን ታሪክ ካለው ፣ በአካል የሚደረግ ስብሰባን ያስወግዱ። የሕጋዊ ድጋፍ ለማግኘት እንኳን ለመድረስ ያስቡ ይሆናል ፡፡ ለደህንነትዎ ዋስትና ለመስጠት የእገዳ ወይም የመከላከያ ትእዛዝ ያስፈልገው ይሆናል።

የተወሰነ ዝግጅት ያድርጉ

ነገሮችን ለማቅለል እና ወደ ነጥቡ ለማምጣት ለማምጣት የሚፈልጓቸውን ጥቂት ዋና ዋና ነጥቦችን ይዘው ለመምጣት ያስቡ ፡፡

ድንበሮችን ወይም ገደቦችን ካወጡ እና ያንን ማክበር ካልቻሉ ያንን ውሳኔዎን በስተጀርባ እንደ ቁልፍ ምክንያት መጥቀስ ይችላሉ።

በግንኙነቱ ውስጥ ደህንነት ፣ ተሰሚነት ወይም አክብሮት እንደማይሰማዎት እንዲያውቁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግንኙነቱ ጤናዎን አይደግፍም ወይም ፍላጎቶችዎን አያሟላም ማለት ብቻ ይችላሉ ፡፡

ምን እየሆነ እንዳለ ያብራሩ

እነሱን እንደማያገኙ ወይም ጥሪዎችን እንደማይወስዱ ፣ ለመልእክቶች ምላሽ መስጠት እና የመሳሰሉት እንደማይሆኑ ያሳውቋቸው ፡፡

እርስዎን ከማነጋገርዎ እንዲቆጠቡ መጠየቅ ይችላሉ ፣ ግን ለማንኛውም ሊያደርጉ እንደሚችሉ መገንዘብ ብቻ ነው ፡፡ የስልክ ቁጥሮችን እና የማኅበራዊ ሚዲያ መገለጫዎችን ማገድ ይህንን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ለእነሱ ምላሽ ያዘጋጁ…

ለእነሱ ምላሽ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደሚይዙ ካወቁ የእነሱ ምላሽ ምን እንደሚሆን ጥሩ ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

እንደ ሮማንቲክ አጋር ወይም የታማኝ ጓደኛ ያሉ የድጋፍ ሰወችን ማካተት በማንኛውም የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ውርደት ፣ ወይም ስም-መጥራት ላይ ጠንካራ ሆነው ለመቆየት ይረዳዎታል ፡፡

… እና የራስዎ

ከመርዛማ የቤተሰብ አባል ጋር ግንኙነቱን ካቋረጡ በኋላ ማዕበሎች ወይም እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ሀዘን ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ሀዘን መሰማት ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም ወደ ትልቅ የእግር ጉዞ የሚሄድ እንደሆነ አንዳንድ የራስን እንክብካቤን ለመለማመድ ከዚያ በኋላ የተወሰነ ጊዜ ይሠሩ ፡፡

እርዳታ መፈለግ

ጤናማ ባልሆነ ወይም በመርዛማ ቤተሰብ ውስጥ ማደግ ለሕክምና ጥቅም ላላቸው በርካታ ስሜታዊ ፣ ግለሰባዊ እና የአእምሮ ጤንነት ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በቁጥጥር ስር ማዋል ወይም ማጭበርበር የራስዎን ውሳኔ የማድረግ ችሎታዎን ይነካል ፡፡ ውሳኔ ሲያደርጉ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም የጭንቀት ወይም የድብርት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ፋብሪዚዮ “ሊተነበዩ የማይችሉ ወይም ጠላትነት ያላቸው ግንኙነቶች ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፤ ቂምዎን ከመሙላት ጋር የተያያዙ ግንኙነቶች ግን ድብርት ያስከትላል” ብለዋል ፡፡

ሌሎች የረጅም ጊዜ የቤተሰብ መርዝ ውጤቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የመገለል ወይም የብቸኝነት ስሜት
• ለራስ ከፍ ያለ ግምት ወይም በራስ የመተማመን ስሜት
• የችግር ወይም የተዛባ ግንኙነቶች ቅጦች
• ሥር የሰደደ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ እፍረት ወይም ዋጋ ቢስነት
• የአባሪነት ጉዳዮች
• የድህረ-ጊዜ ጭንቀት
• የወላጅነት ጉዳዮች

ከሠለጠነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መሥራት መርዝ መርዝ ግንኙነቶችዎን እና ደህንነትዎን የሚነካባቸውን መንገዶች ለመለየት እንዲጀምሩ ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህን ጉዳዮች አንዴ ከተገነዘቡ ከእነሱ ለማገገም እርምጃዎችን መውሰድ መጀመር ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

መርዛማ የቤተሰብ ተለዋዋጭ ነገሮችን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ያልተወደድክ ፣ ያልተፈለግክ ወይም ስለራስህ መጥፎ ብቻ ሆኖ እንዲሰማህ የሚያደርግ ማንኛውም ባህሪ ወይም ሁኔታ ምናልባት ጤናማ አይደለም ፡፡

ሁሉም ቤተሰቦች ከጊዜ ወደ ጊዜ ይታገላሉ ፣ ግን አባላት አሁንም እንደተወደዱ ፣ እንደተደገፉ እና እንደተከበሩ ይሰማቸዋል። መርዛማ ወይም የማይሠራ የቤተሰብ ተለዋዋጭ ፣ በተቃራኒው ፣ ያልተረጋጋ ፣ ውጥረት እና ክስ የመሰማት ስሜት ስለሚሰማው መርዛማ የቤተሰብ አባላት ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላሉ።

በቤተሰብዎ ውስጥ የመርዛማ ዘይቤዎችን ለይተው ካወቁ ፣ የመርዛማ ውጤቶችን ለመመርመር እና ሁኔታውን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት መመሪያን ሊሰጥዎ ወደሚችል ቴራፒስት ለመድረስ ያስቡበት።