የፍቅር እጀታዎች-ምን ያስከትላል ፣ እና እንዴት እነሱን ያስወግዳሉ?

ይዘት

• የፍቅር እጀታዎችን መንስኤ ምንድን ነው?
• የፍቅር መያዣዎች አደጋዎችን ያስከትላሉ?
• ጀርባውን ፣ የሆድ እና ዳሌዎን የሚያነጣጥሩ መልመጃዎች
• የጎን ጣውላዎች
• የብስክሌት ብስክሌቶች
• የሩሲያ ጠማማዎች
• የተራራ አቀበት
• ድልድይ
• ለመሞከር የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• የሕክምና ሂደቶች
• መውጫው ምንድን ነው?

የፍቅር መያዣዎች ምንድን ናቸው?

“የፍቅር እጀታዎች” ከጉልበት ወደ ውጭ የሚዘልቁ የቆዳ አካባቢዎች ናቸው ፡፡ ከጠባብ ልብስ ጋር ሲደመሩ የፍቅር መያዣዎች የበለጠ ጎልተው ሊወጡ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በጠባብ ልብሶች ብቻ የሚከሰቱ አይደሉም ፡፡ በወገቡ እና በሆድ አካባቢ ዙሪያ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ያመለክታሉ ፡፡

ስለ ፍቅር መያዣዎች መንስኤዎች እና እንዴት እነሱን ማከም እንደሚችሉ የበለጠ ይወቁ።

የፍቅር እጀታዎችን መንስኤ ምንድን ነው?

የፍቅር መያዣዎች ዋነኛው መንስኤ የስብ ማቆየት ነው ፡፡

በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ ሰውነትዎ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ሲወስድ ወይም እርስዎ የሚወስዱትን ያህል ካሎሪ ሲያቃጥሉ ወፍራም ህዋሳት ይሰበሰባሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ እነዚህ ወፍራም ህዋሳት በተወሰኑ አካባቢዎች ለምሳሌ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ ሲከማቹ ሊታወቁ ይችላሉ ፡፡

ስብ በሰውነት ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሊከማች ይችላል ፣ ነገር ግን በወገብ ፣ በታችኛው ጀርባ እና በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብን የመያዝ እድልን የሚጨምሩ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ለፍቅር አያያዝ ምስረታ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ሆርሞኖች በተለይም በጣም ብዙ ኮርቲሶል
• ዕድሜ (ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ የሆድ ስብ መከማቸት በተለይ የተለመደ ነው)
• የአካል እንቅስቃሴ እጥረት
• ከፍተኛ ቅባት ፣ ስኳር እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች
• እንቅልፍ ማጣት
• ያልተለወጡ ወይም ያልታከሙ ሁኔታዎች ሜታቦሊዝምን የሚያዘገዩ ናቸው (ሃይፖታይሮይዲዝም - ወይም ውጤታማ ያልሆነ ታይሮይድ - - ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አስቸጋሪ ያደርገዋል)

የፍቅር መያዣዎች አደጋዎችን ያስከትላሉ?

የፍቅር መያዣዎች አደገኛ አይደሉም ፣ ግን ለከባድ በሽታዎች የመሰረታዊ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደም ግፊት (የደም ግፊት)
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• የልብ ህመም
• የእንቅልፍ አፕኒያ እና ሌሎች የመተንፈስ ችግሮች
• ምት
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• ካንሰር በተለይም የአንጀትና የጡት
• የጉበት በሽታ
• የአርትሮሲስ በሽታ

የፍቅር መያዣዎችን መከላከል አጠቃላይ ጤናዎን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ጀርባውን ፣ የሆድ እና ዳሌዎን የሚያነጣጥሩ መልመጃዎች

በበይነመረቡ ላይ ፈጣን ፍለጋ የፍቅር መቆጣጠሪያዎችን ጨምሮ ለተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች የታለሙ ልምምዶችን ያሳያል ፡፡ ነገር ግን የስብ ቅነሳ በቦታ ልምዶች ብቻ ሊከናወን አይችልም። የማጠናከሪያ እና የመቋቋም እንቅስቃሴዎች በጡንቻዎች ቃና እና ተጣጣፊነት ላይ ሊረዱ ቢችሉም ፣ የስብ ሴሎችን አይቀንሱም ፡፡

ለተመቻቸ ውጤት የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎችን ከክብደት ማንሳት እና ከተነጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ጋር ለማጣመር ይሞክሩ ፡፡ ክብደትን እና አጠቃላይ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በሳምንት እስከ አምስት ሰዓታት ያህል መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡

እንዲሁም ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ እና ከሚቃጠሉ በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው። ቀስ በቀስ ለክብደት መቀነስ እና ክብደትን ለመጠበቅ እንደ መራመድ ፣ በብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ ፡፡

ምንም እንኳን በየቀኑ ሙሉ ርዝመት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መግጠም ባይችሉም እንኳ በቀላሉ ንቁ የመሆን ጥቅሞችን ያጭዳሉ ፡፡

የኋላ ፣ የሆድ እና የጭን አካባቢዎችን የሚያነጣጥሩ አንዳንድ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

የጎን ጣውላዎች

እንቅስቃሴውን የበለጠ ወይም ያነሰ ፈታኝ ሊያደርጉት የሚችሉ ለጎን ጣውላዎች በርካታ ማስተካከያዎች አሉ። መሰረታዊ የጎን ጣውላ ለማከናወን

1. ከጎንዎ በመተኛት ይጀምሩ. በአንድ ክንድ ላይ ራስዎን ያራግፉ-ክርንዎ ከትከሻዎ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት ፣ ክንድዎ በሰውነትዎ ላይ በቀኝ በኩል ካለው መሬት ጋር ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
2. ሰውነትዎ ከራስ እስከ ዳሌ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲሠራ እግሮችዎን አንድ በአንድ በሌላው ላይ ይጣመሩ ፡፡ በጉልበቱ አሁንም መሬቱን በሚነካበት ጊዜ ወገብዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡
3. ግሊሰቶችዎን (ግሉቱስ ጡንቻዎች )ዎን ይንጠቁጡ እና እንቅስቃሴውን ለ 30 ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ይያዙ።
4. እርምጃውን በሚወስዱበት ጊዜ ሰውነትዎን ለመደገፍ እንዲረዳዎ የሆድዎን አጥብቆ በመያዝ ላይ ያተኩሩ ፡፡
5. ጎኖቹን ይቀይሩ እና ይድገሙ።

ለተጨማሪ ፈታኝ እንቅስቃሴ ፣ መሬቱን የሚነኩ የአካል ክፍሎችዎ ሁሉ የእግረኛዎ እና የክንድዎ ጎን እንዲሆኑ ጉልበቶቹን ከምድር ላይ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡

እንዲሁም የሂፕ ዳፖዎችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጎን-ሳንቃዎ አቀማመጥ ውስጥ እያሉ ፣ አንድ ወር ወይም ሁለት ኢንችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በቀስታ መልሰው ያንሱ ፡፡ ይህንን ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ይድገሙት ፡፡

የብስክሌት ብስክሌቶች

በብስክሌት ብስክሌቶች በፍጥነት ለመሞከር ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የዚህ እርምጃ ቁልፍ ዝግተኛ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

1. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. የሆድዎን እጀታ ሲያስገቡ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ከምድር ላይ ያርቁ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ጉልበቶችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ፣ ጉልበቶችዎን እንዳታጠቁ በማድረግ እግሮችዎን ከምድር ላይ ያንሱ ፡፡
3. የግራ ክርንዎ ወደ ቀኝ ጉልበትዎ እንዲሄድ ሰውነትዎን በቀስታ ያዙሩት ፡፡ ሰውነትዎን በሚዞሩበት ጊዜ ግራ እግርዎን በቀጥታ ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡
4. በቀኝ ክርንዎ ወደ ግራ ጉልበትዎ በመንቀሳቀስ በቀስታ ወደ ሌላ አቅጣጫ ያዙሩ ፣ ግራ እግርዎን ወደ ጎንበስ ወደነበረበት ይመልሱ ፡፡ ሰውነትዎን በሚዞሩበት ጊዜ ቀኝ እግርዎን ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡
5. ከ 15 እስከ 30 ድግግሞሽ ያድርጉ.

የሩሲያ ጠማማዎች

ይህ ሌላ የተቀመጠ መልመጃ ነው ፡፡ ክብደትን በመጨመር ሊያሻሽሉት ይችላሉ። ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆኑ በመጀመሪያ ያለ ክብደት ያለዎትን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እንደተለመዱት የመቋቋም አቅሙን ለማሳደግ የእጅ ክብደት ፣ የተሞላ የውሃ ጠርሙስ ፣ ወይም አንድ የሾርባ ወይንም የአትክልት ቆርቆሮ እንኳን ለመያዝ መሞከር ይችላሉ ፡፡

1. መሬት ላይ በተቀመጠ ቦታ ፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ተስተካክለው በተቀመጠ ቦታ ይጀምሩ ፡፡
2. ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ወለል ላይ እንዲሆኑ ሆድዎን በማጥበብ ፣ ሰውነትዎን ወደኋላ ያጠጉ ፡፡ ክብደት የማይጠቀሙ ከሆነ እጆችዎን በአንድ ላይ ያጣምሩ ፡፡ ክብደት የሚጠቀሙ ከሆነ ከሆድዎ በላይ ብቻ በእጆችዎ ይያዙት ፡፡
3. አሁንም በጉልበቶች ተንበርክከው ፣ በብብትዎ ላይ ሚዛንዎን እንዲጠብቁ እግሮችዎን ከምድር ላይ ያንሱ ፡፡ ለተጨማሪ ድጋፍ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን ማለፍ ይችላሉ ፡፡
4. የተጣበቁ እጆችዎን ወይም ክብደትዎን ወደ ቀኝ ሰውነትዎ ይዘው በመምጣት ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፡፡
5. ክብደቱን ወይም እጆችዎን ከሰውነትዎ ግራ በኩል በመንካት ወደ ግራ መታጠፍ ፡፡
6. ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ይድገሙ ፡፡

የተራራ አቀበት

ይህ እንቅስቃሴ ጡንቻዎን ሲያጠናክሩ የልብዎን ፍጥነት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ እየጠነከሩ ሲሄዱ ፍጥነትዎን ለማሳደግ ይሥሩ ፡፡

1. በፕላንክ አቀማመጥ ይጀምሩ. ወደ ሳንቃው ቦታ ለመግባት መሬት ላይ ተኝተው በመተኛት ፊት ለፊት ይንሸራተቱ ፡፡ እጆችዎን ከትከሻዎ ስር ያኑሩ ፣ ጣቶችዎ ወደ ወለሉ እየተጫኑ እንዲሆኑ ያዙሯቸው እና ወደ ላይ ይግቡ ፡፡ እጆችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ ግን ያልተቆለፉ መሆን አለባቸው ፣ እናም ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት።
2. ቀኝ እግርዎን ከምድር ላይ ያንሱ እና ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ግራ ክርንዎ ይጎትቱ። የሆድዎን ሆድ በጥብቅ ይያዙ ፡፡
3. እንቅስቃሴውን በአጭሩ ይያዙት እና ከዚያ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
4. በሌላኛው በኩል ይድገሙ.
5. ይህንን እንቅስቃሴ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ይቀጥሉ ፡፡

የበለጠ ጥንካሬ እያደጉ ሲሄዱ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ እና ጊዜውን ማራዘም ይችላሉ።

ድልድይ

ይህ መልመጃ በታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ብቻ ሳይሆን ለግብረ-ሰናይነትዎ በጣም ጥሩ ነው-

1. ጀርባዎን በጉልበቶችዎ ተንጠልጥለው ፣ እጆቻችሁን በጎን በኩል በማድረግ ፣ መዳፎቻዎንም ከወለሉ ጋር በማነጠፍ ጀርባዎ ላይ በመተኛት ይጀምሩ ፡፡
2. ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ለመፍጠር ክታዎን እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱ።
3. የእርስዎን ግጭቶችዎን በአንድ ላይ በመጭመቅ እስከ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ወይም የሆድዎ ስሜት እስኪሰማዎት እና ብስጭትዎ ሲንከባለል እስከ መጀመሪያው ጊዜ የሚከሰት።
4. ጡንቻዎችዎን በቀስታ ይልቀቁ እና እራስዎን ወደታች ወደታች ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
5. 10 ጊዜ ይድገሙ.

እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ፣ ወገብዎን ሲያነሱ አንድ እግርን ከወለሉ ላይ ለማንሳት መሞከር ይችላሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ የትኛውን እግር እንደሚያነሱ ይቀይሩ።

ለመሞከር የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ጤናማ ልምዶችን መከተል የፍቅር እጀታዎችን ለማስወገድ እና እንዲሁም ተመልሰው እንዳይመጡ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ቀስ በቀስ ፣ ግን የማያቋርጥ ኪሳራዎችን ለማረጋገጥ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ መቀነስ ይመከራል ፡፡

የምግብ ለውጦች እና የክፍል ቁጥጥር የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ስብን የማቃጠል እንቅስቃሴዎችን ሊያሟላ ይችላል ፡፡

• እንደ ቤሪ ፣ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ እና ሙሉ እህል ያሉ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ያለ ተጨማሪ ካሎሪ እና ስብ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡
• በቀይ ሥጋዎች ላይ እንደ እንቁላል ፣ ዓሳ እና ነጭ-ሥጋ የዶሮ እርባታ ካሉ ቀጭን የፕሮቲን ምንጮች ጋር ተጣበቁ ፡፡
• ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ እንዲችሉ ባቄላ እና ባቄላዎች ሙሉ እንዲሆኑዎት ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፡፡
• የሶዲየም መጠንዎን በየቀኑ ያቆዩ ፡፡ ይህ ለደም ግፊት ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ብቻ አይደለም ፣ ግን የፍቅር እጀታዎችን ሊያባብሰው የሚችል ፈሳሽ ማቆየት ለመከላከልም ይረዳል ፡፡

ሰውነትዎን ከውስጥ ከመቀየር በተጨማሪ ፣ ከውጭ የሚመጡትን የፍቅር መያዣዎች ገጽታ እንዲደብቁ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ከወገብዎ ይልቅ ወገብ ላይ የሚስማሙ ሱሪዎችን ይምረጡ ፡፡ ይህ በመጀመሪያ ደረጃ የፍቅር እጀታዎችን አፅንዖት የሚሰጥ በወገብ ዙሪያ ያለውን መጨናነቅ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ሱሪዎ እና የውስጥ ልብስዎ በጣም ጥብቅ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡

የሕክምና ሂደቶች

የተወሰኑ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ዓይነቶች በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ስብን ለመቀነስ አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ከነዚህ ሂደቶች ውስጥ አንዱ የሊፕሶፕሽን ተብሎ ይጠራል ፡፡

በደም ፈሳሽ በሚሰጥበት ጊዜ አንድ የቀዶ ጥገና ሃኪም እንደ ወገብዎ ባሉ የታለሙ አካባቢዎች ውስጥ ፈሳሽ ላላቸው ህዋሳት ፈሳሽ ይሰጣል ፡፡ ከዛም እንደ ቫክዩም መሰል ማበረታቻ በመጠቀም የስብ ሴሎችን ያስወግዳሉ ፡፡ ውጤቶች በሕክምናው በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

የሊፕሱሽን መላ ሰውነት መፍትሄ አይደለም ፡፡ የተወሰኑ, ዒላማ የተደረጉ አካባቢዎችን ብቻ ያስተናግዳል. በተጨማሪም ፣ ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ የሰቡ ህዋሳት ተመልሰው የመመለስ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ Liposuction የሚመከረው መካከለኛ እና መካከለኛ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው ፡፡

ሌሎች ሂደቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ላይ ክብደት መቀነስን ለመደገፍ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የጨጓራ ​​ባንዶችን ወይም የሆድ መተላለፊያ ቀዶ ጥገናን ያካትታሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ እና የፍቅር መያዣዎች ካሉዎት እንዲህ ያሉት ሂደቶች ከሊፕሱሽን የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከሌሎች ተዛማጅ የጤና ጉዳዮች ጋር ሲደመር ከ 40 በላይ BMI ወይም ከ 35 በላይ BMI ካለዎት ብቻ ያስቡ ፡፡

መውጫው ምንድን ነው?

የፍቅር እጀታዎች ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም በወገብዎ እና በታችኛው የሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ ፡፡ እንቅስቃሴን መጨመር እና ጤናማ አመጋገብ አጠቃላይ የስብ መጥፋት አካል እንደመሆናቸው መጠን የፍቅር እጀታዎችን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ሊያበረክት ይችላል ፣ ግን ይህ ደግሞ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

ለጤነኛ የአኗኗር ዘይቤ ከእቅድዎ ጋር ተጣበቁ ፣ በመጨረሻም ውበትን እና መሰረታዊ የጤና ጥቅሞችን ያጭዳሉ ፡፡

አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖርም ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ያሉ ሊሆኑ የሚችሉ መሰረታዊ ጉዳዮችን ለመመርመር የደም ምርመራዎችን ሊያዝዙ ወይም የቀዶ ጥገና ሥራዎችን የሚያደርጉ ምክሮች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡