ስብን ለማቃጠል የሚረዱ 12 ጤናማ ምግቦች

ይዘት

• 1. የሰባ ዓሳ
• 2. ኤምቲቲ ዘይት
• 3. ቡና
• 4. እንቁላል
• 5. የኮኮናት ዘይት
• 6. አረንጓዴ ሻይ
• 7. Whey ፕሮቲን
• 8. የ Apple Cider ኮምጣጤ
• 9. ቺሊ ቃሪያ
• 10. ኦሎንግ ሻይ
• 11. ሙሉ-ስብ የግሪክ እርጎ
• 12. የወይራ ዘይት
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ሆኖም ፣ በገበያው ውስጥ አብዛኛዎቹ “ስብ-ማቃጠል” ተጨማሪዎች ደህንነታቸው ያልተጠበቀ ፣ ውጤታማ አይደሉም ወይም ሁለቱም ናቸው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ በርካታ የተፈጥሮ ምግቦች እና መጠጦች ሜታቦሊዝምን እንዲጨምሩ እና የስብ መቀነስን እንደሚያስተዋውቁ ታይተዋል ፡፡

ስብን ለማቃጠል የሚረዱ 12 ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. የሰባ ዓሳ

የሰባ ዓሳ ለእርስዎ ጣፋጭ እና በማይታመን ሁኔታ ጥሩ ነው።

ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን ፣ ማኬሬል እና ሌሎች ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ተችሏል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፡፡

በ 44 ጎልማሶች ውስጥ በስድስት ሳምንት ቁጥጥር በተደረገ ጥናት ውስጥ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን የወሰዱ ሰዎች በአማካይ 1.1 ፓውንድ (0.5 ኪሎግራም) ስብን ያጡ ሲሆን ከስብ ክምችት ጋር የተቆራኘ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል አንድ ጠብታ አገኙ (4) ፡፡

ከዚህም በላይ ዓሳ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ የምግብ መፍጨት ፕሮቲን ወደ ከፍተኛ ሙላት ስሜቶች ይመራል እና ስብን ወይም ካርቦሃይድሬትን () ከመፍጨት የበለጠ የመለዋወጥን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

የስብ መጠን መቀነስን ከፍ ለማድረግ እና የልብ ጤናን ለመጠበቅ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ቢያንስ 3.5 ኦውዝ (100 ግራም) ቅባት ያላቸውን ዓሳዎች ይጨምሩ ፡፡

ማጠቃለያ

ወፍራም ዓሳ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይ promoteል ፡፡ ዓሳም በፕሮቲን የበለፀገ ነው ፣ ይህም እንዲሰማዎት የሚያግዝዎ እና በምግብ መፍጨት ወቅት ሜታብሊክ ፍጥነትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

2. ኤምቲቲ ዘይት

ኤም ሲ ቲ ዘይት ከኮኮናት ወይም ከዘንባባ ዘይት ውስጥ ኤም ሲ ቲዎችን በማውጣት የተሰራ ነው ፡፡ በመስመር ላይ እና በተፈጥሮ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ይገኛል ፡፡

ኤም.ቲ.ቲ በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙት ረዥም ሰንሰለት ቅባት አሲዶች በተለየ መልኩ የሚቀያየር የስብ ዓይነት የሆኑ መካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊግላይድስ ነው ፡፡

በአጫጭር ርዝመታቸው ምክንያት ኤም.ቲ.ቲዎች በፍጥነት በሰውነት ተውጠው በቀጥታ ወደ ጉበት ይሄዳሉ ፣ እዚያም ወዲያውኑ ለኃይል ያገለግላሉ ወይም እንደ አማራጭ ነዳጅ ምንጭ ወደ ኬቶን ይቀየራሉ ፡፡

መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ በበርካታ ጥናቶች ውስጥ ሜታቦሊዝም መጠን እንዲጨምር ታይቷል (፣) ፡፡

በወንዶች መደበኛ ምግቦች ውስጥ በየቀኑ 1-2 የሾርባ ማንኪያ (15-30 ግራም) ኤም.ቲ.ቲዎችን በመጨመር በስምንት ጤናማ ወንዶች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ የመለዋወጥን መጠን በ 5 በመቶ ጨምሯል ፣ ይህም ማለት በአማካይ 120 ተጨማሪ ካሎሪዎችን አቃጠሉ ፡፡ በቀን ().

በተጨማሪም ኤም.ቲ.ቲዎች ረሃብን ሊቀንሱ እና ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛትን በተሻለ ሁኔታ መያዙን ያበረታታሉ (፣ ፣) ፡፡

በቀን 2 የሾርባ ማንኪያ ኤም.ቲ.ኤል ዘይት በአመጋገቡ ውስጥ የተወሰነውን ስብ መተካት የስብ ማቃጠልን ያመቻቻል ፡፡

ሆኖም እንደ cramping ፣ ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፍጨት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ በየቀኑ በ 1 የሻይ ማንኪያ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጠኑን መጨመር የተሻለ ነው ፡፡

በመስመር ላይ ለኤም.ቲ.ቲ ዘይት ይግዙ።

ማጠቃለያ ኤምቲኤቲዎች እንደ ኃይል ምንጭ በፍጥነት ለመጠቀም በፍጥነት ይጠመዳሉ ፡፡ የ MCT ዘይት የስብ ማቃጠልን ሊጨምር ፣ ረሃብን ሊቀንስ እና ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ሊከላከል ይችላል።

3. ቡና

ቡና በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡

ስሜትን ከፍ የሚያደርግ እና የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ትልቅ የካፌይን ምንጭ ነው (12)።

ከዚህም በላይ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ከአንድ ሰዓት በፊት ካፌይን የወሰዱ ሰዎች ዘጠኝ ሰዎችን ጨምሮ በትንሽ ጥናት ውስጥ ሁለት እጥፍ ገደማ የሚሆነውን ስብ ተቃጥለው ካፌይን ከሌለው ቡድን (17) የበለጠ ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ችለዋል ፡፡

በምርምር እንደተረጋገጠው ካፌይን በሚበላው መጠን እና በግለሰባዊ ምላሽ ላይ በመመርኮዝ ሜታቦሊዝምን በሚያስደንቅ ሁኔታ ከ3-13% ከፍ ያደርገዋል (14 ፣ ፣ ፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ሰዎች በየሁለት ሰዓቱ ለ 12 ሰዓታት 100 mg 100 ካፌይን ወስደዋል ፡፡ ሊን አዋቂዎች በአማካኝ 150 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጠሉ ሲሆን ቀደም ሲል ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው አዋቂዎች ደግሞ 79 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በጥናቱ ጊዜ ውስጥ አቃጠሉ () ፡፡

እንደ ጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይኖሩ የካፌይን ስብን የሚያቃጥል ጥቅሞችን ለማግኘት በቀን ከ 100 እስከ 400 ሚ.ግ ያነጣጥራሉ ፡፡ እንደ ጥንካሬው ከ1-4 ኩባያ ቡና ውስጥ የሚገኘው መጠን ይህ ነው ፡፡

ማጠቃለያ

ቡና ሜታቦሊዝምን ከፍ ከማድረግ በተጨማሪ የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽል የተረጋገጠ ካፌይን ይ containsል ፡፡

4. እንቁላል

እንቁላል የአመጋገብ ሀይል ነው ፡፡

ምንም እንኳን የእንቁላል አስኳሎች በከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘታቸው ምክንያት እንዲወገዱ ቢደረጉም ፣ ሙሉ እንቁላሎች ለበሽታ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ በሆኑ ሰዎች ላይ የልብ ጤንነትን ለመጠበቅ እንደሚረዱ ተረጋግጧል (,).

በተጨማሪም ፣ እንቁላል ገዳይ ክብደት መቀነስ ምግብ ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእንቁላል ላይ የተመሰረቱ ቁርስዎች ረሃብን ይቀንሰዋል እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ግለሰቦች ላይ ለብዙ ሰዓታት የመሞላት ስሜትን ያራምዳሉ (,).

በ 21 ወንዶች ውስጥ በተቆጣጠረው የስምንት ሳምንት ጥናት ውስጥ ለቁርስ ሶስት እንቁላሎችን የበሉት ሰዎች በቀን አራት መቶ ያነሱ ካሎሪዎችን የሚወስዱ ሲሆን ሻንጣ ቁርስ ከሚመገቡት ቡድን ጋር ሲወዳደር በሰውነት ውስጥ ያለው የ 16% ቅናሽ ከፍተኛ ነው ፡፡

እንቁላሎች እንዲሁ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፣ ይህም ከተመገቡ በኋላ ለብዙ ሰዓታት ሜታቦሊክ ፍጥነትን ከ20-35% ገደማ ከፍ ያደርገዋል ፣ () ፡፡

በእርግጥ ፣ እንቁላሎች በጣም ከሚሞሉባቸው ምክንያቶች አንዱ ምናልባት በፕሮቲን መፍጨት ወቅት በሚከሰት የካሎሪ ማቃጠል መጨመር ምክንያት ሊሆን ይችላል () ፡፡

በሳምንት ብዙ ጊዜ ሶስት እንቁላሎችን መመገብ እርካታ እና እርካታ እያገኘዎት ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

ማጠቃለያ

እንቁላል ረሃብን ለመቀነስ ፣ ሙላትን ለመጨመር ፣ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና የልብ ጤናን ለመጠበቅ የሚረዳ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ነው ፡፡

5. የኮኮናት ዘይት

የኮኮናት ዘይት በጤና ጥቅሞች ይጫናል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ የኮኮናት ዘይት መጨመር “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል እንዲጨምር እና ትራይግሊሪራይድዎን እንዲቀንስ የሚያደርግ ይመስላል ፣ ክብደትን ለመቀነስ (፣) በተጨማሪ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት በተለመደው ምግባቸው ላይ የጨመሩ ወፍራም ወንዶች ሌላ ማንኛውንም የአመጋገብ ለውጥ ሳያደርጉ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ሳይጨምሩ በአማካይ ከወገባቸው 1 ኢንች (2.5 ሴ.ሜ) አጥተዋል ፡፡

በኮኮናት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ስቦች በአብዛኛው ኤም.ቲ.ዎች ናቸው ፣ እነዚህም የምግብ ፍላጎት ማቃለያ እና የስብ ማቃጠል ባህሪዎች ናቸው (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሜታቦሊዝም-ማበረታቻ ውጤቶቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊቀንሱ ይችላሉ ፣

ከአብዛኞቹ ዘይቶች በተቃራኒ የኮኮናት ዘይት በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ የተረጋጋ ሆኖ ለከፍተኛ ሙቀት ምግብ ማብሰል ተስማሚ ነው ፡፡

በየቀኑ እስከ 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት መመገብ የስብ መጠንን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በሻይ ማንኪያን መጀመርዎን ያረጋግጡ እና ማንኛውንም የምግብ መፍጨት ምቾት ለማስወገድ ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምሩ ፡፡

ለኮኮናት ዘይት በመስመር ላይ ይግዙ ፡፡

ማጠቃለያ የኮኮናት ዘይት በ ‹ሲ.ቲ.ቲ› የበለፀገ ነው ፣ ይህም የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ከፍ ሊያደርግ ፣ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ፣ የስብ መቀነስን ሊያበረታታ እና የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

6. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ለጥሩ ጤንነት ጥሩ የመጠጥ ምርጫ ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና ከአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ለመከላከል ይረዳል (፣) ፡፡

አረንጓዴ ሻይ መጠነኛ ካፌይን ከመስጠት በተጨማሪ የስብ ማቃጠልን እና የሆድ ስብን (34, 35, 36) የሚያበረታታ የፀረ-ሙቀት አማቂ epigallocatechin gallate (EGCG) ምንጭ ነው ፡፡

በ 12 ጤናማ ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት በብስክሌት በሚነዳበት ወቅት ስብ የሚቃጠል ፕላሴቦ ከወሰዱ ጋር ሲነፃፀር አረንጓዴ ሻይ ለማውጣት የወሰዱትን በ 17 በመቶ አድጓል ፡፡

በሌላ በኩል አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አረንጓዴ ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በሜታቦሊዝም ወይም በክብደት መቀነስ ላይ ምንም ፋይዳ የለውም (፣) ፡፡

የጥናት ውጤቶች ልዩነት ከተሰጠ ፣ የአረንጓዴ ሻይ ውጤቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ እንዲሁም ደግሞ በሚጠጣው መጠን ላይ ሊመሰረቱ ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ እስከ አራት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት የመጨመርን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል ፡፡

በመስመር ላይ ለአረንጓዴ ሻይ ይግዙ።

ማጠቃለያ አረንጓዴ ሻይ ካፌይን እና ኢጂሲጂን ይ containsል ፣ እነዚህም ሁለቱም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ከፍ ያደርጉታል ፣ ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ ፣ የልብ ጤናን ይከላከላሉ እንዲሁም የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ፡፡

7. Whey ፕሮቲን

ዌይ ፕሮቲን በጣም አስደናቂ ነው።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደባለቅ የጡንቻን እድገትን ለማሳደግ የታየ ሲሆን ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ጡንቻን ለማቆየት ሊረዳ ይችላል (,)

በተጨማሪም whey ፕሮቲን ከሌሎች የፕሮቲን ምንጮች የበለጠ የምግብ ፍላጎትን ለማፈን የበለጠ ውጤታማ ይመስላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት እንደ “PYY” እና “GLP-1” ያሉ “ሙላት ሆርሞኖች” በከፍተኛ መጠን እንዲለቀቁ ያበረታታል (,).

አንድ ጥናት በአራት የተለያዩ ቀናት ውስጥ 22 ወንዶች የተለያዩ የፕሮቲን መጠጦችን እንዲጠቀሙ ያደርግ ነበር ፡፡ ከሌሎቹ የፕሮቲን መጠጦች () ጋር ሲነፃፀር በጣም ዝቅተኛ የረሃብ ደረጃን ተመልክተዋል እና በቀጣዩ ምግብ ላይ አነስተኛ የፕሮቲን መጠጥ ከጠጡ በኋላ ጥቂት ካሎሪዎችን በልተዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ whey የስብ ማቃጠልን ከፍ የሚያደርግ እና በቀጭን ሰዎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስን ያበረታታል () ፡፡

በ 23 ጤናማ ጎልማሳዎች በአንድ ጥናት ውስጥ ከኬቲን ወይም ከአኩሪ አተር ፕሮቲን ምግብ (ሜታሊን) የበለጠ የሜታቦሊክ ፍጥነት እና የስብ መጠን የሚጨምር whey የፕሮቲን ምግብ ተገኝቷል ፡፡

Whey የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የስብ መጥፋትን የሚያበረታታ ፈጣን ምግብ ወይም መክሰስ አማራጭ ሲሆን የሰውነት ውህደትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ለ whey ፕሮቲን በመስመር ላይ ይግዙ።

ማጠቃለያ ከሌሎች የፕሮቲን ምንጮች በበለጠ ውጤታማ የሆነው ‹Whey› ፕሮቲን የጡንቻን እድገትን ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፣ ምሉዕነትን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ ይመስላል ፡፡

8. የ Apple Cider ኮምጣጤ

አፕል ኮምጣጤ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች ያሉት ጥንታዊ የህዝብ መድሃኒት ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የምግብ ፍላጎትን በመቀነስ እና የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ታቅዷል (፣)።

ከዚህም በላይ የሆምጣጤ ዋናው አካል አሴቲክ አሲድ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና በበርካታ የእንስሳት ጥናቶች ውስጥ የሆድ ስብን ማከማቸት ለመቀነስ ተገኝቷል (፣ ፣) ፡፡

ምንም እንኳን በሰው ልጆች ላይ ስብ መቀነስ ላይ በሆምጣጤ ውጤት ላይ ብዙ ምርምር ባይኖርም ከአንድ ጥናት የተገኘው ውጤት በጣም የሚያበረታታ ነው ፡፡

በዚህ ጥናት ውስጥ ለ 12 ሳምንታት በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤን በተለመዱት አመጋገቦቻቸው ላይ የጨመሩ 144 ውፍረት ያላቸው ወንዶች 3.7 ፓውንድ (1.7 ኪሎግራም) ጠፍተዋል እናም የሰውነት ስብን በ 0.9% ቀንሷል () ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ የፖም ኬሪን ኮምጣጤን ማካተት የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በቀን ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ በሻይ ማንኪያ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ በቀን እስከ 1-2 የሾርባ ማንቆርቆሪያዎችን ሊፈጥር የሚችል የምግብ መፍጨት ችግርን ለመቀነስ ፡፡

በመስመር ላይ ለፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይግዙ።

ማጠቃለያ አፕል ኮምጣጤ የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ፣ የሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ እና የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

9. ቺሊ ቃሪያ

የቺሊ ቃሪያዎች በምግብዎ ላይ ሙቀት ከመጨመር በላይ ያደርጋሉ ፡፡

የእነሱ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች እብጠትን ሊቀንሱ እና ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳሉ ().

በተጨማሪም ጥናት እንደሚያመለክተው ካፕሳይሲን ተብሎ በሚጠራው የቺሊ ቃሪያ ውስጥ አንድ ፀረ-ኦክሳይድ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና እንዲጠብቁ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ይህን የሚያደርገው ሙላትን በማስተዋወቅ እና ከመጠን በላይ መብላትን በመከላከል ነው ().

በተጨማሪም ፣ ይህ ውህድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ (፣) ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በ 19 ጤናማ ጎልማሶች ላይ በተደረገ ጥናት ፣ የካሎሪ መጠን በ 20% ሲገደብ ፣ ካፕሳይሲን በተለምዶ በሚቀንሰው የካሎሪ መጠን (ሜታሊየም) መጠን መቀነስን የሚከላከል ነው ፡፡

አንድ የ 20 ጥናቶች አንድ ግምገማ ካፕሳይሲን መውሰድ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል እና በየቀኑ የሚቃጠሉትን የካሎሪ ብዛት በ 50 ካሎሪ ገደማ ሊጨምር ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ምግብዎን ለማጣፈጥ የቺሊ ቃሪያዎችን መመገብ ወይም በዱቄት ካየን ፔፐር መጠቀምን ያስቡ ፡፡

ማጠቃለያ

በካይ በርበሬ ውስጥ ያሉ ውህዶች እብጠትን ለመቀነስ ፣ ረሃብን ለመቆጣጠር እና የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ለማሳደግ የሚረዱ ናቸው ፡፡

10. ኦሎንግ ሻይ

ኦሎንግ ሻይ መጠጣት ከሚችሉት ጤናማ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ከአረንጓዴ ሻይ ያነሰ ፕሬስን የሚቀበል ቢሆንም በካፌይን እና በካቴኪን ይዘት ምክንያት ብዙ ተመሳሳይ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡

የበርካታ ጥናቶች ግምገማ እንደሚያመለክተው ካቴኪን እና ካፌይን በሻይ ውስጥ ጥምረት በየቀኑ በአማካይ 102 ካሎሪዎችን በማቃለል የካሎሪ መጠን እንዲጨምር አድርጓል ፡፡

በወንድ እና በሴቶች ላይ የተደረጉ ጥቃቅን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሎንግ ሻይ መጠጣት ሜታቦሊክ ፍጥነትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ክብደትን መቀነስን ያበረታታል ፡፡ ከዚህም በላይ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ኦሎንግ ሻይ አረንጓዴ ሻይ ካደረገው እጥፍ ይበልጣል ካሎሪ የሚቃጠል (,,).

ጥቂት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ፣ ኦሎንግ ሻይ ወይም የሁለቱንም ጥምረት በመደበኛነት መጠጣት የስብ መጥፋትን የሚያበረታታ እና ሌሎች ጠቃሚ የጤና ውጤቶችን ያስገኛል ፡፡

ለኦሎሎን ሻይ በመስመር ላይ ይግዙ።

ማጠቃለያ ኦሎንግ ሻይ ካፌይን እና ካቴኪን ይ containsል ፣ እነዚህም ሁለቱም የሜታቦሊክ ፍጥነትን ከፍ የሚያደርጉ እና የስብ መቀነስን የሚያበረታቱ ናቸው ፡፡

11. ሙሉ-ስብ የግሪክ እርጎ

ሙሉ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ እጅግ በጣም ገንቢ ነው።

በመጀመሪያ ፣ እሱ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ፣ የፖታስየም እና የካልሲየም ምንጭ ነው።

ምርምር እንደሚያሳየው ከፍተኛ የፕሮቲን የወተት ተዋጽኦዎች የስብ መቀነስን ከፍ ያደርጋሉ ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጡንቻን ይከላከላሉ እንዲሁም ሙሉ እና እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል (,).

እንዲሁም ፕሮቲዮቲክስ የያዘ እርጎ የአንጀት አንጀት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና የሆድ ድርቀት እና የሆድ መነፋት () ያሉ የቁጣ የአንጀት ሲንድሮም ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ባለሙሉ ስብ የግሪክ እርጎ በተጨማሪ የተዋሃዱ ሊኖሌይክ አሲድ ይ containsል ፣ ክብደታቸው ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ ክብደትን መቀነስ እና የስብ ማቃጠልን የሚያበረታታ ይመስላል ፣ ይህም የ 18 ጥናቶችን ትልቅ ግምገማ ያካተተ ነው (፣ ፣ ፣) ፡፡

የግሪክ እርጎን በመደበኛነት መመገብ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል ፡፡ ነገር ግን ስብ ያልሆኑ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እምብዛም ያልተጣመሩ ሊኖሌይክ አሲድ ስለያዙ ግልፅ ፣ ሙሉ ስብ ስብን የግሪክ እርጎን መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡

ማጠቃለያ

ሙሉ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ የስብ ማቃጠልን ሊጨምር ፣ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ፣ በክብደት መቀነስ ወቅት የጡንቻን ብዛትን ሊከላከል እና የአንጀት ጤናን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

12. የወይራ ዘይት

የወይራ ዘይት በምድር ላይ ካሉ ጤናማ ቅባቶች አንዱ ነው ፡፡

የወይራ ዘይት triglycerides ን ዝቅ ለማድረግ ፣ ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን እንዲጨምር እና ሙሉ () እንዲኖርዎ ከሚረዳዎት ሆርሞኖች አንዱ የሆነው ‹GLP-1› እንዲለቀቅ ያበረታታል ፡፡

ከዚህም በላይ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወይራ ዘይት ሜታቦሊዝምን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና የስብ መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው በ 12 የድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ አነስተኛ ጥናት ውስጥ እንደ ምግብ ተጨማሪ የወይራ ዘይት መመገብ ሴቶቹ ለብዙ ሰዓታት ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል () ፡፡

በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የወይራ ዘይትን ለማካተት በሰላጣዎ ላይ ሁለት የሾርባ ማንኪያዎችን ይንፉ ወይም ወደ የበሰለ ምግብ ያክሉት ፡፡

ማጠቃለያ

የወይራ ዘይት የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ የሙሉነት ስሜቶችን ለማስተዋወቅ እና ሜታቦሊክ ፍጥነትን ከፍ ለማድረግ ይመስላል ፡፡

ቁም ነገሩ

ምንም እንኳን የተወሰኑ ተጨማሪ ማሟያ አምራቾች ሊጠቁሙ ቢችሉም ፣ በየቀኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚያግዝ አስተማማኝ “አስማት ክኒን” የለም ፡፡

ሆኖም ፣ ሌሎች ምግቦች እና መጠጦች ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ከመስጠት በተጨማሪ ሜታብሊክ መጠንዎን በመጠነኛ ሊጨምሩ ይችላሉ።

ብዙዎቹን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ማካተት በመጨረሻ ወደ ስብ መቀነስ እና የተሻለ አጠቃላይ ጤናን የሚወስዱ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡