13 ለቆዳ ብጉር ኃይለኛ የቤት ውስጥ መድኃኒቶች

ይዘት

• የቆዳ በሽታ መንስኤ ምንድነው?
• 1. ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ይተግብሩ
• እንዴት እንደሚጠቀሙበት
• 2. የዚንክ ማሟያ ይውሰዱ
• 3. የማር እና ቀረፋ ጭምብል ያድርጉ
• የማር እና ቀረፋ ጭምብል እንዴት እንደሚሰራ
• 4. ስፖት ሕክምናን ከሻይ ዛፍ ዘይት ጋር
• እንዴት እንደሚጠቀሙበት
• 5. አረንጓዴ ሻይ በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ
• እንዴት እንደሚጠቀሙበት
• 6. ጠንቋይ ሃዘልን ይተግብሩ
• እንዴት እንደሚጠቀሙበት
• 7. በአልዎ ቬራ እርጥበትን ያድርጉ
• እንዴት እንደሚጠቀሙበት
• 8. የዓሳ ዘይት ማሟያ ውሰድ
• 9. በመደበኛነት ማራገፍ
• በቤት ውስጥ መቧጠጥ እንዴት እንደሚሰራ
• 10. ዝቅተኛ glycemic ጭነት አመጋገብን ይከተሉ
• 11. የወተት ተዋጽኦን ይቀንሱ
• 12. ጭንቀትን ይቀንሱ
• ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶች
• 13. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የመጨረሻው መስመር
• ምግቦች ለጤናማ ቆዳ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የቆዳ ችግር በዓለም ላይ በጣም የተለመዱ የቆዳ ሁኔታዎች አንዱ ሲሆን በግምት 85% የሚሆኑት ጎልማሳዎችን ይጎዳል () ፡፡

ፎቶግራፍ በ Gabriela Hasbun

እንደ ሳላይሊክ አልስ ፣ ኒያናሚድ ወይም ቤንዞይል ፐርኦክሳይድ ያሉ የተለመዱ የብጉር ሕክምናዎች በጣም ውጤታማ የብጉር መፍትሄዎች እንደሆኑ የተረጋገጠ ነው ፣ ነገር ግን እነሱ ውድ እና እንደ ደረቅ ፣ መቅላት እና ብስጭት ያሉ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ይህ ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ በተፈጥሮ ብጉርን ለመፈወስ የሚያስችሉ መድኃኒቶችን እንዲመለከቱ አነሳስቷቸዋል ፡፡ በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከብጉር ህመምተኞች መካከል 77% የሚሆኑት አማራጭ የብጉር ህክምናዎችን ሞክረዋል ፡፡

ብዙ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ሳይንሳዊ ድጋፍ ስለሌላቸው ውጤታማነታቸው ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ አማራጭ ሕክምናዎችን የሚፈልጉ ከሆነ ግን አሁንም ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አማራጮች አሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ለቆዳ ብጉር 13 ታዋቂ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ይዳስሳል ፡፡

የቆዳ በሽታ መንስኤ ምንድነው?

የቆዳ ብጉር በቆዳዎ ውስጥ ያሉት ቀዳዳዎች በዘይት እና በሟች የቆዳ ሴሎች ሲደፈኑ ብጉር ይጀምራል ፡፡

እያንዳንዱ ቀዳዳ ከሴብሊክ ዕጢ ጋር ተገናኝቷል ፣ እሱም ሰበም የተባለ ዘይት ያለው ንጥረ ነገር ያወጣል ፡፡ ተጨማሪ ሰበን ቀዳዳዎችን መሰካት ይችላል ፣ ይህም በመባል የሚታወቅ የባክቴሪያ እድገት ያስከትላል ፕሮፖዮባክቲሪየም አነስ፣ ወይም ፒ acnes.

የነጭ የደም ሴሎችዎ ጥቃት ይሰነዝራሉ ፒ acnes, ወደ የቆዳ መቆጣት እና የቆዳ ህመም ያስከትላል። አንዳንድ የብጉር ችግሮች ከሌሎቹ በበለጠ በጣም ከባድ ናቸው ፣ ግን የተለመዱ ምልክቶች የነጭ ጭንቅላትን ፣ ጥቁር ነጥቦችን እና ብጉርን ያካትታሉ ፡፡

ብዙ ምክንያቶች ለብጉር እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ዘረመል
• አመጋገብ
• ጭንቀት
• የሆርሞን ለውጦች
• ኢንፌክሽኖች

መደበኛ ክሊኒካዊ ሕክምናዎች ብጉርን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ በውጤታማነታቸው ላይ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም የቤት ሕክምናዎችን መሞከርም ይችላሉ ፡፡ ለቆዳ ብጉር 13 የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

1. ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ይተግብሩ

የአፕል cider ኮምጣጤ የሚዘጋጀው በአፕል ኬይር ወይንም ያልተጣራ ጭማቂ ከተጫነው ፖም ነው ፡፡

እንደ ሌሎች የወይን እርሻዎች ሁሉ ብዙ ዓይነት ባክቴሪያዎችን እና ፈንገሶችን ለመዋጋት ባለው ችሎታ የታወቀ ነው (፣ 4) ፡፡

አፕል ኮምጣጤ ለመግደል የተገኙ እንደ ሲትሪክ አሲድ ያሉ ኦርጋኒክ አሲዶችን ይ containsል ፒ acnes ().

ጥናቱ እንደሚያሳየው ሱኪኒክ አሲድ ሌላኛው ኦርጋኒክ አሲድ በደረሰበት ምክንያት የሚመጣውን እብጠት ያስወግዳል ፒ acnes, ጠባሳዎችን ሊከላከል ይችላል ().

ላቲክ አሲድ ፣ በአፕል ኮምጣጤ ውስጥ ሌላ አሲድ ፣ የብጉር ጠባሳዎችን ገጽታ ሊያሻሽል ይችላል (፣ 8) ፡፡

የተወሰኑ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ በብጉር ላይ ሊረዱ ቢችሉም በአሁኑ ጊዜ ለዚህ ዓላማ መጠቀሙን የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ አንዳንድ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ቆዳውን ሊያበሳጭ ስለሚችል በጭራሽ የፖም ኬሪን ኮምጣጤን ከመጠቀም ይመክራሉ ፡፡

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

1. 1 ክፍል የፖም ኬሪን ኮምጣጤ እና 3 ክፍሎችን ውሃ ይቀላቅሉ (ለቆዳ ቆዳ የበለጠ ውሃ ይጠቀሙ) ፡፡
2. ከተጣራ በኋላ በጥጥ የተሰራ ኳስ በመጠቀም ድብልቁን በቀስታ ይጠቀሙ ፡፡
3. ለ 5-20 ሰከንዶች ያህል ይቀመጡ ፣ በውሃ ይታጠቡ እና ደረቅ ያድርጉ ፡፡
4. እንደአስፈላጊነቱ ይህንን ሂደት በየቀኑ 1-2 ጊዜ ይድገሙ ፡፡

ፖም ኬሪን ኮምጣጤን በቆዳዎ ላይ ማድረጉ ቃጠሎ እና ብስጭት ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለመሞከር ከመረጡ በትንሽ መጠን ይጠቀሙ እና በውሃ ይቅዱት ፡፡

በፖም ሳር ኮምጣጤ ውስጥ የሚገኙት ኦርጋኒክ አሲዶች ብጉር የሚያመጡ ባክቴሪያዎችን ለመግደል እና ጠባሳዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በቆዳው ላይ ማመልከት ማቃጠል ወይም ብስጭት ሊያስከትል ስለሚችል በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

2. የዚንክ ማሟያ ይውሰዱ

ዚንክ ለሴል እድገት ፣ ለሆርሞኖች ምርት ፣ ለሥነ-ምግብ (ሜታቦሊዝም) እና ለሰውነት መከላከያ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ከሌሎች የቆዳ ህክምናዎች ጋር ሲነፃፀር በአንፃራዊነት በደንብ የተጠና ነው ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው የቆዳ ችግር ያለባቸው ሰዎች ጥርት ያለ ቆዳ ካላቸው () ይልቅ በደማቸው ውስጥ ያለው የዚንክ መጠን ዝቅተኛ ነው ፡፡

በርካታ ጥናቶችም እንደሚያሳዩት ዚንክን በቃል መውሰድ ብጉርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 2014 በተደረገ ግምገማ ዚንክ መካከለኛ ብጉርን ከማከም ይልቅ ከባድ እና ብግነት ያለባቸውን ብጉር ለማከም የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ለብጉር በጣም ጥሩው የዚንክ መጠን አልተመዘገበም ፣ ግን በርካታ የቆዩ ጥናቶች በየቀኑ ከ30-45 ሚ.ግ ኤለሜንታዊ ዚንክን በመጠቀም ብጉር ላይ ከፍተኛ ቅነሳ አሳይተዋል (፣ ፣ 13) ፡፡

ኤለሜንታል ዚንክ የሚያመለክተው በግቢው ውስጥ ያለውን የዚንክ መጠን ነው ፡፡ ዚንክ በብዙ ዓይነቶች ይገኛል ፣ እነሱም የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ዚንክ ይይዛሉ።

ዚንክ ኦክሳይድ ከፍተኛውን ንጥረ ነገር ዚንክ በ 80% ይይዛል ፡፡

የሚመከረው ደህንነቱ የተጠበቀ የዚንክ መጠን በቀን 40 ሚ.ግ ነው ፣ ስለሆነም በሕክምና ሀኪም ቁጥጥር ስር ካልሆኑ በስተቀር ከዚህ መጠን መብለጥ የተሻለ አይሆንም ፡፡

በጣም ብዙ ዚንክ መውሰድ የሆድ ህመም እና የአንጀት ንዴትን ጨምሮ መጥፎ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ዚንክ በቆዳ ላይ መጠቀሙ ውጤታማ አለመሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ዚንክ በቆዳው ውስጥ በትክክል ስለማይገባ ነው ፡፡

የቆዳ ችግር ካለባቸው ሰዎች ንፁህ ቆዳ ካላቸው ሰዎች ይልቅ ዝቅተኛ የዚንክ መጠን አላቸው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዚንክን በቃል መውሰድ ብጉርን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

3. የማር እና ቀረፋ ጭምብል ያድርጉ

ብጉርን የሚቀሰቅሱ ሁለት ምክንያቶች ማር እና ቀረፋ ባክቴሪያዎችን የመቋቋም እና እብጠትን የመቀነስ ችሎታ አላቸው (,).

በ 2017 በተደረገ ጥናት የማር እና ቀረፋ ቅርፊት ውህድ ውህድ ፀረ-ባክቴሪያ ውጤቶችን እንደሚሰራ ተመለከተ ፒ acnes ().

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማር በራሱ በራሱ እድገቱን መግደል ወይም መግደል ይችላል ፒ acnes (17).

ቢሆንም ፣ ይህ ግኝት ማር ውጤታማ ብጉርን ይይዛል ማለት አይደለም ፡፡

የቆዳ ችግር ላለባቸው 136 ሰዎች በተደረገ አንድ ጥናት ባክቴሪያ ባክቴሪያ ሳሙና ከተጠቀመ በኋላ ማርን በቆዳ ላይ መቀባቱ ሳሙናውን በራሱ ከመጠቀም የበለጠ ብጉርን ለማከም ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡

የማር እና ቀረፋ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች ብጉርን ሊቀንሱ ቢችሉም የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

የማር እና ቀረፋ ጭምብል እንዴት እንደሚሰራ

1. አንድ ጥፍጥፍ ለማዘጋጀት 2 የሾርባ ማንኪያ ማር እና 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ይቀላቅሉ ፡፡
2. ካጸዱ በኋላ ጭምብሉን በፊትዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ይተውት ፡፡
3. ጭምብሉን ሙሉ በሙሉ ያጠቡ እና ፊትዎን በደረቁ ያርቁ ፡፡

ማር እና ቀረፋ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ብጉርን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

4. ስፖት ሕክምናን ከሻይ ዛፍ ዘይት ጋር

የሻይ ዛፍ ዘይት ከቅጠሎቹ የሚወጣ በጣም አስፈላጊ ዘይት ነው ሜላላዋ ተለዋጭፎሊያ, አውስትራሊያ የሆነ ትንሽ ዛፍ.

ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት እና የቆዳ መቆጣትን ለመቀነስ ባለው ችሎታ በደንብ የታወቀ ነው (፣)።

ከዚህም በላይ ብዙ ጥናቶች የሻይ ዛፍ ዘይትን በቆዳ ላይ መጠቀማቸው ብጉርን ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል (,,).

ሌላ ትንሽ ጥናት እንዳመለከተው ከቤንዞይል ፐርኦክሳይድ ጋር ሲነፃፀር ለሻጋታ የሻይ ዛፍ ዘይት ቅባት የሚጠቀሙ ተሳታፊዎች አነስተኛ ደረቅ ቆዳ እና ብስጭት አጋጥሟቸዋል ፡፡ በተጨማሪም በሕክምናው የበለጠ እርካታ ተሰምቷቸዋል ().

በርዕስ እና በአፍ የሚወሰዱ አንቲባዮቲኮች ለቆዳ ብጉር ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ የባክቴሪያ መቋቋም ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የሻይ ዘይት ውጤታማ ምትክ ሊሆን ይችላል () ፡፡

የሻይ ዛፍ ዘይት በጣም ኃይለኛ ነው ፣ ስለሆነም ሁልጊዜ በቆዳዎ ላይ ከመተግበሩ በፊት ያቀልሉት ፡፡

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

1. 1 ክፍል ሻይ ዛፍ ዘይት ከ 9 ክፍሎች ውሃ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡
2. የጥጥ ሳሙናውን ወደ ድብልቁ ውስጥ ይክሉት እና ጉዳት ለደረሰባቸው አካባቢዎች ይተግብሩ ፡፡
3. ከፈለጉ እርጥበት አዘል ይተግብሩ።
4. እንደአስፈላጊነቱ ይህንን ሂደት በየቀኑ 1-2 ጊዜ ይድገሙ ፡፡

ሻይ ዛፍ ዘይት ጠንካራ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሉት። በቆዳ ላይ ማመልከት ብጉርን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

5. አረንጓዴ ሻይ በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ

አረንጓዴ ሻይ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ መጠጡ ጥሩ ጤንነትን ያሳድጋል ፡፡

በተጨማሪም ብጉርን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች ባክቴሪያን ለመዋጋት እና የቆዳ ብጉርን ለመቀነስ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡

ወደ ብጉር ሲመጣ አረንጓዴ ሻይ የመጠጣት ጥቅሞችን የሚዳስስ ብዙ ምርምር የለም ፣ እና ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

ከ 80 ሴቶች ጋር በአንድ አነስተኛ ጥናት ተሳታፊዎች በየቀኑ ለ 4 ሳምንታት በየቀኑ 1,500 mg የአረንጓዴ ሻይ ቅመምን ወስደዋል ፡፡ በጥናቱ መጨረሻ ላይ ነጣቂውን የወሰዱ ሴቶች በአፍንጫቸው ፣ በአፋቸው እና በአፋቸው ላይ አነስተኛ ብጉር ነበራቸው () ፡፡

በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ መጠጡ የደም ብክለትን እና የኢንሱሊን መጠንን ሊቀንስ እንደሚችል ተረጋግጧል ፣ እነዚህም ለብጉር እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ምክንያቶች ናቸው) ፡፡

ብዙ ጥናቶችም እንደሚያመለክቱት አረንጓዴ ሻይ በቀጥታ በቆዳ ላይ መጠቀሙ ለቆዳ ብጉር ሊረዳ ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ዋነኛው ፀረ-ኦክሳይድ - ኤፒግላሎካቴቺን -3-ጋላቴ (ኢ.ጂ.ጂ.ጂ.) - የሰባ ምርትን ይቀንሰዋል ፣ እብጠትን ይዋጋል እንዲሁም የእድገቱን እድገት ይከላከላል ፡፡ ፒ acnes የቆዳ ችግር ላለባቸው ቆዳ ያላቸው ግለሰቦች ()።

ብዙ ጥናቶች አረንጓዴ የሻይ ምርትን በቆዳ ላይ መጠቀማቸው የቆዳ ችግር ያለባቸውን ሰዎች የሰበታ ምርትን እና ብጉርን በእጅጉ ይቀንሰዋል (30, 31) ፡፡

አረንጓዴ ሻይ የያዙ ክሬሞችን እና ቅባቶችን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን በቤት ውስጥ የራስዎን ድብልቅ ማዘጋጀት እንዲሁ ቀላል ነው።

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

1. አረንጓዴ ሻይ ለ 3-4 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ ውስጥ ከፍ ያድርጉ ፡፡
2. ሻይ እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ ፡፡
3. የጥጥ ኳስ በመጠቀም ሻይዎን በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ ወይም ለመርጨት በሚረጭ ጠርሙስ ውስጥ ያፈሱ ፡፡
4. እንዲደርቅ ይፍቀዱ ፣ ከዚያ በውሃ ያጥቡት እና ቆዳዎን ያድርቁ ፡፡

እንዲሁም ቀሪዎቹን የሻይ ቅጠሎችን ወደ ማር ማከል እና ጭምብል ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አረንጓዴ ሻይ ባክቴሪያዎችን ለመዋጋት እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አረንጓዴ የሻይ ምርትን በቆዳ ላይ መጠቀሙ ብጉርን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

6. ጠንቋይ ሃዘልን ይተግብሩ

ጠንቋይ ሃዘል ከሰሜን አሜሪካ ጠንቋይ ሃዘል ቁጥቋጦ ቅርፊት እና ቅጠሎች ይወጣል ፡፡ ሃማሊሊስ ቨርጂኒያና. በውስጡ ጠንካራ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች ያሉት ታኒን ይ containsል (፣ 33) ፡፡

ለዚያም ነው የቆዳ ፣ የቆዳ ችግር ፣ ኤክማማ ፣ የ varicose ደም መላሽዎች ፣ ማቃጠል ፣ ድብደባዎች ፣ የነፍሳት ንክሻ እና የቆዳ ህመም ያሉ ሰፋ ያሉ የቆዳ ሁኔታዎችን ለማከም የሚያገለግለው ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ጠንቋይ በተለይ ብጉርን የማከም ችሎታ ላይ በጣም ትንሽ ምርምር ይመስላል ፡፡

በቆዳ እንክብካቤ ኩባንያ በተደገፈ አንድ አነስተኛ ጥናት ላይ መለስተኛ ወይም መካከለኛ የቆዳ ችግር ያለባቸው 30 ግለሰቦች በየቀኑ ለ 6 ሳምንታት ሁለት ጊዜ ሶስት ጊዜ የፊት ሕክምናን ይጠቀሙ ነበር ፡፡

ጠንቋይ ሃዘል በሕክምናው ሁለተኛ ደረጃ ላይ ካሉት ንጥረ ነገሮች አንዱ ነበር ፡፡ በጥናቱ መጨረሻ ላይ አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች በብጉርዎቻቸው ላይ ከፍተኛ መሻሻል አሳይተዋል ().

በተጨማሪም ጠንቋይ ሃዘል ባክቴሪያዎችን ሊዋጋ እና ለቆዳ (ብጉር) አስተዋፅዖ ሊያደርግ የሚችል የቆዳ መቆጣት እና እብጠትን ሊቀንስ እንደሚችል ጠቁሟል ፡፡

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

1. 1 የሾርባ ማንኪያ የጠንቋይ ቅርፊት እና 1 ኩባያ ውሃ በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ያጣምሩ ፡፡
2. ጠንቋይዋን ለ 30 ደቂቃዎች ያጠቡ እና ከዚያ ድብልቁን በምድጃው ላይ አፍልጠው ያመጣሉ ፡፡
3. ለስላሳ እና ለ 10 ደቂቃዎች በሸፈነ ምግብ ማብሰል እና ምግብ ማብሰል ፡፡
4. ድብልቁን ከእሳት ላይ ያውጡት እና ለተጨማሪ 10 ደቂቃዎች ይቀመጡ ፡፡
5. ፈሳሹን በተጣራ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያጣሩ እና ያከማቹ ፡፡
6. በቀን 1-2 ጊዜ ወይም እንደፈለጉ የጥጥ ኳስ በመጠቀም ለንጹህ ቆዳ ይተግብሩ ፡፡

በንግድ ሥራ የተዘጋጁት ስሪቶች ብዙውን ጊዜ በመጥፋት ሂደት ውስጥ ስለሚጠፉ ታኒን ላይኖራቸው ይችላል ብሎ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለጠንቋይ ሃዘል በመስመር ላይ ይግዙ።

ጠንቋይ ሃዘልን በቆዳ ላይ ማመልከት ብስጩን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል። የቆዳ ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

7. በአልዎ ቬራ እርጥበትን ያድርጉ

አልዎ ቬራ ቅጠሎቹ ግልጽ የሆነ ጄል የሚያመነጩ ሞቃታማ እጽዋት ናቸው ፡፡ ጄል ብዙውን ጊዜ በሎቶች ፣ ክሬሞች ፣ ቅባቶች እና ሳሙናዎች ላይ ይታከላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ቆዳን ፣ ሽፍታዎችን ፣ ቃጠሎዎችን እና ሌሎች የቆዳ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላል ፡፡ አልዎ ቬራ ጄል በቆዳ ላይ ሲተገበር ቁስሎችን ለመፈወስ ፣ የተቃጠሉ ቁስሎችን ለማከም እና እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል (38)።

አልዎ ቬራ ሳላይሊክ አልስ አሲድ እና ድኝ ይ containsል ፣ ሁለቱም ለብጉር ሕክምና በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ምርምር ሳላይሊክ አልስ አሲድ በቆዳ ላይ መጠቀሙ ብጉርን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል (39,,,) ፡፡

በርካታ ጥናቶችም እንዳመለከቱት እሬት ቬራ እንደ ትሬቲኖይን ክሬም ወይም የሻይ ዛፍ ዘይት ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ሲደባለቅ ብጉርን ሊያሻሽል ይችላል (,) ፡፡

ምርምር ተስፋን የሚያሳይ ቢሆንም ፣ እሬት እሬት ያለው ፀረ-ብጉር ጥቅሞች እራሱ ተጨማሪ ሳይንሳዊ ምርምር ይፈልጋሉ ፡፡

እንዴት እንደሚጠቀሙበት

1. ጄል ከአሎው እፅዋቱ ውስጥ ማንኪያውን በማንጠፍ ይጥረጉ ፡፡
2. ቆዳን ለማጥራት እንደ እርጥበታማ ሽፋን በቀጥታ ጄልውን ይተግብሩ ፡፡
3. በቀን 1-2 ጊዜ ይድገሙ ወይም እንደፈለጉ ፡፡

እንዲሁም ከመደብሩ ውስጥ አልዎ ቬራ ጄል መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ንጹህ እሬት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

አልዎ ቬራ ጄል በቆዳ ላይ ሲተገበር ቁስሎችን ለማዳን ፣ የቃጠሎዎችን ለማከም እና እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ የቆዳ ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

8. የዓሳ ዘይት ማሟያ ውሰድ

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡

እነዚህን ቅባቶች ከአመጋገብዎ ማግኘት አለብዎት ፣ ግን ምርምር እንደሚያሳየው መደበኛ የምዕራባውያንን ምግብ የሚመገቡ ብዙ ሰዎች ከእነሱ ጋር በቂ አይሆኑም () ፡፡

የዓሳ ዘይቶች ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ - ኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢ.ፒ.ኤ.) እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) ፡፡

ከፍተኛ የ ‹EPA› እና ‹DHA› ደረጃዎች ብግነት የሚያስከትሉ ነገሮችን ለመቀነስ ተችሏል ፣ ይህም የብጉር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

በአንድ ጥናት ላይ ብጉር ያላቸው 45 ግለሰቦች በየቀኑ EPA እና DHA የሚይዙ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ውህዶች ይሰጣቸዋል ፡፡ ከ 10 ሳምንታት በኋላ ብጉርነታቸው በጣም ቀንሷል () ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የተወሰነ የሚመከር በየቀኑ የሚመደብ የለም። ለአሜሪካውያን የ2015-2020 የአመጋገብ መመሪያዎች ጤናማ ጎልማሳዎች በየቀኑ 250 mg የተቀላቀለ EPA እና DHA እንዲመገቡ ይመክራሉ ().

እንዲሁም ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ አንቸቪ ፣ ዎልነስ ፣ ቺያ ዘሮች እና የከርሰ ምድር ተልባ ዘሮችን በመመገብ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ስለ ዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ተጨማሪ ይወቁ።

የዓሳ ዘይቶች ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ - EPA እና DHA። የዓሳ ዘይት ማሟያ መውሰድ ብጉርን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

9. በመደበኛነት ማራገፍ

ማራገፍ ማለት የሞቱ የቆዳ ሴሎችን የላይኛው ሽፋን የማስወገድ ሂደት ነው ፡፡ ይህንን ለማሳካት ኬሚካሎችን መጠቀም ወይም ሴሎችን በአካል ለማስወገድ በብሩሽ ወይም በመቧጨር በመጠቀም በሜካኒካዊ መንገድ ማራቅ ይችላሉ ().

ማራገፊያ ቀዳዳዎችን የሚሸፍኑ የቆዳ ሴሎችን በማስወገድ ብጉርን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

እንዲሁም የላይኛው የቆዳ ሽፋን አንዴ ከተወገደ በኋላ ወደ ጥልቀት እንዲገቡ በማድረግ የብጉር ህክምናዎችን የበለጠ ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፡፡

በአሁኑ ጊዜ በማቅለሉ ላይ ጥናት እና ብጉርን የማከም ችሎታ ውስን ነው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የማስወገጃ ዘዴ ማይክሮደርማብራስዮን አንዳንድ የብጉር ጠባሳዎችን ጨምሮ (,) የቆዳውን ገጽታ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በአንዱ አነስተኛ ጥናት 38 የቆዳ ህመም ያለባቸውን ህመምተኞች በየሳምንቱ ክፍተቶች ስምንት የማይክሮድራባራስዮን ህክምናዎችን አግኝተዋል ፡፡ የብጉር ጠባሳ ያላቸው ተሳታፊዎች ህክምናዎቹን ተከትለው የተወሰኑ መሻሻሎችን አሳይተዋል () ፡፡

ሌላ አነስተኛ ጥናት ደግሞ በየሳምንቱ ስድስት ሳምንታዊ ማይክሮ ሆራይዘር ህክምናዎች የቆዳ ጥገናን ለማነቃቃት ይረዳሉ () ፡፡

እነዚህ ውጤቶች የቆዳ መቅለጥ የቆዳ ጤናን እና ገጽታን እንደሚያሻሽል የሚያመለክቱ ቢሆንም በብጉር ላይ የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ብዙ የተለያዩ የማስወገጃ ምርቶች አሉ ፣ ግን ደግሞ ስኳር ወይም ጨው በመጠቀም ቤት ውስጥ መቧጠጥ ይችላሉ ፡፡

እንደ ጠጣር ብሩሽ ወይም ብሩሽ ያሉ ሜካኒካዊ ማራገፍ ቆጣቢ እና ቆዳን የሚጎዳ ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ ፡፡ እንደዚሁም አንዳንድ የቆዳ ህክምና ባለሞያዎች በሳሊሊክ-ወይም በ glycolic-acid ላይ በተመሰረቱ ምርቶች ረጋ ያለ ኬሚካል እንዲወጣ ይመክራሉ ፡፡

በሜካኒካዊ ማራገፍ ለመሞከር ከመረጡ ፣ ቆዳዎን ላለማበላሸት በቀስታ ማሸትዎን ያረጋግጡ ፡፡

በቤት ውስጥ መቧጠጥ እንዴት እንደሚሰራ

1. እኩል ክፍሎችን ስኳር (ወይም ጨው) እና የኮኮናት ዘይት ይቀላቅሉ።
2. በድብልቁ ቆዳዎን በቀስታ ይንሸራቱ እና በደንብ ያጠቡ።
3. በየቀኑ እስከ አንድ ጊዜ ድረስ እንደፈለጉት ያብሱ ፡፡

ማራገፍ ማለት የሞቱ የቆዳ ሴሎችን የላይኛው ሽፋን የማስወገድ ሂደት ነው ፡፡ ጠባሳዎችን እና የመበስበስን ገፅታ ሊቀንስ ይችላል ፣ ነገር ግን ብጉርን የማከም ችሎታ ላይ ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት ፡፡

10. ዝቅተኛ glycemic ጭነት አመጋገብን ይከተሉ

በአመጋገብ እና በብጉር መካከል ያለው ግንኙነት ለዓመታት ሲወዛገብ ቆይቷል ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው እንደ ኢንሱሊን እና ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያሉ የአመጋገብ ምክንያቶች ከብጉር () ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡

የምግብ glycemic index (GI) የደም ስኳርዎን በፍጥነት እንዴት እንደሚያሳድገው መለካት ነው።

ከፍተኛ የጂአይ ምግቦችን መመገብ የኢንሱሊን መጨመር ያስከትላል ፣ ይህም ምናልባት የሰባን ምርትን ከፍ ያደርገዋል። በዚህ ምክንያት ከፍተኛ የጂአይ ምግቦች በቀጥታ የብጉር እድገትን እና ክብደትን ይነካል ፡፡

ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች እንደ:

• ነጭ ዳቦ
• ስኳር ለስላሳ መጠጦች
• ኬኮች
• ዶናት
• መጋገሪያዎች
• ከረሜላዎች
• ስኳር ያላቸው የቁርስ እህሎች

ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች
• ጥራጥሬዎች
• ፍሬዎች
• ሙሉ ወይም በትንሹ የተሻሻሉ እህሎች

በአንድ ጥናት ውስጥ 66 ሰዎች መደበኛ ወይም ዝቅተኛ ግላይኬሚክ አመጋገብን ተከትለዋል ፡፡ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ምግብ የሚወስዱ ግለሰቦች በብጉር ልማት ውስጥ የተሳተፈ ሆርሞን (ኢንሱሊን) የመሰሉ ዕድገት መጠን -1 (IGF-1) ዝቅተኛ ደረጃ ነበራቸው ፡፡

በ 64 ሰዎች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት መካከለኛ ወይም ከባድ የቆዳ ህመም ያለባቸው ሰዎች ብዙ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን እና ከብጉር (አክኔ) ከሌላቸው ከፍ ያለ ግላይኬሚካዊ ጭነት ያላቸው ምግቦችን መመገብ ችለዋል ፡፡

እነዚህ ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ምግብ ለብጉር ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ትላልቅ ፣ ረዘም ያሉ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

ከፍተኛ glycemic ምግቦችን መመገብ የሰበታ ምርትን እንዲጨምር እና ለቆዳ ብጉር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ ግላይዜሚክ ምግብ ብጉርን ማከም ወይም መከላከሉን የሚረዳ መሆኑን ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

11. የወተት ተዋጽኦን ይቀንሱ

በወተት እና በብጉር መካከል ያለው ግንኙነት በጣም አወዛጋቢ ነው ፡፡

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ከቆዳ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን እንደ IGF-1 ያሉ ሆርሞኖችን ይዘዋል ፡፡ ሌሎች በወተት ውስጥ ያሉ ሌሎች ሆርሞኖች የሆርሞን ለውጦችን ሊያስከትሉ እና ወደ ብጉር ሊያመሩ ይችላሉ () ፡፡

ከ 10 እስከ 24 ዓመት ዕድሜ ባሉ ሰዎች ላይ አንድ ጥናት በየሳምንቱ ከሶስት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት ሙሉ ወተት መጠጣት መካከለኛ ወይም ከባድ ብጉር () ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በሌላ ጥናት ውስጥ 114 ተሳታፊዎችን ጨምሮ የቆዳ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብጉር ከሌላቸው ሰዎች በበለጠ በጣም ወተት ይጠጣሉ () ፡፡

በሌላ በኩል ከ 20 ሺህ በላይ አዋቂዎችን ያካተተ ጥናት በወተት ፍጆታ እና በብጉር () መካከል ምንም ዓይነት ግንኙነት አልተገኘም ፡፡

ተሳታፊዎች በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ያለውን መረጃ በራሳቸው ሪፖርት አድርገዋል ፣ ስለሆነም እውነተኛ የምክንያት ግንኙነት ለመመሥረት የበለጠ ምርምር መደረግ አለበት ፡፡

በመጨረሻም ፣ በርካታ የምርምር ግምገማዎች በወተት ፍጆታ እና በብጉር መካከል ጥምረት እንዲኖር ሀሳብ አቅርበዋል (,).

በወተት እና በብጉር መካከል ያለው ግንኙነት ተጨማሪ ጥናት ይፈልጋል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች ወተት በመጠጣት እና በብጉር መካከል ጥሩ ግንኙነትን አግኝተዋል ፡፡ ወተት እና የወተት ተዋጽኦን መገደብ ብጉርን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

12. ጭንቀትን ይቀንሱ

በጭንቀት እና በብጉር መካከል ያለው ትስስር ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡ በጭንቀት ወቅት የተለቀቁት ሆርሞኖች የሰባን ምርትን እና እብጠትን እንዲጨምሩ በማድረግ ብጉርን ያባብሳሉ () ፡፡

ጭንቀት እንዲሁ በአንጀት ባክቴሪያ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ከሰውነት ብጉር ጋር ሊገናኝ የሚችል መላ ሰውነት ውስጥ እብጠት ያስከትላል ፡፡

ከዚህም በላይ ጭንቀት የብጉር ቁስሎችን ጥገና ሊያዘገይ የሚችል የቁስል ፈውስን ሊያዘገይ ይችላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች በጭንቀት እና በብጉር መካከል (፣ ፣) መካከል አንድ ግንኙነት አግኝተዋል ፡፡

ሆኖም ፣ እያንዳንዳቸው እነዚህ ጥናቶች በአንፃራዊነት ትንሽ ነበሩ ፣ ስለሆነም የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በ 80 ተሳታፊዎች ውስጥ አንድ ጥናት በጭንቀት ጥንካሬ እና በብጉር መካከል ምንም ግንኙነት አልተገኘም ፡፡ ሆኖም ፣ የብጉር ጥንካሬ ከሰዎች ውጥረትን ለመቋቋም ካለው ችሎታ ጋር ሊዛመድ እንደሚችል አመልክቷል ()።

የተወሰኑ የእረፍት እና የጭንቀት መቀነስ ህክምናዎች ብጉርን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ ግን የበለጠ ምርምር መደረግ አለበት ()።

ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶች

• የበለጠ እንቅልፍ ያግኙ
• በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ
• ዮጋን ይለማመዱ
• አሰላስል
• ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ

በጭንቀት ጊዜ የሚለቀቁት ሆርሞኖች ብጉርን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ጭንቀትን መቀነስ ብጉርን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

13. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በብጉር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች ላይ አነስተኛ ጥናት አለ ፡፡ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብጉርን ለማሻሻል በሚረዱ መንገዶች በሰውነት ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፡፡ የደም ፍሰቱ መጨመር የቆዳ ሴሎችን ለመመገብ ይረዳል ፣ ይህም ብጉርን ለመከላከል እና ለመፈወስ ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በሆርሞኖች ደረጃ እና ደንብ ውስጥ ሚና ይጫወታል (፣) ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፣ እነዚህ ሁለቱም ለብጉር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ (፣ ፣) ፡፡

የዩናይትድ ስቴትስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ አዋቂዎች የ 150 ደቂቃ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን እንዲያገኙ እና በሳምንት ሁለት ቀናት በጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎች እንዲሳተፉ ይመክራል ().

ይህ በእግር ፣ በእግር መጓዝ ፣ መሮጥ እና ክብደትን ማንሳትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብጉርን ሊያሻሽሉ የሚችሉ በርካታ ነገሮችን ይነካል ፡፡ እነዚህም ጤናማ የደም ዝውውርን ማበረታታት እና ውጥረትን ለመቀነስ ማገዝ ናቸው።

የመጨረሻው መስመር

ብጉር ከብዙ መሠረታዊ ምክንያቶች ጋር የተለመደ ችግር ነው ፡፡

እንደ ሳሊሲሊክ አሲድ ፣ ኒያሳናሚድ ወይም ቤንዞይል ፐርኦክሳይድ ያሉ የተለመዱ ሕክምናዎች አሁንም በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ባለሙያዎች ይስማማሉ ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶች እነዚህን የሚያበሳጭ ቢሆኑም ፡፡

ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን ለመሞከር ይመርጣሉ ፡፡ ለብጉር ሕክምና የሚሆኑ አብዛኛዎቹ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች ክሊኒካዊ ውጤታማ እንደሆኑ አልታዩም ፣ ግን እንደ አማራጭ የሕክምና አማራጮች አሉ ፡፡

የሆነ ሆኖ ከባድ የቆዳ ህመም ካለብዎ የቆዳ በሽታ ባለሙያውን ማማከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ይህንን ጽሑፍ በስፔን ያንብቡ።

ምግቦች ለጤናማ ቆዳ