በስኳር በጣም አስገራሚ የሆኑ 18 ምግቦች እና መጠጦች

ይዘት

• 1. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ
• 2. የባርበኪዩ (ቢ.ቢ.ኬ) መረቅ
• 3. ኬቼችፕ
• 4. የፍራፍሬ ጭማቂ
• 5. ስፓጌቲ ሰሃን
• 6. የስፖርት መጠጦች
• 7. ቸኮሌት ወተት
• 8. ግራኖላ
• 9. ጣዕም ያላቸው ቡናዎች
• 10. የተቀዘቀዘ ሻይ
• 11. የፕሮቲን አሞሌዎች
• 12. ቫይታሚን ውሃ
• 13. ቀድሞ የተሰራ ሾርባ
• 14. የቁርስ እህል
• 15. የእህል ቡና ቤቶች
• 16. የታሸገ ፍራፍሬ
• 17. የታሸገ የተጋገረ ባቄላ
• 18. ቀድሞ የተሰሩ ለስላሳዎች
• የመጨረሻው መስመር
• የስኳር ፍላጎቶችን ለማርገብ የ DIY ሻይ

ከመጠን በላይ ስኳር መመገብ በእውነቱ ለጤናዎ መጥፎ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የልብ ህመም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ካንሰር (፣ ፣ ፣ 4) ጨምሮ ከብዙ በሽታዎች ተጋላጭነት ጋር ተያይ hasል።

ብዙ ሰዎች አሁን የስኳር መጠናቸውን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው ፣ ግን በትክክል ምን ያህል እንደሚወስዱ ለማቃለል ቀላል ነው።

ከምክንያቶቹ አንዱ ጣፋጭ ምግቦች እንኳን የማይወስዷቸውን አንዳንድ ምግቦችን ጨምሮ ብዙ ምግቦች የተደበቁ ስኳሮችን ይይዛሉ ፡፡

በእርግጥ ፣ እንደ “ብርሃን” ወይም “ዝቅተኛ ስብ” የሚሸጡ ምርቶች እንኳን ብዙ ጊዜ ከመደበኛ አቻዎቻቸው () የበለጠ ስኳር ይይዛሉ ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር (ኤኤችኤ) ሴቶች በየቀኑ የተጨመረውን የስኳር መጠን በ 6 የሻይ ማንኪያ (25 ግራም) እንዲወስኑ ይመክራል ፣ ወንዶች ደግሞ መጠናቸውን በ 9 የሻይ ማንኪያ (37.5 ግራም) (6) መወሰን አለባቸው ፡፡

ከሚያስቡት በላይ መንገድን የበለጠ ስኳር የያዙ 18 ምግቦች እና መጠጦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

እርጎ ከፍተኛ ገንቢ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም እርጎ እኩል አይደሉም።

እንደ ሌሎች ብዙ ዝቅተኛ የስብ ምርቶች ሁሉ ዝቅተኛ የስብ እርጎዎች ጣዕምን ለማሳደግ ስኳር ታክለዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ነጠላ ኩባያ (245 ግራም) ዝቅተኛ የስብ እርጎ ከ 45 ግራም በላይ ስኳር ሊኖረው ይችላል ፣ ይህም ወደ 11 የሻይ ማንኪያዎች ነው ፡፡ ይህ “ጤናማ” እርጎ () በአንድ ጽዋ ብቻ ለወንዶች እና ለሴቶች ከቀን ገደብ በላይ ነው።

በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ የስብ እርጎ ከሙሉ ስብ እርጎ ጋር ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞች ያሉት አይመስልም (8 ፣ ፣) ፡፡

ሙሉ ስብ ፣ ተፈጥሯዊ ወይም የግሪክ እርጎን መምረጥ የተሻለ ነው። በስኳር ጣፋጭ የሆነውን እርጎ ያስወግዱ ፡፡

2. የባርበኪዩ (ቢ.ቢ.ኬ) መረቅ

የባርበኪዩ (ቢ.ቢ.ሲ) ስስ ጣዕም ያለው ማራናዳ ወይም ማጥለቅ ይችላል ፡፡

ሆኖም 2 የሾርባ ማንኪያ (28 ግራም ያህል) ስኳን ወደ 9 ግራም ስኳር ሊይዝ ይችላል ፡፡ ይህ ዋጋቸው ከ 2 የሻይ ማንኪያ በላይ ነው () ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከ ‹BBQ›››››››››››››››› ክብደት ክብደት ንጹህ ስኳር () ሊሆን ይችላል ፡፡

በአገልግሎቶችዎ ለጋስ ከሆኑ ይህ ያለ ትርጉም ብዙ ስኳርን ለመመገብ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

በጣም ብዙ እንዳልሆኑ እርግጠኛ ለመሆን ስያሜዎቹን ይፈትሹ እና ስኳኑን በትንሹ በተጨመረ የስኳር መጠን ይምረጡ ፡፡ እንዲሁም ፣ የእርስዎን ክፍሎች ለመመልከት ያስታውሱ።

3. ኬቼችፕ

ኬትጪፕ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ቅመሞች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን - እንደ BBQ መረቅ - ብዙ ጊዜ በስኳር ይጫናል።

ኬትጪፕን ሲጠቀሙ የክፍልዎን መጠን ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ኬትጪፕ ወደ 1 የሻይ ማንኪያ የሚጠጋ ስኳር () ይ containsል ፡፡

4. የፍራፍሬ ጭማቂ

እንደ ሙሉ ፍራፍሬ ሁሉ የፍራፍሬ ጭማቂ አንዳንድ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡

ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ጤናማ ምርጫ ቢመስሉም ፣ እነዚህ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና በጣም ትንሽ ፋይበር ይዘው ይመጣሉ ፡፡

አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ለማምረት ብዙውን ጊዜ ብዙ ፍሬ ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ሙሉ ፍራፍሬዎችን በመብላት ከሚያገኙት የበለጠ በአንድ ብርጭቆ ጭማቂ ውስጥ ብዙ ስኳር ያገኛሉ ፡፡ ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር በፍጥነት ለመመገብ ቀላል ያደርገዋል።

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እንደ ኮክ ባለ የስኳር መጠጥ ውስጥ በፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ ያለው ያህል ስኳር ሊኖር ይችላል ፡፡ ከስኳር ሶዳ ጋር በአሳማኝ ሁኔታ የተገናኙት ደካማ የጤና ውጤቶችም ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

ሙሉ ፍሬዎችን መምረጥ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችዎን መመገብ መቀነስ የተሻለ ነው።

5. ስፓጌቲ ሰሃን

የተጨመሩ ስኳሮች ብዙውን ጊዜ እንደ ስፓጌቲ ሰሃን በመሳሰሉ ጣፋጭ እንኳን ባላሰብናቸው ምግቦች ውስጥ ተደብቀዋል ፡፡

ሁሉም የስፓጌቲ ስጎዎች ከቲማቲም የተሠሩ በመሆናቸው የተወሰነ የተፈጥሮ ስኳር ይይዛሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ የስፓጌቲ ሰሃን እንዲሁ የተጨመረ ስኳር ይዘዋል ፡፡

በፓስታ ሳህኖች ውስጥ ምንም ያልተፈለገ ስኳር እንዳያገኙ ለማረጋገጥ በጣም የተሻለው መንገድ የራስዎን ማድረግ ነው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ፕሪሜድ ስፓጌቲ ስኳን መግዛት ከፈለጉ መለያውን ይፈትሹ እና በአደገኛ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ስኳር የሌለው ወይንም ወደ ታች በጣም የተጠጋ መሆኑን ይምረጡ ፡፡ ይህ የሚያመለክተው ዋናው ንጥረ ነገር አለመሆኑን ነው ፡፡

6. የስፖርት መጠጦች

ስፖርት ለሚጠጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ጤናማ ምርጫ የስፖርት መጠጦች ሊሳሳቱ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም የስፖርት መጠጦች የሰለጠኑ አትሌቶችን ረዘም ላለ ጊዜ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎች ለማጠጣት እና ለማቅለብ የተሰሩ ናቸው ፡፡

በዚህ ምክንያት በፍጥነት ሊወሰዱ እና ለኃይል አገልግሎት የሚውሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተጨመሩ ስኳሮችን ይዘዋል ፡፡

በእውነቱ አንድ መደበኛ መጠጥ 20 አውንስ (591 ሚሊ) ጠርሙስ እስፖርት መጠጥ 37.9 ግራም የተጨመረ ስኳር እና 198 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ይህ ከ 9.5 የሻይ ማንኪያ ስኳር () ጋር እኩል ነው ፡፡

ስለሆነም የስፖርት መጠጦች እንደ ስኳር መጠጦች ይመደባሉ ፡፡ እንደ ሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ሁሉ እነሱም ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከሜታብሊክ በሽታ ጋር ተያይዘዋል (17, 18,).

የማራቶን ሯጭ ወይም ምሑር አትሌት ካልሆኑ በስተቀር ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ምናልባት ውሃ ላይ ብቻ መቆየት አለብዎት ፡፡ ለአብዛኞቻችን በጣም ጥሩው ምርጫ ነው (20)።

7. ቸኮሌት ወተት

ቸኮሌት ወተት ከካካዎ ጋር ተጣጥሞ በስኳር ጣፋጭ ወተት ነው ፡፡

ወተት ራሱ በጣም ገንቢ መጠጥ ነው ፡፡ ካልሲየም እና ፕሮቲን ጨምሮ ለአጥንት ጤና በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ሁሉም የወተት ገንቢ ባህሪዎች ቢኖሩም ፣ ባለ 8 አውንስ (230 ሚሊ ሊትር) የቸኮሌት ወተት ብርጭቆ ተጨማሪ 11.4 ግራም (2.9 የሻይ ማንኪያ) የተጨመረ ስኳር (፣) ይዞ ይመጣል ፡፡

8. ግራኖላ

ግራኖላ በሁለቱም በካሎሪም ሆነ በስኳር የበዛ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ እንደ ዝቅተኛ የስብ ጤንነት ምግብ ይሸጣል ፡፡

በግራኖላላ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር አጃ ነው ፡፡ ሜዳ ላይ የሚንከባለሉ አጃዎች ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ፋይበርን የያዘ ሚዛናዊ እህል ናቸው ፡፡

ሆኖም በግራኖላ ውስጥ ያሉት አጃዎች ከለውዝ እና ከማር ወይም ከሌሎች የተጨመሩ ጣፋጮች ጋር ተደባልቀው የስኳር እና የካሎሪ መጠን ይጨምራሉ ፡፡

በእርግጥ 100 ግራም ግራኖላ ከ 400 እስከ 500 ካሎሪ እና ወደ 5-7 የሚጠጋ የሻይ ማንኪያ ስኳር (፣) ይይዛል ፡፡

ግራኖላን ከወደዱ በትንሽ የተጨመረ ስኳር ለመምረጥ ወይም የራስዎን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም አንድ ሙሉ ጎድጓዳ ሳህን ከማፍሰስ ይልቅ ከፍራፍሬ ወይም ከእርጎ እንደ መክፈያ ማከል ይችላሉ ፡፡

9. ጣዕም ያላቸው ቡናዎች

ጣዕም ያለው ቡና ተወዳጅ አዝማሚያ ነው ፣ ነገር ግን በእነዚህ መጠጦች ውስጥ የተደበቁ ስኳሮች ብዛት አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአንዳንድ የቡና ቤት ሰንሰለቶች ውስጥ አንድ ትልቅ ጣዕም ያለው ቡና ወይም የቡና መጠጥ ብዙም ካልሆነ 45 ግራም ስኳርን ይይዛል ፡፡ ያ በአንድ አገልግሎት (25 ፣ 26 ፣ 27) ውስጥ ወደ 11 የሻይ ማንኪያዎች የተጨመረ ስኳር ጋር እኩል ነው።

በስኳር መጠጦች እና በጤና ማጣት መካከል ያለውን ጠንካራ ትስስር ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ያለ ምንም ጣዕም ሽሮዎች ወይም የተጨመረ ስኳር ከቡና ጋር መቆየቱ የተሻለ ነው ፡፡

10. የተቀዘቀዘ ሻይ

የተቀዘቀዘው ሻይ ብዙውን ጊዜ በስኳር ይጣፍጣል ወይም በሻሮጥ ጣዕም አለው ፡፡

በዓለም ዙሪያ በተለያዩ ቅርጾች እና ጣዕሞች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፣ ይህ ማለት የስኳር መጠኑ በትንሹ ሊለያይ ይችላል ማለት ነው።

አብዛኛዎቹ በንግድ የተዘጋጁ አይድ ሻይዎች በ 12 አውንስ (340-mL) አገልግሎት 35 ግራም ያህል ስኳር ይይዛሉ ፡፡ ይህ ከኮክ ጠርሙስ ጋር ተመሳሳይ ነው (፣)።

ሻይ የምትወድ ከሆነ መደበኛ ሻይ ምረጥ ወይም ምንም ዓይነት ስኳር ያልተጨመረበት የቀዘቀዘ ሻይ ምረጥ ፡፡

11. የፕሮቲን አሞሌዎች

የፕሮቲን መጠጥ ቤቶች ተወዳጅ ምግብ ናቸው።

ፕሮቲን የያዙ ምግቦች ከክብደት መቀነስ ጋር ሊረዳ ከሚችል ሙላት ስሜት ጋር ተያይዘዋል (፣) ፡፡

ይህ ሰዎች የፕሮቲን ቡና ቤቶች ጤናማ ምግብ ናቸው ብለው እንዲያምኑ አድርጓቸዋል ፡፡

በገበያው ውስጥ አንዳንድ ጤናማ የፕሮቲን መጠጦች ቢኖሩም ብዙዎች ወደ 20 ግራም የሚጨምር ስኳር ይዘዋል ፣ ይህም የአመጋገብ ይዘታቸው ከከረሜላ አሞሌ ጋር ተመሳሳይ ነው (፣ ፣) ፡፡

የፕሮቲን አሞሌን በሚመርጡበት ጊዜ መለያውን ያንብቡ እና በስኳር የበለፀጉትን ያስወግዱ ፡፡ እንዲሁም በምትኩ እንደ እርጎ ያለ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ መብላት ይችላሉ ፡፡

12. ቫይታሚን ውሃ

ቫይታሚን ውሀ የተጨመሩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ እንደ ጤናማ መጠጥ ለገበያ ይቀርባል ፡፡

ሆኖም ፣ እንደ ሌሎች ብዙ “የጤና መጠጦች” ቫይታሚን ውሃ ከፍተኛ መጠን ካለው የተጨመረው ስኳር ጋር ይመጣል ፡፡

በእርግጥ ፣ አንድ መደበኛ የቪታሚን ውሃ አንድ ጠርሙስ በተለምዶ ወደ 100 ካሎሪ እና 30 ግራም ስኳር ይይዛል (35 ፣ 36) ፡፡

እንደዚሁም ፣ ምንም እንኳን ሁሉም የጤና አቤቱታዎች ቢኖሩም ፣ በተቻለ መጠን ከቫይታሚን ውሃ መራቅ ብልህነት ነው ፡፡

ለቫይታሚን ውሃ ዜሮ ፣ ከስኳር ነፃ የሆነውን ስሪት መምረጥ ይችላሉ። ይልቁንስ በሰው ሰራሽ ጣፋጮች የተሠራ ነው ፡፡

ያ ማለት ፣ ከተጠማዎት ተራ ውሃ ወይም የሚያብለጨልጭ ውሃ በጣም ጤናማ ምርጫዎች ናቸው።

13. ቀድሞ የተሰራ ሾርባ

ሾርባ በአጠቃላይ ከስኳር ጋር የሚያያይዙት ምግብ አይደለም ፡፡

በአዳዲስ ሙሉ ንጥረ ነገሮች ሲሠራ ፣ ጤናማ ምርጫ ነው እና ያለ ብዙ ጥረት የአትክልት ፍጆታን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

በሾርባ ውስጥ ያሉት አትክልቶች በተፈጥሮ የሚመጡ ስኳሮች አሏቸው ፣ እነሱ በአብዛኛው በትንሽ መጠን እና ከብዙ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጎን ለጎን ስለሚገኙ መመገብ ጥሩ ነው ፡፡

ይሁን እንጂ ብዙ በንግድ የተዘጋጁ ሾርባዎች ስኳርን ጨምሮ ብዙ የተጨመሩ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡

በሾርባዎ ውስጥ የተጨመሩትን ስኳሮች ለመፈተሽ የሚከተሉትን ስሞች ለማግኘት የሚረዱትን ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

• ሳክሮሮስስ
• የገብስ ብቅል
• dextrose
• ማልታዝ
• ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ (HFCS) እና ሌሎች ሽሮፕስ

በዝርዝሩ ላይ አንድ ንጥረ ነገር ከፍ እያለ በምርቱ ውስጥ ያለው ይዘት ከፍ ይላል ፡፡ አምራቹ በአጠቃላይ ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ሊሆን የሚችል ሌላ ምልክት ስለሆነ አምራቾች አነስተኛ መጠን ያላቸውን የተለያዩ ስኳሮች ሲዘርዝሩ ተጠንቀቁ ፡፡

14. የቁርስ እህል

እህሉ ተወዳጅ ፣ ፈጣን እና ቀላል የቁርስ ምግብ ነው ፡፡

ሆኖም እርስዎ የመረጡት እህል በስኳር ፍጆታዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በተለይም በየቀኑ የሚበሉ ከሆነ ፡፡

አንዳንድ የቁርስ እህሎች ፣ በተለይም በልጆች ላይ ለገበያ የቀረቡ ፣ ብዙ የተጨመረ ስኳር አላቸው ፡፡ አንዳንዶቹ በአነስተኛ 34 ግራም (1.2 አውንስ) ውስጥ 12 ግራም ወይም 3 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይይዛሉ (38 ፣ 39) ፡፡

መለያውን ይፈትሹ እና ፋይበር የበዛበት እና የተጨመረ ስኳር የሌለበት ጥራጥሬ ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡

የተሻለ ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ከእንቅልፍዎ ይነሱ እና በፍጥነት ጤናማ ቁርስን እንደ እንቁላል ባሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ያበስሉ ፡፡ ለቁርስ ፕሮቲን መመገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

15. የእህል ቡና ቤቶች

በጉዞ ላይ ላሉት ቁርስዎች የእህል ቡና ቤቶች ጤናማ እና ምቹ ምርጫ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ እንደሌሎች “የጤና ቡና ቤቶች” የእህል ቡና ቤቶች ብዙውን ጊዜ የሚሸሸጉ የከረሜራ ቡና ቤቶች ናቸው ፡፡ ብዙዎች በጣም ትንሽ ፋይበር ወይም ፕሮቲን ይይዛሉ እና በተጨመረ ስኳር ይጫናሉ ፡፡

16. የታሸገ ፍራፍሬ

ሁሉም ፍራፍሬዎች ተፈጥሯዊ ስኳሮችን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም አንዳንድ የታሸጉ ፍራፍሬዎች ተላጠው በስኳር ሽሮፕ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ይህ ማቀነባበሪያ የቃጫውን ፍሬ ይነቅላል እና ጤናማ ምግብ መሆን በሚገባው ላይ ብዙ አላስፈላጊ ስኳርን ይጨምራል ፡፡

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ሌሎች ንጥረነገሮች በጥሩ ሁኔታ የተጠበቁ ቢሆኑም ቆርቆሮ ቆዳን የማሞቅ ሂደት እንዲሁ ሙቀትን የሚነካ ቫይታሚን ሲን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡

ሙሉ ፣ ትኩስ ፍሬ ምርጥ ነው ፡፡ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን መመገብ ከፈለጉ ከሻሮፕ ይልቅ ጭማቂ ውስጥ የተጠበቀውን ይፈልጉ ፡፡ ጭማቂ በትንሹ ዝቅተኛ የስኳር መጠን አለው ፡፡

17. የታሸገ የተጋገረ ባቄላ

የተጋገረ ባቄላ ብዙውን ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያለው ሌላ ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡

አንድ ኩባያ (254 ግራም) መደበኛ የተጋገረ ባቄላ ወደ 5 የሚጠጋ የሻይ ማንኪያ ስኳር ይ containsል (.

የተጋገረ ባቄላ ከወደዱ አነስተኛ የስኳር ስሪቶችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በመደበኛ የተጋገረ ባቄላ ውስጥ የተገኘውን የስኳር መጠን ግማሽ ያህል ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

18. ቀድሞ የተሰሩ ለስላሳዎች

ራስዎን ለስላሳ ለማድረግ ፍራፍሬዎችን ከወተት ወይም ከእርጎ ጋር በማዋሃድ ቀንዎን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይሁን እንጂ ሁሉም ለስላሳዎች ጤናማ አይደሉም ፡፡

ብዙ በንግድ የሚመረቱ ለስላሳዎች ብዙ መጠኖች ያሏቸው ሲሆን እንደ ፍራፍሬ ጭማቂ ፣ አይስክሬም ወይም ሽሮፕ ባሉ ንጥረ ነገሮች ሊጣፍጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ የስኳር ይዘታቸውን ይጨምራል ፡፡

ከእነሱ መካከል በአንዱ ባለ 16 አውንስ ወይም 20 አውንስ አገልግሎት ውስጥ (54 ፣ 43 ፣ 44 ፣ 45) ውስጥ ከ 54 ግራም በላይ (13.5 የሻይ ማንኪያዎች) ስኳር ያለው በጣም አስቂኝ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን እና ስኳር ይይዛሉ ፡፡

ለጤናማ ለስላሳ ፣ ንጥረ ነገሮቹን ይፈትሹ እና የእርስዎን ድርሻ መጠን መጠቀሙን ያረጋግጡ።

የመጨረሻው መስመር

የተጨመሩ ስኳሮች ለምግብዎ አስፈላጊ አካል አይደሉም። ምንም እንኳን አነስተኛ መጠኖች ጥሩ ቢሆኑም በመደበኛነት በብዛት ከተመገቡ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በምግብዎ ውስጥ የተደበቁ ስኳሮችን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በውስጣቸው ያለውን በትክክል እንዲያውቁ በቤት ውስጥ እንዲሆኑ ማድረግ ነው ፡፡

ነገር ግን ፣ የታሸገ ምግብ መግዛት ከፈለጉ በተለይም ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን በሚገዙበት ጊዜ ማንኛውንም የተደበቁ ስኳሮች ለመለየት መለያውን መፈተሽዎን ያረጋግጡ ፡፡

የስኳር ፍላጎቶችን ለማርገብ የ DIY ሻይ