የሰውነት አቀማመጥን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ይዘት

• አኳኋን ለማስተካከል ቬስት መልበስ ያስፈልገኛልን?
• የትከሻዎችን አቀማመጥ ለማስተካከል መልመጃዎች
• የወገብን አቀማመጥ እንዴት ማረም እንደሚቻል
• በሚተኛበት ጊዜ አኳኋን እንዴት እንደሚስተካከል
• አካላዊ ሕክምና መቼ እንደሚደረግ

መጥፎ አኳኋን ለማስተካከል ጭንቅላቱን በትክክል ማስተካከል ፣ የጀርባና የሆድ አካባቢ ጡንቻዎችን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ደካማ የሆድ ጡንቻዎችና የአከርካሪ አጥንቶች ላሉት ትከሻዎች የመተኛትና ወደ ፊት የመያዝ አዝማሚያ ከፍተኛ በመሆኑ ወደ የታወቀ ሃይፐርኪphosis ይመራል ፡፡ ታዋቂነት እንደ ‹hunchback› ፣ በጣም ከተለመዱት ደካማ የአካል አቀማመጥ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡

ትከሻዎቹን ከፊት ለፊት በማንሸራተት ይህንን አቀማመጥ ለማስተካከል ምን ማድረግ ይቻላል-

• ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲጠነከሩ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;
• ቀኑን ሙሉ የሰውነት ግንዛቤ ይኑርዎት እና አነስተኛ ማስተካከያዎችን ያድርጉ;
• በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮቹን ሳያቋርጡ በአጥንቱ ላይ መቀመጡን ያረጋግጡ እና ጀርባዎን ከወለሉ እና ከወለሉ ጋር ያኑሩ ፡፡

የደረት አከርካሪ በጣም በሚሽከረከርበት ጊዜ 'ጉብታ' የሆነውን የኪፎሲስ መፈጠርን ለማስቀረት በቀን ከ 5 ሰዓታት በላይ የተቀመጡ ሰዎች ወንበሩ ላይ ወይም ሶፋ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፣ ከጎን ሲታይ.

ለዚህም የሰውነት ግንዛቤ እንዲኖር እና የሆድ ጡንቻዎችን እንዲወጠሩ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ‹ሆድ ማነስ› ን ያካተተ ትንሽ ቅነሳ በማድረግ እምብርት ወደ ሆድ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል ፡፡ ይህ ትንሽ መቆረጥ የቀኑን ሙሉ የሰውነት አቋም እንዲኖር የሚያግዙ የተሻጋሪ የሆድ እና ድያፍራም ጡንቻዎችን ያነቃቃል ፡፡ አኳኋን ለማሻሻል በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ ፡፡

አኳኋን ለማስተካከል ቬስት መልበስ ያስፈልገኛልን?

የአካላዊ አቀማመጥን ለማስተካከል ልብሶችን መልበስ አይመከርም ፣ ምክንያቱም እነሱ ከአካላዊ ሕክምና ጋር ተቃራኒ በሆነ መንገድ ስለሚሠሩ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሁኔታውን የሚያባብሱ ናቸው ፡፡ ይህ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ልብሶቹ ትከሻዎቻቸውን ወደኋላ እንዲመልሱ ያስገድዷቸዋል ፣ ነገር ግን ጡንቻዎችን በትክክል አያጠናክሯቸውም ፣ ከሚገባው በላይ ደካማ ያደርጓቸዋል። ይህ በጡንቻዎች ውስጥ ያለው ሚዛናዊ አለመመጣጠን አከርካሪውን ይጎዳል ፣ በተጨማሪም ፣ የተንጠለጠሉትን ትከሻዎች አቀማመጥ ለማስተካከል አንዱ ምስጢሮች ወደ ትከሻዎች ወደ ኋላ ለመድረስ ሳይሆን ብዙውን ጊዜ የፊት ለፊት የሆነውን የጭንቅላት አቀማመጥ ለማስተካከል ነው ፡፡

የትከሻዎችን አቀማመጥ ለማስተካከል መልመጃዎች

በጂምናዚየም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ማለማመድ እንዲሁ ጥሩ አቋም እንዲኖር ይረዳል ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የአካልን ሁኔታ ለማሻሻል ለህክምናው አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጡንቻዎችን የመለጠጥ መጠን ለመጨመር በየቀኑ መዘርጋት ይመከራል ፣ ለዚህም ነው የፒላቴስ ልምምዶች ጥሩ ጠቀሜታ ያላቸው ፣ ምክንያቱም ጥሩ የሰውነት ማራዘሚያ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ጀርባዎን ለማጠንከር እና የሰውነትዎን አቋም ለማሻሻል በመደበኛነት ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን 8 የፒላቴስ ልምምዶችን ይመልከቱ-

የወገብን አቀማመጥ እንዴት ማረም እንደሚቻል

የአከርካሪው የመጨረሻ ክፍል ሁል ጊዜ ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት ፣ የጎድን አጥንት ወደ ፊት ወይም ወደ ፊት ሳይመለከት ፣ ይህም ከጎኑ ሲታይ አከርካሪውን ሊያስተካክለው ወይም ቅርፁን የበለጠ እንዲገለበጥ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአከርካሪ አጥንትን አቀማመጥ ለማስተካከል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንጩን ገለልተኛ አቀማመጥ መፈለግ እና ለዚህም የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት-

• እግሮችዎን በትንሹ በመለያየት ይቁሙ ፣ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ያጥፉ እና ዳሌዎን በቀስታ ወደኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ሙሉ-ርዝመት ባለው መስታወት ውስጥ እራስዎን በመመልከት ፣ በጎን በኩል እና ከዚያ ማስተካከያ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ችግርን በመፈተሽ ይህንን ምርመራ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ተግዳሮቱ በአከርካሪው ጠመዝማዛ ውስጥ ምንም ማጋነን ሳይኖር የጭንጩን ገለልተኛ አቋም መጠበቅ ነው ፡፡

Hyperlordosis ን ለመዋጋት: ማድረግ የሚችሉት ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና በመተቃቀፍ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚያው መቆየትን የሚያካትት የመለጠጥ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መልመጃውን 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

የአከርካሪ አጥንትን ማስተካከልን ለመዋጋትጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ የጀርባ አጥንትዎ መታጠፍ ያለበት የፒንግ ፓንግ ኳስ በማስቀመጥ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያንን ቦታ መያዙን ያካትታል ፡፡ የሰውነትዎን ክብደት በኳሱ ላይ በጭራሽ ላለማድረግ ያስታውሱ ፡፡

ለበለጠ ውጤት ፣ በተለይም የጀርባ ህመም ካለ ለግለሰባዊ ግምገማ አካላዊ ቴራፒስት ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

በሚተኛበት ጊዜ አኳኋን እንዴት እንደሚስተካከል

በእንቅልፍ ወቅት አኳኋን ለማስተካከል አንድ ሰው በተገቢው የሰውነት አቋም ውስጥ መተኛት አለበት ፡፡ ተስማሚው በጎንዎ ላይ መተኛት ሲሆን በጉልበቶችዎ መካከል ትንሽ ትራስ እና ራስዎን በደንብ ለመደገፍ ትራስ በማድረግ ከጎኑ ሲታይ አከርካሪው እንዲቆም ነው ፡፡ የሚቻል ከሆነ እራስዎን በዚያ መስታወት ውስጥ በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ ወይም አከርካሪው በጥሩ ሁኔታ የተቀመጠ መሆኑን ለማየት ሌላ ሰው ይጠይቁ ፡፡

ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ዝቅተኛ ትራስ በመጠቀም ሌላ ትራስ ከጉልበቶችዎ በታች ማድረግ አለብዎት ፡፡ በሆድዎ ላይ መተኛት ተገቢ አይደለም ፡፡ ተጨማሪ ዝርዝሮችን በ ላይ ይመልከቱ-በተሻለ ለመተኛት የትኛውን ፍራሽ እና ትራስ እንደሚሻል ይወቁ ፡፡

አካላዊ ሕክምና መቼ እንደሚደረግ

የጀርባ ፣ የትከሻ ፣ የአንገት ወይም የጭንቀት ራስ ምታት ህመም ሲኖርብዎት በተለይም የአከርካሪ አጥንት ማዛባት ካለብዎ ደካማ የአካል አቋም ሲያሳዩ ወደ ፊዚዮቴራፒ ባለሙያው መሄድ ይመከራል ፡፡

ዋናዎቹ የአሠራር ለውጦች የፊት ጭንቅላት ናቸው; በከፍተኛ ደረጃ hunchback በመባል የሚታወቀው hyperkyphosis; hyperlordosis ፣ እና እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት የጎንዮሽ መዛባት ፣ ስኮሊዎሲስ ነው። እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች የጀርባ ህመምን ፣ ራስ ምታትን ለማስወገድ በተቻለ ፍጥነት መስተካከል አለባቸው ፣ ይህም ለምሳሌ እንደ ሄኒስ ዲስኮች እና እንደ ነርቭ ነርቭ ተሳትፎ ያሉ ሌሎች በጣም ከባድ ሁኔታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የጀርባ ህመምን የሚያስከትለውን አስከፊ አኳኋን ለማስተካከል ለምሳሌ አርፒጂ - ግሎባል ፖስትራል ሬድዩሽን በመባል በሚታወቀው የፊዚዮቴራፒስት መሪነት የማይንቀሳቀሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት በተራቀቀ የፊዚዮቴራፒ ሕክምና በኩል የተወሰነ ሕክምና ማካሄድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ህክምናውን ከመጀመርዎ በፊት ሰውየው ምን ዓይነት ልዩነቶች እንዳሉ ለማወቅ የአቀማመጥን አጠቃላይ ግምገማ ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ለእያንዳንዱ ሰው በጣም የሚስማማውን የመለጠጥ እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ለመምራት ፣ ምክንያቱም በመደበኛነት ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የግለሰብ ናቸው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ የሰው ልጅ ልዩ ነው።