ምግብን በብረት ለማበልፀግ 3 ብልሃቶች

ይዘት

• የብረት መሳብን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
• በብረት የበለፀጉ ምግቦች
• በአመጋገቡ ውስጥ የብረት እጥረት ውጤቶች
• የብረት ማሟያ መቼ እንደሚወስድ

የደም ማነስን ለማከም የሚረዱ ምግቦችን በብረት ለማበልፀግ 3 ታላላቅ ዘዴዎች

1. በብረት መጥበሻ ውስጥ ምግብ ማብሰል;
2. ከአትክልት ምንጭ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ የብርቱካን ወይንም የሎሚ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይኑርዎት;
3. እንደ አናናስ ጭማቂ ከፓሲስ ጋር በአትክልቶች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያዘጋጁ ፡፡

እነዚህ እርምጃዎች ቀላል ናቸው እና የብረት ማነስ የደም ማነስን በቀላሉ ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡

የብረት መሳብን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

የብረት መሳብን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ የሆነ ጠቃሚ ምክር ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን በብረት የበለፀጉ ምግቦችን በጭራሽ አይቀላቅልም ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለው ካልሲየም የብረት መመጠጥን ስለሚቀንስ ነው ፡፡

በብረት የበለፀገ ምግብ በሚቀበሉበት ጊዜ የማገገሚያ ምልክቶችን ለመመልከት ቢያንስ ለ 3 ወራት መከተል አለበት ፡፡ በዚህ ወቅት ሲያበቃ የደም ምርመራው እንደገና መደገም አለበት ፡፡

በብረት የበለፀጉ ምግቦች

በብረት የበለፀጉ ምግቦች የእንስሳ ወይም የአትክልት ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ተለዋዋጭ የብረት መጠን ያላቸው እና በእውነቱ በሰውነት ውስጥ የሚወሰዱት አነስተኛ መቶኛ ብቻ ናቸው ፡፡ ስለዚህ መምጠጥ እንዴት እንደሚጨምር ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

በጣም በብረት የበለፀጉ የእፅዋት ምግቦች እንደ ቢት ፣ ስፒናች ወይም የውሃ መጥረቢያ ያሉ በጣም ጨለማዎች ይሆናሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ የእነሱ ብረት በቪታሚን ሲ ፊት ብቻ በሰውነት ተውጧል ፣ ስለሆነም የብረት ምግቦችን ለማበልፀግ የሚደረገው ብልሃት ለምሳሌ አናናስ ያሉ ሰላጣ ውስጥ አዲስ ፍሬ ማከል ወይም ሰላጣውን ወይም ሾርባን ማጀብ ነው አትክልቶች ከብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ ጋር።

በቫይታሚን ሲ ወይም ሌላ ምግብ ሳያስፈልግ በስጋ ውስጥ የሚገኘው ብረት በተፈጥሮው ተውጦ የሚገኝ ሲሆን እንደ ጉበት ባሉ በልጆች ላይ በጣም የተከማቸ ነው ፡፡ ሆኖም በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን የስጋ መጠን በጣም ከፍ ማድረግም የኮሌስትሮልዎን መጠን ከፍ ሊያደርገው ይችላል ፣ ስለሆነም ዘዴው ምግብ ለማብሰል የብረት መጥበሻ መጠቀም ነው ፣ በተለይም እንደ ብረት ወይም ብረት ዝቅተኛ የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን ለምሳሌ ሩዝና ፓስታ ፡፡

እነዚህ ምክሮች በተለይ ለቬጀቴሪያኖች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በአመጋገቡ ውስጥ የብረት እጥረት ውጤቶች

በደም ውስጥ የብረት እጥረት የደም ማነስን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ሰው በጣም እንዲደክም እና እንዲተኛ ያደርገዋል ፣ በተጨማሪም ፣ በጣም በተራቀቁ ጉዳዮች ላይ በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ህመም ያስከትላል ፡፡

ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት በጣም አስፈላጊ እውነታ አንዳንድ ጊዜ በብረት የመምጠጥ ችግር ምናልባት አደገኛ የደም ማነስ በመባል የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 12 ባለመኖሩ እና ትክክለኛ የብረት አቅርቦት ባለመኖሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች በአመጋገብ ውስጥ የብረት አቅርቦትን ከመጨመራቸው በፊት ይህንን እጥረት ማረም አስፈላጊ ነው ፡፡

የብረት ማሟያ መቼ እንደሚወስድ

የመድኃኒት ብረት ማሟያዎችን መጠቀም የደም ማነስ ችግር በሚከሰትበት ጊዜ በዶክተሮች በስፋት የሚጠቀሙበት አማራጭ ነው ፣ ግን የደም ማነስ እንደገና እንዳይከሰት በምግብ ማስተማር ጋር አብሮ መሆን አለበት ፡፡