በፍጥነት ለመንቀል 3 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በኒው ጀርሲ ውስጥ በ Somerset የሕክምና ማዕከል የእንቅልፍ ለሕይወት ክሊኒክ የሕክምና ዳይሬክተር የሆኑት ካሮል አሽ ፣ ዶኦ “ከሰውነት ሙቀት እስከ ጭንቀቱ ድረስ ያለው ነገር ሁሉ እርስዎ እንዲወዛወዙ እና እንዲዞሩ ያደርግዎታል” ብለዋል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሶስት ጥናቶች ጥናቶች በበግ ፍጥነት ማሾፍ እንዴት እንደሚጀምሩ ይጠቁማሉ ፣ ምንም የበግ ቆጠራ ወይም የእንቅልፍ መድሃኒቶች አያስፈልጉም።

1. እግሮችዎን ያሞቁ
   በዚህ በበጋ ወቅት እርስዎን የሚጠብቅዎት ምናልባት ከመጠን በላይ የአየር ማቀዝቀዣ ክፍል ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ካልሲዎች ላይ ይንሸራተቱ፡ በቅርብ ጊዜ በፊዚዮሎጂ እና ባህሪ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው እነርሱን ወደ መኝታ መለበሳቸው የሰውነት ሙቀት መጠንን እንደሚያስተካክል፣ ይህም የተወሰነ አይን እንዲሰርዝ ያስችሎታል።
2. የከብት ምግብ ማብሰያ ይብሉ
   በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ በተካሄደው ጥናት መሰረት የካርቦሃይድሬትስ ሴሮቶኒን እና ትሪፕቶፋን የአንጎል ኬሚካሎችን በመጨመር እንቅልፍን ሊያነቃቃ ይችላል። ግማሽ ኩባያ ደረቅ እህል ወይም ጥቂት ዝቅተኛ ወፍራም ኩኪዎች ከአራት ሰዓት በፊት ብዙ ካሎሪዎች ሳይጨምሩ መሥራት አለባቸው።
3. የዘመን መለወጫ ታሪክን እራስዎን ያንብቡ
   አሳታፊ የመጽሐፍት መጽሔት መጣጥፍ በእነዚያ ዚያ ውስጥ በቀላሉ እንዲገቡ ይረዳዎታል። የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች የጭንቀት ወይም የተጨነቁ ሰዎች ከጭንቀታቸው ተዘናግተው ሲዝናኑ ቀላል ሆኖ አግኝተውታል።

ግምገማ ለ