ስለ ካፌይን 10 አስገራሚ እውነታዎች

ይዘት

• ዲካፍ እንደ ካፌይን ነፃ አይደለም
• በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መሥራት ይጀምራል
• እሱ ሁሉንም በአንድ ላይ አይጎዳውም
• የኢነርጂ መጠጦች ከቡና ያነሰ ካፌይን አላቸው።
• ጨለማ ጥብስ ከቀላል ካፌይን ያነሰ ነው
• ካፌይን ከ60 በላይ እፅዋት ውስጥ ይገኛል።
• ሁሉም ቡናዎች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም
• አማካይ አሜሪካዊ በየቀኑ 200 mg ካፌይን ይጠቀማል
• ነገር ግን አሜሪካውያን በብዛት አይጠቀሙም።
• ከመጠጥ በላይ ካፌይን ማግኘት ይችላሉ።
• ግምገማ ለ

አብዛኞቻችን በየቀኑ እንጠቀማለን, ግን ምን ያህል እንጠቀማለን በእውነት ስለ ካፌይን ያውቃሉ? መራራ ጣዕም ያለው ተፈጥሮአዊው ንጥረ ነገር ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያነቃቃል ፣ የበለጠ ንቁ እንዲሰማዎት ያደርጋል። በመጠኑ መጠን ፣ እሱ የማስታወስ ፣ የማጎሪያ እና የአዕምሮ ጤናን ጨምሮ ጤና ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል። እና በተለይ ለአሜሪካውያን ዋነኛ የካፌይን ምንጭ የሆነው ቡና፣ ለአልዛይመር በሽታ እና ለአንዳንድ ካንሰሮች የመጋለጥ እድልን ጨምሮ ከበርካታ የሰውነት ጥቅሞች ጋር ተቆራኝቷል።

ነገር ግን ከመጠን በላይ በሆነ መጠን ካፌይን ከመጠን በላይ መውሰድ ፈጣን የልብ ምት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ጭንቀት እና እረፍት ማጣት ከሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ሊያስከትል ይችላል። በድንገት መጠቀምን ማቆም የራስ ምታት እና ብስጭትን ጨምሮ የማስወገጃ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

በዓለም ላይ በጣም ከተለመዱት መድኃኒቶች አንዱ ስለ 10 እምብዛም የማይታወቁ እውነታዎች እዚህ አሉ።

ዲካፍ እንደ ካፌይን ነፃ አይደለም

ጌቲ ምስሎች

ከሰዓት በኋላ ወደ ዲካፍ መለወጥ አስቡ የሚያነቃቁትን አያገኙም ማለት ነው? ድጋሚ አስብ. አንድ የትንታኔ ቶክሲኮሎጂ ጆርናል ዘገባው ዘጠኝ የተለያዩ የካፌይን አልባ ቡና ዓይነቶችን ተመልክቶ ከአንዱ በስተቀር ሁሉም ካፌይን እንደያዙ ወስኗል። መጠኑ ከ 8.6mg እስከ 13.9mg ነው። (አንድ የተለመደ የበሰለ ጽዋ መደበኛ ቡና በተለምዶ ከ 95 እስከ 200 ሚ.ግ እንደ ማነፃፀሪያ ነጥብ ይይዛል። በማዮ ክሊኒክ መሠረት የ 12 አውንስ ኮክ ከ 30 እስከ 35 mg መካከል ይ containsል።)

የጥናቱ ተባባሪ ፕሮፌሰር ብሩስ ጎልድበርገር ፒኤችዲ "አንድ ሰው ከአምስት እስከ 10 ሲኒ ካፌይን የሌለው ቡና ከጠጣ የካፌይን መጠን በቀላሉ በአንድ ኩባያ ወይም ሁለት ካፌይን ያለው ቡና ውስጥ ያለውን ደረጃ ሊደርስ ይችላል" ብለዋል ። የዩኤፍ ዊሊያም አር ማፕልስ የፎረንሲክ ሕክምና ማዕከል። እንደ የኩላሊት በሽታ ወይም የጭንቀት መዛባት ያሉ የካፌይን መጠጣቸውን እንዲቆርጡ ለተመከሩ ሰዎች ይህ አሳሳቢ ሊሆን ይችላል።

በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መሥራት ይጀምራል

ጌቲ ምስሎች

የአሜሪካ የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ እንደሚለው ካፌይን በደም ውስጥ ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ለመድረስ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል ይወስዳል (አንድ ጥናት የተገኘ ንቃት መጨመር በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ሊጀምር ይችላል)። ሰውነት በተለምዶ ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት ውስጥ የመድኃኒቱን ግማሽ ያጠፋል ፣ ቀሪው ደግሞ ከስምንት እስከ 14 ሰዓታት ሊቆይ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ፣ በተለይም ካፌይን አዘውትረው የማይጠቀሙ ፣ ከሌሎች ይልቅ ለችግሮቹ በጣም ስሜታዊ ናቸው።

ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ባለሙያዎች በምሽት መንቃትን ለማስወገድ ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ ስምንት ሰዓት በፊት ካፌይን እንዲታቀቡ ይመክራሉ።

እሱ ሁሉንም በአንድ ላይ አይጎዳውም

በጾታ ፣ በዘር ፣ እና በወሊድ መቆጣጠሪያ አጠቃቀም ላይ በመመርኮዝ ሰውነት ካፌይን በተለየ መንገድ ሊሠራ ይችላል። ኒው ዮርክ መጽሔት ቀደም ሲል እንዲህ ሲል ዘግቧል:- “ሴቶች ባጠቃላይ ካፌይን ከወንዶች በበለጠ ፍጥነት ይለካሉ። አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች በበለጠ ፍጥነት ሁለት ጊዜ ያዘጋጃሉ። የወሊድ መከላከያ ክኒን የሚወስዱ ሴቶች ምናልባት ሴቶች በፒል ውስጥ ካልያዙት አንድ ሦስተኛ ያህል ይደርሳሉ። እስያውያን የበለጠ ሊያደርጉ ይችላሉ። ከሌሎች ዘሮች ሰዎች ይልቅ ቀስ በቀስ።

ውስጥ የካፌይን ዓለም፡ የዓለማችን በጣም ታዋቂው መድሃኒት ሳይንስ እና ባህልቤኔት አላን ዌይንበርግ እና ቦኒ ኬ ቤለር የተባሉት ደራሲዎች ሲጋራ የማያጨስ ጃፓናዊ ቡናውን ከአልኮል መጠጥ ጋር ሲጠጣ ሌላው ደግሞ ቀስ በቀስ የካፌይን ይዘት እንዳለው ሊሰማው ይችላል "ሲጋራ ከምታጨስ እንግሊዛዊት ሴት ግን በአፍ ካልጠጣች ወይም ካልጠጣች በአምስት እጥፍ ይረዝማል ብለው ይገምታሉ። የእርግዝና መከላከያዎች."

የኢነርጂ መጠጦች ከቡና ያነሰ ካፌይን አላቸው።

በትርጓሜ ፣ አንድ ሰው የኃይል መጠጦች ብዙ ካፌይን ይይዛሉ ብለው ያስባሉ። ነገር ግን ብዙ ታዋቂ ምርቶች ከአሮጌው ፋሽን ጥቁር ቡና በጣም ያነሰ ይይዛሉ። ለምሳሌ 8.4-ኦውንስ የሬድ ቡል አገልግሎት በአንጻራዊነት መጠነኛ የሆነ ከ76 እስከ 80 ሚ.ግ ካፌይን ያለው ሲሆን በተለመደው የቡና ስኒ ከ95 እስከ 200 ሚ.ግ ጋር ሲወዳደር ማዮ ክሊኒክ ዘግቧል። ምንም እንኳን ብዙ የኃይል መጠጥ ብራንዶች ብዙውን ጊዜ የሚይዙት ብዙ ቶን ስኳር እና ለመናገር አስቸጋሪ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ስለሆነም በማንኛውም ሁኔታ ከእነሱ መራቅ የተሻለ ነው።

ጨለማ ጥብስ ከቀላል ካፌይን ያነሰ ነው

ጠንካራ ፣ የበለፀገ ጣዕም ተጨማሪ የካፌይን መጠንን የሚያመለክት ሊመስል ይችላል ፣ ግን እውነታው ግን ቀላል ጥብስ ከጨለማ ጥብስ የበለጠ ቀልድ ይይዛል። የማብሰያው ሂደት ካፌይን ያቃጥላል ፣ NPR ዘግቧል ፣ ይህ ማለት አነስተኛ ኃይለኛ ጩኸት የሚፈልጉ ሰዎች በቡና ሱቅ ውስጥ ወደ ጥቁር ጥብስ ጃቫ መምረጥ ይፈልጋሉ።

ካፌይን ከ60 በላይ እፅዋት ውስጥ ይገኛል።

የቡና ፍሬዎች ብቻ አይደሉም - የሻይ ቅጠሎች ፣ የኮላ ፍሬዎች (የትኛው ጣዕም ኮላ) ፣ እና የኮኮዋ ባቄላ ሁሉም ካፌይን ይዘዋል። አነቃቂው በብዙ የተለያዩ ዕፅዋት ቅጠሎች ፣ ዘሮች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ በተፈጥሮ ይገኛል። በተጨማሪም ሰው ሰራሽ እና ወደ ምርቶች ሊጨመር ይችላል.

ሁሉም ቡናዎች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም

ወደ ካፌይን ስንመጣ ሁሉም ቡናዎች እኩል አልተፈጠሩም። በሕዝብ ፍላጎት ውስጥ የሳይንስ ማእከል በቅርቡ ባወጣው ዘገባ መሠረት ታዋቂ የምርት ስሞች የሰጡትን ቀልድ በተመለከተ ሰፊ ልዩነት ነበራቸው። ለምሳሌ ማክዶናልድ ፣ በአንድ ፈሳሽ አውንስ 9.1mg ሲይዝ ፣ ስታርቡክ በ 20.6 ሚ.ግ ውስጥ ከእጥፍ በላይ ጨምሯል። በእነዚያ ግኝቶች ላይ የበለጠ ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

አማካይ አሜሪካዊ በየቀኑ 200 mg ካፌይን ይጠቀማል

እንደ ኤፍዲኤ ከሆነ፣ 80 በመቶ የሚሆኑ የአሜሪካ አዋቂዎች በየቀኑ ካፌይን ይጠቀማሉ፣ በግለሰብ ደረጃ 200mg። በገሃዱ ዓለም አነጋገር፣ አማካኝ ካፌይን የሚበላው አሜሪካዊ ሁለት አምስት አውንስ ስኒ ቡና ወይም አራት ሶዳዎችን ይጠጣል።

ሌላ ግምት አጠቃላይውን ወደ 300mg ቢያቀርብም፣ ሁለቱም ቁጥሮች በመካከለኛ የካፌይን ፍጆታ ፍቺ ውስጥ ይወድቃሉ፣ ይህም በ 200 እና 300mg መካከል ነው, እንደ ማዮ ክሊኒክ. በየቀኑ ከ 500 እስከ 600mg የሚወስዱ መጠኖች እንደ ከባድ ይቆጠራሉ እና እንደ እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት እና ፈጣን የልብ ምት እና ሌሎች ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ነገር ግን አሜሪካውያን በብዛት አይጠቀሙም።

በቅርብ የቢቢሲ ዘገባ መሠረት ፊንላንድ ከፍተኛ የካፌይን ፍጆታ ላላት ሀገር ዘውዱን ትወስዳለች ፣ አማካይ አዋቂ ሰው በየቀኑ 400mg ቀንሷል። በዓለም ዙሪያ 90 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ካፌይን በተወሰነ መልኩ እንደሚጠቀሙ ኤፍዲኤ ዘግቧል።

ከመጠጥ በላይ ካፌይን ማግኘት ይችላሉ።

እንደ አንድ የኤፍዲኤ ዘገባ ከሆነ ከ98 በመቶ በላይ የሚሆነው የካፌይን ፍጆታ የሚገኘው ከመጠጥ ነው። ግን እነዚህ ብቻ አይደሉም የካፌይን ምንጮች፡ እንደ ቸኮሌት ያሉ አንዳንድ ምግቦች (ምንም እንኳን ብዙ ባይሆንም፡ የአንድ አውንስ ወተት ቸኮሌት ባር 5mg ያህል ካፌይን ብቻ ይይዛል) እና መድሃኒቶችም ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ። የሕመም ማስታገሻውን ከካፊን ጋር ማዋሃድ 40 በመቶውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ሲል ክሊቭላንድ ክሊኒክ ዘግቧል ፣ እንዲሁም ሰውነት መድሃኒቱን በፍጥነት እንዲወስድ ሊረዳ ይችላል።

ተጨማሪ በ Huffington Post Healthy Living:

የጡንቻን ህመም ለማስታገስ በጣም ጥሩው መንገድ

የ 2013 ከፍተኛ አዲስ የስልጠና ጆሮ ማዳመጫዎች

ስለ አቮካዶ የማታውቋቸው 6 ነገሮች

ግምገማ ለ