ጓደኞችዎ የእርስዎን የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ ለመድረስ እንዴት ሊረዱዎት ይችላሉ።

ይዘት

• እርስ በርሳችሁ በሐቀኝነት ተመዝግበው ይግቡ።
• እርዳታ ጠይቅ.
• ወደ ቴክኖሎጅ ዘወር።
• ከጓደኛ ጋር ያክብሩ።
• ግምገማ ለ

በአካል ብቃት እና በጤና፣ የጓደኛ ስርዓት ይሰራል፡ የቅርብ ጓደኛዎ ከጎንዎ ባለው ብስክሌት ላይ ከተመዘገበ በ 6 a.m የስፒል ክፍል ላይ የዋስትና የመጠየቅ ዕድሉ አነስተኛ ነው። ለእኩለ ቀን ለስላሳ ምግብ የሚሆን ሌላ ሰው መኖሩ በምሳ ሰዓት ላይ ከጣፋጭ ነገሮች እንዲደርሱ ሊያደርግዎት ይችላል። ስለዚህ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን በተመለከተ-ወይም ለዚያ ጉዳይ ማንኛውም ግቦች-እርስዎ ብቻዎን መሄድ እንደሌለዎት ብቻ ምክንያታዊ ነው።

በእርግጥ ፣ በፖል ቢ ዴቪድሰን ፣ ፒኤችዲ መሠረት ፣ በቦስተን ውስጥ በብሪገም እና በሴቶች ሆስፒታል ውስጥ የሜታቦሊክ ጤና እና የባሪያት ቀዶ ጥገና ማዕከል የባህሪ አገልግሎቶች ዳይሬክተር ፣ ሌሎች ሰዎችን በግቦችዎ ውስጥ-እና እንዲያውም የእነሱን ገጽታዎች በውክልና ያሳትፋሉ። ለሌሎች ሰዎች-እነሱን ለመድረስ ቁልፍ አካል ነው።

በእውነቱ በሕይወታችን ውስጥ ለውጥ ለማድረግ የድሮ ልምዶቻችንን ግትርነት ማሸነፍ አለብን ብዬ አምናለሁ ፣ እና ሌሎችን በሚሳተፉበት ጊዜ ያ ጥሩ የሚሠራ ይመስላል። ከምድር ከባቢ አየር ለመውጣት እንደ ሮኬት አስቡት። ለማንሳት እና ለመንቀሳቀስ ማበረታቻዎች ያስፈልገዋል። አንዴ ወደ ውጭ ቦታ ከገቡ ፣ ማበረታቻዎቹ ይወርዳሉ እና ሮኬቱ በራሱ ኃይል ይቀጥላል።

ዴቪድሰን “እኛ በራሳችን ለውጦችን ማድረግ ከቻልን ፣ እኛ እናደርግ ነበር ፣ እና ስለዚህ እኛ አዲስ ልማድ እንድናስወግድ እኛን እንደ“ ማበረታቻያችን ”ለማገልገል ወደ ሰዎች እንዞራለን። ወደራሳችን መሣሪያዎች ትተናል? እናገኛለን ሁሉም የማይከተሏቸው ምክንያቶች ፣ ወደ ተለመዱ ዘይቤዎች መመለስ ወይም በዕለት ተዕለት ፍጥጫችን ውስጥ ተጠምደው።

ግቦችዎን በእለት ተእለት ተግባራት እና በኳስ ልምምዶች ለመጀመር፣ ከጄን ዊደርስትሮም ጋር የመጨረሻውን የ40-ቀን እቅዳችንን ይመልከቱ። ከዚያ እነዚህን ምክሮች ከጓደኛ ጋር በመከተል በማንኛውም ግብ ላይ የስኬት መጠኖችን ያሳድጉ።

እርስ በርሳችሁ በሐቀኝነት ተመዝግበው ይግቡ።

ዴቪድሰን “ጓደኛ መኖሩ ተጨባጭ እይታን ይጨምራል” ይላል። ትልቅ ወይም የወጣ እይታ ያለው ሰው ለውጡን የምትቃወሙባቸውን መንገዶች እንድታይ ሊረዳህ ይችላል። እና ከአዲስ ልማድ ጋር እንድትተባበሩ ማኅበራዊ ምክንያቶችን እንሰጣለን ሲል አስተያየቱን ሰጥቷል። ለምሳሌ፣ ባታውቁትም፣ ጓደኛዎ በቢሮ ውስጥ ረጅም ቀን ሲኖርዎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የመዝለል አዝማሚያ እንዳለቦት ወይም ሰኞ ላይ በጣም ቀርፋፋ እንደሚሰማዎት ለማወቅ ይችል ይሆናል።

በእነዚያ “በዝቅተኛ” አፍታዎች ውስጥ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ የሚረዳዎት ሰው (ምናልባት አስጨናቂ የሥራ ቀንን ተከትሎ የዮጋ ክፍልን በማዋቀር) እርስዎ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ። ዴቪድሰን እንዲህ ይላል:- "አንድ ሰው ዒላማው ላይ እንዲያተኩር ሲረዳዎ እና ከእርስዎ ጋር ሲሳተፍ, ሌሎችን ማሳዘን ስለማንፈልግ እርስዎን ለመከታተል የሚያስችል ተዛማጅ ምክንያት ያገኛሉ."

እርዳታ ጠይቅ.

ያስታውሱ -እርስዎ ካርዲዮው ወይም ምግብ ማብሰልዎ እርስዎ የሚለዩበት አንድ ነገር አለ ሽቱ በ. እንደ እድል ሆኖ ፣ አለ እንዲሁም በእነዚያ ነገሮች ላይ በእውነት ጥሩ የሆነ-እና እርስዎን ለመርዳት የሚፈልግ ሰው።

እዚህ ያለው ቀላል የውክልና ምሳሌ ከአሰልጣኝ ወይም ከሩጫ አሰልጣኝ ጋር መስራት ወይም በአካባቢያቸው የላቀ ብቃት ካለው ሰው ጋር ለምግብ ማብሰያ ክፍል መመዝገብ ነው ይላል ዴቪድሰን። (ግብዎ ርቀትዎን ለማርካት ከሆነ የመርገጫ ማሽንን የሚወድ ጓደኛም ፒንግ ማድረግ ይችላሉ።) በቀጥታ ከፕሮፌሰር ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች ማንሳት ወደ ግብዎ ቀጥተኛ መንገድን ያረጋግጣል።

ሌላ የውክልና ምሳሌ - ወደ ግብዎ እንዲሰሩ የግማሽ ሰዓት ጊዜዎን ለማስለቀቅ ለባልደረባዎ ፣ ለክፍል ጓደኛዎ ወይም ለልጅዎ የቤት ሥራን ያስተላልፉ።

ወደ ቴክኖሎጅ ዘወር።

በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ለማስታወስ ይቸገራሉ? ውሃ እንዲጠጡ ለማድረግ ሁል ጊዜ የማስታወሻ ማንቂያ ያዘጋጁ። ከጂም ውጭ የበለጠ ለመንቀሳቀስ እየሞከሩ ነው? የእንቅስቃሴ መከታተያ ትፈልጋለህ (ዴቪድሰን በጊዜ ሂደት መሻሻልን የሚያሳየውን Pacer መተግበሪያን ወድዷል።) ቴክኖሎጂ በወቅቱ እንቅስቃሴ እንድናደርግ ያስታውሰናል ብቻ ሳይሆን ወደ ኋላ ልንመለከታቸው የምንችላቸውን የውሂብ ነጥቦች ይሰጠናል፣ ስለዚህም እኛ እራሳችንን ትንሽ ጠንክረን መግፋት ወይም አዝማሚያዎችን በጊዜ ማስተዋል እንችላለን ይላል ዴቪድሰን።

ለተጨማሪ ጉርሻ እንደ Strava ያሉ ማህበራዊ መተግበሪያዎችን ፈልግ ይህም ከጓደኞችህ ጋር ውሂብ እንድታጋራ ያስችልሃል። "ይህ ደግሞ ተጠያቂነትን ለመጨመር እና ከግቦቻችሁ ጋር መጣጣም የምትችሉበትን እድሎች ለማገዝ ምናባዊ ጓደኞችን ከአንተ ጋር እንድታመጣ ይፈቅድልሃል።"

ከጓደኛ ጋር ያክብሩ።

በመጨረሻም, ጥሩው ነገር: ትንሽ አዎንታዊ ማጠናከሪያ. ዴቪድሰን "ትንንሽ ክንዋኔዎች በተገኙበት ጊዜ፣ የተከናወነውን ነገር ለማጠናከር እንደ አንድ አጋጣሚ ነው የማያቸው" ይላል ዴቪድሰን። ይህን ማድረጉ ወደ ፍጻሜው መስመር እንዲቀጥሉ እና በመንገድ ላይ እንደተጠናቀቁ እንዲሰማዎት ሊያነሳሳዎት ይችላል። እና ከዚያ ረዥም ሩጫ በኋላ ትንሽ ትንሽ አረፋ ወይም ፔዲኩር ከእርስዎ ቢኤፍኤፍ ጋር ከጎንዎ በጣም የተሻለ ሆኖ ይሰማዎታል።

እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ማህበረሰብ ማግኘት ይፈልጋሉ? ለማነሳሳት፣ ድጋፍ እና ሁሉንም ትንሽ (እና ትልቅ!) ድሎችን ለማክበር የእኛን የግል #MyPersonalBest Goal Crusher ቡድናችንን ለመቀላቀል ይጠይቁ።

ግምገማ ለ