በጣም አስፈላጊ የሆኑ 4 የጤና ውሳኔዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጤናማ እና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ ማንትራውን አስቀድመው ሸምድደው ይሆናል፡ የተመጣጠነ ምግቦችን ይመገቡ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይቆዩ። ነገር ግን ረጅም እና አስደሳች ህይወትን ለማረጋገጥ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብልጥ እንቅስቃሴዎች እነዚህ ብቻ አይደሉም። እርስዎን ለመምራት እንዲረዳን፣ እያንዳንዷ ሴት በጥበብ ልታደርጋቸው የሚገቡ አራት በጣም አስፈላጊ ምርጫዎች ላይ እና እንዲሁም በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽእኖ በሚፈጥሩ አራት ትንንሽ ውሳኔዎች ላይ ትኩረት አድርገናል።

1. ዶክተር መምረጥ

የአፍ ቃል ያዳምጡ። የዶክተሮች ዝና-ጥሩ ወይም መጥፎ-ብዙውን ጊዜ የሞቱ ናቸው ፣ ስለዚህ ጓደኛ ወይም የሥራ ባልደረባዋ ስለ የማህፀኗ ሐኪም ቢያወዛውዙ ያንን ጠቃሚ ምክር ያስቡበት። አንዴ የጥሩ ሰነድ ስም ከጠየቁ፣ እሱ ወይም እሷ የጤና መድን እቅድዎ አካል መሆናቸውን ያረጋግጡ። (አብዛኛዎቹ ዕቅዶች በድረ -ገጾቻቸው ላይ በሐኪም ስም መፈለግን ቀላል ያደርጉታል ፣ ነገር ግን ሐኪሞች ስለሚሄዱ እና በተደጋጋሚ ዕቅዶችን ስለሚቀላቀሉ እሱ ወይም እሷ አሁንም አቅራቢ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ በስልክ ጥሪ ወደ ሐኪሙ ቢሮ ይከታተሉ።)

በቦርድ የተረጋገጡ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የቦርድ የምስክር ወረቀት አንድ ዶክተር በልዩ መስክ ሥልጠና ማጠናቀቁን ያረጋግጣል እና በልዩ መስክው ውስጥ እውቀቱን የሚፈትሽበትን ፈተና አል hasል። እንዲሁም በቦርድ የተረጋገጡ ሐኪሞች እውቀታቸው ወቅታዊ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ በልዩ ባለሙያዎቻቸው ላይ በመመርኮዝ በየስድስት እስከ 10 ዓመቱ እንደገና ማረጋገጫ ማግኘት አለባቸው። ሐኪምዎ በቦርድ የተረጋገጠ መሆኑን ለማወቅ የአሜሪካን የሕክምና ስፔሻሊስቶች ቦርድ በ (866) ASK-ABMS ያግኙ ወይም abms.org ላይ ይፈልጉ።

[የኢንላይን_ምስል_የተሳካ_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

ለዶክተሩ ቢሮ ይደውሉ። የቢሮው ሠራተኞች እርስዎን በሚይዙበት መንገድ ላይ ትኩረት ይስጡ ፤ በአጠቃላይ የአሠራር ዘይቤ ላይ ብርሃንን ሊያበራ ይችላል። በሚደውሉበት ጊዜ በመደበኛነት ለደቂቃዎች የሚቆዩ ከሆነ፣ ለምሳሌ፣ ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ ሐኪም ዘንድ ለመድረስ አስቸጋሪ ጊዜ ሊኖርብዎ ይችላል። ከተቀባዩ ጋር ሲነጋገሩ፣ ታካሚዎች ብዙ ጊዜ እንደሚጠብቁ ይጠይቁ። ከሆነ ፣ ስለ አማካይ የጥበቃ ጊዜ ይጠይቁ። ለቀጠሮዎ ከመሄድዎ በፊት፣ በጊዜ ሰሌዳው መሮጣቸውን ለማረጋገጥ ወደ ሐኪም ቢሮ ይደውሉ።

ፊት ለፊት ተገናኙ። ከተቻለ, ከማንኛውም አዲስ ሐኪም ጋር ነፃ ምክክር ያዘጋጁ. በታካሚ እና በሀኪም መካከል ያለው ግንኙነት እጅግ በጣም ግላዊ ነው, ስለዚህ ይህ እርስዎ ሊያናግሩት ​​እና ሊያምኑት እንደሚችሉ የሚሰማዎት ሰው መሆን አለበት. እና በደመ ነፍስዎ ላይ እምነት ይኑርዎት - ከሐኪሙ ጥሩ ስሜት ካላገኙ ፍለጋዎን ይቀጥሉ እና ሌላ ያግኙ.

እሷ ብቻ እንደሆነች ለሐኪሙ ያሳውቁ። አንዳንድ ሴቶች በዓመት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ የማህፀን ሐኪም ያዩታል እንጂ የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ ሐኪም አይደሉም። ነገር ግን በጂኖዎ ውስጥ ፍንጭ ካልሰጡ ፣ አስፈላጊዎቹን የማጣሪያ ምርመራዎች ላያገኙ ይችላሉ-ለምሳሌ የኮሌስትሮል የደም ምርመራ እና የደም ግፊት ንባብ-እርስዎ የሚፈልጉትን።

[የኢንላይን_ምስል_የተሳካ_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. የእርግዝና መከላከያ መምረጥ

የቤት ሥራ ሥራ. አብዛኛዎቹ ሴቶች በየትኛው የእርግዝና መከላከያ እንደሚታመኑ ከመምረጥ ይልቅ የአንድ ሳምንት ዕረፍት ለማቀድ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ። መልካሙ ዜና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ምርጫዎች መኖራቸው ነው ፣ ግን ሴቶች ስለ አማራጮቻቸው እራሳቸውን የማስተማር ኃላፊነት አለባቸው። በ arhp.org ከሚገኘው የስነ ተዋልዶ ጤና ባለሙያዎች ማኅበር ጣቢያ በመጀመር አንዳንድ አዲስ የወሊድ መከላከያዎችን በገበያ ላይ ይመርምሩ ፣ ወይም ደግሞ Planned Parenthood ን በ Planpapahoodhood.org ይጎብኙ።

ፍላጎቶችዎን ይገምግሙ። ምርጫዎቹን ለማጥበብ ለማገዝ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ፡- የሚቀለበስ የወሊድ መከላከያ ይፈልጋሉ (ለምሳሌ እንደ ዲያፍራም ያለ ማገጃ ዘዴ፣ ወይም እንደ ክኒን ወይም Depo-Provera ያሉ የሆርሞን ዘዴዎች) ልጆች እንዲወልዱ ይፈልጋሉ። ልጅ መውለድን ከጨረሱ ወይም ምንም ካልፈለጉ (የወደፊቱ) ፣ ወይም ቋሚ የሆነ (እንደ Essure ያለ ፣ ተጣጣፊ ፣ እንደ ጸደይ የመሰለ መሣሪያ በእያንዳንዱ የማህፀን ቧንቧ ውስጥ ማዳበሪያን ለመከላከል) እንዲሁም በግብረ ሥጋ ግንኙነት ከሚተላለፉ በሽታዎች ጥበቃ ይፈልጋሉ? (መልሱ አዎ በአንድ የጋራ ጋብቻ ግንኙነት ውስጥ ከሌሉ ነው።) እንደዚያ ከሆነ ኮንዶም ያስቡበት። የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸሙ በፊት ሊተገበሩ የሚችሉ ዘዴዎችን ከፈለጉ ዲያፍራም እና ኮንዶም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። (ክኒኑ በጣም አስተማማኝ የእርግዝና መከላከያ ዘዴ ነው, ነገር ግን የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸምዎ ከረጅም ጊዜ በፊት በደምዎ ውስጥ መሆን አለበት.) ለሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን (UTI) ተጋላጭ ነዎት? እንደዚያ ከሆነ ፣ የ UTI አደጋን ሊያሳድጉ የሚችሉ ድያፍራምዎች ለእርስዎ ጥሩ ላይሆኑ ይችላሉ።

የመረጥከውን ተጠቀም። ትልቁ የእርግዝና መከላከያ አለመሳካት የወሊድ መከላከያ አለመጠቀም ነው። ዘዴው ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን, በመሳቢያው ውስጥ ከሆነ አይሰራም.

[የኢንላይን_ምስል_የተሳካ_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. እንቅልፍን ቅድሚያ መስጠትን መምረጥ

የእንቅልፍ አደጋዎችን ይወቁ. አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍን እንደ ጊዜ ማባከን ይመለከቱታል፣ እና ይህ ማለት ወጪን የሚጠይቅ ነው ማለት ነው። ነገር ግን በእንቅልፍ ላይ መንሸራተት (አብዛኞቻችን በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት እንፈልጋለን) እርስዎን ከማደብዘዝ እና ጭጋጋማ ከማድረግ የበለጠ ብዙ ጉዳት ያስከትላል። እያደገ የመጣ የምርምር አካል በቂ እንቅልፍ ማጣት እና እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ባሉ የጤና ሁኔታዎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል። በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት ጥናቶች በእንቅልፍ እጦት እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም የሚቆጣጠረው ሌፕቲን ሆርሞን ዝቅተኛ ደረጃ መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታሉ። ሌፕቲን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል።

ከዚህም በላይ በቂ የ Z ን አለማግኘት የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ሊያዳክም ይችላል ፣ ይህም ለጉንፋን ፣ ለጉንፋን እና ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። እና እንቅልፍ-ነቅቶ እያለ ማሽከርከር የምላሽ ጊዜዎን ያዘገየዋል እና የአደጋዎች አደጋን ይጨምራል።

ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይለማመዱ. የተሻለ የምሽት እንቅልፍ ለማንሳት፡- ከመተኛቱ በፊት በስድስት ሰአት ውስጥ ካፌይን መውሰድዎን ይቀንሱ እና ሲጋራ ካጨሱ ያቁሙ ምክንያቱም ሁለቱም ካፌይን እና ኒኮቲን እረፍትን ሊጎዱ የሚችሉ አነቃቂዎች ናቸው። የቼክ ደብተርዎን ሚዛን ለመጠበቅ ፣ ቴሌቪዥን ለመመልከት ወይም ለመብላት ለመተኛት ብቻ አልጋ ላይ ይግቡ። በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ መንሸራተት ካልጀመሩ አልጋዎን ይተው እና ሙዚቃን ማንበብ ወይም ማዳመጥን (ሁለቱም እስካልነቃቃ ድረስ) ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ። ሁሉንም ሰዓቶች-በተለይም የሚያብረቀርቁ ዲጂታል-ከእርስዎ ይርቁ ፤ ከመነሳትዎ በፊት ያሉትን ሰዓቶች መቁጠር ጭንቀትን ይጨምራል. እና ስለ አንድ ነገር ከተጨነቀህ ወይም ከተግባርህ ዝርዝር ውስጥ ያለውን ንጥል ነገር ትረሳለህ የሚል ስጋት ካጋጠመህ ስለእነሱ ወሬ እንዳትናገር ሃሳብህን በጆርናል ውስጥ ጻፍ።

[የመስመር ውስጥ_ኢሜጅ_ከሽፍ_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. ትክክለኛ ፈተናዎችን መምረጥ

የማህጸን ህዋስ ምርመራ እና የ HPV ምርመራ። የፓፕ ምርመራው በማህፀን በር ጫፍ ላይ ያሉ የሴል ለውጦች አስቀድሞ ካንሰር ሊሆኑ የሚችሉ ሲሆን እነዚህ ሴሎች ከተወገዱ ወይም ከተጠፉ ወደ ካንሰር እንዳይሄዱ ይከላከላል። የፔፕ ዉጤትዎ ያልተለመደ ከሆነ እንደገና መመርመር አለቦት ወይም 13 በግብረ ሥጋ የሚተላለፉ ሂውማን ፓፒሎማ ቫይረስ (HPV) መኖሩን የሚያረጋግጥ የDNA ምርመራ ያድርጉ። የ HPV በሽታ ቢኖርብዎትም የማኅጸን በር ካንሰር የመያዝ እድሎ ከ 1 በመቶ ያነሰ መሆኑን ያስታውሱ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የ HPV በሽታዎች በራሳቸው በተለይም በወጣት ሴቶች ላይ ይጠፋሉ.

እንዲሁም አዲሱን የፔፕ ስሚር መመሪያዎችን ይወቁ፡ እድሜዎ 30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ እና በተከታታይ ለሶስት አመታት ሶስት መደበኛ የፓፕ ስሚር ካጋጠመዎት በየሁለት ወይም ሶስት አመታት ምርመራ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ። የማኅጸን ነቀርሳ በጣም በዝግታ ስለሚያድግ ይህ አስተማማኝ ነው ይላል ሳስሎ። ከ30 ዓመት በታች ከሆኑ ግን በየአመቱ Pap ያግኙ። ከእያንዳንዱ ፓፕ ጋር ፣ የ HPV ዲ ኤን ኤ ምርመራ የማድረግ አማራጭም አለዎት።

የጡት እና የማህጸን ምርመራዎችን እና ምርመራዎችን ሊያካትት ለሚችል የመከላከያ እንክብካቤ በየዓመቱ ሁሉም የማህፀን ሐኪም ማየቱ አስፈላጊ ነው።

[የመስመር ውስጥ_ኢሜጅ_ከሽፍ_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች ምርመራ። በፒትስበርግ ዩኒቨርስቲ የቤተሰብ ምጣኔ ዳይሬክተር ሚቸል ክሪኒን ኤም.ዲ. እንደተናገሩት ከ25 ዓመት በታች የሆኑ ሁሉም ሴቶች በየዓመቱ ለከላሚዲያ ምርመራ መደረግ አለባቸው - በጣም ከተለመዱት የአባላዘር በሽታዎች አንዱ - በ 75 በመቶ ከሚሆኑት ጉዳዮች ምንም ምልክት አይታይባቸውም ። ህክምና ካልተደረገለት ክላሚዲያ ወደ ፔልቪክ ኢንፍላማቶሪ በሽታ ሊያመራ ይችላል ይህም መሃንነት ሊያስከትል ይችላል. ጥንቃቄ የጎደለው የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከፈጸሙ እና/ወይም የባልደረባዎን የተሟላ የወሲብ ታሪክ የማያውቁ ከሆነ ፣ የወባ በሽታ ፣ ኤች አይ ቪ ፣ ቂጥኝ ፣ እና ሄፓታይተስ ቢ እና ሲ ምርመራ ማድረግ ስለማያስፈልግ የማህፀን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

በእጅ የጡት ምርመራዎች። የወር አበባዎን ከጨረሱ በኋላ ይህንን ወሳኝ ዓመታዊ ፈተና ያቅዱ (ጡቶች ያነሰ ለስላሳ እና እብጠቶች ይሆናሉ) እና ዶክተርዎ መላውን አካባቢ የሚሸፍን መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ሜሪሳ ዌይስ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ናርበርትስ ውስጥ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት የጡትካንሲር.org ፕሬዝዳንት እና መስራች ሐኪምዎ ህመም በሚሰማቸው ቦታዎች ወይም በሚታይ እብጠት እያንዳንዱን ጡት ሊሰማው ይገባል. "ዶክተሮች የሊምፍ ኖድ አካባቢ ከአንገት አጥንት በታች እና በሁለቱም ብብት ላይ ሊሰማቸው ይገባል" ይላል ዌይስ። አብዛኛዎቹ የካንሰር ዓይነቶች በብብት ላይ በሚደርስ የላይኛው የጡት ውጫዊ ክፍል ውስጥ ይከሰታሉ ፣ ምናልባትም በዚያ ክልል ውስጥ ባለው የእጢ ሕብረ ሕዋስ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም፣ ዶክተርዎ የሚታየውን ብርቱካንማ ልጣጭ የሚመስል የቆዳ መወዛወዝ፣ በቅርቡ ወደ ውስጥ አፈገፈገ የጡት ጫፍ፣ ደም ያለበት ፈሳሽ እና ያልተስተካከለ ጡቶች (አንድ ሰው በድንገት ትልቅ ካደገ፣ ኢንፌክሽን ወይም ካንሰርን ሊያመለክት ይችላል) ማረጋገጥ አለበት። . ዶክተርዎ አንድ ቦታ ካጣ፣ ቦታው ላይ እንድትሄድ ለመጠየቅ አያፍሩ።

[የኢንላይን_ምስል_የተሳካ_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

የኮሌስትሮል ምርመራ. ደም ወደ ቲሹ በሚሸከሙት መርከቦች ውስጥ የፕላክ ክምችት መገንባት የሚጀምረው በአሥራዎቹ መጨረሻ እና በጉርምስና መጀመሪያ ላይ ነው። እንደ ብሄራዊ ልብ፣ ሳንባ እና ደም ኢንስቲትዩት እንዳለው የኮሌስትሮል መጠንዎን በ22 አመት መለካት ለሚቀጥሉት 30-40 አመታት የልብ ህመም ስጋትን ይተነብያል። እና ኮሌስትሮልዎ ድንበር (200-239 mg/ዲሲሊተር) ወይም ከፍተኛ (240 mg/ዲሲሊተር ወይም ከዚያ በላይ) ሆኖ ከተገኘ እንደ ጤናማ መብላት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የአኗኗር ለውጦችን ለማድረግ ጊዜ አለዎት ፣ ስለዚህ እርስዎ ይኖርዎታል በህይወት ውስጥ የልብ በሽታን ለመከላከል የተሻለ እድል.

የስኳር በሽታ ምርመራ። ዕድሜዎ ከ 45 ዓመት በታች ከሆኑ እና ለስኳር በሽታ ቢያንስ አንድ የመጋለጥ ሁኔታ ካለዎት ፣ ለምሳሌ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከወላጁ ጋር ወላጅ ወይም ወንድም ወይም እህት መኖር ፣ የደም ግሉኮስ ምርመራ እንዲደረግልዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ። የቅድመ-ስኳር በሽታ እንዳለብዎ ከተረጋገጠ (በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከመደበኛ በላይ የሚለየው ነገር ግን እንደ የስኳር በሽታ ለመመርመር በቂ ያልሆነ) ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ጤንነትዎን ማሻሻል እና የደም ግሉኮስን በጤናማ አመጋገብ መቆጣጠር እና የኢንሱሊን ስሜትን የሚያሻሽል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሁለቱም የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠና) ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ግን መድሃኒት ያስፈልጋል.

[የኢንላይን_ምስል_የተሳካ_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

ግምገማ ለ