የሚሰሩ 5 ተፈጥሯዊ ስብ ማቃጠያዎች

ይዘት

• 1. ካፌይን
• 2. አረንጓዴ ሻይ ማውጫ
• 3. የፕሮቲን ዱቄት
• 4. የሚሟሟ ፋይበር
• 5. ዮሂምቢን
• ስብን ለማቃጠል ሊረዱዎት የሚችሉ ሌሎች ማሟያዎች
• ስብን የሚያቃጥሉ ተጨማሪዎች አደጋዎች እና ገደቦች
• ቁም ነገሩ

በገበያው ውስጥ በጣም አወዛጋቢ ተጨማሪዎች ቅባቶችን የሚያቃጥሉ ናቸው ፡፡

እነሱ ተፈጭቶዎን እንዲጨምሩ ፣ የስብ ስብን እንዲቀንሱ ወይም ሰውነትዎ ለነዳጅ የበለጠ ስብን እንዲያቃጥል የሚረዱ እንደ ምግብ አመጋገቦች ተገልፀዋል ()።

አምራቾች ብዙውን ጊዜ የክብደትዎን ችግሮች ሊፈቱ የሚችሉ እንደ ተአምር መፍትሄዎች ያስተዋውቋቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የስብ ማቃጠያዎች ብዙውን ጊዜ ውጤታማ አይደሉም እና እንዲያውም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ().

ይህ የሆነበት ምክንያት በምግብ ቁጥጥር ባለሥልጣኖች () ቁጥጥር ስለሌላቸው ነው።

ያ ማለት ብዙ የተፈጥሮ ማሟያዎች ተጨማሪ ስብን ለማቃጠል እንዲረዱዎ ተረጋግጠዋል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስብን ለማቃጠል የሚረዱዎትን 5 ምርጥ ማሟያዎች ዝርዝር ያቀርባል ፡፡

1. ካፌይን

ካፌይን በተለምዶ በቡና ፣ በአረንጓዴ ሻይ እና በካካዎ ባቄላ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንዲሁም በንግድ ስብ ውስጥ የሚቃጠሉ ተጨማሪዎች ታዋቂ ንጥረ ነገር ነው - እና ጥሩ ምክንያት።

ካፌይን ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትዎ የበለጠ ስብን እንዲያቃጥል ሊረዳ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ካፌይን ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ እስከ 16% የሚሆነውን ንጥረ-ምግብ (metabolism) ለጊዜው ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን ሰውነትዎን እንደ ነዳጅ የበለጠ ስብን ለማቃጠል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ተጽዕኖ ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ሰዎች ይልቅ በቀጭን ሰዎች ላይ ጠንካራ ይመስላል (8 ፣ 10) ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ ካፌይን መመገብ ሰውነትዎ ለጉዳቱ የበለጠ ታጋሽ ያደርገዋል () ፡፡

የካፌይን ጥቅሞችን ለማግኘት ፣ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አያስፈልግዎትም።

በቀላሉ ብዙ የጤና ጥቅሞች ያሉት እጅግ ጥሩ የካፌይን ምንጭ የሆነውን ጥቂት ኩባያ ጠንካራ ቡና ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡

ማጠቃለያ ካፌይን የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ከፍ በማድረግ እና የበለጠ ስብን እንደ ነዳጅ እንዲያቃጥልዎ በማገዝ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እንደ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ካሉ ተፈጥሯዊ ምንጮች ካፌይን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

2. አረንጓዴ ሻይ ማውጫ

አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በቀላሉ የተከማቸ አረንጓዴ ሻይ ዓይነት ነው ፡፡

የአረንጓዴ ሻይ ጥቅሞችን ሁሉ በሚመች ዱቄት ወይም በካፒታል መልክ ያቀርባል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በካፌይን እና በፖሊፋኖል ኤፒግላሎካቲን ጋላቴ (ኢ.ጂ.ጂ.ጂ) ውስጥም የበለፀገ ነው ፣ ሁለቱም ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ውህዶች ናቸው (፣) ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ ሁለት ውህዶች እርስ በርሳቸው የሚደጋገፉ እና ቴርሞጄኔሲስ በሚባለው ሂደት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ በቀላል አነጋገር ቴርሞጄኔዝስ ሰውነትዎ ካሎሪን የሚያቃጥል ሂደት ነው ሙቀት ለማምረት (፣ ፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ በስድስት ጥናቶች ላይ የተደረገው ትንተና የአረንጓዴ ሻይ ተዋጽኦ እና ካፌይን ጥምር መውሰድ ሰዎች ከፕላቦ () ይልቅ 16% የበለጠ ስብን እንዲያቃጥሉ ረድቷቸዋል ፡፡

በሌላ ጥናት የሳይንስ ሊቃውንት የፕላዝቦ ፣ የካፌይን እና የአረንጓዴ ሻይ ንጥረ ነገሮችን እና ካፌይን ጥምርን በማቃጠል ላይ ያመጣሉ ፡፡

የአረንጓዴ ሻይ እና ካፌይን ጥምረት ከካፌይን ብቻ እና በቀን ከ 80 በላይ ካሎሪዎችን () ካሎሪን ብቻ ከ 65 በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

የአረንጓዴ ሻይ ረቂቅ ጥቅሞችን ለማግኘት ከፈለጉ በየቀኑ 250-500 ሚ.ግን ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በየቀኑ ከ3-5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ እንደመጠጣት ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

ማጠቃለያ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በቀላሉ የተከማቸ አረንጓዴ ሻይ ነው ፡፡ ኤፒግላሎካቲንቺን ጋላቴ (ኢጂሲጂ) እና ካፌይን ይ ,ል ፣ ይህም በቴርሞጄኔሲስ በኩል ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

3. የፕሮቲን ዱቄት

ስብን ለማቃጠል ፕሮቲን በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፍ ያለ የፕሮቲን መጠን መለዋወጥ (ሜታቦሊዝምን) ከፍ በማድረግ እና የምግብ ፍላጎትዎን በመግታት ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትዎ የጡንቻን ብዛት እንዲጠብቅ ይረዳል (,,).

ለምሳሌ ፣ በ 60 ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ ጥናት ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ስብን ከማቃጠል (መካከለኛ ፕሮቲን) ጋር ሲነፃፀር በእጥፍ እጥፍ እንደሚጠቅም ያሳያል ፡፡

በተጨማሪም ፕሮቲን እንደ GLP-1 ፣ CCK እና PYY ያሉ ሙላትን ሆርሞኖችን በመጨመር የምግብ ፍላጎትዎን መግታት ይችላል ፣ እንዲሁም ረሃብን ሆረሊን (፣) ደረጃን ይቀንሳል ፡፡

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የሚፈልጉትን ፕሮቲን ሁሉ ማግኘት ቢችሉም ብዙ ሰዎች አሁንም በየቀኑ በቂ ፕሮቲን ለመመገብ ይታገላሉ ፡፡

የፕሮቲን ዱቄት ተጨማሪዎች የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር ምቹ መንገድ ናቸው ፡፡

አማራጮቹ whey ፣ casein ፣ አኩሪ አተር ፣ እንቁላል እና ሄምፕ የፕሮቲን ዱቄቶችን ያካትታሉ ፡፡ ሆኖም ግን የስኳር እና ተጨማሪዎች ዝቅተኛ የሆነ የፕሮቲን ማሟያ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፡፡

ካሎሪዎች አሁንም አስፈላጊ እንደሆኑ ያስታውሱ ፡፡ የፕሮቲን ማሟያዎች በአመጋገብዎ ላይ ከመጨመር ይልቅ በቀላሉ መክሰስ ወይም የምግብ ክፍልን መተካት አለባቸው ፡፡

በቂ ፕሮቲን ለመመገብ የሚታገሉ ከሆነ በየቀኑ 1-2 ስፖዎችን (25-50 ግራም) የፕሮቲን ዱቄት ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

ማጠቃለያ የፕሮቲን ተጨማሪዎች የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር ምቹ መንገድ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ከፍ በማድረግ እና የምግብ ፍላጎትዎን በመግታት ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

4. የሚሟሟ ፋይበር

ሁለት የተለያዩ የፋይበር ዓይነቶች አሉ - የሚሟሙ እና የማይሟሙ ፡፡

የሚሟሟት ፋይበር በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ ውሃ ስለሚወስድ እንደ ጄል መሰል ንጥረ ነገር () ይፈጥራል ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ የሚሟሟት ፋይበር የምግብ ፍላጎትዎን በመግታት ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ (,, 27).

ይህ የሆነበት ምክንያት የሚሟሟ ፋይበር እንደ PYY እና GLP-1 ያሉ ሙላትን ሆርሞኖችን መጠን ለመጨመር ሊረዳ ስለሚችል ነው ፡፡ በተጨማሪም ረሃብን ሆረሊን (፣ ፣) ደረጃን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

በተጨማሪም የሚሟሟው ፋይበር ንጥረ ነገሮችን ወደ አንጀት ማድረስ እንዲዘገይ ይረዳል ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመፍጨት እና ለመምጠጥ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የመሞላት ስሜት እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል (27).

ከዚህም በላይ የሚሟሟው ፋይበር ከምግብ ውስጥ ምን ያህል እንደሚወስዱ በመቀነስ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 17 ሰዎች የተለያዩ ፋይበር እና ስብ ያላቸውን ምግቦች አመገቡ ፡፡ በጣም ፋይበርን የሚበሉ ሰዎች ከምግባቸው ውስጥ አነስተኛ ስብ እና አነስተኛ ካሎሪ ይይዛሉ () ፡፡

የሚፈልጉትን ሁሉ የሚሟሟውን ፋይበር ከምግብ ማግኘት ቢችሉም ፣ ብዙ ሰዎች ይህን ፈታኝ ያደርጉታል ፡፡ ለእርስዎ ይህ ከሆነ ፣ እንደ ‹ግሉኮምናን› ወይም ‹Psyllium› ቅርፊት ያሉ የሚሟሟ የፋይበር ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡

ማጠቃለያ የሚሟሙ የፋይበር ማሟያዎች የምግብ ፍላጎትዎን በመግታት ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል እንዲሁም ከምግብ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ታላላቅ የሚሟሙ የፋይበር ማሟያዎች ግሉኮማናን እና ፕሲሊሊየም እቅፍ ያካትታሉ ፡፡

5. ዮሂምቢን

ዮሂምቢን በ ቅርፊቱ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው Pausinystalia yohimbe, በማዕከላዊ እና በምዕራብ አፍሪካ የተገኘ ዛፍ.

በተለምዶ እንደ አፍሮዲሺያክ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ስብን ለማቃጠል ሊረዱዎት የሚችሉ ባህሪዎችም አሉት ፡፡

ዮሂምቢን የሚሠራው አልፋ -2 adrenergic receptors የሚባሉትን ተቀባዮች በማገድ ነው ፡፡

እነዚህ ተቀባዮች በመደበኛነት አድሬናሊን የሚያስከትለውን ውጤት ለመግታት ያስራሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ሰውነታቸውን ለነዳጅ ለማቃጠል ያበረታታል ፡፡ ዮሂምቢን እነዚህን ተቀባዮች የሚያግድ በመሆኑ የአድሬናሊን ውጤቶችን ሊያራዝም እና ለነዳጅ (፣ ፣ ፣) የስብ መፍረስን ሊያበረታታ ይችላል።

በ 20 ታዋቂ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ሁለት ጊዜ 10 mg mg yohimbine መውሰድ በሶስት ሳምንታት ውስጥ ብቻ በአማካኝ ከ 2.2% የሚሆነውን የሰውነት ስብን እንዲጥሉ ረድቷቸዋል ፡፡

እነዚህ አትሌቶች ቀድሞውኑ በጣም ዝንባሌዎች እንደነበሩ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም የሰውነት ስብ ውስጥ 2.2% ቅናሽ ከፍተኛ ነው ()።

እንዲሁም የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮሂምቢን የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ይረዳል () ፡፡

ቢሆንም ፣ ለ ‹ስብ-ማቃጠል› ተጨማሪ ምግብ ከመመከሩ በፊት በዩሂምቢን ላይ ተጨማሪ መረጃ ያስፈልጋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ዮሂምቢን የአድሬናሊን ደረጃዎችዎን ከፍ እንዲል ስለሚያደርግ እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ጭንቀት ፣ የፍርሃት ጥቃቶች እና የደም ግፊት () ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

እንዲሁም ለደም ግፊት እና ለድብርት ከተለመዱ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ለእነዚህ ሁኔታዎች መድኃኒቶችን ከወሰዱ ወይም ጭንቀት ካለብዎ ዮሂምቢንን () ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ማጠቃለያ ዮሂምቢን የአድሬናሊን ደረጃን ከፍ በማድረግ እና ስብን ማቃጠልን በመደበኛነት የሚቀንሱ ተቀባዮችን በማገድ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሰዎች ላይ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ስብን ለማቃጠል ሊረዱዎት የሚችሉ ሌሎች ማሟያዎች

ሌሎች በርካታ ማሟያዎች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዱዎታል።

ሆኖም ፣ እነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ወይም የእነሱን የይገባኛል ጥያቄ የሚደግፍ ማስረጃ የላቸውም ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• 5-ኤች.ቲ.ፒ. 5-ኤችቲቲፒ ለሴሮቶኒን ሆርሞን አሚኖ አሲድ እና ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን እና የካርቦን ፍላጎትዎን በመግታት ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ለድብርት (፣) ከመድኃኒቶች ጋርም ሊገናኝ ይችላል ፡፡
• ሲኔፍሪን ሲኔፍሪን በተለይ በመራራ ብርቱካን ውስጥ በብዛት የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን ጥቂቶቹ ጥናቶች ብቻ ውጤቱን ይደግፋሉ (፣)
• አረንጓዴ የቡና ፍሬ ባቄላ ምርምር እንደሚያሳየው አረንጓዴ የቡና ፍሬዎች ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሆኖም በአረንጓዴ ቡና ባቄላ ማውጣት ላይ የተደረጉ ጥናቶች በአምራቾቹ ስፖንሰር የተደረጉ ሲሆን ይህም የፍላጎት ግጭት ሊያስከትል ይችላል (43) ፡፡
• CLA (የተዋሃደ ሊኖሌይክ አሲድ) CLA ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ የሚችል የኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ቡድን ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አጠቃላይ ውጤቶቹ ደካማ ይመስላሉ ፣ እና ማስረጃዎቹ ድብልቅ ናቸው (44 ፣) ፡፡
• ኤል-ካሪኒን ኤል-ካሪኒቲን በተፈጥሮ የሚከሰት አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን ከጀርባው ያለው ማስረጃ ድብልቅ ነው (፣) ፡፡

ማጠቃለያ 5-HTP ፣ synephrine ፣ አረንጓዴ የቡና ባቄላ ፣ CLA እና L-carnitine ን ጨምሮ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ሌሎች ተጨማሪዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እያንዳንዳቸው ውስንነቶች አሏቸው ፡፡

ስብን የሚያቃጥሉ ተጨማሪዎች አደጋዎች እና ገደቦች

የንግድ ስብን የሚያቃጥሉ ተጨማሪዎች በሰፊው የሚገኙ እና ለመድረስ በጣም ቀላል ናቸው።

ሆኖም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ከባድ ጥያቄዎቻቸውን አያሟሉም እናም ጤናዎን እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ ()።

ምክንያቱም ስብን የሚያቃጥሉ ተጨማሪዎች ወደ ገበያ ከመድረሳቸው በፊት በምግብ እና መድሃኒት አስተዳደር መጽደቅ አያስፈልጋቸውም ፡፡

ይልቁንም የእነሱ ተጨማሪዎች ለደህንነት እና ውጤታማነት መሞከራቸውን ማረጋገጥ የአምራቹ ኃላፊነት ነው ()።

እንደ አለመታደል ሆኖ በአደገኛ ንጥረ ነገሮች (1) ስለተያዙ ከገበያ እንዲወጡ የተደረጉ ስብ-የሚያቃጥሉ ተጨማሪዎች ነበሩ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የብክለት ማሟያዎች እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ መናድ እና ሞት () እንኳን አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከተሉባቸው ብዙ አጋጣሚዎች ነበሩ ፡፡

በደማቅ ማስታወሻ ላይ ከዚህ በላይ የተዘረዘሩት ተፈጥሯዊ ማሟያዎች በጤናማ አሠራር ውስጥ ሲጨመሩ ስብን ለማቃጠል ይረዱዎታል ፡፡

አንድ ተጨማሪ ምግብ ጤናማ ምግብን እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ሊተካ እንደማይችል ያስታውሱ ፡፡ ከጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት ምርጡን እንዲያገኙ በቀላሉ ይረዱዎታል።

ማጠቃለያ በአንዳንድ ሁኔታዎች የንግድ ስብን የሚያቃጥሉ ሰዎች በኤፍዲኤ ቁጥጥር የማይደረጉ በመሆናቸው አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ጋር የመበከል ሁኔታዎች ነበሩ ፡፡

ቁም ነገሩ

በቀኑ መጨረሻ ላይ የክብደትዎን ችግሮች ለመፍታት አንድ “አስማት ክኒን” የለም ፡፡

ሆኖም ብዙ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጋር ሲደባለቁ የበለጠ ስብን ለማቃጠል ይረዱዎታል ፡፡

እነዚህ ካፌይን ፣ አረንጓዴ-ሻይ ማውጫ ፣ የፕሮቲን ተጨማሪዎች ፣ የሚሟሟ የፋይበር ማሟያዎች እና ዮሂምቢን ይገኙበታል ፡፡

ከነዚህም መካከል ካፌይን ፣ አረንጓዴ ሻይ ማውጫ እና የፕሮቲን ውህዶች ስብን ለማቃጠል በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡