በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ የመንፈስ ጭንቀት

ይዘት

• በልጅዎ ውስጥ ድብርት እንዴት እንደሚታወቅ
• ራስን ማጥፋት መከላከል
• በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ የጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው?
• በአንጎል ውስጥ ልዩነቶች
• አሰቃቂ የቅድመ ሕይወት ክስተቶች
• የተወረሱ ባህሪዎች
• የተማሩ የአሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤዎች
• በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚመረመር?
• በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ ድብርት ማከም
• መድሃኒት
• መራጭ የሴሮቶኒን ዳግም ማገጃ አጋቾች (ኤስኤስአርአይስ)
• መራጭ ሴሮቶኒን እና ኖረፒንፊን Reuptake Inhibitors (SNRIs)
• ባለሶስትዮሽ ክሊኒክ ፀረ-ድብርት (TCAs)
• ሞኖሚን ኦክሳይድ አጋቾች (MAOIs)
• ሳይኮቴራፒ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• መተኛት
• የተመጣጠነ ምግብ
• ከመጠን በላይ ካፌይን ያስወግዱ
• ከአልኮል ራቁ
• በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኘው የመንፈስ ጭንቀት ጋር መኖር

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራው ይህ የአእምሮ እና የስሜት መቃወስ ከአዋቂዎች ድብርት በሕክምናው የተለየ አይደለም። ሆኖም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች ላይ የሚገጥሟቸው የተለያዩ ማኅበራዊ እና የልማት ችግሮች ሳቢያ ከአዋቂዎች ይልቅ በተለያዩ መንገዶች ራሳቸውን ማሳየት ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጓደኛ ግፊት
• ስፖርቶች
• የሆርሞኖችን መጠን መለወጥ
• በማደግ ላይ ያሉ አካላት

ድብርት ከከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ፣ ከጭንቀት ፣ እና በጣም አስከፊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ራስን ማጥፋትን ይዛመዳል። እንዲሁም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

• የግል ሕይወት
• የትምህርት ቤት ሕይወት
• የሥራ ሕይወት
• ማህበራዊ ኑሮ
• የቤተሰብ ሕይወት

ይህ ወደ ማህበራዊ መገለል እና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ድብርት ሰዎች “ሊወጡ” ወይም በቀላሉ “ደስ ሊላቸው” ከሚችሉት ሁኔታ አይደለም። በትክክል ካልተስተናገደ የሰውን ሕይወት በሁሉም መንገድ ሊነካ የሚችል እውነተኛ የሕክምና ሁኔታ ነው ፡፡

በልጅዎ ውስጥ ድብርት እንዴት እንደሚታወቅ

በአሜሪካ ፋሚሊ ሐኪም የታተመ አንድ ጥናት ግምቶች እንደሚገልጹት እስከ 15 በመቶ የሚሆኑት ሕፃናት እና ጎረምሶች አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሉባቸው ፡፡

የድብርት ምልክቶች ለወላጆች ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ድብርት ከተለመደው የጉርምስና ዕድሜ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ካሉ ወጣቶች ማስተካከያ ጋር የተዛባ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ድብርት በትምህርት ቤት ውስጥ መሰላቸት ወይም ፍላጎት ከሌለው በላይ ነው ፡፡ በአሜሪካ የሕፃናት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ የሥነ አእምሮ (AACAP) አካዳሚ እንደዘገበው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• አሳዛኝ ፣ ብስጩ ወይም እንባ የሚመስል
• የምግብ ፍላጎት ወይም ክብደት ለውጦች
• ልጅዎ አንድ ጊዜ ደስ የሚያሰኝ ሆኖ ለሚያያቸው እንቅስቃሴዎች ፍላጎት መቀነስ
• የኃይል መቀነስ
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ዋጋ ቢስነት ወይም አቅመቢስነት
• በእንቅልፍ ልምዶች ላይ ዋና ለውጦች
• የመሰላቸት መደበኛ ቅሬታዎች
• ራስን ስለ ማጥፋት
• ከጓደኞች መውጣት ወይም ከትምህርት በኋላ እንቅስቃሴዎች
• የትምህርት ቤት አፈፃፀም እያሽቆለቆለ ነው

ከነዚህ ምልክቶች አንዳንዶቹ ሁልጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ልጅን ያሳደጉ ከሆነ የምኞት ለውጦች ብዙውን ጊዜ የተለመዱ እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ ማለትም በእድገቱ ወቅት እና በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ በስፖርት ውስጥ የሚሳተፍ ከሆነ።

አሁንም ቢሆን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ውስጥ ምልክቶችን እና ባህሪያትን ለመለወጥ መፈለግ በችግር ጊዜ ሊረዳቸው ይችላል።

ራስን ማጥፋት መከላከል

አንድ ሰው ወዲያውኑ ራሱን የመጉዳት ወይም ሌላ ሰውን የመጉዳት አደጋ አለው ብለው የሚያስቡ ከሆነ-

• ለ 911 ወይም ለአከባቢዎ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ ፡፡
• እርዳታ እስኪመጣ ድረስ ከሰውየው ጋር ይቆዩ ፡፡
• ጠመንጃዎችን ፣ ቢላዎችን ፣ መድሃኒቶችን ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡
• ያዳምጡ ፣ ግን አይፍረዱ ፣ አይከራከሩ ፣ አያስፈራሩ ወይም አይጮኹ ፡፡

አንድ ሰው ራሱን ለመግደል እያሰበ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከችግር ወይም ራስን ከማጥፋት የመከላከያ መስመር እርዳታ ያግኙ ፡፡ የብሔራዊ የራስን ሕይወት ማጥፊያ የሕይወት መስመር በ 800-273-8255 ይሞክሩ ፡፡

ምንጮች-ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከል የሕይወት መስመር እና ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ የጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው?

በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች የመንፈስ ጭንቀት አንድ የታወቀ ምክንያት የለም ፡፡ በማዮ ክሊኒክ መሠረት በርካታ ምክንያቶች ወደ ድብርት ሊመሩ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

በአንጎል ውስጥ ልዩነቶች

ጥናት እንደሚያሳየው የጎረምሳዎች አንጎል ከአዋቂዎች አንጎል በመሰረታዊነት የተለየ ነው ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ወጣቶችም የሆርሞን ልዩነት እና የተለያዩ የነርቭ አስተላላፊዎች ደረጃዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ የነርቭ አስተላላፊዎች የአንጎል ሴሎች እርስ በእርሳቸው እንዴት እንደሚገናኙ እና ስሜቶችን እና ባህሪያትን በማስተካከል ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ በአንጎል ውስጥ ቁልፍ ኬሚካሎች ናቸው ፡፡

አሰቃቂ የቅድመ ሕይወት ክስተቶች

አብዛኛዎቹ ልጆች በደንብ የዳበረ የመቋቋም ዘዴዎች የላቸውም ፡፡ አስደንጋጭ ክስተት ዘላቂ ስሜትን ሊተው ይችላል ፡፡ የወላጅ ማጣት ወይም አካላዊ ፣ ስሜታዊ ወይም ወሲባዊ ጥቃት በልጁ አንጎል ላይ ለድብርት አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ የሚችሉ ዘላቂ ውጤቶችን ሊተው ይችላል ፡፡

የተወረሱ ባህሪዎች

ጥናት እንደሚያሳየው ድብርት የባዮሎጂካል አካል አለው ፡፡ ከወላጆች ወደ ልጆቻቸው ሊተላለፍ ይችላል ፡፡ አንድ ወይም ብዙ የቅርብ ዘመድ ያላቸው ልጆች ድብርት ያለባቸው ፣ በተለይም ወላጅ ፣ ራሳቸው የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

የተማሩ የአሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤዎች

አዘውትረው ተስፋ ቆራጭ አስተሳሰብን በተለይም ከወላጆቻቸው የተጋለጡ ወጣቶች እና ተግዳሮቶችን እንዴት ማሸነፍ እንደምትችል እረዳት እንደሌላቸው ሆኖ የሚሰማቸው እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀት ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚመረመር?

ለትክክለኛው ህክምና የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ወይም የሥነ-ልቦና ባለሙያ ልጅዎን ስለ ስሜታቸው ፣ ስለ ባህሪያቸው እና ስለ ሀሳባቸው ተከታታይ ጥያቄዎችን በመጠየቅ የስነልቦና ምዘና እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጃችሁ በዋና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ለመመርመር የተገለጹትን መመዘኛዎች ማሟላት አለበት እና ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ያህል ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ክፍሎች ሊኖሯቸው ይገባል ፡፡ የእነሱ ክፍሎች ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ ቢያንስ አምስት ማካተት አለባቸው ፡፡

• በሌሎች የተገነዘቡት የመረበሽ ወይም የሥነ-አእምሮ-መዘግየት መዘግየት
• ቀኑን ሙሉ የተስፋ መቁረጥ ስሜት
• የማሰብ ወይም የማተኮር ችሎታ ቀንሷል
• በአብዛኛዎቹ ወይም በሁሉም እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ቀንሷል
• ድካም
• ዋጋ ቢስነት ስሜት ወይም ከመጠን በላይ የጥፋተኝነት ስሜት
• እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት
• ተደጋጋሚ የሞት ሀሳቦች
• ጉልህ ባለማወቅ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎም ስለልጅዎ ባህሪ እና ስሜት ሊጠይቅዎ ይችላል። የአካል ስሜታቸው ሌሎች ምክንያቶችን ለማስወገድ እንዲረዳ አካላዊ ምርመራም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች እንዲሁ ለድብርት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ ድብርት ማከም

ድብርት ምንም አይነት ምክንያት እንደሌለው ሁሉ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ሁሉ የሚረዳ አንድም ህክምና የለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ትክክለኛውን ህክምና ማግኘት የሙከራ እና የስህተት ሂደት ነው። የትኛው ሕክምና በተሻለ እንደሚሰራ ለመለየት ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

መድሃኒት

በርካታ የመድኃኒት ክፍሎች የድብርት ምልክቶችን ለማስታገስ የታቀዱ ናቸው ፡፡ በጣም ከተለመዱት የመንፈስ ጭንቀት መድኃኒቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

መራጭ የሴሮቶኒን ዳግም ማገጃ አጋቾች (ኤስኤስአርአይስ)

መራጭ የሴሮቶኒን ዳግም መውሰድን አጋቾች (ኤስ.አር.አር.) ​​በጣም በተለምዶ የታዘዙ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ ከሌሎች መድኃኒቶች ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስለሚኖሯቸው ተመራጭ ሕክምና ናቸው ፡፡

ኤስኤስአርአይዎች በነርቭ አስተላላፊው ሴሮቶኒን ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከስሜት ደንብ ጋር የተዛመዱ ያልተለመዱ የነርቭ አስተላላፊዎች ደረጃዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ኤስ.አር.አር.ዎች ሰውነታቸውን ሴሮቶኒንን እንዳይወስድ ይከላከላሉ ስለዚህ በአንጎል ውስጥ ይበልጥ ውጤታማ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የተፈቀዱ የአሁኑ SSRIs የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ሲታሎፕራም (ሴሌክስ)
• እስሲታሎፕራም (ሊክስፕሮ)
• ፍሎክስሰቲን (ፕሮዛክ)
• ፍሎውክስዛሚን (ሉቮክስ)
• ፓሮሳይቲን (ፓክሲል ፣ ፔክስቫ)
• ሰርተራልቲን (ዞሎፍት)

በኤስኤስአርአይ ሪፖርት የተደረጉት በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ወሲባዊ ችግሮች
• ማቅለሽለሽ
• ተቅማጥ
• ራስ ምታት

የጎንዮሽ ጉዳቶች በልጅዎ የኑሮ ጥራት ላይ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

መራጭ ሴሮቶኒን እና ኖረፒንፊን Reuptake Inhibitors (SNRIs)

መራጭ ሴሮቶኒን እና የኖሮፊንፊን ዳግም ማበረታቻ ተከላካዮች (SNRIs) ስሜትን ለማስተካከል የሚረዱትን የነርቭ አስተላላፊዎች ሴሮቶኒን እና ኖረፒንፊን እንደገና እንዳያገኙ ይከላከላሉ ፡፡ የ SNRI የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ
• እንቅልፍ ማጣት
• ሆድ ድርቀት
• ጭንቀት
• ራስ ምታት

በጣም የተለመዱት SNRIs ዱሎክሲን (ሲምባልታ) እና ቬንፋፋይን (ኤፍፌክስር) ናቸው ፡፡

ባለሶስትዮሽ ክሊኒክ ፀረ-ድብርት (TCAs)

ልክ እንደ ‹ኤስኤስአርአይኤስ› እና ‹ኤስኤንአርአይስ› ሁሉ ባለሶስትዮሽ ክሊኒክ ፀረ-ድብርት (TCAs) የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንደገና መውሰድን ያግዳል ፡፡ ከሌሎቹ በተለየ መልኩ ቲ.ሲ.ኤስ በሰሮቶኒን ፣ ኖረፒንፊን እና ዶፓሚን ላይ ይሰራሉ ​​፡፡

TCAs የሚከተሉትን ጨምሮ ከሌሎች ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች የበለጠ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያመጣ ይችላል-

• ደብዛዛ እይታ
• ሆድ ድርቀት
• መፍዘዝ
• ደረቅ አፍ
• የወሲብ ችግር
• እንቅልፍ
• የክብደት መጨመር

ይህ ከባድ ችግሮች ሊፈጥር ስለሚችል TCAs ለተስፋፋ ፕሮስቴት ፣ ግላኮማ ወይም የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች የታዘዙ አይደሉም ፡፡

በተለምዶ የታዘዙት TCAs የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አሚትሪፕሊን
• አሜክስፓይን
• ክሎሚፕራሚን (አናፍራንኒል) ፣ እሱም ለዕብደት-አስገዳጅ መታወክ የሚያገለግል
• ዴሲፔራሚን (ኖርፕራሚን)
• ዶክሲፔን (ሲንኳን)
• ኢሚፓራሚን (ቶፍራኒል)
• nortriptyline (ፓሜር)
• ፕሮፕሪፕታይንላይን (Vivactil)
• trimipramine (Surmontil)

ሞኖሚን ኦክሳይድ አጋቾች (MAOIs)

ሞኖአሚን ኦክሳይድ አጋቾች (MAOIs) በገበያው ላይ የመጀመሪያዎቹ የፀረ-ድብርት መድሃኒቶች ክፍል ነበሩ እናም አሁን በጣም የታዘዙ ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሚፈጥሯቸው ውስብስቦች ፣ ገደቦች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት ነው ፡፡

MAOI ሴሮቶኒንን ፣ ዶፖሚን እና ኖረፒንፊንንን ያግዳሉ ፣ ግን በሰውነት ውስጥ ባሉ ሌሎች ኬሚካሎች ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ይህ ሊያስከትል ይችላል

• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• መፍዘዝ
• ሆድ ድርቀት
• ድካም
• ማቅለሽለሽ
• ደረቅ አፍ
• የብርሃን ጭንቅላት

MAOI ን የሚወስዱ ሰዎች የሚከተሉትን ጨምሮ የተወሰኑ ምግቦችን እና መጠጦችን ማስወገድ አለባቸው: -

• ብዙ አይብ
• የተቀዱ ምግቦች
• ቸኮሌት
• የተወሰኑ ስጋዎች
• ቢራ ፣ ወይን እና ከአልኮል ነፃ ወይም የተቀነሰ-አልኮል ቢራ እና ወይን

የተለመዱ MAOIs የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• isocarboxazid (ማርፕላን)
• ፌነልዚን (ናርዲል)
• ትራንሊሲፕሮሚን (ፓርናቴ)
• ሴሊጊሊን (ኢማም)

የኤፍዲኤ (ኤፍዲኤ) የፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን አምራቾች በጥቁር ሣጥን ውስጥ የሚገኘውን “የጥቁር ሣጥን ማስጠንቀቂያ” እንዲያካትቱ እንደጠየቀ ማወቅ አለብዎት። ማስጠንቀቂያው ከ 18 እስከ 24 ዓመት ዕድሜ ባሉ ወጣት ጎልማሳዎች ላይ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን መጠቀሙ ራስን የማጥፋት ራስን በመባል ከሚታወቀው ራስን የማጥፋት አስተሳሰብ እና ባህሪ የመያዝ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ብሏል ፡፡

ሳይኮቴራፒ

የመድኃኒት ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ልጅዎ ብቃት ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ እንዲያይ ይመከራል። ብዙ የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች አሉ

• ቶክ ቴራፒ በጣም የተለመደ የሕክምና ዓይነት ሲሆን ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መደበኛ ስብሰባዎችን ያጠቃልላል ፡፡
• አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በጥሩ ስሜት ለመተካት የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-የባህርይ ህክምና ይመራል።
• እንደ ጭንቀት ወይም ግጭት ያሉ ውስጣዊ ትግሎችን ለማቃለል የሳይኮዳይናሚክ ሕክምና ወደ አንድ ሰው ሥነልቦና ውስጥ በመግባት ላይ ያተኩራል ፡፡
• ችግር ፈቺ ሕክምና አንድን ሰው የሚወዱትን ሰው ማጣት ወይም ሌላ የሽግግር ጊዜን በመሳሰሉ የተወሰኑ የሕይወት ልምዶች ውስጥ ብሩህ ተስፋን ለማግኘት ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ከፍ የሚያደርጉ በአንጎል ውስጥ “ጥሩ ስሜት” ያላቸው ኬሚካሎችን ለማምረት ያነቃቃል ፡፡ ልጅዎን በሚወዱት ስፖርት ውስጥ ያስመዝግቡ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን ለማበረታታት ጨዋታዎችን ይዘው ይምጡ።

መተኛት

መተኛት ለታዳጊዎችዎ ስሜት አስፈላጊ ነው ፡፡ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘታቸውን ያረጋግጡ እና መደበኛ የእንቅልፍ ጊዜን ይከተሉ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ

ከፍተኛ ቅባት እና ስኳር ያላቸውን ምግቦች ለማቀነባበር ሰውነት ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል። እነዚህ ምግቦች ደካማ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል ፡፡ በልዩ ልዩ አልሚ ምግቦች የተሞሉ ለልጅዎ የትምህርት ቤት ምሳ ያዘጋጁ ፡፡

ከመጠን በላይ ካፌይን ያስወግዱ

ካፌይን ለአፍታ ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም መደበኛ አጠቃቀምዎ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች “የድካም ስሜት ወይም የድካም ስሜት ይሰማቸዋል” ፡፡

ከአልኮል ራቁ

መጠጥ በተለይ ለወጣቶች የበለጠ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከአልኮል መራቅ አለባቸው።

በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኘው የመንፈስ ጭንቀት ጋር መኖር

ድብርት በልጅዎ ሕይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ ወጣቶች ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ብቻ ያባብሳል ፡፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ የመንፈስ ጭንቀት ሁልጊዜ ለመለየት ቀላሉ ሁኔታ አይደለም። ሆኖም ፣ በተገቢው ህክምና ልጅዎ የሚፈልጉትን እርዳታ ማግኘት ይችላል ፡፡