ማግኒዥየም-ለምን መውሰድ እንዳለብዎ 6 ምክንያቶች

ይዘት

• ማግኒዥየም ለምንድነው?
• የሚመከር ብዛት
• በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች
• ማግኒዥየም ተጨማሪዎች

ማግኒዥየም እንደ ዘር ፣ ኦቾሎኒ እና ወተት ባሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ሲሆን በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ተግባራትን የሚያከናውን ሲሆን ይህም እንደ ነርቮች እና የጡንቻዎች ሥራን መቆጣጠር እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ለማግኒዥየም ፍጆታ በየቀኑ የሚሰጠው ምክር ሚዛናዊ እና ልዩ ልዩ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ በቀላሉ ይሳካል ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው የታዘዙትን ተጨማሪዎች መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማግኒዥየም ለምንድነው?

ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ እንደ:

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽሉ ፣ ምክንያቱም ለጡንቻ መወጠር አስፈላጊ ስለሆነ;
2. ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከሉ ፣ ምክንያቱም የአጥንትን አሠራር የሚጨምሩ ሆርሞኖችን ለማምረት ስለሚረዳ;
3. የስኳር ማመላለሻን ስለሚቆጣጠር የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዱ;
4. በደም ሥሮች ውስጥ የስብ ንጣፎችን መከማቸትን ስለሚቀንስ የልብ በሽታ አደጋን መቀነስ;
5. በተለይም በማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ መልክ ጥቅም ላይ ሲውል የልብ ቃጠሎ እና ደካማ የምግብ መፍጨት ማስታገስ;
6. የደም ግፊትን በተለይም ነፍሰ ጡር ሴቶች ለኤክላምፕሲያ ተጋላጭነትን ይቆጣጠሩ ፡፡

በተጨማሪም ማግኒዥየም የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት እና ለሆድ እንደ ፀረ-አሲድ ሆነው በሚያገለግሉ መድኃኒቶች ውስጥም እንዲሁ በለላ መድኃኒቶች ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

የሚመከር ብዛት

ከዚህ በታች እንደሚታየው የሚመከረው በየቀኑ የማግኒዥየም መጠን እንደ ፆታ እና ዕድሜ ይለያያል

በአጠቃላይ በየቀኑ የማግኒዥየም ምክሮችን ለማግኘት ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ በቂ ነው ፡፡ በእርግዝና ውስጥ ማግኒዥየም አስፈላጊነት ይመልከቱ ፡፡

በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች

በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ፋይበር የበዛባቸው ሲሆኑ ዋና ዋናዎቹ ደግሞ እህል ፣ ጥራጥሬና አትክልቶች ናቸው ፡፡ ሙሉ ዝርዝሩን ይመልከቱ-

• ጥራጥሬዎችእንደ ባቄላ እና ምስር;
• ያልተፈተገ ስንዴእንደ አጃ ፣ ሙሉ ስንዴ እና ቡናማ ሩዝ;
• ፍራፍሬ, እንደ አቮካዶ, ሙዝ እና ኪዊ;
• አትክልትበተለይም እንደ ብሮኮሊ ፣ ዱባ እና አረንጓዴ ቅጠሎች እንደ ካላ እና ስፒናች ያሉ;
• ዘሮች ፣ በተለይም ዱባ እና የሱፍ አበባ;
• የቅባት እህሎችእንደ አልሞንድ ፣ ሃዝልዝ ፣ ብራዚል ፍሬዎች ፣ ካሽ ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒዎች ፣
• ወተት, እርጎ እና ሌሎች ተዋጽኦዎች;
• ሌሎችቡና ፣ ሥጋ እና ቸኮሌት ፡፡

ከእነዚህ ምግቦች በተጨማሪ አንዳንድ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶች እንደ ቁርስ እህል ወይም ቸኮሌት ባሉ ማግኒዥየም የተጠናከሩ ናቸው ፣ ምንም እንኳን እነሱ ምርጥ አማራጭ ባይሆኑም በአንዳንድ ሁኔታዎችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡ በጣም ማግኒዥየም የበለፀጉ 10 ቱን ምግቦች ይመልከቱ ፡፡

ማግኒዥየም ተጨማሪዎች

የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ የዚህ ማዕድን እጥረት በሚከሰትበት ጊዜ የሚመከሩ ናቸው ፣ በአጠቃላይ በአጠቃላይ ማግኒዝየም እና ማግኒዝየም ማሟያ በአጠቃላይ የሚገኘውን ሁለገብ ቫይታሚን ማሟያ መጠቀም ይቻላል ፣ ይህም በተለምዶ በቼሌድ ማግኒዥየም ፣ ማግኒዥየም አስፓርት ፣ ማግኒዥየም ሲትሬት ፣ ማግኒዥየም ላክቴት ወይም ማግኒዥየም ክሎራይድ።

ተጨማሪው ለዶክተርዎ ወይም ለሥነ-ምግብ ባለሙያው መታየት አለበት ፣ ምክንያቱም የሚመከረው መጠን እጥረትዎን በሚፈጥርዎት ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ የደም ግፊት መቀነስ ፣ ድብታ ፣ ድርብ እይታ እና ድክመት ያስከትላል።