ክብደትን ማንሳት *የማይችል* 5 ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
• 2. ሰውነትዎን እየቀረጹት ነው-ትልቅ አያደርገውም።
• 3. ለሚፈልጉት ውጤት ያሰለጥናሉ.
• 4. ሰውነትዎን ከፍ ለማድረግ አመጋገብዎን በጅምላ ማሳደግ አለብዎት።
• 5. በ insta-ጡንቻዎች ከእንቅልፍዎ አይነሱም.
• ግምገማ ለ

በመጨረሻም፣ የሴቶች ክብደት ማንሳት አብዮት መነቃቃትን እየገነባ ነው። (በሪዮ ኦሎምፒክ ሳራ ሮቤል ለአሜሪካ ነሐስ ስታሸንፍ አላየሽም?) ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሴቶች በርበሬዎችን እና ድምፃዊያንን እያነሱ ፣ ጥንካሬያቸውን እና ኃይላቸውን እያሳደጉ ፣ እና በእሱ ምክንያት አንድ ላይ እየታሰሩ ነው። ግን በታዋቂነቱ እየጨመረ ቢመጣም ፣ በዚያ “ክብደት ማንሳት እኔን ግዙፍ እና ተባዕታይ” ቢኤስ ውስጥ አሁንም ጠንካራ የአማኞች ካምፕ አለ።

ያንን መከራከሪያ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማፍረስ ነው የመጣነው። ከባድ ክብደትን ከፍ የሚያደርግ ሴት መሆን ትልቅ ሰው ፣ ወንድ ወይም ሸለቆን አይመስልም። እንደውም ተቃራኒውን ያደርጋል፡ ያጠነክራል እና ድምፁን ያሰማል ሁሉም በሰውነትዎ ላይ ፣ ስብን ያቃጥሉ እና ኩርባዎችዎን እንዴት እንደሚፈልጉ በትክክል ይቅረጹ። (እነዚህ ጠንካራ እና እንደ ሲኦል ሴቶች ማስረጃ ናቸው)

በአንድ ጀምበር ወደ አርኖልድ የማይለወጡበት እና የጥንካሬ ስልጠና ለምን እንደሆነ አምስት ልዩ ምክንያቶችን አጋርታለች። መቼምy ሴት።

1. ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ክብደት ማንሳት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ብቻ ተጽዕኖ አያሳድርም። የመቋቋም ሥልጠና እንዲሁ ቴስቶስትሮን እና የሰው እድገት ሆርሞን መለቀቅን ይጨምራል (ምንም እንኳን መጠኖቹ በጾታዎ እና በስፖርትዎ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ) ፣ ክሮክፎርድ። ግን ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ሜታቦሊዝምዎ ከፍ ይላል።

“ክብደትን ማንሳት ቀኑን ሙሉ የሚቃጠሉትን አጠቃላይ ካሎሪዎች ብዛት እንዲጨምር የሚያደርገውን ቀጭን የሰውነት ክብደትዎን ሊጨምር ይችላል” ትላለች። ስለዚህ ተጨማሪ ዘንበል ያለ ጡንቻ በማከል፣ ከጂም ውጭ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ታቃጥላለህ፣ ምንም እንኳን ሶፋ ላይ ቺሊን ስትሆን ወይም በስራ ቦታ ስትተይብ።

2. ሰውነትዎን እየቀረጹት ነው-ትልቅ አያደርገውም።

ክሮክፎርድ “ከባድ ክብደትን ማንሳት እርስዎ የሚፈልጉትን የሰውነት ቅርፅ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው” ብለዋል። ስብን ለማቃጠል በመሞከር በኤሊፕቲክ ፣ በብስክሌት ወይም በመንገዱ ላይ ለሰዓታት ማሽኮርመም ይችላሉ። ነገር ግን ለጠንካራ አካል ምስጢር እያንዳንዱን የጅግጅግ ካርዲዮ ከ cardio ጋር በማቃጠል አይደለም-እሱ ጠንካራ እና የጡንቻ መሠረት በመፍጠር ነው።

ክሩክፎርድ “አንድ የሚያነቃቃ ቦምብ ይፈልጋሉ? ተንሳፋፊዎችን እና የሞት ማንሻዎችን ያድርጉ። የበለጠ የተገለጹ ክንዶችን እና ጀርባን ይፈልጋሉ? አንዳንድ ትከሻ ይጫኑ እና መጎተቻዎችን ያድርጉ” ይላል ክሮክፎርድ። የቤንች ማተሚያዎች እና መነጠቅዎች የግድ አስፈላጊ አይደሉም-ለእርስዎ እና ለግብዎ የሚስማማውን የጥንካሬ ስልጠና አሰራርን ለማግኘት ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ይችላሉ። (ምንም እንኳን ይህ የአራት ሳምንት ጀማሪ ዕቅድ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው።)

3. ለሚፈልጉት ውጤት ያሰለጥናሉ.

ክሮክፎርድ “ሴቶች ሁሉንም ዓይነት የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ ለመድረስ የመቋቋም ሥልጠናን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፣ እና ይህ ውበትን ያጠቃልላል” ብለዋል። በእርግጥ ፣ ለተወዳዳሪ የኃይል ማንሳት (እንደ እነዚህ መጥፎ ሴት ልጆች በ Instagram ላይ) ፣ የኦሎምፒክ ዘይቤ ክብደት ማንሳት (እንደ እነዚህ ጠንካራ AF ሴት አትሌቶች) ፣ ወይም ለአካል ግንባታ ውድድር ወይም ለማሰልጠን ብቻ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ጤናማ ለመሆን ፣ ጤናማ ለመሆን ፣ እና በራስ መተማመን። ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ብዙ ዕቅዶች አሉ።

"የሰውነትዎን አጠቃላይ ቅርፅ ለማሻሻል እና የሰውነት ስብጥርዎን ለማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ ክብደት ማንሳት እንዲሁ የተስተካከለ የአካል ብቃት ፕሮግራም በጣም አስፈላጊ አካል ነው" ትላለች። ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከፈለጉ በሳምንት ውስጥ ከአራት እስከ ስድስት ቀናት የማንሳትን ፣ለአጠቃላይ ጤና ከአንድ እስከ ሶስት ቀን ማንሳትን ይመለከታሉ።

4. ሰውነትዎን ከፍ ለማድረግ አመጋገብዎን በጅምላ ማሳደግ አለብዎት።

በመስራት ብቻ ክብደትን ያጣሉ ብለው አይጠብቁም-ንፁህ እና ጤናማ አመጋገብ የእኩልታው አካል መሆኑን ያውቃሉ። ደህና ፣ ትልቅ ለመሆን ተመሳሳይ ነው።

ክሮክፎርድ "የጡንቻ ብዛት መጨመር ከከባድ የክብደት ስልጠና እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ጥምረት ይመጣል" ይላል። "በሳምንት ከአንድ እስከ ሶስት ቀን የመቋቋም ስልጠና ካከናወኑ እና በቀን ውስጥ ከምታጠፉት በላይ ካሎሪዎችን የማይበሉ ከሆነ ምናልባት ምናልባት አንድ ቶን የጡንቻን እድገት ላታዩ ይችላሉ."

5. በ insta-ጡንቻዎች ከእንቅልፍዎ አይነሱም.

ጥቂት የቢስክ ኩርባዎችን አድርገህ ጥቂት ስፒናች ብትበላ እንደ ጳጳስ የምትመስል አይደለህም። አስቡ - አንዳንድ አማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (እንደ ብዙ ቶን ጡንቻዎች ወይም የሰውነት ስብ መቀነስ) ለማየት አብዛኛውን ጊዜ ወራት ይወስዳል። ወደ ግዙፍ ወይም የሰውነት ገንቢ የጡንቻ ደረጃ ለመድረስ ፣ በከፍተኛ ፋሽን ማሠልጠን እና አመጋገብን ብቻ ሳይሆን ለዓመታት መቆየት ይኖርብዎታል። እነዚያ የአትሌቶች ዓይነቶች ይሰራሉ እጅግ በጣም እነሱ በሚያደርጉት መንገድ ለመመልከት አስቸጋሪ; እዚያ በአጋጣሚ አያገኙም ፣ ቃል እንገባለን።

ይህ በእንዲህ እንዳለ የጥንካሬ ሥልጠና ማንኛውንም ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት (ምንም እንኳን እርስዎ ዘንበል ብለው እና ተስማሚ ሆነው ለመቆየት ቢፈልጉም) ራስን መወሰን እና ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል።

ክሮክፎርድ "ሰውነትዎን ለመቅረጽ እና የዕድሜ ልክ ለውጦችን ለማድረግ ወጥነት ቁልፍ ነው" ይላል። (እና ለዚህም ነው የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ አይቆርጠውም።)

ጥንድ ድብብቦችን ስለመያዝ አሁንም የሚያስፈራዎት ከሆነ ለእርስዎ የሚሰራውን የጥንካሬ ማሰልጠኛ ፕሮግራም ከሚዘጋጅ አሰልጣኝ አንዳንድ ግላዊ ምክሮችን ማግኘት ነው። ከዚያ በእሱ ላይ ተጣበቁ። ዋስትና ተሰጥቶዎት ፣ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ጠንካራ ፣ ወሲባዊ እና የበለጠ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል።

ግምገማ ለ