ውጥረት በሠራተኛዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ 5 አስገራሚ መንገዶች

ይዘት

• ውጥረት ከጂም ጨዋታዎ ይወርዳል
• ውጥረት ማገገምዎን ያደናቅፋል
• ውጥረት የአካል ብቃት እድገትዎን ይቀንሳል
• ውጥረት የክብደት መቀነስን ይከላከላል
• ውጥረት ተጨማሪ ግፊት ሊሰጥዎ ይችላል
• ግምገማ ለ

ከወንድዎ ጋር መዋጋት ወይም ብሩህ (ወይም እርስዎ ያሰቡት) ሀሳቦች በስብሰባ ላይ የተቃረኑ ሀሳቦች በቀጥታ ወደ ክብደት ክፍል ወይም ወደ ሩጫ ጎዳና እንዲሄዱ ያስገድድዎታል-እና በጥሩ ምክንያት። አንድ ከባድ ላብ ክፍለ ጊዜ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ ውጥረትን እና ንዴትን ያስወግዳል ፣ እና ኢንዶርፊንን ጨምሮ ጥሩ ስሜት ያላቸው የአንጎል ኬሚካሎች ደረጃን ከፍ ያደርጋል።

ግን እርስ በእርስ ከመሰረዝ ፣ የስነልቦናዊ ውጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተወሳሰበ ግንኙነት አላቸው-እና ሁልጊዜ ተኳሃኝ አይደለም። በቢሮ ውስጥ የግንኙነት ችግሮች ወይም ግፊት አእምሮዎን ሊያዘናጋ እና ሰውነትዎን ሊሸፍን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛነት ሊያበላሸው እና የአካል ብቃት እና የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ እንዳይደርሱ ሊያግድዎት ይችላል። ነገር ግን ሳይንሱ እንደሚያሳየው በጂም ውስጥ እና ከእሱ ውጭ ስኬትዎን ለማሳደግ ውጥረትን መጠቀምን መማር እንደሚችሉ ያሳያል።

ውጥረት ከጂም ጨዋታዎ ይወርዳል

Thinkstock

ትልቅ የግዜ ገደቦች ሲያጋጥሙህ ወይም የቤተሰብ ችግርን ስትቋቋም፣የማዞሪያ ክፍል አንዳንድ ጊዜ ከቅድሚያ ከሚሰጧቸው ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ይወድቃል። የዬል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በጭንቀት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚያገኟቸውን ሁሉንም ጥናቶች የተመለከቱ ሲሆን ሶስት አራተኛው ደግሞ ጫና ውስጥ ያሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመተው ብዙ ጊዜ ተቀምጠው እንደሚያሳልፉ አሳይተዋል። ከተገመገሙት ጥናቶች በአንዱ ፣ ተሳታፊዎች በጭንቀት ጊዜ ውስጥ በመደበኛነት የመሥራት ዕድላቸው 21 በመቶ ነበር-እና በሚቀጥሉት አራት ዓመታት ውስጥ 32 በመቶው ላብ መርሐ ግብራቸውን የመጠበቅ ዕድላቸው አነስተኛ ነው።

ብልጥ ያድርጉት፡ እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ካሉ ሌሎች የጭንቀት መቆጣጠሪያ ቴክኒኮች ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመከተል እድልን ይጨምራል ሲሉ የጥናቱ ደራሲዎች ጠቁመዋል። ለአተነፋፈስዎ በትኩረት በመክፈል እና በእግርዎ ላይ ምን እየተደረገ እንዳለ ትኩረት የሚሰጡበት የእግር ጉዞ ማሰላሰል ይሞክሩ። ወይም ይበልጥ ቀላል - ላብ ሳሉ ፈገግ ይበሉ። ውስጥ ጥናት ሳይኮሎጂካል ሳይንስ ግማሽ ፈገግታ እንኳ ቢሆን የልብ ምትዎን እንዲቀንስ እና የጭንቀት ምላሽዎን በፍጥነት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም የፊት ጡንቻዎችን በደስታ ስሜት ውስጥ ማንቃት ለአእምሮዎ ደስታን የሚፈጥር መልእክት ስለሚልክ።

ውጥረት ማገገምዎን ያደናቅፋል

Thinkstock

ከቡትካምፕ ማግስት ህመም መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ውጤቶቹ ከዘገዩ እና በሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በኩል ኃይልዎን ከቀየሩ ፣ የመጉዳት አደጋዎን ከፍ ያደርጋሉ። ውጥረት እንደገጠማቸው የሚናገሩ ሰዎች ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በ24 ሰዓታት ውስጥ የህይወት ግፊቶች ጥቂት እንደሆኑ ከተናገሩት የበለጠ ድካም፣ ህመም እና ዝቅተኛ ጉልበት ተሰምቷቸዋል ሲል በተደረገ ጥናት አመልክቷል። የጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ጆርናል. ተመራማሪዎቹ የጭንቀት አእምሯዊ ፍላጎቶች ሰውነትዎን ጠቃሚ ሀብቶችን ይነጥቃሉ። ያንን ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያዋህዱት ፣ እና በማጠራቀሚያው ውስጥ ምንም ነገር አይኖርዎትም።

እሱን አስመስለው በቦውሊንግ ግሪን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ማት ሎረን ፣ ፒኤችዲ እንዳሉት ከአንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ማገገምዎን ያረጋግጡ። ሁኔታዎን ለመለካት የእሱን ቀላል የመልሶ ማግኛ ልኬት ይጠቀሙ - ሲሞቁ ፣ ተመሳሳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስላደረጉበት የመጨረሻ ጊዜ ያስቡ ፣ እና በዚህ ጊዜ እንደገና መጨፍጨፍ ይችሉ እንደሆነ እራስዎን በዜሮ ደረጃ ወደ 10 ደረጃ ይስጡ። እራስዎን ለአምስት ወይም ከዚያ በላይ ትርጉም ከሰጡ ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደዚሁም ካለፈው ጊዜ በተሻለ ወይም በተሻለ ሁኔታ ማጠናቀቅ ይችላሉ-መሄድዎ ጥሩ ነው። ነገር ግን እርስዎ ብቻ (ከዜሮ እስከ አራት ድረስ) የሚጎትቱዎት ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ክፍለ-ጊዜዎን በአጭሩ ለመቀነስ ወይም እንደ ዮጋ ያለ ዝቅተኛ ጥንካሬን ለመምረጥ ያስቡ።

ውጥረት የአካል ብቃት እድገትዎን ይቀንሳል

Thinkstock

ከጂም መርሃ ግብር ጋር በሚጣበቁበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ ፣ ልብዎ እና ሳንባዎችዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጣጣማሉ ፣ ይህም የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርጉዎታል። ባለሙያዎች ይህንን የአካል ብቃት መጨመር የሚለኩበት አንዱ መንገድ የእርስዎን VO2 max በመመርመር ነው፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ምን ያህል ኦክስጅን እንደሚጠቀም። የፊንላንድ ተመራማሪዎች 44 ሰዎች አዲስ የብስክሌት መርሃ ግብር ሲጀምሩ ክትትል ሲደረግባቸው ፣ የጭንቀት ደረጃዎቻቸውን በከፍተኛ ደረጃ ደረጃ የሰጡት ሰዎች ልክ እንደሌላው ሰው ሁሉ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም በ VO2 max ውስጥ በትንሹ መሻሻል አሳይተዋል።

እሱን አስመስለው ማንኛውንም ግቦች ከማውጣታችሁ በፊት በህይወታችሁ ውስጥ እየሆነ ያለውን ነገር ትልቅ ምስል አስቡበት። ሠርግ ለማቀድ ወይም ለመንቀሳቀስ እያሰቡ ከሆነ ፣ ምኞት ያለው አዲስ ዒላማ ለማድረግ የተሻለው ጊዜ ላይሆን ይችላል። “ደንበኞቼ እንደ ማራቶን ወይም አይሮማን ያሉ ትልልቅ ግቦችን ሲመርጡ ፣ ሁል ጊዜ ህይወታቸው በጣም ትርምስ በሚሆንበት ጊዜ እና ለሥልጠናቸው ከፍተኛውን የአካል እና የአዕምሮ ጉልበት ለመስጠት በሚችሉበት ጊዜ ሁል ጊዜ እሱን መርሐግብር ለማስያዝ እንሞክራለን” ብለዋል አሰልጣኝ እና ልምምድ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ቶም ሆላንድ ፣ ደራሲ የማራቶን ዘዴ.

ውጥረት የክብደት መቀነስን ይከላከላል

Thinkstock

የካይዘር ፐርማንቴ ተመራማሪዎች በ26 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም እንዲያጡ ለመርዳት በተዘጋጀው የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 472 አዋቂዎችን አስቀምጠዋል። በፊት እና በኋላ ተሳታፊዎች የጭንቀት ደረጃዎቻቸውን ከዜሮ (በደስታ ከጭንቀት ነፃ) ወደ 40 (በከፍተኛ ግፊት ስር) የፈተና ጥያቄን ወስደዋል። በከፍተኛ ውጤት ጥናቱን የጀመሩ ሰዎች ግባቸውን የመምታት ዕድላቸው አነስተኛ ነበር። በእርግጥ, በጥናቱ ወቅት በጭንቀት ሚዛናቸው ላይ ከአንድ ነጥብ በላይ ያገኙ ሰዎች ፓውንድ የመጨመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.

ብልጥ ያድርጉት፡ ቀደም ብለው ይግቡ-በተመሳሳይ ጥናት ፣ በውጥረት አናት ላይ ደካማ እንቅልፍን (በሌሊት ከስድስት ሰዓታት በታች) ማከል የክብደት መቀነስ ስኬት እድልን በግማሽ ቀንሷል። የተሻለ የሌሊት ዕረፍት ለማግኘት ፣ ወደ ሕልም ምድር ከመሄድዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት የእርስዎን አይፓድ እና ላፕቶፕ ያጥፉ። የሚያንጸባርቅ ማያ ገጽ ሰማያዊው የሰውነትዎ የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ማምረት ላይ ጣልቃ ስለሚገባ ፣ ለመንሸራተት ወይም ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ በመጽሔቱ ውስጥ የተደረገ ጥናት ተግባራዊ Ergonomics.

ውጥረት ተጨማሪ ግፊት ሊሰጥዎ ይችላል

Thinkstock

እዚያ ነው። ለአስቸጋሪ ጊዜዎች የአየር ሁኔታ እይታ ። አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የተለማመዱ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከአምስት ሳምንታት በኋላ በጭንቀት ውስጥ በሚፈጥረው የነፃ ውርወራ የአፈጻጸም ሙከራ የተሻለ ሆነዋል። ለእርስዎ ፣ ያ ማለት በግፊት ስር ማከናወን ተሞክሮ ፈጣን 5 ኬ ወይም ቀጣዩን የቴኒስ ግጥሚያዎን እንዲያካሂዱ በሚረዳዎት በራስ መተማመንን ያስከትላል። ከዚህም በላይ ፣ ይህ በራስ መተማመን በስራ ቦታዎ እና በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥም የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ሊረዳዎት የሚችል ማስረጃ አለ ፣ የቺካጎ ዩኒቨርሲቲ ሳይኮሎጂስት ሳይያን ቤሎክ ፣ ፒኤችዲ ፣ ቾክ - እርስዎ በሚገቡበት ጊዜ በትክክል ስለማስተካከል የአንጎል ምስጢሮች የሚገልጡት.

ብልጥ ያድርጉት፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአስተሳሰብ ለውጥ በስኬት እና በውድቀት መካከል ያለውን ልዩነት ሊፈጥር ይችላል ይላል ቤይሎክ። ውጥረትን ለስኬትዎ እንቅፋት አድርጎ ከማየት ይልቅ ፣ ባለፈው ያሸነፉት እና እንደገና ማሸነፍ የሚችሉበት መሰናክል አድርገው ይመልከቱት። እና ዝቅተኛ ጭንቀት ያለበት ህይወት ለመኖር እድለኛ ከሆንክ፣ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አፈጻጸምህን ለማሻሻል በስፖርት እንቅስቃሴህ ወቅት ጅማትን ከፍ ማድረግን አስብበት - ለምሳሌ በሚቀጥለው ሩጫህ ሰዓቱን መሮጥ ወይም ከአንተ ጋር ወዳጃዊ የወረዳ-ስልጠና ውድድር ማድረግ። የጂም ጓደኛ.

ግምገማ ለ