የድህረ-ውድድር ብሉስን ለማሸነፍ 5 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በስልጠና ላይ ሳምንታትን አሳልፈሃል፣ ወራት ካልሆነ። ለተጨማሪ ማይሎች እና ለመተኛት ከጓደኞችዎ ጋር መጠጦችን መሥዋዕት አድርገዋል። ንጋት ላይ ከመምታቱ በፊት በየጊዜው ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል። እና ከዚያ አንድ ሙሉ የማራቶን ማራቶን ወይም ትሪያትሎን ወይም ሌላ ሙሉ በሙሉ አስገራሚ እና ሙሉ በሙሉ የሚደነቅ ተግባር አጠናቀዋል። በዓለም አናት ላይ ሊሰማዎት ይገባል… ግን ይልቁንም የብላ ዓይነት ስሜት ይሰማዎታል።

የሚታወቅ ይመስላል? እርስዎ እያጋጠሙት ያለው አካል የኪሳራ ስሜት ነው ይላል የቴሎስ ኤስ.ሲ.ሲ የስፖርት ሳይኮሎጂ አማካሪ ግሬግ ቼርቶክ። “እንደ ማራቶን ያለ ክስተት በጣም ብዙ የሰለጠነ ሥልጠና ፣ አድካሚ ዕቅድ እና አካላዊ ዝግጅት ይጠይቃል ፣ ስለዚህ ማንነትዎ በእሱ ይበላሻል። ከዚያ ያንን ማንነት በችኮላ ያራቁታል” ይላል። ውድድሩ እርስዎ እንዳሰቡት ህይወትን የሚቀይር ካልተሰማህ ብስጭት እያጋጠመህ ሊሆን ይችላል። “አንዳንድ ሰዎች ዝግጅታቸው ግላዊ ግላዊ ዕድገትን ያስገኛል ብለው በማሰብ ያሠለጥናሉ-እነሱ እንደ ሰው ይለወጣሉ። እና ብዙ ጊዜ እኛ በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፋችን ተነስተን ተመሳሳይ ስሜት አይሰማንም ፣ በጉልበቶች ጉልበት ብቻ። "

እንዲሁም በቀላል አነጋገር-ደክሞሃል ምክንያቱም ዝቅ ሊልህ ይችላል ሲሉ የስፖርት እና የአፈጻጸም ስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ኬት ሃይስ፣ ፒኤችዲ፣ የ Performing Edge። ከሁሉም በላይ ትላልቅ ውድድሮች ሰውነትን የሚያሟጥጡ ክስተቶች ናቸው, እና ለማገገም ከፍተኛ መጠን ያለው ጊዜ ያስፈልግዎታል. የመጥፋት ስሜት ሰውነትህ ዝቅ እንድትል የሚነግርህ መንገድ ነው ትላለች። እና ከዚያ ያነሰ እና በጥንካሬ የመሥራት አካላዊ ውጤት አለ። ሀይስ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀት እና የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል” ይላል። "ስለዚህ ንቁ ካልሆኑ በኋላ መስታወቱን ግማሽ ባዶ አድርገው ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ." (ጭንቀትን እና ጭንቀትን በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ተሻለ ሁኔታ ይቀንሱ።)

ነገር ግን የድህረ-ውድድር ብሉዝ ተስፋ ለትልቁ ውድቀት ውድድር እንዳይመዘገቡ (ወይም እንዲነፋ) አይከለክልዎት። ሁለት እርከኖች (በአብዛኛው፣ በመዘጋጀት ላይ ናቸው!) እነሱን ለመቀነስ ወይም ለማጥፋት ያግዛሉ።

እሺ እወቁ!

የድህረ ውድድር ብሉዝ ሙሉ ለሙሉ መደበኛ የስልጠና አካል ነው ይላል ቼርቶክ። "የእነሱ መገኘት ችግርን አያመለክትም." በቆሻሻ መጣያዎቹ ውስጥ ትንሽ ወደ ታች መውረድ የሚከሰት ነገር መሆኑን መገንዘብ የተሻለ እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ብለዋል።

በዘርህ ላይ አሰላስል

የድህረ ውድድር ድግስ በልተው ትንሽ እረፍት ካገኙ በኋላ ስለ ስልጠናዎ እና የዘር ቀንዎ በጥንቃቄ ያስቡ ፣ ሀይስ ይጠቁማል። የተማርከውን ነገር አስብበት - ምን ጥሩ እንደ ሆነ እና በሚቀጥለው ጊዜ ምን በተለየ መንገድ ልታደርግ እንደምትችል አስብ እና ለውጦቹ እንዲከናወኑ ማድረግ ያለብህን እርምጃዎች አስብ።

በአዎንታዊው ላይ አተኩር

በዘርህ ጉድለቶች ላይ ማተኮር ወይም መጸጸት በጣም ፈታኝ ነው ይላል ቼርቶክ። ግን የትኛውም ዘር ሙሉ በሙሉ አሉታዊ አይደለም። "አንዳንድ አወንታዊ ጉዳዮችን የመለየት ምርጫ አለህ። የግብ ጊዜህን አላሳካህ ይሆናል፣ ነገር ግን አንዳንድ ነገሮች በትክክል ተከናውነዋል" ይላል። በእነዚያ ገጽታዎች ላይ አተኩር - እነሱ ወደፊት ያቀጣጥሉዎታል።

ማህበራዊ ሁን

በቡድን ውስጥ የሰለጠኑ ከሆኑ ሩጫ ወዳጆችዎን ብዙ ጊዜ ባለማየትዎ ሊያዝኑ ይችላሉ ይላል ሀይስ። ከእነሱ ጋር የሚገናኙባቸው ሌሎች መንገዶችን ያስቡ እና እንዲሁም የተቀረውን ክበብዎን ያግኙ። በስልጠናዎ ወቅት ችላ ያሏቸው ጓደኞች ካሉዎት ይደውሉላቸው እና ወደ ፊልሞች ይሂዱ።

አዲስ ግብ ያዘጋጁ

የሚቀጥለውን የሩጫ ቦታዎን ከመመልከትዎ በፊት፣ ለማረፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ምናልባት ከአካል ብቃት ጋር ያልተያያዙ አንዳንድ ግላዊ ግቦችን ለምሳሌ የአትክልት ቦታ መትከል ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማድረግ። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በሩጫው ዙሪያ ያሉት ስሜቶች ሲረጋጉ ቀጣዩን ቀን እና ርቀት ይምረጡ። (ከእነዚህ 10 የባህር ዳርቻ መድረሻዎች አንዱ ለቀጣይ ውድድርዎ ይሰራል!) ቼርቶክ "ለሌላ ነገር ማሰልጠን እንደሚፈልጉ እስኪሰማዎት ድረስ ይጠብቁ እና እርስዎ በቀላሉ እንደሚያደርጉት አይደለም" ይላል ቼርቶክ።

ግምገማ ለ