በሥራ ላይ ሊቃጠሉ የሚችሉ 6 “ጤናማ” ልምዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ዘመናዊው ቢሮ እኛን ለመጉዳት በተለይ የተነደፈ ይመስላል። ጠረጴዛ ላይ መቀመጥ ለሰዓታት ያህል ለጀርባ ህመም ይዳርጋል፣ ኮምፒውተራችንን ማፍጠጥ አይናችንን ያደርቃል፣ ጓደኞቻችንን በሙሉ ጠረጴዛ ላይ ማስነጠስ የጉንፋን እና የጉንፋን ጀርሞችን ያሰራጫሉ። አሁን ግን ከነዚህ እና ከሌሎች ችግሮች ራሳችንን ለመጠበቅ የምናደርጋቸው አንዳንድ ነገሮች እኛ እንዳሰብነው ጥበቃ ላይሆኑ ይችላሉ ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ስለዚህ በእነዚህ ስድስት ተለዋዋጮች ጤናማ ሆነው ለመቆየት በሚያደርጉት ጥረት ውስጥ የሚሠሩትን ስህተቶች ያርሙ።

የተረጋጋ ኳስ መቀመጫዎች; በኮሎራዶ ላይ የተመሠረተ ኪሮፕራክተር የሆኑት ሳም ክላቭል “ምንም እንኳን ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን ለማረጋጋት ፣ አኳኋንዎን ለማሻሻል እና ጤናማ አከርካሪ ለመፍጠር በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ መንገድ ቢሆኑም ፣ ምን ያህል ሰዎች በተሳሳተ መንገድ እንደሚጠቀሙባቸው ተገርመናል” ብለዋል። 100% ኪሮፕራክቲክ። ሰዎች የሚያደርጉት በጣም የተለመደው ስህተት በተሳሳተ ከፍታ ላይ መቀመጥ ነው ፣ ይህም ለጀርባ ጉዳት እና ህመም እድልዎን ከፍ ያደርገዋል።

ጥገናው: ኳሱ ላይ ተቀምጠው, ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው. ከዚያ ጠረጴዛዎን ያስተካክሉ ፣ ስለዚህ ግንባሮችዎን በላዩ ላይ ሲያርፉ የላይኛው እጆችዎ ከአከርካሪዎ ጋር ትይዩ ናቸው እና ዓይኖችዎ ከኮምፒተርዎ ማያ ገጽ መሃል ጋር ይስተካከላሉ።

ቋሚ ጠረጴዛዎች; “አዎን ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ መቀመጥ ሥር የሰደደ ችግሮችን ሊያስነሳ አልፎ ተርፎም የህይወት ዘመንን ሊያሳጥር ይችላል” ሲል ጆይፕ ካይሮፕራክቲክ የተባለ ኪሮፕራክተር ፣ በሀገር አቀፍ ደረጃ የቺሮፕራክተሮች አውታረመረብ አምኗል። ነገር ግን በመጽሔቱ ውስጥ አዲስ ምርምር የሰው ምክንያቶች ከስራዎ ከሦስት አራተኛ በላይ መቆም እንዲሁ እንደ ድካም ፣ የእግር መጨናነቅ እና የጀርባ ህመም ያሉ ጉዳዮችን ሊያስከትል እንደሚችል ያሳያል። "የቆመበት ቦታ በደም ሥርህ፣በጀርባህ እና በመገጣጠሚያዎችህ ላይ ጫና ይፈጥራል"ይላል Knauf።

ጥገናው: ለአንድ ሰዓት ያህል ለመቆም, ከዚያም ለአንድ ሰዓት ያህል ለመቀመጥ ይጠቁማል. ምቹ ፣ ደጋፊ ጫማ መልበስም አስፈላጊ ነው ይላል ክላቭል። (እንዲሁም ፣ ከነዚህ ስድስቱ አንዱን ትክክለኛውን የጠረጴዛ ዴስክ ይምረጡ ቅርጽ-የተሞከሩ አማራጮች።)

የእጅ አንጓ ማቆሚያዎች; በሚተይቡበት ጊዜ የእጅ አንጓዎችዎ አንዳንድ ተጨማሪ ትራስ እንዲሰጡዎት እነዚህ ሰሌዳዎች በቁልፍ ሰሌዳዎ ፊት እንዲቀመጡ የታሰቡ ናቸው። "በአንዳንድ ዋና ዋና የደም ስሮችዎ፣ ጅማቶችዎ እና ነርቮችዎ ላይ ጫና ሊያሳድሩ የሚችሉበት እድል ስላለ እነሱን ለመምከር እጠራጠራለሁ፣ ይህም እንደ ካርፓል ቱነል ሲንድረም ችግር ሊፈጥር ይችላል" ሲል ክላቭል ይናገራል።

ጥገናው: ክኑፍ “የእጅ አንጓ እረፍት መዳፎቹን መደገፍ አለበት” ይላል። የዘንባባዎ ሥጋ የሆነው የእጅ አንጓ ሳይሆን እንዲያርፍበት ቦታዎን ያስቀምጡ። የደም ፍሰትን ሳያደናቅፉ ወይም ነርቮችዎን ሳይቆርጡ አሁንም መጽናኛ ያገኛሉ።

የጭንቀት ኳሶች; በእርግጥ ፣ ከአስጨናቂ ስብሰባ በኋላ ትንሽ ውጥረትን ለማውጣት ይረዱዎታል። ነገር ግን የጭንቀት ኳሶች በእውነቱ በጣቶች እና በእጆች ላይ በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራሉ ”ይላል ክናውፍ። “የቁልፍ ሰሌዳ ስንጠቀም ፣ ጣቶችዎ እና እጆችዎ በተፈጥሯቸው ጠምዝዘው ወደ ታች ይጠቁማሉ ፣ ይህም ውጥረትን ይፈጥራል። ያንን ለመልቀቅ ጣቶችዎን ወደኋላ መግፋት እንጂ መጨፍለቅ የለብዎትም።

ጥገናው: በአእምሮዎ የሚረዳዎት ከሆነ (ወይም በምትኩ ከእነዚህ ቀላል የጭንቀት አያያዝ ምክሮች በአንዱ ላይ መታመን) የጭንቀት ኳስ ይጠቀሙ። ነገር ግን (ወይም የጣትዎን መገጣጠሚያዎች ለማጠናከር ፍላጎት ካሎት) በጣቶችዎ ላይ የጎማ ማሰሪያ ያዙሩት እና ለመለጠጥ ወደ ውጭ ይንፏቸው።

Ergonomic የቁልፍ ሰሌዳዎች; እነዚህ ለዴስክቶፖች አብዮታዊ ፈጠራ ናቸው ተብሎ ይገመታል፣ ነገር ግን በምትኩ "ጥቂት ችግሮችን ይፈታሉ እና ለሰራተኞች ትንሽ ልዩነት ይፈጥራሉ" ይላል ክናፍ። ያ ነው ምክንያቱም የላይኛውን እጆችዎን እና ክርኖችዎን በሚያስቸግር ፣ በሚደክሙ ማዕዘኖች እንዲይዙ ያስገድዱዎታል ፣ ይላል። "እንዲሁም የውጭ ቁልፎችን ለመድረስ እጆችዎን እና ክርኖችዎን የበለጠ ወደ ውጭ ያንቀሳቅሳሉ፣ ይህም ተጨማሪ ክንድ ድካም እና በአንገት፣ ጀርባ እና ትከሻ ላይ ህመም ያስከትላል። እና ረገጠ? የቁልፍ ሰሌዳውን ለማንቀሳቀስ፣ እጆችዎን በሚያጣምሙበት ገለልተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት። በትክክል ergonomic ቁልፍ ሰሌዳ ይከላከላል ተብሎ ይታሰባል።

ጥገናው: Knauf እንደሚጠቆመው ከመደበኛ የቁልፍ ሰሌዳዎ ጋር ይቆዩ።

ቡናማ-ቦርሳ ምሳ; "በአጠቃላይ ምሳ ከመግዛት ይልቅ ማሸግ ጤናማ ነው" ስትል የስነ ምግብ ተመራማሪ እና የጤና አሰልጣኝ ኤሚሊ ሊትፊልድ ተናግራለች። ግን በጣም አስፈላጊው ነገር በእርስዎ ሳህን ላይ ያለው ነው። ትርጉም ፣ ሰዎች ባለማወቃቸው የቤት ውስጥ ሥራን ከጤናማ ጋር ለማመሳሰል ቢሞክሩም ፣ በሩ በሚወጡበት ጊዜ እርጎ እና የተመጣጠነ ምግብ አሞሌን ከመያዝ ይልቅ በአከባቢው ካለው ቦታ ላይ በአትክልት የታሸገ ሰላጣ ማዘዝ የተሻለ ነው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው። ጥግ።

ጥገናው: የክፍል መጠኖችን በአእምሯችን ይያዙ ፣ ከተሰሩ በላይ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ ፣ እና ከሰዓት በኋላ ሙሉ ለማቆየት በቂ ምግብ ማሸግ ወይም መግዛትዎን ያረጋግጡ። (ለበለጠ መረጃ ፣ እርስዎ የሚያደርጉትን የማያውቋቸውን የታሸጉ ምሳ ስህተቶች ይመልከቱ።)

ግምገማ ለ