ቋሚ ዴስክ በትክክል ለመጠቀም 6 ምክሮች

ይዘት

• 1. በመቀመጫ እና በመቆም መካከል ተለዋጭ
• 2. ዴስክዎን እና ስክሪንዎን ያስተካክሉ
• 3. የፀረ-ድካም ምንጣፍ ይግዙ
• 4. የቁልፍ ሰሌዳዎን እና የመዳፊት አቀማመጥዎን ይቀይሩ
• 5. የእጅ ድጋፎችን ይጠቀሙ
• 6. ዕረፍቶችን ለመውሰድ ያስታውሱ
• 7. ሌላ ነገር?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የቆሙ ጠረጴዛዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡

የመጀመሪያ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለጤና እና ለምርታማነት ከፍተኛ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል ፡፡

ይህ በተለይ በመቆም እና በመቀመጥ መካከል ከሚያስተካክሉ ስሪቶች ጋር እውነት ነው።

ሆኖም ፣ የቆመ ዴስክ () ን ለመጠቀም ስለ ምርጥ መንገዶች ግልጽ መመሪያዎች የሉም ፡፡

የቆመ ዴስክ በትክክል ለመጠቀም ይህ ጽሑፍ 6 ምክሮችን ይሰጥዎታል ፡፡

እነዚህ ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ እና አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

1. በመቀመጫ እና በመቆም መካከል ተለዋጭ

ከመጠን በላይ መቀመጥ ለጤንነትዎ በጣም መጥፎ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። ሆኖም ፣ ያ ማለት ግን በምትኩ ቀኑን ሙሉ መቆም አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡

ጥናቶች እንደ የባንክ ነጋዴዎች እና የምርት መስመር ሰራተኞች ባሉ ዝቅተኛ ጀርባ ህመም እና በቆሙ ስራዎች መካከል ጠንካራ ማህበራት አግኝተዋል (፣ ፣) ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ መቆም በእግርዎ ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ሌሎች ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል ፣ እና የ varicose veins ()ንም እንኳን ያስከትላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ በመቀመጫ እና በመቆም መካከል በቀላሉ በመለዋወጥ ይህንን ማስቀረት ይቻላል ፡፡

ምርምሩ ገና በመጀመርያው ደረጃ ላይ ይገኛል ፣ ነገር ግን ከ 1: 1 ወይም 2 1 ጋር ሲነፃፀር እና ከቆመበት ጊዜ ጋር ሲነፃፀር ጥምርታ ምርታማነትን ሳይነካው ምቾት እና የኃይል ደረጃዎች ተመራጭ ይመስላል።

ያ ማለት በቢሮዎ ውስጥ ለተቀመጡት ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት ሁሉ ፣ 1 ሰዓት ቆሞ መዋል አለበት ፡፡ በየ 30 እና 60 ደቂቃዎች በመቀመጥ እና በመቆም መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ ፡፡

በመቀመጥ እና በመቆም መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ ፡፡ ቀደምት ምርምር እንደሚያሳየው ለ 1-2 ሰዓት ቁጭ ብሎ ለመቆም ለ 1 ሰዓት ብቻ ሊያጠፋዎት ይገባል ፡፡

2. ዴስክዎን እና ስክሪንዎን ያስተካክሉ

ትክክለኛ የጠረጴዛ ቁመት እና የኮምፒተር ማያ ገጽ አቀማመጥ መፅናናትን ለማሻሻል እና በቢሮ ውስጥ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ መሰረታዊ ናቸው () ፡፡

ለመጀመር የቆመውን ዴስክዎን በክርን ቁመት ላይ ያዘጋጁ ፡፡ ይህ ማለት ክርኖችዎ ከወለሉ በ 90 ዲግሪ ቦታ መሆን አለባቸው ማለት ነው ፡፡

እንደ መመሪያ አማካይ 5’11 ”(180 ሴ.ሜ) የሆነ ሰው ጠረጴዛቸው ወደ 44 ኢንች (111 ሴ.ሜ) ከፍታ ይኖረዋል ፡፡

ለማያ ገጽ አቀማመጥ የሚሰጡ ምክሮች ጥቁር እና ነጭ አይደሉም ፣ ግን አጠቃላይ መግባባት ከፊትዎ ከ 20 እስከ 28 ኢንች (51-71 ሴ.ሜ) እንዲኖርዎት ነው ፡፡

እንደ ፈጣን ማጣቀሻ ፣ ርቀቱ ከመካከለኛ ጣትዎ ጫፍ እስከ ክርንዎ በታች መሆን የለበትም ፡፡

ከ 10 እስከ 20 ዲግሪዎች በትንሹ ወደ ላይ በማዘንበል በማያ ገጽዎ አናት የዓይን ደረጃ መሆን አለበት ፡፡ ሀሳቡ በጭራሽ አንገትዎን ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ማዘንበል አያስፈልግዎትም የሚል ነው ፡፡

የምስል ምንጭ iamnotaprogrammer.com.

ላፕቶፕ የሚጠቀሙ ከሆነ የቁልፍ ሰሌዳውን ከክርንዎ ቁመት ጋር ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ማያ ገጹን እና አንገትዎን ወደታች እንዲያዘንብል ያስገድደዎታል ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ተስማሚ አይደለም።

ጠረጴዛዎን እና ማያዎን ለ ቁመትዎ ያስተካክሉ። ጠረጴዛዎ ከክርንዎ ጋር መጣጣም አለበት ፣ በማያ ገጹ ላይኛው ክፍል ደግሞ በአይን ደረጃ መሆን አለበት ፡፡

3. የፀረ-ድካም ምንጣፍ ይግዙ

የፀረ-ድካም ምንጣፎች በተለምዶ እንደ የምርት መስመር ወይም ቆጣሪ ላይ በመሳሰሉ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ሥራዎችን በሚጠይቁ ሥራዎች ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡

እነዚህ ምንጣፎች በእግርዎ ጡንቻዎች ላይ ስውር እንቅስቃሴዎችን በማበረታታት የቆመ ድካምን እንደሚዋጉ ተዘግቧል ፡፡ ይህ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እናም አጠቃላይ ምቾት ያስከትላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ለ 2 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት የሚቆሙ ሰዎች የፀረ-ድካም ንጣፎችን ሲጠቀሙ አነስተኛ ምቾት እና ድካም ይሰማቸዋል ፡፡ ምንጣፎቹ በእግር ችግሮች እና በታችኛው የጀርባ ህመም ላይም ይረዳሉ (፣) ፡፡

ከቆመ በእግር ወይም በታችኛው የጀርባ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ታዲያ የፀረ-ድካም ምንጣፎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በመስመር ላይ ለፀረ-ድካም ምንጣፎች ይግዙ።

4. የቁልፍ ሰሌዳዎን እና የመዳፊት አቀማመጥዎን ይቀይሩ

በኮምፒተር ላይ ለረጅም ሰዓታት መሥራት የእጅዎን አንጓዎች ያጣጥልዎታል ፡፡ ስለሆነም ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ የእጅ አንጓውን አቀማመጥ ማመቻቸት አስፈላጊ ነው ፡፡

ሲቆም ተስማሚው አንግል ከተቀመጠ ይልቅ በመጠኑ ይረዝማል (ወደ ላይ ዘንበል ይላል) ፡፡

በመቀመጫ እና በመቆም መካከል በተደጋጋሚ በሚለዋወጡት መካከል ይህንን ልዩነት ከግምት ውስጥ ማስገባት አለመቻል ወደ ከፍተኛ የእጅ አንጓ ህመም እና ምቾት እንደሚወስድ ተረጋግጧል (9,).

በሚቆሙበት ጊዜ የእጅዎን አንጓዎች ለመጠበቅ ሁል ጊዜ የቁልፍ ሰሌዳዎን እና አይጤዎን በተመሳሳይ ደረጃ ፣ እና በሚተይቡበት ጊዜ የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ብለው ይቆዩ።

አሁንም አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ የታመሙ የእጅ አንጓዎች የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ለተስተካከለ ድጋፍ የሚስተካከል የቁልፍ ሰሌዳ ቁምፊ እና ጄል የመዳፊት ሰሌዳዎችን ለመጠቀም ያስቡ ፡፡

ተስማሚ የእጅ አንጓ አቀማመጥ በመቆም እና በመቀመጥ መካከል ትንሽ ይለያል ፣ ስለሆነም የቋሚ ዴስክዎን ሲጠቀሙ ይህንን ያስቡበት ፡፡

5. የእጅ ድጋፎችን ይጠቀሙ

የእጅ መታጠፊያ በጠረጴዛዎ ላይ የሚጣበቅ ለስላሳ ንጣፍ ወይም ወለል ነው። አይጤውን በሚሠራው አንጓ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የተነደፈ ነው ፡፡

ይህ በጥሩ ሁኔታ የተጠና አካባቢ ነው ፣ ብዙ ጥናቶች የክንድ ድጋፍን የሚያሳዩ በመሆናቸው የአንገት እና የትከሻ ችግር የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል (,).

እነዚህ ብዙውን ጊዜ ችግሮች ካጋጠሙዎት በተለይም በዋናው እጅዎ ጎን ላይ ካሉ እነዚህን መመርመር ተገቢ ነው ፡፡

በጠረጴዛዎ ላይ የክንድ ድጋፍን ማያያዝ በትከሻ እና በአንገት ችግሮች ላይ በተለይም ከዋናው እጅዎ ጎን ሊረዳ ይችላል ፡፡

6. ዕረፍቶችን ለመውሰድ ያስታውሱ

ምንም እንኳን በጠረጴዛዎ ላይ መቆም ከመቀመጥ የተሻለ ቢሆንም ፣ ለመንቀሳቀስ እና ለመለጠጥ ፣ ራስዎን ለማፅዳት እና ዐይንዎን ለማረፍ አሁንም መደበኛ ዕረፍቶችን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

ለአንዳንድ ሰዎች እነዚያ ፈጣን ዕረፍቶች በተፈጥሮ ይመጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ አውቶማቲክ አስታዋሽ ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

በጣም ጥሩ አማራጭ አስታዋሽ ሶፍትዌርን በኮምፒተርዎ ላይ መጫን ወይም በስልክዎ ላይ የእረፍት ማሳሰቢያ መተግበሪያን ማውረድ ነው ፡፡ የእነዚህ ሁለቱም ብዙ ነፃ ስሪቶች አሉ።

አንድ ጥናት አስታዋሽ መርሃግብርን ከተጠቀመ ከሁለት ሳምንት በኋላ የጥሪ ማዕከል ሰራተኞች ዝቅተኛ የላይኛው የአካል ክፍል እና የጀርባ ምቾት አለመኖራቸውን አረጋግጧል (13) ፡፡

ቀኑን ሙሉ መደበኛ ዕረፍቶችን እንዲያደርጉ ለማስታወስ ራስ-ሰር ሶፍትዌር ወይም መተግበሪያን ለመጠቀም ይሞክሩ።

7. ሌላ ነገር?

የቆመ ዴስክ መጠቀም ለጤናዎ በእውነት ትልቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለ ቋሚ ጠረጴዛዎች ጥቅሞች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ የቆመ ዴስክ ለመልመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እና በትክክል ባልተጠቀመበት ጊዜም ችግር ያስከትላል ፡፡

አደጋዎቹን በሚቀንሱበት ጊዜ የቋሚ ዴስክዎን ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉትን ምክሮች ይሞክሩ ፡፡