ጤናማ አመጋገብን ቀላል የሚያደርጉ 7 አነስተኛ ምግብ አዘገጃጀት ምክሮች

ይዘት

• 1. ሙሉ ፣ ነጠላ-አመጋገቢ በሆኑ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ
• 2. ቀለል ያሉ ጣዕሞችን ይጠቀሙ
• 3. የቅመማ ቅመም ካቢኔዎን ያፅዱ
• 4. የተደራጀ አናሳ አነስተኛ ጓዳ ይጠብቁ
• 5. የወጥ ቤትዎን መሳሪያዎች ቀለል ያድርጉት
• 6. ከመግዛትዎ በፊት ያስቡ
• 7. የወጥ ቤትዎን ቆጣሪ ያጽዱ
• ቀላልነት በጤናማ አመጋገብ ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው

በአሁኑ ጊዜ አነስተኛ የአኗኗር ዘይቤ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንዲያስወግዱ እና በሕይወትዎ ውስጥ በእውነቱ አስፈላጊ ላይ እንዲያተኩሩ ያበረታታዎታል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ነገሮችን ቀላል ስለማድረግ ነው ፡፡

ምግብ ማብሰል ጥራትዎን ወይም ጣዕሙን ሳያበላሹ ቀለል ሊያደርጉት ከሚችሉት የአኗኗርዎ አንዱ ገጽታ ነው ፡፡

ጤናማ አመጋገብን ቀላል የሚያደርጉ 7 አነስተኛ የምግብ አዘገጃጀት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ሙሉ ፣ ነጠላ-አመጋገቢ በሆኑ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ

ሙሉ ፣ አንድ-ንጥረ-ምግቦች ምግቦች ለጤና ጥሩ ቁልፍ ናቸው ፡፡

እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ እና እንቁላል ያሉ ምግቦች ምርጥ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በማይታመን ሁኔታ ገንቢ እና አርኪ ናቸው ፡፡

በሙሉ ምግቦች እና ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ንጥረ ነገሮች ላይ ሲያተኩሩ በራስ-ሰር አነስተኛ የተሻሻሉ አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ ይጀምራል ፡፡

የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከሚያሳስቱ የጤና አቤቱታዎች እና ረጅም ዝርዝር ንጥረ ነገሮች ጋር ይመጣሉ ፣ ብዙዎቹን እንኳን መጥራት አይችሉም።

ሆኖም ግን በእውነቱ ጤናማ ምግቦች የመዋቢያዎች ዝርዝር እንኳን አያስፈልጋቸውም ፡፡ እነሱ ናቸው ንጥረ ነገሩ ፡፡

ጤናማ መመገብ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሙሉ ምግቦች ጋር ተጣብቀው እና በተጣሩ ንጥረ ነገሮች እና ሰው ሰራሽ ኬሚካሎች የተሰሩ የተቀነባበሩ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

2. ቀለል ያሉ ጣዕሞችን ይጠቀሙ

ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ከገዙ ብዙ ጣዕም ማከል አያስፈልግዎትም። ጥሩ የወይራ ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ትኩስ ዕፅዋት ለምግብም ድንቅ ነገሮችን ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ነገሮች ካልሆኑ በስተቀር አዳዲስ ጣዕሞችን ከመግዛት ለመቆጠብ ይሞክሩ ፡፡

አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመፈለግ አስቸጋሪ የሆኑ ቅመሞችን እና ቅመሞችን የሚፈልግ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ቀድሞውኑ ባለው ነገር መተካት ይችላሉ ፡፡

አንድ ጊዜ ብቻ የሚጠቀሙበት ያልተለመደ ንጥረ ነገር በኩሽናዎ ውስጥ ገንዘብ እና ቦታ ማባከን ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ቀድሞውኑ ባለቤት ከሆኑት እና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ከሚያውቋቸው የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ጋር መጣበቅ ይችላሉ።

በምግብዎ ላይ ጣዕም ለመጨመር ብዙ ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮችን ባለቤት መሆን አያስፈልግዎትም። ከፍተኛ ጥራት ያለው የወይራ ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ ያሉ ቀለል ያሉ ንጥረነገሮች እርስዎ በሚሠሯቸው ማናቸውም ነገሮች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

3. የቅመማ ቅመም ካቢኔዎን ያፅዱ

ብዙ ሰዎች ብዙ እፅዋትን እና ቅመሞችን በእጃቸው ይይዛሉ ፡፡ በመደበኛነት እስከሚጠቀሙባቸው እና ብዜቶች ከሌሉዎት ያ ፍጹም ጥሩ ነው።

የቅመማ ቅመም ካቢኔዎ ያልተደራጀ እና በጭራሽ በማይጠቀሙባቸው ቅመሞች የተሞላ ከሆነ ፣ ትንሽ ሊያስተካክሉት ይፈልጉ ይሆናል።

የተባዙን ወደ አንድ ኮንቴይነር ለማጣመር ይሞክሩ እና በጭራሽ የማይጠቀሙባቸውን ቅመሞች ይለግሱ ፡፡ ያረጁ ወይም ግልጽ ያልሆኑ ቅመሞችን ይጥሉ ፡፡

የተስተካከለ የቅመማ መሳቢያ መኖሩ በፍጥነት የሚፈልጓቸውን ቅመሞች ማግኘት ቀላል ስለሚሆን በፍጥነት ምግብ ለማብሰል ይረዳዎታል ፡፡

ጥሩ የጣት ሕግ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ በቅመማ ቅመምዎ ውስጥ ማለፍ ነው ፡፡

የተስተካከለ የቅመማ ቅመም ካቢኔት መኖሩ በወጥ ቤቱ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዎታል ፡፡ በመደበኛነት የሚጠቀሙባቸውን ቅመማ ቅመሞች በሚደርሱበት ቦታ ያቆዩ እና የተባዙትን ያጣምሩ ፡፡ አሮጌ ቅመሞችን ይጥሉ እና በጭራሽ የማይጠቀሙባቸውን ለግስ ፡፡

4. የተደራጀ አናሳ አነስተኛ ጓዳ ይጠብቁ

በመደበኛነት በሚጠቀሙባቸው ጥራት ያላቸው ምግቦች ውስጥ ከዝርፊያ ነፃ የሆነ መጋዘን ይኑርዎት። ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት በጣም ቀላል ይሆናል።

ሁሉንም የምግብ ዕቃዎችዎን በጥሩ ሁኔታ የተደራጁ ማየት ስለሚችሉ ከዝርፊያ ነፃ የሆነ መጋዘን ምግብዎን በቀላሉ እንዳይበላሽ ያደርገዋል።

ጓዳዎን ለማደራጀት የሚረዱዎት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

• ማከማቻን ያመቻቹ ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ዕቃዎች በታችኛው መደርደሪያዎች ላይ ወይም ከፊት ለፊቱ አጠገብ ያስቀምጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ዕቃዎች ከኋላ ወይም ትንሽ ከፍ ብለው ሊቀመጡ ይችላሉ።
• ደርድር እና ቡድን ለተመሳሰሉ ዕቃዎች መደርደሪያዎችን ይመድቡ ፣ ለምሳሌ የታሸጉ ምግቦችዎን በአንድ መደርደሪያ ላይ እንዲሁም የቁርስ ምግቦችዎን በሌላ ላይ ማስቀመጥ ፡፡
• ሁሉንም ነገር ላይ ምልክት ያድርጉ: ሁሉንም የመጋዘን ዕቃዎችዎን ምልክት ያድርጉ እና ምግቦችዎ እንዳይበላሹ በግልጽ እና በደንብ በታሸጉ ዕቃዎች ውስጥ ያከማቹ ፡፡
• ተደራሽነት ጨምር ዕቃዎችን በቀጥታ ተደራሽ እንዲሆኑ ለማስቀመጥ ይሞክሩ ወይም አንድ ንጥል ከወሰዱ በኋላ ሊደርሱባቸው ይችላሉ ፡፡

እነዚህን ምክሮች ከተጠቀሙ ጓዳዎን ለማሰስ እና ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የሚፈልጉትን ዕቃዎች ለማግኘት ቀላል ይሆንልዎታል።

ጓዳዎን ለማቀድ እና ለማደራጀት ጊዜ ወስዶ መገብየትም ሆነ ምግብ ማብሰል ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል ፡፡

5. የወጥ ቤትዎን መሳሪያዎች ቀለል ያድርጉት

ለማእድ ቤትዎ መግዛት የሚችሏቸው ብዙ ብልጥ መሣሪያዎች አሉ ፡፡

ሆኖም ብዙዎች አስፈላጊ ያልሆኑ ፣ ነጠላ ዓላማ ያላቸው መሣሪያዎች ናቸው።

ግሩም ፣ ጤናማ ምግብ ለማብሰል የሚያምር የወጥ ቤት ቁሳቁስ አያስፈልግዎትም ፡፡ ቀለል ያሉ ምግቦች ጥቂት መሠረታዊ ነገሮችን ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡

ወጥ ቤትዎ እምብዛም በማይጠቀሙባቸው ዕቃዎች የተሞላ ከሆነ እነሱን ለመሸጥ ወይም ለመለገስ ያስቡ ፡፡ በመደበኛነት የሚጠቀሙባቸውን ተግባራዊ ዕቃዎች ለማቆየት ያተኩሩ - ብዙ ዓላማዎችን የሚያገለግሉ ከሆነ ተጨማሪ ነው።

ሆኖም ግን ፣ አስፈላጊ የሆነውን ማወቅ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ላይ ነው። ይህ ይለያያል ፣ እና በመደበኛነት የሚጠቀሙበት አንድ ነገር ለሌላ ሰው አላስፈላጊ ሊመስል ይችላል። የሚጠቀሙት በአኗኗርዎ ፣ በምግብ አሰራርዎ እና በምን አይነት ምግቦች መመገብ እንደሚፈልጉ ነው ፡፡

እምብዛም የማይጠቀሙባቸውን ዕቃዎች በሳጥን ውስጥ ለማከማቸት ይሞክሩ። በስድስት ወር ውስጥ ካልከፈቱ ታዲያ እነዚያን ነገሮች ለመሸጥ ወይም ለመለገስ ምንም ችግር የለውም።

በኩሽና ውስጥ ለአብዛኞቹ ተግባራት ከፍተኛ ልዩ ፣ የሚያምር መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም። ብዙ ጊዜ የማይጠቀሙባቸውን የወጥ ቤት ዕቃዎች ለመሸጥ ወይም ለመለገስ እና በጣም ጠቃሚ የሆኑ የወጥ ቤት እቃዎችን ብቻ ለማቆየት ያስቡ ፡፡

6. ከመግዛትዎ በፊት ያስቡ

አዲስ የወጥ ቤት መግብር ከመግዛትዎ በፊት በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት ፡፡

በእርግጥ ይፈልጉ እንደሆነ እራስዎን በመጠየቅ ይጀምሩ ፡፡ እርግጠኛ ካልሆኑ ለመግዛት ከመወሰንዎ በፊት ለአንድ ሳምንት ያህል ያስቡበት ፡፡

እራስዎን “በአንዱ ፣ በአንዱ ውጭ” ደንብ ማውጣትም ሊረዳ ይችላል። ስለዚህ ወደ ማእድ ቤቱ ውስጥ ላመጡት ማንኛውም አዲስ ዕቃ ሌላ መሄድ ያስፈልጋል ፡፡

ፈጠራን ያስቡ እና እርስዎ ቀድሞውኑ የያዙትን አንድ ነገር ከለመዱት በተለየ መንገድ ሊጠቀሙበት ይችሉ ይሆናል ፡፡

ወደ ማእድ ቤት ቁሳቁሶች ሲመጣ አነስተኛ ነው ፡፡ በኩሽናዎ ውስጥ ሌላ ዕቃ ለመጨመር ከመወሰንዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡ ፣ በተለይም አንድ የተወሰነ ሥራን ብቻ ለማከናወን የተቀየሰ እቃ ከሆነ ፡፡

7. የወጥ ቤትዎን ቆጣሪ ያጽዱ

የወጥ ቤትዎን ቆጣቢ (ዲተር) ለማጨናነቅ ጊዜው አሁን ነው ፡፡

በመደርደሪያ ጠረጴዛው ላይ ከመጠቀም ይልቅ በካቢኔዎ እና በመሳቢያዎ ውስጥ ብዙም የማይጠቀሙባቸውን የወጥ ቤት እቃዎችን ያከማቹ ፡፡

ውስን የመቁጠሪያ ቦታ ባለበት አነስተኛ አፓርታማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ቦታ ይኖርዎታል እናም ምናልባት በዙሪያዎ አነስተኛ ብዥታ ካለ የበለጠ ምግብ ማብሰል የበለጠ ያስደስትዎታል።

ይህ ደግሞ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የበለጠ የተደራጁ እና በትኩረት እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

ውስን የካቢኔ ቦታ በመኖሩ ምክንያት እቃዎችን በኩሽና ቆጣሪዎች ላይ ማስቀመጥ ከፈለጉ ከዚያ በኋላ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ እንደዋሉ እና ለምግብ ዝግጅት አስፈላጊ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡

እንደ ቁልፎች ፣ ደብዳቤዎች እና የኪስ ቦርሳዎችን የመሳሰሉ ዕቃዎች በኩሽና ጠረጴዛዎ ላይ ማከማቸት ከፈለጉ ፣ ሁሉም ነገር የራሱ የሆነ ቦታ እንዳለው ያረጋግጡ ፡፡

የወጥ ቤት ቆጣሪዎች የተዝረከረኩ ነገሮችን ለመሳብ ይሞክራሉ ፡፡ እነሱን ግልጽ ማድረግ ምግብ ለማዘጋጀት እና በኩሽና ውስጥ ጊዜዎን ለመደሰት ተጨማሪ ቦታ ይሰጥዎታል።

ቀላልነት በጤናማ አመጋገብ ውስጥ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው

የተመጣጠነ ምግብ ውስብስብ ነው ፣ ግን ጤናማ መመገብ እና ጥሩ ምግብ ማብሰል መሆን የለበትም።

በቤት ውስጥ የሚሰሩት ምግብ ቀደም ሲል ከታሸጉ ምግቦች ወይም ከምግብ ቤት ምግቦች የበለጠ ገንቢና ርካሽ ነው ፡፡

ስለሆነም በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል በተቻለ መጠን ቀላል እና አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡