የዕለት ተዕለት ተግባርዎን ለመቀየር 7 የክረምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• ቦክስ
• ቡልዲንግ እና ሮክ መውጣት
• መዋኘት
• የበረዶ መንሸራተት
• ቀስት
• መቅዘፍ
• ጎጆ የእግር ጉዞ
• ግምገማ ለ

የእርስዎ ስፒን ክፍል ጓደኛ ለወቅቱ ወደ ስኖውቦርዲንግ እና የጥንካሬ ስልጠና ቀይሯል፣የእርስዎ የቅርብ ጓደኛዎ በየሳምንቱ መጨረሻ እስከ መጋቢት ወር ድረስ የአገር አቋራጭ ስኪንግ ነው፣ እና የእርስዎ ሰው አስፋልቱን በዱቄት ለውጦታል። በክረምቱ ወቅት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጠብቆ ማቆየት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የክረምት ስፖርት አፍቃሪ በማይሆኑበት ጊዜ ፣ ​​የበረዶ መንሸራተቻ ድንገተኛ ድንገተኛ ፍጥጫ ልክ እንደተደናገጠ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ግን አትፍራ! እነዚህ ከሳጥን ውጭ የሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ክረምቱን በሙሉ ቀጭን ሆነው እንዲቆዩ ይረዱዎታል። ወደ ጎን ይውጡ ፣ የበረዶ ጥንቸሎች!

ቦክስ

ጌቲ

ከመጠን በላይ ላብ ይኑርዎት እና ጡንቻዎችን ያለክብደት ወይም ማሽን በሚያሰማ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቁም ነገር ቃና ያድርጉ። እንደ ትክክለኛ አቋም ፣ የእግር ሥራ እና እጆችዎን መጠቅለል ያሉ መሠረታዊ ነገሮችን በሚማሩበት ከጀማሪዎች ክፍል ይጀምሩ። አንዴ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ከተማሩ በኋላ እንደገና እንዳይሰለቹዎት ይዘጋጁ-አንድ ቀን እርስዎ ቀለበት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ቀጣዩ ከባልደረባዎ ጋር ያሽከረክሩ ይሆናል-ስፖርቱ ሁል ጊዜ እየተለወጠ ነው። በእርግጥ ወደ ውስጥ ከገቡ ፣ ቤቱን ለመልቀቅ በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የእራስዎን የጡጫ ቦርሳ መግዛት እንኳን ይፈልጉ ይሆናል! (የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎትን 8 ምክንያቶች ይመልከቱ።)

ቡልዲንግ እና ሮክ መውጣት

ጌቲ

‘የሸረሪት ሰው’ ከምትችለው በላይ ጦጣ በሚመስሉ ሰዎች ግርግዳቸውን በሚለቁበት ጊዜ አትፍሩ። ለጀማሪዎች ብዙ አማራጮች አሉ-ቁመቶችን ካልወደዱ ፣ የድንጋይ ንጣፎች መታጠቂያ አያስፈልጋቸውም እና ከመሬት በታች የሆኑ ግድግዳዎችን ፣ ዋሻዎችን እና ዐለት መሰል መዋቅሮችን ያጠቃልላል። ከፍታ ካላስቸገረህ፣ የድንጋይ መውጣት ትንሽ የበለጠ ደፋር እንድትሆን ያስችልሃል፣ ምክንያቱም የበለጠ ድጋፍ ስላለህ፣ በታጠቀህበት መታጠቂያ ውስጥ እና ከታች የምትፈልገው ጓደኛህ። ሁለቱም የመወጣጫ ዓይነቶች ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቀማሉ-በተለይም በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ እና ሌላው ቀርቶ እርስዎን ለማረጋጋት የሚያገለግሉ ዋና ጡንቻዎች እንኳን ይሰማዎታል።

መዋኘት

ጌቲ

ልክ እንደ ሐምሌ አጋማሽ ሲለማመዱ ሰውነትዎን በበጋ ቅርፅ ማቆየት ቀላል ነው። መዋኘት የአጠቃላይ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ በዚህ ውስጥ በሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎ ላይ በመተማመን ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና እራስዎን በውሃ ውስጥ ለማራመድ። ውሃው ተፈጥሯዊ የመቋቋም ችሎታን ይሰጣል ፣ ግን እርስዎ ደግሞ ዋና የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-ሰዓት በደቂቃ 50 ያርድ (ለአብዛኞቻችን ሙሉ በሙሉ ተጨባጭ ነው) እና በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 550 ካሎሪ ያቃጥላሉ። (በ60-ደቂቃ የጊዜ ክፍተት ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የክረምቱን ብሉዝ ማሸነፍ ትችላለህ።)

የበረዶ መንሸራተት

የቴኒስ ራኬቶችን በእግሮችዎ ላይ በማሰር እና ወደ አያት ቤት ለመድረስ በጫካ ውስጥ በማለፍ ያለዎትን ማንኛውንም ራእይ ይርሱ። ዘመናዊ የበረዶ መንሸራተት ለቡድኖች ጥሩ ወይም ከጓደኛ ጋር ለመገናኘት ጥሩ ማህበራዊ እንቅስቃሴ ነው። በፍጥነት ሲጨርስ፣ ሞላላውን የመምታት አይነት ስሜት ይሰማዋል እና በደቂቃ ከዘጠኝ ካሎሪዎች በላይ ያቃጥላል - ከሮጥ ሩጫ ጋር ሊወዳደር የሚችል! ምርጥ ክፍል፡ በረዶ ባለበት ቦታ ሁሉ ልታደርጉት ትችላላችሁ፣ ስለዚህ በማዕበል ውስጥ ወደ ጂምናዚየም ስለመኪና መንዳት አትጨነቅ!

ቀስት

ጌቲ

የዙፋኖች ጨዋታ፣የረሃብ ግጥሚያ,ጎበዝ-ለስፖርቱ የተሰጡ ማዕከላት በመላው አገሪቱ ብቅ እንዲሉ ቀስት እና ቀስት በበቂ ሁኔታ ተወዳጅ ሆነዋል። ስለዚህ ቀዝቀዝ ያለ የአየር ሁኔታ ወደ ቤት በሚነዳዎት ጊዜ ለምን ለምን እንዲሄዱ አያደርጉትም? ቀስት ውርወራ ጀርባዎን እና ትከሻዎትን እንዲሁም ክንዶችዎን ያሳትፋል፣ ስለዚህ ከጥቂት ወራት በኋላ ከተተኮሰ በኋላ፣ ልክ በፀደይ ወቅት ጀርባ የሌላቸው ቀሚሶችን ለመወዝወዝ የተዘጋጀ የላይኛው አካል ይኖርዎታል። ቀስቱን መሳብ በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ የሚረሱ ጠንካራ እጆችን እና የእጅ አንጓዎችን ጡንቻዎች ለማዳበር ይረዳል።

መቅዘፍ

ጌቲ

አይንህን ጨፍነህ በውሃ ላይ የወጣህ አስመስለህ። እሱ በተግባር የፀደይ ነው ፣ አይደል? ደህና-ሁላችንም እውነተኛውን ነገር እንመርጣለን። ነገር ግን የቀዘፋ ማሽኖች ለወቅቱ በጣም ጥሩ ምትክ ናቸው. እና በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ። ባለፉት ሁለት ዓመታት ውስጥ የቀዘፋ ተወዳጅነት መጨመር ማለት አሁን የቡድን ቀዘፋ ክፍል እንደ ስፒን ማግኘት ቀላል ነው ማለት ነው። በተጨማሪም፣ አብዛኞቹ ጂሞች የቀዘፋ ማሽን ስላላቸው፣ በቀላሉ መዝለል እና ፈጣን እና ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ማከናወን ትችላለህ። (የእኛን ካርዲዮ ፈጣን ሌይን ይመልከቱ-የ 30 ደቂቃ የሮይንግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ።)

ጎጆ የእግር ጉዞ

ጌቲ

በሳምንቱ መጨረሻ በጎጆ የእግር ጉዞ ከቤት ውጭ እየተዝናኑ ሳሉ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያስመዝግቡ። የሁሉም ወቅቶች እንቅስቃሴ እርስዎን ለማሞቅ ፣ ለማሞቅ እና አልፎ ተርፎ ለመቆየት በሚችሉበት በተሰየመ ዱካ ላይ ከአንድ ጎጆ ወደ ሌላው መጓዝን ያካትታል። ምንም እንኳን ጎጆዎች በጫካ ውስጥ ያሉ ካቢኔዎች ብቻ አይደሉም: ብዙውን ጊዜ ምግብ ቤቶች እና ቡና ቤቶች ያሉባቸው አነስተኛ ሎጆች ሆነው ያገለግላሉ። አንዳንዶቹ የጋራ መጠለያ አላቸው ፣ ልክ እንደ ሆስቴል ፣ ሌሎች ደግሞ የግል እና ከፍ ያሉ (በሞቃት ወለሎች እና በሙቅ ገንዳዎች!)። በሁኔታዎች ላይ በመመስረት ልዩ የበረዶ መንሸራተቻ ቦት ጫማዎችን ፣ የበረዶ ጫማዎችን ወይም የአገር አቋራጭ ስኪዎችን ለመልበስ መምረጥ ይችላሉ። ጫማዎ ምንም ይሁን ምን እግሮችዎ የቃጠሎ ስሜት ይሰማቸዋል።

ግምገማ ለ