8 አመጋገባችን አመጋገቡን ይፈልጋል ይላል

ይዘት

• ያለምክንያት ተበሳጭተዋል
• ጸጉርዎ ቀጭን ነው
• ለመፈወስ ለዘላለም የሚወስድ ቁራጭ አለዎት
• ጥፍርህ እንግዳ የሆነ ጠፍጣፋ ቅርጽ አለው።
• አሰቃቂ ራስ ምታት ይደርስብዎታል
• በሌሊት የመንዳት ችግር እያጋጠመዎት ነው
• አንደበትህ ያበጠ ይመስላል
• ቆዳዎ እንደ ሞት ሸለቆ ይሰማዋል
• ግምገማ ለ

ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ በትክክል የሚፈልገውን የሚነግሩዎት ግልጽ ትዕዛዞችን በመላክ ፕሮፌሰር ነው። (ጨጓራ እንደ ድመት ድመት እየጮኸ ነው? "አሁን አብላኝ!" እነዚያን ዓይኖች ክፍት ማድረግ አልቻሉም? "ተተኛ!" ነገር ግን አመጋገብዎ የአመጋገብ ክፍተት ሲኖረው, እነዚያ መልዕክቶች ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ. በኒው ጀርሲ ላይ የተመሠረተ የኪዊ የተመጣጠነ ምግብ ማማከር መስራች የሆኑት ራሔል ኩሞ ፣ አር.ዲ. “አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በሚቀነሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ሊነግርዎት ይችላል ፣ ግን ሰዎች ምልክቶቹ ከሌላ ነገር እንደሆኑ ስለሚያስቡ በተለምዶ አይገነዘቡም” ብለዋል።

እንደ ምሳሌ-ያበጠ አንደበት ብዙ ፎሌት ያስፈልግዎታል ማለት ሊሆን ይችላል ወይም የማያልቅ እከክ ብዙውን ጊዜ የዚንክ እጥረት ምልክት ነው ብለው ይገምታሉ? አመጋገብዎን ማስተካከል እና ሰውነትዎን ማሻሻል እንዲችሉ አመጋገብዎ አንድ ነገር ሊያጣ እንደሚችል እነዚህን ያልተጠበቁ ምልክቶችን ይመልከቱ። (እና ለማንኛውም ህመም መንስኤን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።)

ያለምክንያት ተበሳጭተዋል

ጌቲ ምስሎች

ያልተገለፀ የብሉዝ ጉዳይ የነርቭ ስርዓታችን ጤናማ እንዲሆን የሚረዳውን ቫይታሚን B12 እያጣህ ነው ማለት ነው። እና የሚመከረው 2.4 ዕለታዊ ማይክሮግራም (ኤምሲጂ) ከእንስሳት ላይ ከተመሰረቱ እንደ ስጋ እና እንቁላል ምግቦች ማግኘት በጣም ቀላል ቢሆንም፣ በ2013 የተደረገ ግምገማ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ከፍተኛ ጉድለት አለባቸው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል። ነገር ግን በትንሽ ዕቅድ ፣ እፅዋት ተመጋቢዎችም እንዲሁ ሊጠግቡ ይችላሉ። “የ B12 ማሟያዎች እንዲሁም እንደ ቁርስ እህል ፣ ቶፉ ፣ አኩሪ አተር እና የአመጋገብ እርሾ ያሉ የተጠናከሩ ምግቦች ሁሉም ጥሩ ምንጮች ናቸው” ይላል ኪሪ ጋንስ ፣ አር. ትንሹ የለውጥ አመጋገብ.

ተዛማጅ ፦ ከሜታቦሊዝምዎ ጋር አመጋገብዎ እየተበላሸ የሚሄድባቸው 6 መንገዶች

ጸጉርዎ ቀጭን ነው

ጌቲ ምስሎች

የፀጉር መርገፍ የእብደት ውጥረት ፣ የሆርሞን ለውጦች እና አልፎ ተርፎም (አጠቃላይ!) የራስ ቆዳ ኢንፌክሽኖች ምልክት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ከ 18 እስከ 45 ዕድሜ ባላቸው ሴቶች ላይ በቅርቡ የተደረገ ጥናት በጣም ትንሽ የቫይታሚን ዲ ውጤት ሊሆን ይችላል። ባለሙያዎች በቀን 600 IU እንዲያገኙ ይመክራሉ ፣ እና ሰውነት ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ፣ ሞፕ-ተሞልቶ እንኳን የራሱን D ሲሠራ ይመክራል። በመካከላችን ምናልባት ጥጋብ ላይሆን ይችላል። “ከፀሐይ ብርሃን እና ከአመጋገብ ብቻ በቂ ቫይታሚን ዲ የሚያገኝ ማንንም አላውቅም” በማለት ኤልሳቤጥ ሶመር ፣ አር. የፍትወት መንገድዎን ይብሉ. የእርስዎን ፍላጎት ለማሟላት በቀን ስድስት ብርጭቆ የተጠናከረ ወተት ይወስዳል። ስለዚህ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ-ምናልባት ተጨማሪ ምግብን ትመክራለች።

ለመፈወስ ለዘላለም የሚወስድ ቁራጭ አለዎት

ጌቲ ምስሎች

ያ አስከፊ እከክ ለቁስል ፈውስ እንዲሁም ለክትባት ተግባር እና ለማሽተት እና ለመቅመስ ችሎታዎ የሚረዳ የመከታተያ ንጥረ ነገር ዚንክ ዝቅተኛ ነዎት ማለት ነው። (መሸነፍ አልፈልግም። ያ!) በእውነቱ ፣ እንደ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያህል ትኩረት ባያገኝም ፣ በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ የታተመ አንድ ሪፖርት ዚንክ በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ብረቶች አንዱ መሆኑን ደምድሟል። ቬጀቴሪያኖች እና የጨጓራና ትራክት ችግር ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ የሚመከሩትን 8 ሚሊግራም (mg) ላይ ለመድረስ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል ፣ ስለዚህ እንደ ዚንክ የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ኦይስተር ወይም የበሬ ሥጋ ወይም ሥጋ የለሽ ምንጮችን እንደ ባቄላ ፣ የተጠናከረ እህል ፣ እና ጥሬ እህልን መጫንዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

ጥፍርህ እንግዳ የሆነ ጠፍጣፋ ቅርጽ አለው።

ጌቲ ምስሎች

በሚገርም ሁኔታ ጠፍጣፋ ወይም ሾጣጣ የሚመስሉ ጥፍሮች ብዙውን ጊዜ የብረት እጥረት ምልክቶች ናቸው. ያ ደግሞ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ጭጋጋማ ጭንቅላት እና አልፎ ተርፎም የትንፋሽ እጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ይህም በተለመደው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማለፍ ብዙ ኦምፍ ሳይኖርዎት ይቀራል። መልካም ዜናው? በቀን የሚመከረውን 18ሚግ ብረት እንደ ነጭ ባቄላ፣ የበሬ ሥጋ እና የተመሸጉ እህሎች ካሉ ምግቦች ማግኘት ትችላለህ፣ ነገር ግን ተጨማሪ ምግብ ማውጣቱ ወደ ትክክለኛው መንገድ እንዲመለስ ሊያደርግ ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2014 ከ 20 በላይ ጥናቶች የተደረገው ግምገማ በየቀኑ የብረት ማሟያ ለተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመላካች የሴቶችን የኦክስጂን ፍጆታ ከፍ እንደሚያደርግ ደርሷል። ነገር ግን ብረት ከመጠን በላይ አደገኛ ሊሆን ስለሚችል በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ያለብዎት አንድ ጉዳይ ነው።

አሰቃቂ ራስ ምታት ይደርስብዎታል

ጌቲ ምስሎች

በጣም ጥቂት ማዕድናት በአንጎልዎ ውስጥ ካለው የደም ሥሮች ሥራ ጋር ሊዛባ ስለሚችል ምርታማነትዎን የሚጎዱ እና የሚያሳዝኑዎት እነዚያ ገዳይ ማይግሬን ተጨማሪ ማግኒዥየም እንደሚፈልግ የሚነግርዎት መንገድ ሊሆን ይችላል። ህመሙ ብቻውን በበቂ ሁኔታ መጥፎ እንዳልሆነ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማይግሬን ለድብርት ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ስለዚህ በየቀኑ የሚመከረውን 310mg ማግኒዚየም ማሟላት ጥሩ ሀሳብ ነው። በለውዝ፣ ስፒናች እና ጥቁር ባቄላ ውስጥ ያግኙት።

በሌሊት የመንዳት ችግር እያጋጠመዎት ነው

ጌቲ ምስሎች

በጨለማ ውስጥ የማየት አስቸጋሪነት ታንክዎ በቪታሚን ኤ ዝቅተኛ ሊሆን ከሚችልባቸው የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ ነው ፣ ይህም ራዕይን ለመጠበቅ እንዲሁም ደረቅ ዓይኖችን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታል። እንደ ድንች ድንች ፣ ካሮት እና ደወል በርበሬ ባሉ ቀይ እና ብርቱካናማ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን ሰውነትዎ እንዲመግበው ቫይታሚን ኤን በተወሰነ ስብ ውስጥ መጠጣት አለብዎት ”ይላል ኩሞ። ዕለታዊዎን 700 ሜጋግራም እንዲደርሱዎት የሚረዳዎት አንድ ጥሩ ማሟያ? አቮካዶ ፣ የቫይታሚን ኤ መጠጥን ከስድስት ጊዜ በላይ ሊያሳድገው ይችላል ፣ በ አዲስ የታተመ አዲስ ጥናት የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል.

አንደበትህ ያበጠ ይመስላል

ጌቲ ምስሎች

እንግዳ ነገር ግን እውነት፡ በጣም ትንሽ ፎሊክ አሲድ-ቢ ቪታሚን ለሰውነትዎ ፕሮቲን እና ቀይ የደም ሴሎች እንዲገነቡ የሚረዳው - እንደ ፊኛ ምላስ ወይም የአፍ ቁስለት ካሉ ከባድ ክስተቶች ከአፍዎ ጋር እኩል ይሆናል። የበለጠ አስገራሚ? ለከፍተኛ የፀሐይ ጨረር መጋለጥ የ UV ጨረሮች መጋለጥ በእውነቱ የ folate ደረጃዎን ሊያሳጣ ይችላል ፣ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አገኘ። በ 400 ሚ.ግ የሚመከረው ዕለታዊ መጠንዎን ለማሟላት እርስዎ አስቀድመው በሚያደርጉት በፀሐይ ማያ ገጽ ላይ ከመደብደብ የመጠገጃው አቅጣጫ እንደ ካሌ ወይም ስፒናች ባሉ በ folate የበለፀጉ ቅጠላ ቅጠሎች ላይ እየጫነ ነው።

ቆዳዎ እንደ ሞት ሸለቆ ይሰማዋል

ጌቲ ምስሎች

አይ፣ የእርጥበት መከላከያዎ በድንገት መስራቱን አላቆመም። ምናልባትም ቆዳዎ በውሃ ላይ እንዲንጠለጠል የሚረዳውን የሕዋስ ሽፋን እድገትን የሚያነቃቃ ተጨማሪ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያስፈልግዎታል ፣ ይላል ሶመር። ከሁሉም በላይ ፣ በቂ ኦሜጋ -3 ማግኘት እንዲሁ ለቆዳ ካንሰር የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ሲል በቅርቡ የታተመ ጥናት የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አመጋገብ. ለሴቶች በተመጣጣኝ ዕለታዊ መጠን ላይ መግባባት ባይኖርም ፣ የአሜሪካ የልብ ማህበር ኦሜጋ 3 ን ለመሙላት በሳምንት ቢያንስ ሁለት 3.5 አውንስ የሰባ ዓሳ ዓሦች እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ወይም ማኬሬል እንዲበሉ ይመክራል። የዓሳ አድናቂ አይደለህም? እነዚያ ኦሜጋ 3ዎች በሰውነት በደንብ ስለማይዋጡ ተጨማሪ ወይም በአልጋል ዲኤችኤ የተጠናከሩ ምግቦችን በተልባ እህል ወይም በዎልትስ ላይ ይምረጡ ይላል ሱመር።

ግምገማ ለ