በእግር ሲጓዙ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ይዘት

• በእግር ከመጓዝ ጋር ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
• ክብደትን ለመቀነስ ምን መብላት

በእግር መሄድ በየቀኑ ከባድ እንቅስቃሴዎችን በመለዋወጥ እና ከበቂ አመጋገብ ጋር ተያይዞ የሚከናወን ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ሲሆን ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የሰውነት አቋም እንዲኖርዎ እና ሆድዎን እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ ፈጣን ጉዞው በ 1 ሰዓት ውስጥ ከ 300 እስከ 400 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፣ መራመድም ሆነ ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጤቱ እንዲጠበቅ በመደበኛነት መለማመዱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የእግር ጉዞው አዘውትሮ ሲከናወን እና በሰውየው ግብ መሠረት በምግብ ባለሙያው ከታዘዘው አመጋገብ ጋር ሲገናኝ በእግር ጉዞው የሚራመደው የክብደት መቀነስ ይሻሻላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በእግር ለመጓዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡

መራመድም እንደ ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ፣ የአጥንት ብዛት መጨመር እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን መቀነስ የመሳሰሉ ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ውስንነቱን እስካከበረ ድረስ በሁሉም ዕድሜ እና አካላዊ ሁኔታ ላሉት ግለሰቦች ይገለጻል ፡፡ በእግር መሄድ የሚያስገኘውን ጥቅም ይወቁ።

በእግር ከመጓዝ ጋር ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

በእግር ከመጓዝ ጋር ክብደት ለመቀነስ ሰውየው ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 60 እስከ 70% ጋር የሚዛመድ የመቋቋም ቀጠና መድረስ እንዲችል በፍጥነት መጓዙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደዚያ አካባቢ ሲደርሱ ሰውየው ላብ ይጀምራል እና ከባድ መተንፈስ ይጀምራል ፡፡ ሊከተሏቸው የሚችሉ ሌሎች ምክሮች

• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ​​በአፍንጫው በሚተነፍሱበት ጊዜ እና በአፍ ውስጥ በሚወጣው የተፈጥሮ ፍጥነት አተነፋፈስ ፣ የሰውነት ኦክስጅንን እንዳያጡ በማድረግ ትኩረት ይስጡ ፡፡
• በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ያጠናክሩ;
• የመራመጃውን ጥንካሬ እና ፍጥነት ይለያዩ;
• መንገዱን ለመለወጥ በመሞከር የመንገዱን ጭራቃዊነት ያስወግዱ ፡፡ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የኃይል መጠን እንዲጨምር እና ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ስለሚፈቅድ;
• ለአካላዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ ልብሶችን እና ጫማዎችን ያድርጉ;
• ከሙዚቃ እንቅስቃሴ ጋር ደስታን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ያዛምዱ ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች እና የጤንነት ስሜትን ይጨምሩ ፣
• በእግር ሲጓዙ መላ አካሉ እንዲሠራ ማድረግ ፣ እጆቹን በደረጃው መሠረት ማንቀሳቀስ ፣ ሆዱን መጨማደድ ፣ ደረትን መሳብ እና የእግሮቹን ጫፎች በትንሹ ከፍ ማድረግ ፡፡

ከጉዞው በፊት ሰውነትን ማሞቁ ፣ ለእንቅስቃሴው ጡንቻዎችን ማዘጋጀት እና ጉዳቶችን በማስወገድ የሚስብ ነው ፡፡ ማሞቂያው በተለዋጭ ፣ ለምሳሌ ከዝለላዎች ጋር መከናወን አለበት ፡፡ ከእንቅስቃሴው በኋላ የመርጋት አደጋን እና በጡንቻዎች ውስጥ የላቲክ አሲድ ትኩረትን ለመቀነስ መዘርጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ የመሞቅ እና የመለጠጥ ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ምን መብላት

በእግር በመራመድ የሚራመደውን የክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ ለምሳሌ እንደ ቺያ እና ተልባ ዘር ያሉ በፋይበር ፣ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ ምግቦች እና ዘሮች የበለፀገ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንደ መክሰስ ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ዝግጁ እና የቀዘቀዘ ምግብ እና ለምሳሌ እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ቤከን ያሉ በካሎሪ የበለጸጉ የኢንዱስትሪ ምርቶች በተጨማሪ እንደ ስኳሮች እና ስኳሮች ፍጆታን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡ ክብደታቸውን እና ካሎሪዎቻቸውን የሚቀንሱ ፍራፍሬዎችን ይወቁ ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራል እና አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ያካተተ ትንሽ ምግብ ይበሉ ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ በ 5 የበቆሎ እርሾ ብስኩቶች ወይም በተፈጥሮ ፍራፍሬ ጭማቂ በጅምላ ዳቦ እና አይብ ለምሳሌ ፡፡ በቪዲዮው ውስጥ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት እንዴት በደንብ መመገብ እንደሚቻል እነሆ-