ክብደትዎን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ለማስተካከል 9 አረጋግጥ መንገዶች

ይዘት

• 1. ኢንሱሊን
• 2. ሌፕቲን
• 3. ግሬሊን
• 4. ኮርቲሶል
• 5. ኤስትሮጂን
• 6. ኒውሮፔፕታይድ Y (NPY)
• 7. ግሉካጎን መሰል ፔፕታይድ -1 (GLP-1)
• 8. ቾሌይስታይኪኒን (ሲ.ሲ.ኬ.)
• 9. Peptide YY (PYY)
• 10. ሌላ ነገር?

ክብደትዎ በአብዛኛው በሆርሞኖች ቁጥጥር ስር ነው ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ሆርሞኖች የምግብ ፍላጎትዎን እና ምን ያህል ስብን እንደሚያከማቹ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (፣ ፣) ፡፡

ክብደትዎን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን “ለማስተካከል” 9 መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ኢንሱሊን

ኢንሱሊን በቆሽትዎ ቤታ ሴሎች የሚመረት ሆርሞን ነው ፡፡

በቀን ውስጥ በትንሽ መጠን እና ከምግብ በኋላ በትላልቅ መጠኖች ውስጥ ምስጢራዊ ነው ፡፡

በወቅቱ እንደ አስፈላጊነቱ ኢንሱሊን ሴሎችዎ ለኃይል ወይም ለማከማቸት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲወስዱ ያስችላቸዋል ፡፡

በተጨማሪም ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ ዋነኛው የስብ ክምችት ሆርሞን ነው ፡፡ ስብ ሴሎችን እንዲከማቹ ይነግራቸዋል ፣ እናም የተከማቸ ስብ እንዳይሰበር ይከላከላል ፡፡

ሴሎች ኢንሱሊን መቋቋም በሚችሉበት ጊዜ (በጣም የተለመደ) ፣ ሁለቱም የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ላይ ይወጣሉ ፡፡

ሥር የሰደደ ከፍ ​​ያለ የኢንሱሊን መጠን (ይባላል) hyperinsulinemia) ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሜታቦሊክ ሲንድሮም ጨምሮ ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል (፣ ፣ 6)።

ከመጠን በላይ መብላት - በተለይም ስኳር ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ፈጣን ምግብ - የኢንሱሊን መቋቋም እና የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ያደርገዋል (፣ ፣)።

የኢንሱሊን መጠንን መደበኛ ለማድረግ እና የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ስኳርን ያስወግዱ ወይም ይቀንሱ: ከፍተኛ መጠን ያለው ፍሩክቶስ እና ሳክሮስ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታን ከፍ የሚያደርግ ሲሆን የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ያደርገዋል (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
• ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ አነስተኛ የካርቦሃይድሬትድ አመጋገብ ወዲያውኑ የኢንሱሊን መጠን እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡
• ፕሮቲን ይሙሉ ፕሮቲን በእውነቱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ኢንሱሊን ያስነሳል ፡፡ ሆኖም ፣ የሆድ ስብን (፣) እንዲያጡ በማገዝ ወደ ኢንሱሊን መቋቋም የረጅም ጊዜ ቅነሳዎች ሊወስድ ይገባል ፡፡
• ብዙ ጤናማ ቅባቶችን ያካትቱ በቅባት ዓሦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባቶች የጾም የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ () ፡፡
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጥናት ውስጥ ከ 14 ሳምንታት በኋላ በፍጥነት ወይም በችግር የተጓዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች የኢንሱሊን ስሜታዊነት መሻሻል ነበራቸው (፣ ፣) ፡፡
• በቂ ማግኒዥየም ያግኙ ኢንሱሊን መቋቋም የሚችሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማግኒዥየም ውስጥ አነስተኛ ናቸው ፣ እና ማግኒዥየም ተጨማሪዎች የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ (፣ ፣)።
• አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ አረንጓዴ ሻይ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ሊቀንስ ይችላል (፣)።

በመጨረሻ:

በሰውነት ውስጥ ዋነኛው የስብ ክምችት ሆርሞን ኢንሱሊን ነው ፡፡ የስኳር መጠን መቀነስ ፣ ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡

2. ሌፕቲን

ሌፕቲን የሚመረተው በስብ ሴሎችዎ ነው ፡፡

የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ እና ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ “እርካታ ሆርሞን” ተደርጎ ይወሰዳል።

እንደ ምልክት ሆርሞን ፣ ሚናው የምግብ ፍላጎት እና የምግብ መመገብን ከሚያስተካክለው የአንጎልዎ ክፍል ሂፖታላመስ ጋር መግባባት ነው ፡፡

ሌፕቲን በማከማቸት ውስጥ በቂ ስብ እንዳለ እና ከዚያ በላይ እንደማያስፈልግ ለአእምሮ ይነግረዋል ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች በደማቸው ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነ የሊፕቲን መጠን አላቸው ፡፡ በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ያለው የሊፕቲን መጠን ከመደበኛ ክብደታቸው በ 4 እጥፍ ይበልጣል ፡፡

ሌፕቲን የምግብ ፍላጎትን ከቀነሰ እንግዲያውስ ከፍተኛ መጠን ያለው ሌፕቲን ያላቸው ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች አነስተኛ መብላት መጀመር እና ክብደት መቀነስ አለባቸው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ የሊፕቲን ስርዓት እንደ ሁኔታው ​​አይሰራም ፡፡ ይህ እንደ ሌፕቲን መቋቋም ተብሎ ይጠራል ፡፡

የሊፕቲን ምልክት ማድረጊያ ችግር በሚከሰትበት ጊዜ መብላትን ለማቆም የተላለፈው መልእክት ወደ አንጎል አያልፍም ስለሆነም የተከማቸ በቂ ኃይል እንዳለዎት አያስተውልም (,)

በመሠረቱ ፣ አንጎልዎ ተርቧል ብሎ ያስባል ፣ ስለሆነም ለመብላት ይነዳሉ ፡፡

ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የሊፕቲን መጠንም ቀንሷል ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ የክብደት መቀነስን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ከሚሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ አንጎል እንደራብህ ያስባል ፣ እና የበለጠ እንድትበላ ይገፋፋሃል (፣ ፣)።

ለሊፕቲን መቋቋም የሚችሉ ሁለት ምክንያቶች በተከታታይ ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን እና ሃይፖታላመስ ውስጥ እብጠት ናቸው (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

የሊፕቲን ስሜትን ለማሻሻል ጥቂት አስተያየቶች እዚህ አሉ-

• የሚያበሳጩ ምግቦችን ያስወግዱ: እብጠትን የሚያስከትሉ ምግቦችን ይገድቡ ፣ በተለይም የስኳር መጠጦች እና ቅባታማ ቅባቶች።
• የተወሰኑ ምግቦችን ይመገቡ እንደ ወፍራም ዓሳ () ያሉ ተጨማሪ ጸረ-አልባሳት ምግቦችን ይመገቡ።
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ እንቅስቃሴ የሊፕቲን ስሜትን ማሻሻል ይችላል (፣ ፣) ፡፡
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ እንቅልፍ የሌፕቲን መጠን እንዲቀንስ እና የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ያደርጋል (፣) ፡፡
• ተጨማሪዎች በአንድ ጥናት ውስጥ የአልፋ-ሊፖይክ አሲድ እና የዓሳ ዘይት የሚወስዱ በክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ያሉ ሴቶች በበለጠ ክብደታቸውን አጥተዋል እና በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ካሉት ጋር ሲነፃፀር የሊፕቲን መጠን አነስተኛ ነበር ፡፡

በመጨረሻ:

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የሊፕቲን ውጤቶችን የመቋቋም አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ፀረ-ብግነት ምግቦችን መመገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት የሊፕቲን ስሜትን ያሻሽላል ፡፡

3. ግሬሊን

ግሬሊን “ረሃብ ሆርሞን” በመባል ይታወቃል ፡፡ ሆድዎ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ግሬሊን ይለቅቃል ፣ ይህም ምግብ እንዲበሉ ወደ ሃይፖታላመስ መልእክት ይልካል () ፡፡

በመደበኛነት ፣ የግሬሊን መጠን ከመብላቱ በፊት ከፍተኛ እና ምግብ ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት በኋላ ዝቅተኛው ነው።

ሆኖም ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የጾም ግራርሊን ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ መደበኛ ክብደት ካላቸው ሰዎች ያነሱ ናቸው (፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ምግብ ከተመገቡ በኋላ ግራረሊን በጥቂቱ ብቻ እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሃይፖታላመስ መብላትን ለማቆም ኃይለኛ ምልክትን አይቀበልም ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል (52)።

የግሬሊን ተግባርን ለማሻሻል ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

• ስኳር ከምግብ በኋላ የግርሊን ምላሽን ሊያበላሹ ከሚችሉ ከፍ ያለ የፍራፍሬሲ የበቆሎ ሽሮፕ እና የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ (፣)።
• ፕሮቲን በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን መመገብ ፣ በተለይም ቁርስ ፣ የግሬሊን ደረጃን ሊቀንስ እና ሙላትን () ፣

በመጨረሻ:

የተትረፈረፈ ፕሮቲን መመገብ እና የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ማስወገድ የግሬሊን ደረጃን ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡

4. ኮርቲሶል

ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎች የሚመረት ሆርሞን ነው ፡፡

ሰውነትዎ ጭንቀት ሲሰማው ስለሚለቀቅ “የጭንቀት ሆርሞን” በመባል ይታወቃል ፡፡

እንደ ሌሎቹ ሆርሞኖች ሁሉ ለመዳን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ሥር የሰደደ ከፍ ​​ያለ ደረጃ ያለው የኮርቲሶል መጠን ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ()።

በመካከለኛው ዙሪያ ከመጠን በላይ ክብደት የሚሸከሙ ሴቶች ለኮርቲሶል ከፍተኛ ጭማሪ ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣሉ (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ኮርቲሶልንም ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ምግብን የሚመገቡ ሴቶች ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን የነበራቸው ሲሆን መደበኛ ምግብ ከሚመገቡ ሴቶች የበለጠ ጭንቀት እንደሚሰማቸው ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

እነዚህ ስልቶች የኮርቲሶል ደረጃን ሊቀንሱ ይችላሉ-

• የተመጣጠነ ምግብ: ሚዛናዊ ፣ እውነተኛ ምግብን መሠረት ያደረገ አመጋገብን ይከተሉ። እጅግ በጣም ዝቅተኛ ደረጃዎችን ካሎሪን አይቀንሱ ፡፡
• አሰላስል ማሰላሰልን መለማመድ የኮርቲሶል ምርትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል ()።
• ሙዚቃ ማዳመጥ:. በሕክምናው ሂደት ውስጥ የሚያረጋጋ ሙዚቃ በሚጫወትበት ጊዜ ኮርቲሶል ብዙም እንደማይነሳ ተመራማሪዎቹ ዘግበዋል (,).
• የበለጠ ይተኛሉ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አብራሪዎች በሳምንት ውስጥ ለ 15 ሰዓታት እንቅልፍ ሲያጡ የኮርቲሶል መጠናቸው በ 50-80% () አድጓል ፡፡

በመጨረሻ:

ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን የምግብ መመገብን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፣ ጭንቀትን መቆጣጠር እና የበለጠ መተኛት የኮርቲሶል ምርትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡

5. ኤስትሮጂን

ኤስትሮጂን በጣም አስፈላጊ የሴቶች የወሲብ ሆርሞን ነው ፡፡

እሱ በዋነኝነት የሚመረተው በኦቭየርስ ሲሆን የሴቶችን የመራቢያ ሥርዓት በማስተካከል ረገድም ይሳተፋል ፡፡

ሁለቱም በጣም ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የኢስትሮጅኖች ክብደት ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል ፡፡ ይህ በእድሜ ፣ በሌሎች ሆርሞኖች እርምጃ እና በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በመራቢያ ዓመታት ውስጥ ፍሬያማነትን ለማቆየት ኤስትሮጅንም በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ ስብን ማከማቸት ይጀምራል ()

በተጨማሪም ፣ በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የስብ መጠንን ሊያነቃቃ ይችላል () ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች ከመደበኛ ክብደት ሴቶች ከፍ ያለ የኢስትሮጂን መጠን አላቸው ፣ እናም አንዳንድ ተመራማሪዎች ይህ በአከባቢ ተጽዕኖዎች ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ ().

በማረጥ ወቅት ፣ በኦቭየርስ ውስጥ እምብዛም ስለማይመረት የኢስትሮጂን መጠን በሚቀንስበት ጊዜ የስብ ክምችት የሚቀመጥበት ቦታ ከጭን እና ከጭን ወደ ሆዱ ውስጥ ወደ ሚያስተላልፈው የስብ መጠን ይቀየራል ፡፡ ይህ የኢንሱሊን መቋቋምን ያበረታታል እናም ለበሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል (፣)።

እነዚህ የተመጣጠነ ምግብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ኢስትሮጅንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ-

• ፋይበር: የኢስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ ከፈለጉ ብዙ ፋይበር ይመገቡ (፣ ፣)።
• ሰቀላ አትክልቶች በመስቀል ላይ አትክልቶችን መመገብ በኤስትሮጅንና ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት (፣) ፡፡
• ተልባ ዘሮች: ምንም እንኳን በውስጣቸው ያለው ፊቲስትሮጅኖች አወዛጋቢ ቢሆኑም ፣ የተልባ ዘሮች በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ በኢስትሮጅንን ላይ ጠቃሚ ውጤቶች ይኖራቸዋል ፡፡
• መልመጃ አካላዊ እንቅስቃሴ በቅድመ ማረጥም ሆነ በድህረ ማረጥ ሴቶች ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል (፣) ፡፡

በመጨረሻ:

የኢስትሮጂን መጠን በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ክብደት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ በእድሜ እና በሌሎች በሆርሞኖች ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

6. ኒውሮፔፕታይድ Y (NPY)

ኒውሮፔፕታይድ Y (NPY) በአንጎል እና በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ባሉ ሴሎች የሚመረት ሆርሞን ነው ፡፡

በተለይም ለካርቦሃይድሬት የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ሲሆን በጾም ወይም በምግብ እጥረት ወቅት ከፍተኛ ነው (፣ ፣) ፡፡

በጭንቀት ጊዜ የኒውሮፔፕታይድ Y ደረጃዎች ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ይህም ከመጠን በላይ መብላት እና የሆድ ስብን መጨመር ያስከትላል ፣ (፣) ፡፡

NPY ን ለመቀነስ ምክሮች

• በቂ ፕሮቲን ይመገቡ በጣም ትንሽ ፕሮቲን መመገብ የ NPY ልቀትን እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፣ ይህም ወደ ረሃብ ፣ የምግብ መጠን መጨመር እና ክብደት መጨመር ()።
• ለረጅም ጊዜ አይጦሙ እንደ 24 ሰዓቶች በላይ ያሉ በጣም ረጅም ጾሞች የ NPY ደረጃዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ እንደሚችሉ የእንስሳት ጥናቶች አሳይተዋል (,,).
• የሚሟሟ ፋይበር በአንጀት ውስጥ ያሉ ተስማሚ ባክቴሪያዎችን ለመመገብ ብዙ ሊሟሟ የሚችል ቅድመ-ቢዮቲክ ፋይበር መመገብ የ NPY ደረጃዎችን () ሊቀንሰው ይችላል ፡፡

በመጨረሻ:

ኒውሮፔፕታይድ Y (NPY) በተለይም በጾም ወቅት እና በጭንቀት ጊዜያት ረሃብን ያነቃቃል ፡፡ ፕሮቲን እና የሚሟሟው ፋይበር NPY ን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

7. ግሉካጎን መሰል ፔፕታይድ -1 (GLP-1)

እንደ ግሉካጎን መሰል peptide-1 (GLP-1) ንጥረ ነገሮች ወደ አንጀት ሲገቡ በአንጀትዎ ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ነው ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን GLP-1 ትልቁን ሚና ይጫወታል ፣ እንዲሁም ደግሞ ሙሉ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

ተመራማሪዎች ክብደት መቀነስ ከቀዶ ጥገና በኋላ ወዲያውኑ የሚከሰት የምግብ ፍላጎት መቀነስ በከፊል የ GLP-1 () ምርት በመጨመሩ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከቁርስ ጋር GLP-1 መፍትሄ የተሰጣቸው ወንዶች የበለጠ እርካታ እንደተሰማቸው እና በምሳ (12%) ያነሱ ካሎሪዎችን መመገባቸውን አረጋግጠዋል ፡፡

GLP-1 ን ለመጨመር የአስተያየት ጥቆማዎች

• ብዙ ፕሮቲን ይመገቡ እንደ ዓሳ ፣ whey protein እና yogurt ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች የ GLP-1 ደረጃን ከፍ የሚያደርጉ እና የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ (፣) ፡፡
• ፀረ-ብግነት ምግቦችን ይመገቡ: ሥር የሰደደ እብጠት ከቀነሰ የ GLP-1 ምርት () ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
• ቅጠል አረንጓዴ: በአንድ ጥናት ውስጥ እንደ ስፒናች እና ካሌ ያሉ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን የሚመገቡ ሴቶች ከፍ ያለ የ GLP-1 ደረጃን የተመለከቱ እና ከቁጥጥር ቡድኑ የበለጠ ክብደት ቀንሰዋል () ፡፡
• ፕሮቦቲክስ በእንስሳት ጥናት ውስጥ የፕሮቢዮቲክ ማሟያ የ GLP-1 ደረጃን ጨምሯል ፣ ይህም የምግብ መጠን እንዲቀንስ አድርጓል () ፡፡

በመጨረሻ:

GLP-1 የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ሊጨምር ይችላል። በፕሮቲን እና በአረንጓዴ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ደረጃዎችዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

8. ቾሌይስታይኪኒን (ሲ.ሲ.ኬ.)

ልክ እንደ GLP-1 ፣ ቾሌይስታይኪኒን (ሲ.ሲ.ኬ.) በአንጀትዎ ውስጥ ባሉ ህዋሳት የሚመረተው ሌላ እርካሜ ሆርሞን ነው ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የ ‹ሲ.ኬ.ኬ› ዝቅተኛ እና ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ የምግብ መመገብን ለመቀነስ ተችሏል (፣ ፣) ፡፡

CCK ን ለመጨመር ስልቶች

• ፕሮቲን በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ብዙ ፕሮቲን ይመገቡ ()።
• ጤናማ ስብ ስብን መመገብ የ CCK () ልቀትን ያስነሳል ፡፡
• ፋይበር: በአንድ ጥናት ውስጥ ወንዶች ባቄላዎችን የያዘ ምግብ ሲመገቡ አነስተኛ የፋይበር ምግብን ከሚመገቡት ጋር ሲሲኬኬ ደረጃቸው በእጥፍ ይጨምራል ፡፡

በመጨረሻ:

ሲ.ሲ.ኬ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ ሆርሞን ሲሆን ፕሮቲንን ፣ ስብን እና ፋይበርን ሲመገቡ ይመረታል ፡፡

9. Peptide YY (PYY)

Peptide YY (PYY) የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠር ሌላ አንጀት ሆርሞን ነው ፡፡

በአንጀትና በአንጀት ውስጥ ባሉ ህዋሳት ይለቀቃል ፡፡

Peptide YY የምግብ ቅበላን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታመናል (,).

PYY ን ለመጨመር ስልቶች

• የታችኛው-ካርብ አመጋገብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ለማድረግ ባልተሻሻሉ ምግቦች ላይ በመመርኮዝ ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን መመገብ አለብዎት። ከፍ ያለ የደም ስኳር የ PYY ውጤቶችን ያበላሸዋል (፣ ፣)።
• ፕሮቲን ከእንስሳትም ሆነ ከእጽዋት ምንጮች ብዙ ፕሮቲን ይበሉ (፣) ፡፡
• ፋይበር: ብዙ ፋይበር (፣ ፣) ይብሉ።

በመጨረሻ:

የፒ.ፒ.አይ. ደረጃን ከፍ ለማድረግ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፣ የተስተካከለ ካርቦሃይድሬትን ለማስወገድ እና ብዙ ፕሮቲን እና ፋይበር ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

10. ሌላ ነገር?

ሆርሞኖች የምግብ ፍላጎትን እና የስብ ክምችት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ አብረው ይሰራሉ።

ሲስተሙ በትክክል የማይሠራ ከሆነ ቀጣይነት ባለው ሁኔታ ከክብደት ጉዳዮች ጋር ሲታገሉ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በእነዚህ ሆርሞኖች ላይ ኃይለኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡