እርጉዝ እያለ ስለ ሎሚ ስለ ሁሉም

ይዘት

• የደህንነት ችግሮች አሉ?
• በእርግዝና ወቅት የሎሚዎች እምቅ ጥቅሞች
• 1. የመከላከል አቅምን ማሳደግ እና የፅንስ እድገት
• 2. በማቅለሽለሽ ውስጥ መቀነስ
• 3. የውሃ ማጎልበት
• በእርግዝና ወቅት (በጣም ብዙ) ከሎሚዎች ለመራቅ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች
• የጥርስ መሸርሸር
• የልብ ህመም
• ለእርግዝና ተስማሚ የሎሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• የሎሚ እርጎ parfait
• ሎሚ-እና ባሲል-የተቀዳ ውሃ
• የአሩጉላ ሰላጣ ከሎሚ ቫይኒዝ ጋር
• ውሰድ

Pucker up, እማዬ-መሆን. ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት የሎሚ ደህና መሆን አለመሆኑን በተመለከተ ጣፋጭ (እና ምናልባት ትንሽ ጎምዛዛ የሆኑ ነገሮችን) መፈለግ እንደሚፈልጉ እናውቃለን - እና ከሆነ ለእርስዎ ጥቅም እንዴት ሊሰራ ይችላል ፡፡

የሎሚ ውሃ እርጥበትን ሊያሳድግ ይችላል ብለው ሰምተው ይሆናል ወይም ያ ሎሚ ውጤታማ የማቅለሽለሽ መድኃኒት ሊሆን ይችላል ፣ ግን በ zest ዘልለው መግባት አለብዎት? ይህ የሎሚ ተወዳጅ ለእርስዎ መሆን አለመሆኑን ለመለየት እንዲረዳዎ ከሳይንስ እውነትን እናጭጭ ፡፡

የደህንነት ችግሮች አሉ?

በአጠቃላይ ፣ ሎሚ - እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች - በእርግዝና ወቅት ለመመገብ ጤናማ እና ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥም ሎሚ የእናቶችን ጤና እና የህፃናትን እድገት የሚደግፉ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ንጥረ ነገሮችን ያጭዳሉ ፡፡

በተለይም በእርግዝና ወቅት በሎሚዎች ደህንነት ላይ ትንሽ ጥናት አለ ፡፡

ያ ማለት የሎሚ ውሃ መኖር ወይም ጥቂት የሎሚ ጭማቂ ወደ ሰላጣዎ ውስጥ መጨመር ደህንነቱ የተጠበቀ (እና እንዲያውም ጠቃሚ) ዞን ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ነገር ግን ብዙ ሎሚ ፣ የሎሚ ጣዕም ያላቸው ተጨማሪዎች ፣ ተጨማሪዎች ወይም በነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል ለደህንነት በከፍተኛ ሁኔታ ጥናት ያልተደረጉ ነገሮችን ስለመጠቀም ሁልጊዜ ከእርስዎ OB-GYN ወይም አዋላጅ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ግን ስለ ሎሚ አስፈላጊ ዘይቶችስ? ደህና ናቸው? ምንም እንኳን አስፈላጊ ዘይቶች አዝማሚያ ላይ ቢሆኑም እነሱን እየመገቡ ሁል ጊዜ የሚለው አጠራጣሪ ምድብ ውስጥ ይገባል ፡፡ ግን ገና እነሱን አያጭዷቸው - የሎሚ አስፈላጊ ዘይቶችን በጥቂቱ በማሰራጨት እንዴት እንደሚጠቀሙ እነግርዎታለን ፡፡

በእርግዝና ወቅት የሎሚዎች እምቅ ጥቅሞች

1. የመከላከል አቅምን ማሳደግ እና የፅንስ እድገት

ሎሚዎች እራሳቸውን የመከላከል አቅምን እንደሚያሳድጉ እና የፅንስ እድገትን እንደሚጠቅሙ የሚያሳዩ ጥናቶች የሉም ፣ ግን ከሎሚዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ፡፡

በእርግጥ ግማሽ ኩባያ (106 ግራም) ሎሚ (ልጣጩን ሳይጨምር) 56.2 ሚሊግራም (mg) ቫይታሚን ሲ ሊያደርስ ይችላል - ለእናቲም ሆነ ለልጅ ወሳኝ ንጥረ ነገር ፡፡

አንድ የ 2012 ጥናት መደምደሚያው በእናቶች ቫይታሚን ሲ ውስጥ ያለው አነስተኛ እጥረት እንኳን የፅንሱን የአንጎል እድገት ፣ በተለይም የማስታወስ ሃላፊነት የሆነውን ሂፖካምፐስን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ የቫይታሚን ሲ (ሜጋዶስ የለም!) እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ሊያደርግ እና እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ያሉ የተለመዱ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ይህ በነፍሰ ጡር ህዝብ ውስጥ ገና አልተረጋገጠም ፡፡

ያ የመከላከል አቅሙ በሎሚዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የፍራኖኖች ደረጃ ሊሆን ይችላል - ኤሪዮሲትሪን እና ሄስፔሬቲን ፣ ትክክለኛ መሆን ፡፡ ይህ የ 2013 መጣጥፍ ሎሚ ከ ባክቴሪያዎች ፣ ከቫይረሶች እና ከፈንገሶች የሚመጡ ኢንፌክሽኖችን የመከላከል እንዲሁም የስኳር ህመም እና የፀረ-ካንሰር ባሕርያትን የመቋቋም አቅም እንዳላቸው ይጠቁማል ፡፡ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን ለማጥፋት ይረዱ ይሆናል ፡፡

በሎሚ ውስጥ ሌላው ቁልፍ ንጥረ ነገር ፎልት ሲሆን ለእርግዝና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ አከርካሪ እና አኒስፋሊ ያሉ የፅንስ የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች አደጋን ለመቀነስ የፎልተል ችሎታን ያረጋግጣል። እነዚህ ከባድ ጉድለቶች በአንጎል ፣ በአከርካሪ ወይም በአከርካሪ ገመድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡ በፅንሰ-ሀሳብ ፣ በመጀመሪያዎቹ በርካታ የእርግዝና ሳምንቶች ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ሎሚን መመገብ ግንቦት የተወሰነ ተጨማሪ ጥበቃ ይስጡ ፡፡

2. በማቅለሽለሽ ውስጥ መቀነስ

ጠዋት (ወይም ቀኑን ሙሉ) ህመም የሚያሰናክልዎት ከሆነ እፎይታ ለማግኘት ማንኛውንም ደህንነቱ የተጠበቀ ማንኛውንም ነገር እንደሚፈልጉ እናውቃለን። ይህ ምናልባት እንደ ተፈጥሮአዊ የማቅለሽለሽ “ፈውስ” የሆነ ሎዝንጅ ፣ ድድ ፣ ሻይ ፣ ሎሊፕ ፣ ዘይት ወይም ሌላ የሎሚ ንጥረ ነገርን ያጋጠሙዎት በመድኃኒት ቤት ውስጥ ወደሚገኘው አስደንጋጭ የመድኃኒት መንገድ ሊወስድዎት ይችላል ፡፡

ግን እንደ መከላከያዎ ሎሚን ከመብላት ይጠንቀቁ - ሎሚን መመገብ በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን እንደሚቀንስ የሚያረጋግጥ ምንም ጥናት የለም ፡፡ ግን እዚያ ነው የሎሚ አስፈላጊ ዘይቶችን ማሰራጨት እፎይታን እንደሚያመጣ የሚጠቁም መረጃ ፡፡

በ 2014 የታተመ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴቶች የሎሚ አስፈላጊ ዘይት መተንፈስ (አለመብላት) ከእርግዝና ጋር የተዛመደ የማቅለሽለሽ እና የማስመለስ ስሜትን ለመቀነስ ጤናማ እና ውጤታማ ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

3. የውሃ ማጎልበት

ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው (በተለይም በእርግዝና ወቅት) እንደ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን የሚያገለግል ስለሆነ ፡፡

• ለሴሎች ቅርፅ እና መዋቅር መስጠት
• የሰውነት ሙቀትን መቆጣጠር
• መፈጨትን መደገፍ
• ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ወደ ህዋሳት መምጠጥ እና ማጓጓዝ
• የሰውነት ኬሚካዊ ምላሾችን በመርዳት
• የሰውነት ብክነትን በማስወገድ
• ንፋጭ እና ሌሎች የሚቀባ ፈሳሽ በመፍጠር

በእርግዝና ወቅት በእርጥበት ፍላጎቶች ላይ በዚህ መሠረት የተሰላው - በ 2,300 ካሎሪ አመጋገብ ላይ በመመርኮዝ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በቀን እስከ 3 300 ሚሊ ሊትር ውሃ ያስፈልጋታል ፡፡ ይህ ከ 14 ኩባያዎች ብቻ ዓይናፋር ጋር እኩል ነው!

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​መጠጣት የሚል ብዙ ውሃ ያገኛል ፣ ደህና ፣ ቀላል አሰልቺ ነው ፡፡ ስለዚህ ጥቂት ሎሚዎችን ወደ ውሃዎ ማኖር አንዳንድ ነገሮችን ወደ እርስዎ ኤች (ኤች.አይ.) በማከል ነገሮችን ለመለወጥ ጤናማ መንገድ ሊሆን ይችላል₂ኦ

በእርግዝና ወቅት (በጣም ብዙ) ከሎሚዎች ለመራቅ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች

ከዚያ ሎሚ ለመላቀቅ ጥቂት ማስጠንቀቂያዎች አሉ ፡፡ በትንሽ መጠን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሎሚዎች ማስጠንቀቂያ ሊወስድ የሚችል ብዙ ሲትሪክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ አዲስ የተጨመቀው የሎሚ እና የሎሚ ጭማቂ በዚህ ውስጥ ከብርቱካና እና ከወይን ፍሬ ፍሬ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ሲትሪክ አሲድ አለው ፡፡ እና የተዘጋጁት ሎሚዎች ከሎሚ እና ከኖራ ጭማቂ ይልቅ እስከ 6 እጥፍ የሲትሪክ አሲድ ነበሩት ፡፡

ስለዚህ ፣ ይህ ምን ሊያስከትል ይችላል?

የጥርስ መሸርሸር

በትላልቅ ወይም በተደጋገሙ ብዛት ፣ በሎሚ ውስጥ የሚገኘው ሲትሪክ አሲድ የአፍዎ ፒኤች ወደ አሲዳማ ክልል እንዲወርድ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ አሲዳማ የሆኑ መጠጦችን ወይም ምግቦችን በተደጋጋሚ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚጠጡ ከሆነ - ልክ እንደ መላው እርግዝናዎ ሁሉ - አሲዳማ አከባቢ የጥርስዎን ንጣፍ የሚያጠናክሩ ማዕድናትን መሸርሸር ያስከትላል ፡፡

ይህ ወደ አይስክሬም ሾጣጣ ሲነክሱ ወይም ወደ የጥርስ ሀኪምዎ በሚቀጥለው ጉዞዎ ላይ መጥፎ የጉድጓድ ሪፖርት ሲያገኙ በጣሪያው በኩል ዘለው የሚያልፉ ደካማ እና ይበልጥ ስሜታዊ የሆኑ ጥርሶችን ያስከትላል ፡፡

አንደኛው ከተለመደው ኮላ ይልቅ የሎሚ ጭማቂ ለጥርሶች በጣም የሚስብ ነበር ፡፡ እርጉዝ ሳሉ ለተወሰኑ ጥርሶች እና የድድ ችግሮች ቀድሞውኑ ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳለብዎ ልብ ሊሉ ይችላሉ ፡፡

የልብ ህመም

በሲትሪክ አሲድ የተፈጠረው ከፍተኛ የአሲድ መጠን ቀደም ሲል በእርግዝና ወቅት በጣም የተለመደውን የአሲድ ማበጥ (ወይም የልብ ምትን) የመያዝ አደጋንም ሊጨምር ይችላል ፡፡ እንደ ሎሚade ያሉ በከፍተኛ ሁኔታ በሎሚ ላይ የተመሰረቱ መጠጦችን መጠጣት በውኃዎ ውስጥ ከሚገኘው የሎሚ ቅባታማነት የበለጠ ልብን ያቃጥላል ፡፡

ነገር ግን 1 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ከ 8 አውንስ ውሃ ጋር መቀላቀል ከልብ ማቃጠል የመከላከያ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ባያረጋግጥም ድብልቅው በትክክል የጨጓራውን አሲድ አልካላይዝ ለማድረግ ይረዳል ፣ ስለሆነም ቃጠሎውን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

ከሁሉ የተሻለው ምክር? አሁን ባለው የጤና እና የህክምና ታሪክ ላይ በመመርኮዝ ሰውነትዎትን ያዳምጡ እና ከኦቢ-ጂን ወይም አዋላጅዎ ጋር ምን ያህል ሎሚ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ያነጋግሩ ፡፡

ለእርግዝና ተስማሚ የሎሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በህይወትዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ሎሚን ለመጨመር ከፈለጉ እነዚህን የእርግዝና ተስማሚ እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያስቡ ፡፡

የሎሚ እርጎ parfait

• 1 ኩባያ የግሪክ እርጎ
• ከ 1 የሎሚ ጥፍጥፍ ጭማቂ
• 1/4 ኩባያ ዝቅተኛ የስኳር ግራኖላ
• 1 ስ.ፍ. ማር

አቅጣጫዎች

ወደ እርጎ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ከግራኖላ ጋር ይረጩ እና የማር ጠብታ ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ ተደሰቱ!

ሎሚ-እና ባሲል-የተቀዳ ውሃ

• 2 ኩንታል ውሃ
• 2 ቀጭን የሎሚ ቁርጥራጮች (ከተወገዱ ዘሮች ጋር)
• 2 ባሲል ቅጠሎች

አቅጣጫዎች

የሎሚ ቁርጥራጮችን እና የባሳንን ቅጠሎች በውሀ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ይህንን ጥማት የሚያጠጣ ህክምና ከመደሰቱ በፊት ከ 1 እስከ 4 ሰዓታት ውስጥ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይግቡ ፡፡

የአሩጉላ ሰላጣ ከሎሚ ቫይኒዝ ጋር

• 4 ኩባያ አርጉላ
• 3 tbsp. ትርፍ ድንግል የወይራ ዘይት
• 2 tbsp. አዲስ የሎሚ ጭማቂ
• 1 ስ.ፍ. ማር
• 1/2 ስ.ፍ. ዲጆን ሰናፍጭ
• 1/4 ስ.ፍ. የባህር ጨው
• 1/4 ኩባያ አዲስ የተላጠው የፓርማሲን አይብ
• ጥቁር በርበሬ ለመቅመስ

አቅጣጫዎች

አሩጉላን ያጠቡ እና አየር እንዲደርቅ ያድርጉ ፡፡ የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ማር ፣ ዲዮን ሰናፍጭ እና የባህር ጨው ይቀላቅሉ እና ያቀዘቅዙ ፡፡ ለማገልገል ዝግጁ ሲሆኑ ከአሩጉላ ጋር አንድ ላይ ይጣሉት እና ይጣሉት ፡፡ በፓርማሲያን አይብ ፣ በርበሬ ንካ እና ጣሊያኖች እንደሚሉት - buon appetito!

ውሰድ

በእርግዝና ወቅት ሎሚን መመገብ የተወሰኑ ጥቅሞች እንዳሉት የሚያሳይ ውስን የሆነ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ አለ ፣ ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያለው አዲስ የሎሚ ጭማቂ ቫይታሚን ፣ አልሚ ምግብን እና አንዳንድ የመከላከያ የጤና ጥቅሞችን በማግኝት የውሃ መጨመርን ሊያመጣ ይችላል ፡፡

እዚህ አንዳንድ ተጨማሪ ታላላቅ ዜናዎች አሉ-በተላላኪነት ጉዳይ ወቅት እፎይታ ለማግኘት የሎሚ አስፈላጊ ዘይት ለማሰራጨት ዓይናፋር መሆን አያስፈልግም ፡፡ በጥናቱ መሠረት ሊሠራ ይችላል ፡፡

ይሁን እንጂ የአሲድ ይዘት ጥርስዎን ሊጎዳ ወይም እንደ ልብ ማቃጠል ያሉ የአሲድ መመለሻ ምልክቶችን ሊያባብሰው ስለሚችል በጣም ብዙ ሎሚ እና ሎሚን የያዙ ምርቶችን ፣ ምግቦችን እና መጠጦችን ስለመውሰድ ጠንቃቃ መሆን አለብዎት ፡፡

እንደተለመደው ፣ በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ጊዜ ግራ የሚያጋቡ የምግብ ምርጫዎችን በደህና ለመጓዝ ከሚረዳዎ አዋላጅ ወይም ሐኪም ጋር ስለ ሎሚዎ ያለዎትን አመጋገብ እና ጭንቀት ከወዳጅዎ ጋር ይወያዩ ፡፡