ስለ የሆድ ድርቀት ማወቅ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ

ይዘት

• ምን ይመስላል?
• ምልክቶቹ ከሐረም በሽታ የሚለዩት እንዴት ነው?
• የሆድ ዕቃን እንዴት ማከም እንደሚቻል
• 1. ቀዝቃዛ ሕክምና
• 2. የሙቀት ሕክምና
• 3. ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (ኦቲሲ) የህመም ማስታገሻዎች
• 4. መጭመቅ
• 5. ማረፍ
• 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• አመለካከቱ ምንድነው?
• ለወደፊቱ የሆድ ድርቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የሆድ ድርቀት ምንድን ነው ፣ እና ምን ያስከትላል?

የሆድ ድርቀት የሆድ ጡንቻዎችን ማንኛውንም እንባ ፣ መዘርጋት ወይም መፍረስን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው የሆድ ድርቀት አንዳንድ ጊዜ እንደ ተጎተተ ጡንቻ ተብሎ የሚጠራው ፡፡

የሆድ መተንፈሻ በ

• ድንገተኛ ጠመዝማዛ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴ
• ኃይለኛ እና ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ
• ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጡንቻዎችን በትክክል ማረፍ
• መሮጥ ፣ መዞር እና መዝለልን የሚጠይቁ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ዘዴ
• ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት
• መሳቅ ፣ ሳል ወይም ማስነጠስ

አንዳንድ ምልክቶች ተመሳሳይ ሊሆኑ ቢችሉም እንደ የሆድ እከክ ተመሳሳይ ነገር አይደለም ፡፡ አንድ የእርግዝና በሽታ ይከሰታል በውስጠኛው የአካል ክፍል ወይም የሰውነት ክፍል በውስጡ በያዘው የጡንቻ ወይም የጨርቅ ግድግዳ በኩል ተጣብቆ ይወጣል ፡፡

ስለ የሆድ ህመም ምልክቶች ፣ እንዴት እንደሚታከም እና እንደገና እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እንደሚችሉ የበለጠ ለማንበብ ይቀጥሉ።

ምን ይመስላል?

የሆድ ድርቀት ካለብዎት የሆድ አካባቢዎ የላይኛው ክፍል ለስላሳ እና እብጠት ሊሰማው ይችላል ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በሚይዙበት እና በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እነዚህን ስሜቶች የመሰማት ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድንገተኛ ሹል ህመም
• እብጠት
• ድብደባ
• ድክመት
• ጥንካሬ
• ጡንቻን የመለጠጥ ወይም የመተጣጠፍ ህመም ወይም ችግር
• የጡንቻ መወዛወዝ ወይም መጨናነቅ

እንደ ውጥረቱ ክብደት በመራመድ ፣ ቀጥ ብሎ ለመቆም ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን ጎንበስ ብሎ ለመሄድ ፈታኝ ሆኖብዎት ይሆናል ፡፡ ከጭንቅላትዎ በላይ መድረስ ያሉ ዋና ዋና ጡንቻዎችን የሚያካትቱ ሌሎች እንቅስቃሴዎችም እንዲሁ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶቹ ከሐረም በሽታ የሚለዩት እንዴት ነው?

ምንም እንኳን የሆድ ህመም እና የእርግዝና ምልክቶች ተመሳሳይ ቢመስሉም በሁለቱ መካከል በርካታ ልዩነቶች አሉ ፡፡

የእርግዝና ችግር ካጋጠምዎት ሊያስተውሉ ይችላሉ-

• በሆድ ውስጥ ያልተጠበቀ እብጠት ወይም እብጠት
• የማያቋርጥ ህመም ወይም የማቃጠል ስሜት
• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ
• ሆድ ድርቀት

የሆድ ዕቃን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ የሆድ ዕቃን ማከም ይችላሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ መለስተኛ ዓይነቶች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ ፡፡ ፈጣን ማገገምን ለማረጋገጥ የሚረዱ አንዳንድ የሕክምና አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡

1. ቀዝቃዛ ሕክምና

ቀዝቃዛ ሕክምናን በተቻለ ፍጥነት ማከናወን የደም መፍሰሱን ፣ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የቀዝቃዛ ህክምና እብጠትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ይህንን ለማድረግ

1. ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ ለማብረድ ሊጠቀሙበት የሚችሉት የበረዶ ግግር ፣ ጄል ፓኬት ፣ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ከረጢት ያግኙ ፡፡
2. በቀዝቃዛው ጥቅል ላይ አንድ ጨርቅ ወይም ፎጣ ይዝጉ ፡፡ ይህ ቆዳዎን ለመጠበቅ እና ተጨማሪ የመበሳጨት አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
3. በቀዝቃዛው ጊዜ ጥቅሉን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ለጉዳትዎ ያቅርቡ ፡፡
4. ከቻሉ በጉዳትዎ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ይህን ሂደት በየሰዓቱ ይድገሙት ፡፡

2. የሙቀት ሕክምና

የሙቀት ሕክምናን በመጠቀም ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ይህም ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሙቀትም ለተጎዳው አካባቢ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፡፡ ይህ ፈውስን ሊያበረታታ እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ይህንን ለማድረግ

1. የማሞቂያ ንጣፍ ወይም ንጣፍ ያግኙ።
2. ዝግጁ የሆነ መጭመቂያ ከሌለዎት ፣ ንጹህ ካልሲን በሩዝ መሙላት እና ማሰር ይችላሉ ፡፡ ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ካልሲውን ማይክሮዌቭ ያድርጉት ፡፡ ለመንካት የማይመች ትኩስ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
3. ሞቃታማውን ጭምቅ በተጎዳው አካባቢ ለ 20 ደቂቃ ያህል በአንድ ጊዜ ይተግብሩ ፡፡
4. ከቻሉ ለጉዳትዎ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ይህንን ሂደት በየሰዓቱ ይድገሙት ፡፡

3. ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (ኦቲሲ) የህመም ማስታገሻዎች

እንዲሁም የህመሙን ክብደት ለመቀነስ የ OTC መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ።

እንደ ibuprofen (Advil) እና naproxen sodium (Aleve) ያሉ የማያቋርጥ ፀረ-ብግነት ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እንዲሁ እብጠትን እና እብጠትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም እንደ አስፕሪን (ቤየር) እና አቴቲኖኖፌን (ታይሌኖል) ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን በእብጠት ላይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡

4. መጭመቅ

የሆድ ዕቃዎን ለመጭመቅ እንዲረዳዎ የሆድ ማሰሪያን ወይም ማሰሪያን መልበስ ያስቡ ይሆናል ፡፡ የተተገበው ግፊት እንቅስቃሴን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ምልክቶችዎን ለመፍታት ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ጠንከር ያለ መልበስ እንደሚለብሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እንዲሁም ማንኛውንም የአለርጂ ምላሽን ለማስወገድ ከ hypoallergenic ቁሳቁስ የተሠራ ማሰሪያ ይምረጡ።

5. ማረፍ

በተቻለዎት መጠን ያርፉ እና ለጭንቀት ወይም ለጭንቀት የሚዳርጉዎትን ማንኛውንም እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። የአትሌቲክስ ጉዳት ካለብዎት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ምቹ የሆነ መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ እና ዘና የሚያደርግ ነገር ለማድረግ ይህንን ጊዜ ይጠቀሙበት። ህመምዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ ቀለል ይበሉ። ይህ እስከ ጥቂት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ፡፡

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ምልክቶችዎ ከተቀነሱ በኋላ የሆድ እና ዋና የማጠናከሪያ ልምዶችን መጀመር ይችላሉ ፡፡ Curlups እና pelvic tilts ሁለት ታዋቂ ሕክምናዎች ናቸው ፡፡

ሰውነትዎ ከፈቀደ በሳምንት ጥቂት ጊዜ እነዚህን ልምምዶች ያድርጉ ፡፡ በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ለማረፍ ጊዜ መስጠትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ጥቆማዎችን ለማድረግ

1. በታጠፈ ጉልበቶች ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. እጆችዎን ከጎንዎ ይዘው ይምጡ ፡፡
3. ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን በጥቂት ሴንቲሜትር ከፍ ያድርጉት ፡፡ እጆችዎን እንደ ጭኖችዎ ከፍ አድርገው ይምጡ ፡፡
4. ለ 6 ሰከንዶች ያህል ይያዙ.
5. ወደታች ዝቅ ያድርጉ።
6. 8 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

አንድ ዳሌ ዘንበል ለማድረግ

1. በታጠፈ ጉልበቶች ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. በሚገቡበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ይሳተፉ እና ያጥብቁ ፣ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይሳሉ ፡፡
3. ዳሌዎን እና ዳሌዎን ትንሽ ወደኋላ ሲያዞሩ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ ፡፡
4. ለ 6 ሰከንዶች ያህል ይያዙ.
5. ዘና ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
6. 8 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

አመለካከቱ ምንድነው?

ህመምዎን ለመፈወስ እርምጃዎችን እየወሰዱ ከሆነ እና ካልተሻሻለ - ወይም ህመምዎ እየተባባሰ ከሄደ - ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ ምልክቶችዎ የመነሻ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዲሁም አብሮ የሚሄድ ማንኛውም ፈጣን እና ከባድ ህመም ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ማየት አለብዎት-

• ማስታወክ
• ቀዝቃዛ ላብ
• መፍዘዝ

ዶክተርዎ በጣም ጥሩውን የህክምና መንገድ ለመወሰን እና መሰረታዊ ሁኔታዎች ካሉ ለማየት ሊረዳዎ ይችላል።

አብዛኛዎቹ የሆድ ዝርያዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ ፡፡

ለወደፊቱ የሆድ ድርቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ለወደፊቱ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድዎ አስፈላጊ ነው። ተደጋጋሚ የሆድ ህመም ወደ ውስብስቦች ሊያመራ ይችላል ፡፡

ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት ሞቃት እና ዝርጋታ ያድርጉ ፡፡
• ከስልጠናዎ በኋላ ቀዝቃዛ ቦታ ያድርጉ ፡፡
• ጡንቻዎችዎን ለማረፍ በየሳምንቱ እረፍት ይውሰዱ ፡፡
• አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በሚጀምሩበት ጊዜ ሁሉ በጥንካሬ እና በቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ ቀስ ብለው ይጀምሩ ፡፡

በአጠቃላይ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• ከባድ ዕቃዎችን ለማንሳት ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ እና ቀጥ ባለ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ ፡፡
• በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ጥሩ አቋም ይያዙ ፡፡ ቀኑን ሙሉ አቀማመጥዎን ያረጋግጡ እና ያስተካክሉ።
• ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ካለብዎ እረፍት ለመውሰድ መነሳትዎን እና ብዙ ጊዜ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ ፡፡