6 በሰውነት ቶኒንግ ልምምዶች ውስጥ ሾልከው ያድርጉት

ይዘት

• ቅርጽ አስደናቂ እንዲመስሉ የሚረዳዎትን ለሴቶች ስድስት በጣም ጥሩ የአካል ማጠንከሪያ ልምዶችን ያካፍላል-
• ግምገማ ለ

ቅርጽ አስደናቂ እንዲመስሉ የሚረዳዎትን ለሴቶች ስድስት በጣም ጥሩ የአካል ማጠንከሪያ ልምዶችን ያካፍላል-

1 ቶን ለማንዣበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች: ማንዣበብ ስኩዌት ወገብህ ወይም ጭንህ መቀመጫውን ሳትነካው እንደምትቀመጥ ያህል ከወንበር በላይ አንዣብብ። እስከ 1 ደቂቃ ድረስ በመገንባት ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. በሰዓት አንድ ጊዜ በማሰብ ትንሽ ጊዜ ባገኙ ጊዜ እነዚህን የሰውነት ማስታገሻ ልምምዶች ያድርጉ።

ለቁጥር # 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች -የወጥ ቤት መጥለቅ ወጥ ቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ የወጥ ቤትን ወንበር በመጠቀም ትሪፕስ ዲፕስን ያካሂዱ፡ ለመቀመጥ ያህል ከወንበር ፊት ለፊት ቆሞ፣ ከዚያም ጉልበቶቹን እና ዳሌዎቹን ዝቅ በማድረግ፣ እጆችን በመቀመጫው ጠርዝ ላይ በማድረግ፣ ጣቶች ወደ ፊት እየጠቆሙ፣ እጆች ቀጥ ብለው። እግሮችን ወደ ፊት ይራመዱ፣ እና እግሮች ጠፍጣፋ እና ጠንከር ያለ ቀጥ ብለው፣ ክንዶችን በማጠፍ እና ቀና አድርገው፣ መቀመጫውን ሳይነኩት ቂጡን ወደ ወንበሩ ቅርብ ያድርጉት። 8-15 ድግግሞሽ ያድርጉ.

# 3 ቶን ለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች፡ የግዢ ጭምቅ የግዢ ጋሪዎን ሲገፉ ፣ ወይም በሚራመዱበት ጊዜ ሁሉ ፣ በተቻለዎት መጠን የጡትዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን አጥብቀው ይራመዱ። (ማንም ማወቅ የለበትም!)

ቶን # 4 ን ለመለማመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች -የንግድ ቀውስ በማንኛውም ጊዜ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ማስታወቂያ በመጣ፣ የሚመለከቱት ትርኢት እስኪመለስ ድረስ የመረጡትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለእያንዳንዱ ማስታወቂያ አዲስ እንቅስቃሴ ይምረጡ።

ቶን # 5 ን ለማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች -የስልክ ጉዞ ቤት ውስጥ ሴሉላር ወይም ገመድ አልባ ስልክ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ለንግግሩ ቆይታ ይራመዱ። (ፔዶሜትር ይልበሱ እና ደረጃዎቹን ሲደመር ይመልከቱ።)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶች # 6 ቶን ማሰማት፡ ማመጣጠን ተግባር ጥርሶችዎን ሲቦርሹ ወይም በኩሽና ማጠቢያው ላይ ሲቆሙ አንድ እግርዎን በትንሹ ያንሱ እና ጎንበስ እና የቆመውን እግርዎን አንድ-እግር ስኩዊቶች ለማድረግ ያስተካክሉ። ቂጥህን አጥብቀህ ጨምድደህ ስትራመድ የሆድ ቁርጠትህን አቆይ። ከእነዚህ የሰውነት ማጠንከሪያ መልመጃዎች ከ 10-15 ድግግሞሽ በኋላ እግሮችን ይቀይሩ እና ይድገሙት።

ግምገማ ለ