የተጠቃሚ መመሪያ-ADHD አለብኝ ፣ ስለዚህ ለምን በጣም ደክሞኛል?

ይዘት

• ምንም እንኳን በተለይም ከ ADHD ጋር ስንኖር ጥልቅ እስከሆንን ድረስ ድካምን መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል

ከ ADHD ጋር ተያይዘው ከሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች አንዱ ድካም ነው - እና በጣም ከተነጋገረባቸው ውስጥ አንዱ ፡፡

የተጠቃሚ መመሪያ-ADHD ከኮሜዲያን እና ከአእምሮ ጤና ተሟጋቹ ሪድ ብሪስ በተሰጠው ምክር ምክንያት የማይረሱት የአእምሮ ጤና የምክር አምድ ነው ፡፡ ከ ADHD ጋር የዕድሜ ልክ ተሞክሮ አለው ፣ እናም እንደዛ ፣ መላው ዓለም እንደ የቻይና ሱቅ ሲሰማ ምን ማድረግ እንዳለበት ቆዳው አለው ፣ እና እርስዎ በተሽከርካሪ ወንበሮች ውስጥ በሬ ነዎት።

ጥያቄ አለ? ቁልፎችዎን በመጨረሻው በተተዉበት ቦታ ሊረዳዎ አይችልም ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሌሎች ከ ADHD ጋር የተዛመዱ ጥያቄዎች ፍትሃዊ ጨዋታ ናቸው። ዲኤምኤን በትዊተር ወይም በኢንስታግራም ያንሱ ፡፡

ስለዚህ ፣ በሌላኛው ቀን እንደገና በሥራ ላይ አለቀስኩ ፡፡

ይህ ሥራ አይደለም! በጤና መስመር ጥሩ ሰዎች አስደሳች ናቸው ፡፡ ሌላ ሥራዬ ፡፡ ደህና ፣ አንድ ስለሌሎቹ ሥራዎቼ ፣ እና የቤት ኪራይዬን ለመክፈል ሁሉንም ለማቆየት ስለፈለግኩ የትኛውን አልናገርም ፡፡

ይህ ማለት ብቻ ነው ሲስ የተቃጠለ ስሜት ተሰምቷል! እንዴት ናቸው እንተ መቆየት ፣ ስኳር?

ብዙ ትኩረት እረፍት በሌለው ፣ ፍሬያማ በሆነ እና ፈጣን በሆነ ሁኔታ ላይ ስለሚገኝ ትኩረትን ከሚጎድለው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲስኦርደር (ADHD) ጋር ተያይዘው ከሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች መካከል ብዙውን ጊዜ ድካምን እንረሳዋለን ፡፡ ያ ሁሉ ተጨማሪ ዋጋ ያስከፍላል ፣ ቢሆንም ፣ እና ባትሪዎችዎ ያለማቋረጥ ባዶ ሆነው እንደሚሰሩ ከተሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም!

የኤ.ዲ.ኤች.ዲ. ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ በእግር የሚራመዱ ኃይለኛ አውሎ ነፋስን ይሰጡዎታል ፣ እና ያ ትንሽ ትንሽ የመረበሽ ስሜት ሊተውዎት ይችላል። ከሚያውቅ ሰው ይውሰዱት ፡፡

ታዲያ በትክክል ለምን ተደክማችሁ? ለኤ.ዲ.ዲ.ዲ.-ለተፈጠረው ድካምዎ አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እነሆ

• ከፍተኛ ግፊት. የእኔ አጠቃላይ ዝንባሌ - እና የጊዜ ሰሌዳው - እንደሚጠቁመው ፣ እኔ በእውነቱ የዘለአለም እንቅስቃሴ ማሽን የመሆን ችሎታ የለኝም። የሰው አካል ብለን የምንጠራው ይህ የስጋ ልብስ በአንድ ጊዜ ብቻ ብዙ የቶሚል ፎቶዎችን መውሰድ ይችላል ፡፡
• ሃይፐርፎከስ. በፕሮጀክት ውስጥ በጣም ለመጠመቅ ይደነግጋል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ተገቢ ምግቦችን መመገብ ወይም ለጤንነቴ እረፍት መውሰድ እረሳለሁ። ጥፋተኛው ሳንድዊች ፍላጎት መሆኑን ለመገንዘብ ብቻ መቅለጥ እወዳለሁ ፡፡
• የእንቅልፍ ጉዳዮች. ከእንቅልፍ ማጣት እስከ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ ሁሉም ነገሮች ከ ADHD ጋር አብረው ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከልጅነቴ ጀምሮ እንቅልፍ ማጣት አጋጥሞኝ ነበር ፣ እናም “የማለዳ ሰዎች” በመባል የሚታወቁት ጭራቆች የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማኝ ደም በሚወጣው ዐይን ውስጥ እንዴት እንደሚመለከቱኝ ማወቅ በጣም እወዳለሁ ፡፡ ማታ እንዴት ትተኛለህ?! አይ ፣ በእውነቱ… ጭምብል እየተጠቀሙ ነው? ነጭ ጫጫታ?
• ጭንቀት. የመኪና ሙቀት መጨመር የሰው አቻ ያውቃሉ? በጣም አስደሳች ፣ በጣም የሚስብ እና የአንድን ሰው ጆይ ዲ ቪቭሬን ለማዳከም ጥሩ መንገድ።
• መድሃኒቶች. ከላይ የተጠቀሱትን ነገሮች ለማከም የምንወስዳቸው ማናቸውም መድኃኒቶች እኛን ሊያደክሙን ይችላሉ ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑት ፣ የ ‹kickass› መድኃኒቶች እንኳን የራሳቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ እንደ ክሪፕት ጠባቂው ለመምሰል እና ለመሰማት ከፈለጉ ምናልባት ምናልባት እርስዎ በመጀመሪያ ሊኖሩበት የማይገባውን መድሃኒት በማቋረጥ በኩል ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል?
• ከመጠን በላይ መሥራት ፡፡ እያደገ የመጣው የጊጋ ኢኮኖሚያችን ለሚመለከታቸው ሰዎች ሁሉ ጎጂ ነው ፣ እና በተለይም በ ADHD ላለን እኛ መርዛማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ኑሮን ለማሟላት በሁለቱም ጫፎች ሻማውን ማቃጠል ጤንነታችንን በእጅጉ የሚጎዳ ሊሆን ይችላል ፣ እና በተፈጥሮአችን ከመጠን በላይ ትኩረት የምናደርግ ስለሆንን በተለይ ለተፅዕኖው ተጋላጭ ነን ፡፡

ምንም እንኳን በተለይም ከ ADHD ጋር ስንኖር ጥልቅ እስከሆንን ድረስ ድካምን መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል

ስለዚህ ምን ማድረግ? የእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች የተለዩ ይሆናሉ ፣ ስለሆነም ለእርስዎ ምን ዓይነት ልምዶች በጣም ውጤታማ እንደሚሆኑ ስትራቴጂካዊ ለማድረግ ከህክምና ባለሙያዎች ጋር ያረጋግጡ ፡፡ ግን ለመጀመር አንዳንድ አጠቃላይ ነገሮች እነሆ-

• ገሀነም ይበርድ ፣ በማንኛውም መንገድ ይሠራል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከሰውነትዎ የሚያስጨንቁ ሥራዎችን ፣ በማሰላሰል ጥቂት ጸጥ ይበሉ ፣ ወይም እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ ያሉ ድካምን እና እንቅልፍ ማጣት ላይ ያነጣጠረ የሕክምና ዓይነት ውስጥ ይግቡ ፡፡ እንደ ADHD ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ የኃይል ደረጃዎች ችሎታ ላይ ናቸው።
• ካፌይን ይቀንሱ ፡፡ አውቃለሁ አውቃለሁ! በዚህ ጊዜ ከሰው የበለጠ የአመጋገብ ኮክ ነኝ ፣ ስለዚህ ማንም ሰው ይህንን በሚያሳዝን ሁኔታ ከእኔ በላይ ጥሩ ምክር አያዝንም ፡፡ በሃርቫርድ እንደነበሩት የተከበሩ ነርዶች እንደሚሉት ከሆነ በቀን ከአንድ ሁለት ኩባያ በላይ ቡናዎች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የጭንቀት ምልክቶች ክብደትን ሊያስነሱ እና ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
• የሚሰራ የእንቅልፍ አሰራርን ይረዱ ፡፡ መብራቶቹን እና ኤሌክትሮኒክስን ይቁረጡ ፣ ያንን ቴርሞስታት ያስተካክሉ እና በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ እኔ በቀላሉ ከመጠን በላይ ሙቀት ያለው ፣ በኢንተርኔት የተጠመደ ኮሜዲያን እኩለ ሌሊት ላይ ሁል ጊዜም የሚያሳየኝ ነኝ ፣ ስለሆነም እኔ ይህንን ከፓርኩ ውስጥ ላስወጡት ይመስለኛል!

ሌሎች ተከታታይ የኤ.ዲ.ዲ.ችን ክፍሎች በዚህ ተከታታይነት ለመቅረፍ ከፈለግን ስለ አንባቢ ሆይ ብልህነታችንን እንፈልጋለን! አንድ ውለታ ያድርጉልኝ ፣ እና ከእረፍትዎ እና ከእረፍትዎ የበለጠ እንደሚጠቀሙ ለማረጋገጥ ይሞክሩ። ከዲኤም ጋር ነፃነት ይሰማኝ እና የጨዋታ ዕቅድዎን ይንገሩኝ ፡፡

እኔስ? እኔ ብስክሌቴን ብዙ ጊዜ ማሽከርከር ጀመርኩ ፣ እና በእውነት ለማልፈልጋቸው ለማልፈልጋቸው ነገሮች አዎ ማለቴን አቆምኩ - ወይም በሆነ ድግግሞሽ እንዲሁ። ይህ የምሳ ክፍተቱን በጣም ትንሽ መቀነስ አለበት ፣ እና ቀድሞም ተቆርቋሪ ሆኖ ይሰማኛል።

ውጣ እና ምርጥ ፣ ብሩህ አይን ፣ ቁጥቋጦ-ጅራት እራስህ ሁን! ምንም ያነሰ አይገባዎትም ፡፡

ሪድ ብሪስ በሎስ አንጀለስ ውስጥ የተመሠረተ ደራሲ እና አስቂኝ ተጫዋች ነው ፡፡ ብሪስ የ ‹ዩሲ ኢርቪን› ክሌር ትሬቨር የሥነ-ጥበባት ትምህርት ቤት ምረቃ ሲሆን ከሁለተኛው ከተማ ጋር በባለሙያ መሻሻል ውስጥ የተወረወረ የመጀመሪያ ትራንስጀንደር ሰው ነበር ፡፡ የአእምሮ ህመም ሻይ በማይናገርበት ጊዜ ብሪስም የፍቅራችንን እና የወሲብ አምዳችንን “U Up?”