የ ADHD ቀስቃሾችዎን መለየት
ይዘት
ADHD ን መፈወስ አይችሉም ፣ ግን እሱን ለማስተዳደር እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። የግለሰብዎን ቀስቅሴ ነጥቦችን በመለየት ምልክቶችዎን ለመቀነስ ይችሉ ይሆናል። የተለመዱ መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ጭንቀት ፣ መጥፎ እንቅልፍ ፣ የተወሰኑ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ፣ ከመጠን በላይ መጨመር እና ቴክኖሎጂ። የ ADHD ምልክቶችዎን የሚቀሰቅሱትን አንዴ ከተገነዘቡ ክፍሎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር አስፈላጊ የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ውጥረት
በተለይ ለአዋቂዎች ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የ ADHD ክፍሎችን ያስከትላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ADHD የማያቋርጥ የጭንቀት ሁኔታን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ADHD ያለበት ሰው ከመጠን በላይ ማነቃቂያዎችን በተሳካ ሁኔታ ማተኮር እና ማጣራት አይችልም ፣ ይህም የጭንቀት ደረጃን ይጨምራል። ወደ ቀነ ገደቦች መቅረብ ፣ መዘግየት እና በእጃችን ባለው ሥራ ላይ ማተኮር አለመቻልን የሚጨምር ጭንቀት የጭንቀት ደረጃን የበለጠ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ያልተስተካከለ ጭንቀት የ ADHD የተለመዱ ምልክቶችን ያባብሳል። በጭንቀት ጊዜያት (ለምሳሌ የሥራ ፕሮጀክት ወደ መጨረሻ ቀን ሲመጣ) እራስዎን ይገምግሙ ፡፡ እርስዎ ከተለመደው የበለጠ hyperactive ነዎት? ከተለመደው የበለጠ ትኩረት የመስጠት ችግር እያጋጠመዎት ነው? ጭንቀትን ለማስታገስ ዕለታዊ ቴክኒኮችን ለማካተት ይሞክሩ-ሥራዎችን ሲያከናውን መደበኛ ዕረፍቶችን ያድርጉ እና እንደ ዮጋ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ ፡፡
እንቅልፍ ማጣት
በመጥፎ እንቅልፍ ምክንያት የሚመጣ የአእምሮ ዝግመት የ ADHD ምልክቶችን ያባብሳል እንዲሁም ትኩረት አለመስጠት ፣ ድብታ እና ግድየለሽ ስህተቶችን ያስከትላል ፡፡ በቂ ያልሆነ እንቅልፍም የአፈፃፀም ፣ የማተኮር ፣ የምላሽ ጊዜ እና የግንዛቤ ማሽቆልቆልን ያስከትላል ፡፡ በጣም ትንሽ እንቅልፍም አንድ ልጅ የሚሰማውን ግድየለሽነት ለማካካስ hyperactive እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በየምሽቱ ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት በቀጣዩ ቀን የ ADHD በሽታ ያለበት ልጅ ወይም ጎልማሳ አሉታዊ ምልክቶችን እንዲቆጣጠር ሊረዳው ይችላል ፡፡
ምግብ እና ተጨማሪዎች
የተወሰኑ ምግቦች የ ADHD ምልክቶችን ሊረዱ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ የበሽታውን ችግር ለመቋቋም የተወሰኑ ምግቦች ምልክቶችዎን የሚያባብሱ ወይም የሚያቃልሉ ስለመሆናቸው ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ቅባት አሲድ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ ያሉ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎን እና አንጎልዎን በአግባቡ ለመመገብ ይረዳሉ እንዲሁም የ ADHD ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
የተወሰኑ ምግቦች እና የምግብ ተጨማሪዎች በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ የ ADHD ምልክቶችን ያባብሳሉ ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በስኳር እና በስብ የተጫኑ ምግቦችን ለማስወገድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ ሶዲየም ቤንዞአት (ተጠባቂ) ፣ ኤምኤስጂ እና እንደ ቀይ እና ቢጫ ቀለሞች ያሉ የተወሰኑ ተጨማሪዎች የምግቦችን ጣዕምና ጣዕም እና ገጽታ ለማሳደግ የሚያገለግሉ የ ADHD ምልክቶችንም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2007 የ ADHD ሁኔታቸው ምንም ይሁን ምን በተወሰኑ የዕድሜ ቡድኖች ውስጥ ካሉ ልጆች ጋር ሰው ሰራሽ ማቅለሚያዎችን እና ሶዲየም ቤንዞአትን ከማገናኘት ጋር ተገናኝቷል ፡፡
ከመጠን በላይ መገመት
ኤ.ዲ.ዲ.ኤድ ያላቸው ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመለማመድ ልምዶች ያጋጥማቸዋል ፣ በዚህ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ እይታዎች እና ድምፆች እንደወደቁ ይሰማቸዋል ፡፡ እንደ ኮንሰርት አዳራሾች እና የመዝናኛ ፓርኮች ያሉ የተጨናነቁ ቦታዎች የ ADHD ምልክቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ብጥብጥን ለመከላከል በቂ የግል ቦታን መፍቀዱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የተጨናነቁ ምግብ ቤቶችን ፣ የችኮላ ሰዓት መጨናነቅን ፣ የተጨናነቁ ሱፐር ማርኬቶችን እና ከፍተኛ የትራፊክ ማዕከሎችን ማስወገድ የችግር ADHD ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ቴክኖሎጂ
ከኮምፒተሮች ፣ ከሞባይል ስልኮች ፣ ከቴሌቪዥን እና ከኢንተርኔት የማያቋርጥ የኤሌክትሮኒክ ማነቃቂያ ምልክቶችንም ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ቴሌቪዥን መመልከት በ ADHD ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ወይ የሚለው ላይ ብዙ ክርክር ቢኖርም ምልክቶችን ሊያጠናክር ይችላል ፡፡ ብልጭ ድርግም የሚሉ ምስሎች እና ከመጠን በላይ ጫወታዎች ADHD አያስከትሉም። ሆኖም ፣ አንድ ልጅ በትኩረት ለመከታተል የሚቸገር ከሆነ ፣ የሚያበራ ማያ ገጽ ትኩረታቸውን የበለጠ ይነካል ፡፡
እንዲሁም አንድ ማያ ገጽ ፊት ለፊት ለረጅም ማራዘሚያዎች ከመቀመጥ ይልቅ ልጅን ውጭ በመጫወት የተንጠለጠለ ኃይልን ለመልቀቅ እና ማህበራዊ ክህሎቶችን የመለማመድ ዕድሉ ሰፊ ነው። የኮምፒተርን እና የቴሌቪዥን ጊዜን ለመከታተል ነጥብ ይስጡ እና የጊዜ ክፍሎችን ለማቀናበር እይታን ይገድቡ ፡፡
ADHD ላለው ሰው ምን ያህል ማያ ገጽ ጊዜ ተስማሚ እንደሆነ በአሁኑ ጊዜ የተወሰኑ መመሪያዎች የሉም። ሆኖም የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ከሁለት ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት እና ሕፃናት ቴሌቪዥን አይመለከቱ ወይም ሌሎች የመዝናኛ ሚዲያዎችን በጭራሽ እንዳይጠቀሙ ይመክራል ፡፡ ከሁለት ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው ልጆች ከፍተኛ ጥራት ባለው የመዝናኛ ሚዲያ ለሁለት ሰዓታት መገደብ አለባቸው ፡፡
ታገስ
የ ADHD ምልክቶችን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ማስወገድ ማለት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ብዙ ለውጦችን ማድረግ ማለት ሊሆን ይችላል። ከእነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጋር መጣበቅ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
አስደናቂ ልጥፎች
ኪዊኖ ለስኳር በሽታ ጥሩ የሆነው ለምንድነው?
