ስለ አድሬናል ድካም እና አድሬናል ድካም አመጋገብ ማወቅ ያለበት ሁሉም ነገር

ይዘት

• ለማንኛውም አድሬናል ድካም ምንድነው?
• የአድሬናል ድካም መንስኤ ምንድን ነው?
• የተለመዱ አድሬናል ድካም ምልክቶች
• አድሬናል ድካም እንዴት እንደሚታወቅ
• አድሬናል ድካም ሕክምና
• ስለ አድሬናል ድካም አመጋገብስ?
• አድሬናል ድካም አመጋገብን ማን መሞከር አለበት?
• የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

አህ ፣ አድሬናል ድካም። ምናልባት ሰምተውት ስለነበረው ሁኔታ…ነገር ግን ምን ማለት እንደሆነ አያውቁም. ስለ #ተዛማችነት ይናገሩ።

አድሬናል ድካም ከተራዘመ ፣ በጣም ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ጋር ለተዛመዱ የሕመም ምልክቶች የተሰጠ ቃል ነው። ይህንን እያነበቡ ከሆነ የእርስዎ ጉግል ካሌት እንደ ቴትሪስ ጨዋታ የሚመስልበት እና/ወይም እርስዎ እንደ የጭንቀት ጉዳይ እራስዎ የሚለዩበት ዕድል አለ። . ስለዚህ አድሬናል ድካም ካለብዎት ወይም በስራ ቦታ መጥፎ በሆነ ሳምንት ውስጥ የጥልቁ ደረጃ ጥልቅ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

እዚህ ፣ ሁለንተናዊ የጤና ባለሙያዎች አድሬናሌ ድካም ምን እንደሆነ ፣ ካለዎት ምን ማድረግ እንዳለባቸው እና የአድሬናል ድካም ሕክምና ዕቅድ ለምን ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ጨምሮ የአድሬናል ድካም መመሪያን ያመጣሉ።

ለማንኛውም አድሬናል ድካም ምንድነው?

እርስዎ እንደሚገምቱት ፣ አድሬናል ድካም ከአድሬናል ዕጢዎች ጋር ይዛመዳል። እንደ አድስ-አድሬናል ዕጢዎች በኩላሊቶች አናት ላይ የሚቀመጡ ሁለት ትናንሽ ባርኔጣ ቅርፅ ያላቸው እጢዎች ናቸው። እነሱ ትንሽ ናቸው ፣ ግን እነሱ በመላ ሰውነት ሥራ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፣ ዋና ሚናቸው እንደ ኮርቲሶል፣ አልዶስተሮን፣ ኢፒንፍሪን እና ኖሬፒንፊሪን ያሉ ጠቃሚ ሆርሞኖችን ማፍራት ነው ሲሉ የተፈጥሮ ሐኪም የሆኑት ሄዘር ቲናን ያስረዳሉ። ለምሳሌ፣ እነዚህ እጢዎች ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) በማውጣት ወይም norepinephrine (የ"ፍልሚያ ወይም በረራ" ሆርሞን) በማውጣት ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣሉ።

ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ባለው ነገር ሁሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እና እነዚህ እጢዎች ሆርሞኖችን ስለሚያመነጩ ፣ በተራቀቁ የሰውነት ተግባራት ውስጥም እጅ አላቸው። ለምሳሌ ፣ ኮርቲሶልን ስለሚያመርቱ ፣ “አድሬናሎቹ በተዘዋዋሪ የደም ስኳር ደረጃን በመቆጣጠር ፣ ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ፣ እብጠትን ፣ አተነፋፈስን ፣ የጡንቻን ውጥረትን እና ሌሎችንም በመሳሰሉ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋሉ” ሲሉ አጠቃላይ የጤና ባለሙያው ጆሽ አክ ፣ ዲኤንኤም ፣ ሲኤንኤስ ፣ ዲሲ ፣ የጥንት የተመጣጠነ ምግብ መሥራች ፣ እና ደራሲው የኬቶ አመጋገብ እና የኮላጅን አመጋገብ.

በአጠቃላይ ፣ አድሬናል ዕጢዎች እራሳቸውን የሚቆጣጠሩ ናቸው (ማለትም እንደ ሌሎች አስፈላጊ አካላት በራሳቸው እርምጃ ይጀምራሉ) እና ለውጭ ማነቃቂያዎች (እንደ አስጨናቂ የሥራ ኢሜል ፣ አስፈሪ እንስሳት ወይም የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ምላሽ በመስጠት ሆርሞኖችን ያመርታሉ። መጠኖች. ግን ለእነዚህ እጢዎች መበላሸት ይቻላል (ወይም ድካም) እና በትክክለኛው ጊዜ ትክክለኛ ሆርሞኖችን ማምረት ለማቆም። ይህ “አድሬናል እጥረት” ወይም የአዲሰን በሽታ ይባላል። "የአድሬናል እጥረት በህክምና የተረጋገጠ ምርመራ ሲሆን አድሬናል ሆርሞኖች (እንደ ኮርቲሶል ያሉ) በጣም ዝቅተኛ በመሆናቸው በምርመራ ምርመራ ሊለኩ ይችላሉ" ሲል ቲናን ያስረዳል።

እዚህ ላይ ተንኮለኛ ነው፡- "አንዳንድ ጊዜ ሰዎች 'በመካከላቸው' ችግር አለባቸው" ይላል የተግባር እና ፀረ-እርጅና መድሀኒት ዶክተር ሚኬይል በርማን ኤም.ዲ.፣ በሆርሞን ማስተካከያ። “ይህ ማለት አድሬናል ሆርሞኖች ደረጃቸው አይደለም ስለዚህ የአዲሰን በሽታ ያለባቸው ዝቅተኛ ነው፣ ነገር ግን አድሬናል እጢዎቻቸው ጤናማ ሆነው እንዲሰማቸው ወይም እንዲታመሙ በበቂ ሁኔታ እየሰሩ አይደሉም።” ይህ አድሬናል ድካም ይባላል። እና ተፈጥሮ ህክምናዎች አድሬናል ድካም እንደሆኑ ያውቃሉ።

ዶ / ር በርማን “አድሬናል ድካም በአለም አቀፍ የበሽታ ምደባ ፣ በአሥረኛው ክለሳ (ICD-10) ስርዓት በይፋ እውቅና አይሰጥም ፣ ይህም በኢንሹራንስ ተቀባይነት ያለው እና በብዙ የምዕራባውያን ሐኪሞች ዘንድ የታወቀ የምርመራ ኮዶች ሥርዓት ነው” ብለዋል። (ተዛማጅ -ሆርሞኖችዎን በተፈጥሮ ለዘላቂ ኃይል እንዴት ማመጣጠን እንደሚቻል)።

በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ውስጥ የኢንዶክሪኖሎጂስት እና የመድኃኒት ረዳት ፕሮፌሰር ሳላላ ኩራ ፣ ኤም. ዲ. ይሁን እንጂ በተለያዩ ዘዴዎች የሰለጠኑ ዶክተሮች እና የጤና ባለሙያዎች የተለየ ስሜት ይሰማቸዋል.

የአድሬናል ድካም መንስኤ ምንድን ነው?

ውጥረት. በጣም ብዙ። አክሬ “አድሬናል ድካም ከረዥም ጊዜ ውጥረት የተነሳ አድሬናል ዕጢዎችን ከመጠን በላይ በማነቃቃት ምክንያት ነው” ይላል።

ሲጨነቁ (እና ያ ውጥረት አካላዊ ፣ አእምሯዊ ፣ ስሜታዊ ወይም የሦስቱም ጥምረት ሊሆን ይችላል) አድሬናል ዕጢዎች ኮርቲሶልን በደምዎ ውስጥ እንዲለቁ እየተነገራቸው ነው። ከመጠን በላይ በሚጨነቁበት ጊዜ እነሱ ኮርቲሶልን ያለማቋረጥ ያቃጥሏቸዋል ፣ እሱም ከመጠን በላይ ሥራውን ያዳክማቸዋል ፣ አክስ ይላል። እናም በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ሥር የሰደደ ውጥረት ሥራቸውን ለመሥራት እና አስፈላጊ በሚሆኑበት ጊዜ ኮርቲሶልን ለማምረት ባለው ችሎታ ላይ ጣልቃ ይገባል። ይህ የአድሬናል ድካም ሲጀምር ነው.

ለረዥም ጊዜ ሥር የሰደደ ውጥረት (እና እንደዚህ ያለ ከፍተኛ ደረጃ ኮርቲሶልን በማምረት) ምክንያት በቂ ኮርቲሶል ማምረት በማይችሉበት ጊዜ አድሬናል ድካም ይመታል ፣ ዶ / ር በርማን።

በጣም ግልጽ ለማድረግ፡ ይህ ማለት በቢሮ ውስጥ አንድ ቀን አስጨናቂ ወይም አስጨናቂ ሳምንት ወይም ወር ማለት አይደለም ነገር ግን ከፍተኛ ጭንቀት ያለበት p-r-o-l-o-n-g-e-d ጊዜ ነው። ለምሳሌ, ወራት ከፍተኛ ጥንካሬን (አንብብ: ኮርቲሶል-ስፒኪንግ) እንደ HIIT ወይም CrossFit በሳምንት አምስት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በሳምንት 60 ሰአታት በመስራት፣ ከቤተሰብ/ግንኙነት/ጓደኛ ድራማ ጋር መገናኘት እና በቂ እንቅልፍ አለማግኘት። (የተዛመደ፡ በኮርቲሶል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ግንኙነት)

የተለመዱ አድሬናል ድካም ምልክቶች

በሚያሳዝን ሁኔታ ከአድሬናል ድካም ጋር የተዛመዱ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በሕክምና ባለሙያዎች “ልዩ ያልሆኑ” ፣ “ግልጽ ያልሆኑ” እና “አሻሚ” እንደሆኑ ተገልፀዋል።

“ከአድሬናል ድካም ጋር የተዛመዱ ብዙ ምልክቶች ከሌሎች በርካታ ሲንድሮም እና እንደ ታይሮይድ ዕጢ መበላሸት ፣ ራስን በራስ የመከላከል ሁኔታ ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ወይም ኢንፌክሽን ካሉ በሽታዎች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ” ይላል ታይናን።

እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አጠቃላይ ድካም

• እንቅልፍ ወይም እንቅልፍ ማጣት ችግር

• የአንጎል ጭጋግ እና ትኩረት እና ተነሳሽነት ማጣት

• ቀጭን ፀጉር እና የጥፍር ቀለም መቀየር

• የወር አበባ መዛባት

• ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻል እና ማገገም

• ዝቅተኛ ተነሳሽነት

• ዝቅተኛ የወሲብ ፍላጎት

• የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና የምግብ መፈጨት ችግሮች

ይህ ዝርዝር ረጅም ሊሆን ይችላል፣ ግን ሙሉ በሙሉ የራቀ ነው። ሁሉም ሆርሞኖችዎ እርስ በርስ የተሳሰሩ በመሆናቸው፣ የኮርቲሶል መጠንዎ ከስራ ውጭ ከሆነ፣ እንደ ፕሮግስትሮን፣ ኢስትሮጅን እና ቴስቶስትሮን ያሉ ሌሎች የሆርሞን ደረጃዎችዎም ይጣላሉ። ትርጉም - አድሬናል ድካም ያለበት ማንኛውም ሰው ከሌሎች የሆርሞን ሁኔታዎች መሰቃየት ሊጀምር ይችላል ፣ ይህም ምልክቶቹን ያጣምራል እና ሐኪሞችን ያደናቅፋል። (ተጨማሪ ይመልከቱ፡ የኢስትሮጅን የበላይነት ምንድን ነው?)

አድሬናል ድካም እንዴት እንደሚታወቅ

ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች መካከል የትኛውም ውህደት የተለመደ ከሆነ የመጀመሪያው እርምጃዎ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መወያየት ነው። ዶ / ር ኩራ “እርስዎ [አጠቃላይ] ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ምርመራውን ማካሄድ እና መሰረታዊ ምክንያቶችን ማወቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው” ብለዋል።

ነገር ግን ብዙ የምዕራባውያን ሕክምና ዶክተሮች አድሬናል ድካምን እንደ እውነተኛ ምርመራ አድርገው ስለማይገነዘቡ፣ የሚፈልጉት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ዓይነት እርስዎ በሚያገኙት ምርመራ እና ሕክምና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እንደገና ፣ ተፈጥሮአዊ ሐኪሞች ፣ የተዋሃዱ የመድኃኒት ሐኪሞች ፣ የአኩፓንቸር ባለሙያዎች ፣ የአሠራር ሕክምና ባለሙያዎች እና ፀረ-እርጅና ሐኪሞች ከአጠቃላይ ሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ይልቅ ምልክቶችን እንደ አድሬናል ድካም የመመርመር እና የማከም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። (የተዛመደ፡ ተግባራዊ ሕክምና ምንድን ነው?)

የሚበላሹ አድሬናሎችን የሚመለከቱ ይመስልዎታል ፣ ታይናን የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን የኮርቲሶል ደረጃዎን እንዲሁም በእነዚያ ደረጃዎች ውስጥ ያለውን የዕለታዊ መለዋወጥ የሚለካ ባለአራት ነጥብ ኮርቲሶል ምርመራ የሚባል ነገር እንዲያካሂድ ለመጠየቅ ይመክራል።

ነገር ግን (!!) አድሬናሌ ድካም አድሬናል ሆርሞኖች ዝቅተኛ እንዲሆኑ ስለሚያደርግ “እንደ አዲስሰን በሽታ ለመብቃት በቂ” ወይም በፈተና ላይ ከ “መደበኛ” ክልል ውስጥ ለማውጣት ስለሚያደርግ ሁኔታው ​​ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን ያረጋግጣል ብለዋል። . ምርመራው አሉታዊ ሆኖ ከተመለሰ (ምናልባት እንደሚሆን) ፣ የተለመዱ የመድኃኒት ሐኪሞች ሌሎች መሠረታዊ ምክንያቶችን ይፈልጉ ወይም ምልክቶቹን በተናጥል ይይዛሉ።

ለምሳሌ፣ አወንታዊ ምርመራ በሌለበት ጊዜ፣ “የሚሠራ መድኃኒት ሐኪም አሁንም እንደ አድሬናል ድካም ሊገነዘበው ይችላል፣ ነገር ግን የተለመደው መድኃኒት ሐኪም እንደ ጭንቀት ይገነዘባል እና በቀላሉ ችግሩን አያስተካክለውም Xanax ያዝዛል” ይላል። ዶክተር በርማን።

ሆኖም ግን፣ ከተመሳሳይ ሳንቲም ተቃራኒው ጎን፣ ዶ/ር ኩራ፣ “ከአድሬናል ድካም ምርመራ ጋር በተያያዘ የሚያሳስበዎት ነገር እርስዎ ያመለጠዎት ሌላ መሰረታዊ ችግር ካለ የአንድ ሰው ምልክቶች መፍትሄ አያገኙም። ትክክለኛው የምርመራ እና የሕክምና ፕሮቶኮሎች እኛ ነን። [አጠቃላይ] ድካም ከደረሰበት ሰው ጋር ያልፋል ፣ እንደ ዕድሜያቸው ፣ ጾታቸው እና የቀድሞው የሕክምና ታሪክ ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው። (በተጨማሪ ይመልከቱ - ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ምንድነው?)

አድሬናል ድካም ሕክምና

የተወሳሰበ ይመስላል? ነው. ነገር ግን አድሬናል ድካም በምዕራባውያን ሕክምና የታወቀ ሁኔታ ላይሆን ይችላል, ምልክቶቹ በጣም እውነተኛ ናቸው, ይላል ቲናን. ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያስከትለው ውጤት ሊያዳክም ይችላል።

የምስራች ዜናው “ከከባድ ውጥረት ከአንድ ዓመት ጀምሮ በአድሬናልስ ላይ የሚከሰቱ ማናቸውም አሉታዊ ውጤቶች በትክክለኛው እንክብካቤ በአንድ ወር ገደማ ውስጥ መፈወስ እንደሚችሉ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው” ትላለች። ስለዚህ፣ የሁለት ዓመት ሥር የሰደደ ውጥረት ሁለት ወር ሊወስድ ይችላል፣ እና የመሳሰሉትን ቲናን ያስረዳል።

እሺ፣ እሺ፣ ታዲያ እንዴት አድሬናል እጢዎችህ እንዲፈውሱ ትፈቅዳለህ? በጣም ቀላል ነው ፣ ግን የሚያስፈራ ይመስላል - “የጭንቀትዎን ደረጃዎች ማስተዳደር አለብዎት” ይላል ሌን ሎፔዝ ፣ ዲሲ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ ኪሮፕራክተር እና የተረጋገጠ ክሊኒካዊ የአመጋገብ ባለሙያ። "ያ ማለት እርስዎ የበለጠ ውጥረት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ነገሮች ማድረግዎን ማቆም አለብዎት። እና ውጥረት እንዳይሰማዎት የሚያግዙ ነገሮችን ማድረግ ይጀምሩ።" (የተዛመደ፡ 20 በቀላሉ የጭንቀት እፎይታ ዘዴዎች)።

ያ ማለት በምሽት የኤሌክትሮኒክስ አጠቃቀምን ፣ የሚቻል በሚሆንበት ጊዜ በቢሮ ውስጥ ብዙ ረጅም ቀናት እና ያነሰ (ተደጋጋሚ) የ HIIT ልምምድ ማለት ነው። ያ ማለት ማህበራዊ ጭንቀትን እና ጭንቀትን፣ ማሰላሰልን፣ ጥልቅ መተንፈስን፣ የአስተሳሰብ ስራን እና የጋዜጠኝነት ስራዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚረዳዎትን የአእምሮ ጤና አጠባበቅ ባለሙያ መፈለግ ማለት ነው።

ስለ አድሬናል ድካም አመጋገብስ?

አድሬናል ድካም ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች አድሬናሌ ድካም አመጋገብ የሚባል ነገር “የታዘዙ” ናቸው። "ከአድሬናል ድካም ጋር ተያይዘው የሚመጡ ምልክቶችን ለመቀነስ ያለመ የተለየ የአመጋገብ ዘዴ ነው, እንዲሁም ሰውነታችንን ሁኔታውን ለማስተካከል እና ወደ ጤናማ ሁኔታ ለመመለስ እንዲረዳዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ያቀርባል." ሰውነትዎን ከውስጥ የሚፈውስበት መንገድ ነው።

የአድሬናል ድካም አመጋገብ የደም ስኳርን ለማረጋጋት እና የኮርቲሶል መጠንን በማመጣጠን ስኳርን በመገደብ ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ፣ አትክልት እና ሙሉ እህሎች (ለአብዛኞቹ ሰዎች ጤናማ አመጋገብ ተብሎ የሚታወቀው) አመጋገብን በመጨመር ነው።

ይህ በአድሬናል ድካም እንዴት እንደሚረዳ ይታሰባል? የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች እነሱን ከጠጡ በኋላ በፍጥነት ወደ ስኳር ይከፋፈላሉ ፣ ይህም በደም ውስጥ የስኳር መጠን እንዲጨምር እና ቀጥ ያለ ማሽቆልቆል ያስከትላል ሲል ታይናን ያብራራል። ይህ የኃይል ደረጃዎን በሮለር ኮስተር ላይ ይወስዳል - ይህም የማያቋርጥ ድካም እና ድካም ምልክቶች ለሚያጋጥመው ሰው ጥሩ አይደለም። የኢነርጂ መጠጦች እና ሌሎች ካፌይን ያላቸው ነገሮች ተመሳሳይ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ, እና ለዚያም, እንዲሁም ገደብ የለሽ ናቸው.

በጎን በኩል ጤናማ ስብ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች የደም ስኳር ሮለርኮስተርን ይቀንሳሉ እና ቀኑን ሙሉ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ያበረታታሉ ይላል ሎፔዝ። እነዚህን ማክሮዎች መውሰድ በተለይ በቀኑ መጀመሪያ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው ብለዋል ። "ቁርስን መዝለል በአመጋገብ ላይ ዋነኛው የለም. አድሬናል ድካም ያለባቸው ሰዎች አንድ ምሽት ከጠለቀ በኋላ የደም ስኳር ወደ ጤናማ ደረጃ ለመድረስ ጠዋት ላይ አንድ ነገር መብላት አለባቸው."

አመጋገቢው የሚያነቃቁ ወይም ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ለሆድ ጤና ጉዳዮች አስተዋፅኦ ያደርጋል። ሎፔዝ “በአንጀት ውስጥ መበሳጨት እና መቆጣት አድሬናልስ ስርዓቱ በአሁኑ ጊዜ ሊቋቋመው የማይችለውን እብጠትን ለመቋቋም የበለጠ ኮርቲሶልን ለማምረት ያነሳሳል” ብለዋል። (ተዛማጅ: የእርስዎ አንጀት ባክቴሪያ ሊያደክምህ ይችላል?) ያ ማለት የሚከተሉትን መቁረጥ ማለት ነው

• ካፌይን ያላቸው መጠጦች

• ስኳር ፣ ጣፋጮች እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

• እንደ ጥራጥሬ፣ ነጭ ዳቦ፣ መጋገሪያ እና ከረሜላ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳር የበዛባቸው ምግቦች።

• የተሰሩ ስጋዎች ፣ እንደ ቀዝቃዛ ቁርጥራጮች ፣ ሳላሚ

• ዝቅተኛ ጥራት ያለው ቀይ ሥጋ

• እንደ አኩሪ አተር ፣ ካኖላ እና የበቆሎ ዘይት ያሉ ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች እና የአትክልት ዘይቶች

አመጋገቢው በተወሰኑ ምግቦች ላይ መቀነስን ሊያስከትል ቢችልም ፣ መጥረቢያ አንድ አስፈላጊ ነጥብ ያወጣል -አድሬናል ድካም አመጋገብ ስለ መብላት የበለጠ ነው ተጨማሪ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እና ሰውነትዎን ከመገደብ አንፃር የሚመግቡ ምግቦች። “ይህ አመጋገብ ካሎሪዎችን ስለመቀነስ አይደለም። በእውነቱ ተቃራኒ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ገዳቢ መሆን አድሬናሎችን የበለጠ ሊያስጨንቅ ይችላል” ብለዋል።

በአድሬናል ድካም አመጋገብ ላይ አፅንዖት የሚሰጡ ምግቦች-

• ኮኮናት፣ የወይራ ፍሬ፣ አቮካዶ እና ሌሎች ጤናማ ቅባቶች

• ክሩሺፌር አትክልቶች (አበባ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ወዘተ.)

• ወፍራም ዓሳ (እንደ ዱር እንደተያዘ ሳልሞን)

• ነፃ ክልል ዶሮ እና ቱርክ

• በሳር የተሸፈነ የበሬ ሥጋ

• የአጥንት ሾርባ

• እንደ ለውዝ እና አልሞንድ ያሉ ለውዝ

• ዘሮች ፣ ቺያ እና ተልባ

• ኬልፕ እና የባህር አረም

• የኬልቲክ ወይም የሂማላያን የባህር ጨው

• በፕሮቢዮቲክስ የበለፀጉ የዳቦ ምግቦች

• ቻጋ እና ኮርዲሴፕስ የመድኃኒት እንጉዳዮች

ኦህ ፣ እና ብዙ ውሃ መጠጣት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ቲናን አክሎ። ይህ የሆነበት ምክንያት ውሃ ማጠጣት አድሬናሎችን የበለጠ ሊያስጨንቅ እና ምልክቶችን ሊያባብሰው ስለሚችል ነው። (ICYWW፣ ድርቀት በአንጎልዎ ላይ የሚያመጣው ይኸው ነው።)

አድሬናል ድካም አመጋገብን ማን መሞከር አለበት?

ሁሉም! በቁም ነገር። አድሬናል ድካም ይኑራችሁም አልያም አድሬናል ፋቲግ አመጋገብ ጤናማ የአመጋገብ እቅድ ነው ሲሉ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ማጊ ሚቻልሲክ፣ አር.ዲ.ኤን.፣ የአንድ ጊዜ ፓምኪን መስራች ተናግረዋል።

እሷ እንዲህ ትላለች:- አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ጥሩ የፋይበር፣ የቪታሚኖች እና የማእድናት ምንጭ ሲሆኑ አብዛኞቻችን በበቂ ሁኔታ አናገኝም። “እነዚህን ምግቦች ወደ ሳህንዎ ውስጥ ማከል (እና ስኳር የበዛባቸውን ነገሮች መጨናነቅ) አድሬናል ድካም ቢኖርዎት ወይም ባይኖርዎት ኃይልዎን ከፍ ለማድረግ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል” ትላለች። (የተዛመደ፡ ስለ ፀረ-ጭንቀት አመጋገብ ማወቅ ያለብዎት ነገር)።

በተጨማሪም ከፍተኛ ጥራት ላለው ፕሮቲን ቅድሚያ መስጠት የደም ማነስ ምልክቶችን እና የቫይታሚን ቢ 12 እጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል የብረት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል፣ይህም ሊያደክምዎት ይችላል ይላሉ የ Candida Diet መስራች ሊዛ ሪቻርድስ። በተጨማሪም ፣ “ጤናማ ቅባቶች ድካምን እና አድሬናሌ ድካም ያልሆኑ ብዙ ከባድ የጤና ሁኔታዎችን እንደሚያመጣ በሚታወቀው በሰውነት ውስጥ እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ” ትላለች። (ተጨማሪ ይመልከቱ - ይህ ሥር የሰደደ እብጠት በሰውነትዎ ላይ የሚያደርገው ነው)።

የታችኛው መስመር

በአጠቃላይ እንደ ኦፊሴላዊ ምርመራ ባለመታወቁ “አድሬናል ድካም” የሚለው ቃል አወዛጋቢ ቢሆንም ፣ ከከፍተኛ ጭንቀት በኋላ መሥራት ካቆሙ አድሬናል ዕጢዎች ጋር የተዛመዱ የሕመም ምልክቶች ስብስብን ገልፀዋል። እና ምንም ይሁን ~*በአድሬናል ድካም ብታምኑም ባታምኑም የሱፐር ጭንቀት ጉዳይ ከሆንክ እና ለተወሰነ ጊዜ ከቆየህ የአድሬናል ድካም ህክምና እቅድን በመከተል ልትጠቅም ትችላለህ። አካል-እረፍት-እና-ማገገሚያ ዕቅድ (ሁሉንም ሊጠቅም የሚችል) ብቻ ነው። እና ያ ማለት ጤናማ ፣ በአትክልት የበለፀገ የምግብ ዕቅድን በሚመገቡበት ጊዜ የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቀነስ የተቻለውን ሁሉ ማድረግ ማለት ነው።

ያስታውሱ - “እነዚህ የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦች ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉት ለሚያጋጥሙዎት ምልክቶች የበሽታ መንስኤ ካልሆነ በስተቀር ብቻ ነው” ይላል ታይናን። እራስን ከመመርመር እና ራስን ከማከም ይልቅ የሚያምኑትን የጤና እንክብካቤ አቅራቢ አስተያየት መፈለግ አስፈላጊ መሆኑን አፅንዖት ሰጥታለች። "የአድሬናል ድካም እና ተመሳሳይ ምልክቶች ላለባቸው ሰዎች የሚመከሩ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ማንንም አይጎዱም" ትላለች። ግን አሁንም አንድ ባለሙያ ደረጃ ቁጥር አንድ ነው።

ግምገማ ለ