የጡንቻን ብዛት ለማግኘት 10 ምርጥ ምግቦች

ይዘት

• የጡንቻን ብዛት ለማግኘት 10 ምግቦች
• ለደም ግፊት የደም ግፊት ምግቦች የአመጋገብ መረጃ
• የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ተጨማሪዎች

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የሚረዱ ምግቦች እንደ ሥጋ ፣ እንቁላል እና ጥራጥሬዎች ለምሳሌ ባቄላ እና ኦቾሎኒ በመሳሰሉ ፕሮቲኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ከፕሮቲኖች በተጨማሪ እንደ ሳልሞን ፣ ቱና እና አቮካዶ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ብዙ ኃይል እና ጥሩ ስቦችም ያስፈልጉታል ፡፡

እነዚህ ምግቦች ለሥልጠና የበለጠ ኃይል ለመስጠት እና ለጡንቻዎች መፈጠር ፕሮቲኖችን ለማቅረብ ይረዳሉ ፣ ይህም የጡንቻን ግፊት የደም ግፊት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት 10 ምግቦች

ከከፍተኛ የደም ግፊት አመጋገብ ሊጎዱ የማይችሉትን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በጣም ጥሩ ምግቦች-

1. ዶሮ በፕሮቲን የበለፀገ እና በሁለቱም ዋና ምግቦች እና ምግቦች ውስጥ ለመጠቀም ቀላል ነው ፡፡
2. ስጋ ሁሉም ስጋዎች በፕሮቲን እና በብረት የበለፀጉ ናቸው ፣ የደም ግፊት መቀነስን የሚያነቃቁ እና በጡንቻዎች ውስጥ የኦክስጅንን መጠን የሚጨምሩ ፡፡
3. ሳልሞን ከፕሮቲኖች በተጨማሪ በኦሜጋ 3 የበለፀገ ነው ፣ ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው ጥሩ ስብ ፣ ይህም ጡንቻን ለማገገም ይረዳል ፡፡
4. እንቁላል ከፕሮቲን ትልቅ ምንጭ በተጨማሪ የብረት እና ቢ ቫይታሚኖችን በውስጡ ይ ,ል ፣ ይህም ኦክስጅንን የሚያሻሽል እና እድገታቸውን የሚያራምድ ነው ፡፡
5. አይብ በተለይም እንደ ማዕድን እና ሬንኔት ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው አይብዎች በምግብ ውስጥ ካሎሪዎችን በጣም ስለሚጨምሩ እንዲሁም በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
6. ኦቾሎኒ በድህረ-ስፖርቱ ውስጥ የጡንቻ ማገገምን ከሚደግፉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በተጨማሪ በ B ፕሮቲኖች እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ;
7. ቱና ዓሳ በኦሜጋ -3 የበለፀገ እና ለአጠቃቀም ቀላል ፣ በምግብ ወይም በድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ሊያገለግሉ የሚችሉ ፕሮቲኖች እና ጥሩ ቅባቶች ምንጭ ነው ፡፡
8. አቮካዶ እጅግ በጣም ጥሩ የካሎሪ ምንጭ እና ጥሩ ቅባቶች ፣ የአልጋውን የኃይል እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጠን መጨመር። በቅድመ ወይም በድህረ-ስፖርቱ ውስጥ በምሳ ሰላጣ ወይም በቪታሚኖች ውስጥ ሊጨመር ይችላል;
9. ወተት የፕሮቲን ፣ የካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ፣ የጡንቻ መኮማተርን ለማነቃቃት እና የሥልጠና አፈፃፀም ለማሳደግ አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት;
10. ባቄላ ለጡንቻዎች አሚኖ አሲዶች ጥሩ ውህድን ስለሚሰጥ በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ ከሩዝ ጋር ሲመገብ የበለጠ የበለፀገ ይሆናል ፡፡

የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ምቹ ሁኔታ ሁሉም ምግቦች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ያሉ ሲሆን እንደ አይብ ፣ እንቁላል ፣ እርጎ እና ስጋ ያሉ ምግቦችን በመመገቢያዎች ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ስትራቴጂ የደም ግፊትን በመደገፍ ቀኑን ሙሉ ለጡንቻዎች ጥሩ አሚኖ አሲዶች ይሰጣል ፡፡ የተሟላ ዝርዝርን ይመልከቱ-በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ እና የጡንቻን ብዛት እንዴት እንደሚያገኙ ይመልከቱ-

ለደም ግፊት የደም ግፊት ምግቦች የአመጋገብ መረጃ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለደም ግፊት ግፊት ለተጠቁ 10 ቶች ምግብ የካሎሪ ፣ የፕሮቲን እና የስብ መጠን ያሳያል ፡፡

እነዚህ ምግቦች በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ለማካተት ቀላል ናቸው ፣ እንደ ሩዝ ፣ ሙሉ እህል ፓስታ ፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል ዳቦ ካሉ ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ጋር አብረው መዋል አለባቸው ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ተጨማሪዎች

የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት በጣም ጥቅም ላይ የሚውሉት ከ ‹whey› ፕሮቲን የተሠራው‹ heyይ ፕሮቲን ›እና ክሬቲን‹ ለጡንቻ ›እንደ ኃይል መጠባበቂያ ሆኖ የሚሠራ እና ከፍተኛ የደም ግፊትን የሚያነቃቃ አሚኖ አሲድ ውህድ ነው ፡፡

እነዚህ እና ሌሎች ተጨማሪዎች በአመጋገብ ባለሙያው መመሪያ መሠረት መወሰድ እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የእያንዳንዱን ሰው ሥልጠና ባህሪዎች እና ዓይነት መሠረት የትኛው የተሻለ እና ምን ያህል መጠቀም እንዳለበት ያመላክታል ፡፡ የበለጠ ለመረዳት በጡንቻዎች ብዛት ለማግኘት ተጨማሪዎች ፡፡