ሁል ጊዜ ሲራቡ ምን እንደሚበሉ

ይዘት

• ረሃብን ለመቆጣጠር 6 ምርጥ ምግቦች
• 1. የኦትሜል ገንፎ
• 2. ቡናማ ዳቦ ከእንቁላል ጋር
• 3. ቡናማ ሩዝ ከቱርክ ጡት ጋር
• 4. የበሰለ ዱባ
• 5. ሙዝ
• 6. ሎሚስ
• ማታ ላይ ቢራቡ ምን እንደሚበሉ

ሁል ጊዜ መራብ ማለት በአንፃራዊነት የተለመደ ችግር ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የጤና ችግር ምልክት አይደለም ፣ እሱ የሚዛመደው ደካማ የመብላት ልምዶች ጋር ብቻ የሚጨምር ሲሆን ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

በዚህ ምክንያት የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ እና ሁል ጊዜ የተራበውን ስሜት ለመቆጣጠር በአመጋገቡ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች በዋነኝነት እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ወይም ሙሉ እህሎች ባሉ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ወደ ሆድ ሲደርሱ የምግብ መፈጨትን የሚያዘገይ ጄል ይፈጥራሉ ፣ ይህም የመብላት ፍላጎት በኋላ እንዲመጣ ያደርጋል ፡፡

ሆኖም ምንም እንኳን እነዚህን ለውጦች በምግብ ውስጥ ቢያስቀምጡም ፣ የመብላት ፍላጎት በጣም ተደጋግሞ እየቀጠለ ነው ፣ አንድ ሰው ይህንን ፍላጎት የሚያመጣ የጤና ችግር ካለ ለመለየት የምግብ ባለሙያ ወይም አጠቃላይ የህክምና ባለሙያ ማማከር ይኖርበታል ፡፡ የማይጠፋ ረሀብን ሊያስከትሉ የሚችሉ 5 ዋና ዋና ችግሮች የትኞቹ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

ረሃብን ለመቆጣጠር 6 ምርጥ ምግቦች

ሁል ጊዜ ለሚራቡ ለተግባራዊ ምግቦች አንዳንድ ጥሩ ምሳሌዎች-

1. የኦትሜል ገንፎ

ገንፎ እርካታን ያበረታታል እናም ለቁርስ ወይም ለመብላት ሊበላ ይችላል ፡፡ ገንፎን ለማይወዱ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ለምሳሌ እርጎ በመሳሰሉ ሌሎች ምግቦች ውስጥ ኦትን መጨመር ነው ፡፡

ጣፋጭ የኦቾሜል ገንፎን ለማዘጋጀት ቀለል ያለ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።

2. ቡናማ ዳቦ ከእንቁላል ጋር

እንቁላሉ በዝግታ መፈጨት የሚፈልግ ፕሮቲን አለው ፣ ቡናማ ዳቦ ደግሞ ረዘም ላለ ጊዜ ሊፈጩ በሚገቡ ክሮች የበለፀገ ስለሆነ ከነጭ ዳቦ የበለጠ ረሃብን ያስወግዳል ፡፡

ይህ ለቁርስ ወይም ከሰዓት በኋላ ለመመገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

3. ቡናማ ሩዝ ከቱርክ ጡት ጋር

ይህ ለእራት ወይም ለምሳ በጣም አጥጋቢ መፍትሔ ነው ፡፡ ቡናማ ሩዝ ከነጭ ሩዝ የበለጠ ፋይበርን ይ containsል እና የቱርክ ጡት ለመዋሃድ ረዘም ላለ ጊዜ የሚወስዱ ፕሮቲኖች በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

በዚህ የምግብ አሰራር ላይ እንደ ማይስ አይብ ያለ ነጭ አይብ ቁራጭ ሊጨመር ይችላል ፣ ጣፋጭ ከመሆኑ በተጨማሪ ትንሽ ስብ እና ጥሩ የፕሮቲን መጠን ይ containsል ፡፡

4. የበሰለ ዱባ

ዱባ ጥቂት ካሎሪዎችን የያዘ እንዲሁም በጣም ብዙ ፋይበር ያለው በጣም ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡ በእነዚህ ምክንያቶች በማንኛውም ምግብ ውስጥ በሙቅ ወይም በቀዝቃዛ ምግቦች ፣ መጋገር ወይም የተቀቀለ ምግብ ውስጥ መጨመር ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

5. ሙዝ

በ pectin የበለፀገ ሙዝ ሆዱን የሚሸፍን እና የደህንነትን ስሜት የሚያራምድ ጉንፋን ነው ፡፡ ለማጓጓዝ አነስተኛ እና ቀላል ስለሆነ ፣ ለመጥመቂያዎች ተስማሚ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መውሰድ አይችሉም ምክንያቱም በአማካይ እያንዳንዱ 90 ካሎሪ አለው ፡፡

ስለ የተለያዩ ፍራፍሬዎች የካሎሪ መጠን ይረዱ ፡፡

6. ሎሚስ

ምንም እንኳን ረሃብን ለመቀነስ ብዙም ያልተለመደ አማራጭ ቢሆንም ፣ የሎሚ መጠጥ ጣፋጮች የመብላት ፍላጎትን ያስወግዳል እንዲሁም ረሃብን ያታልላል ፡፡ ለዚያ ግን በስኳር ጣፋጭ መሆን የለበትም ፣ እና ስቴቪያ የተሻለ መፍትሄ ነው ፡፡

ማታ ላይ ቢራቡ ምን እንደሚበሉ

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በአንድ ሌሊት ረሃብ ቢከሰት ምን ማድረግ እንዳለበት ይመልከቱ