የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ምግቦች

ይዘት

• የምግብ ፍላጎትን የሚገቱ ምግቦች

አንዳንድ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ምግቦች በረሃብ ምክንያት የሚመጣውን ጭንቀት ስለሚቀንሱ በክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የበለጠ የመጠገብ ስሜት ስለሚፈጥሩ ወይም ምግብ በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ስለሚያደርጉ ፡፡

በዚህ መንገድ ጄልቲን ረሃብን በፍጥነት እንዲያልፍ ስለሚያደርግ የሆድ ዕቃን ስለሚረክብ እና ስለሚሞላው የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ጥሩ ምሳሌ ነው ፡፡

ከዚህ በተጨማሪ ብዙ ቫይታሚኖች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች ያሉባቸው ምግቦች ሁሉ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱት ወዲያውኑ ሳይሆን በቀናት ውስጥ ነው ፣ እናም ይህ ለሰውነት ሥራ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በጣም የበለፀጉ በመሆናቸው እና የዚህ አካል መሆን አለባቸው ፡፡ መደበኛ አመጋገብ.

የምግብ ፍላጎትን የሚገቱ ምግቦች

የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንቁላል - ቁርስዎን በቀን ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ስለሚረዳ እንደ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ባሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡

ባቄላ - ባቄላዎችን አዘውትሮ መመገብ በተለይም ከምግብ መፍጫ መሣሪያው ጋር የተዛመደ ሆርሞን የሚያነቃቃውን ነጭ ባቄላ cholecystokinin በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሰላጣ - ቫይታሚኖችን ከመጨመር በተጨማሪ በአመጋገቡ ውስጥ የቃጫ እና የውሃ መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም ማለት ሆዱ ሁል ጊዜ በከፊል የተሟላ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት ይፈጥራል ማለት ነው ፡፡

አረንጓዴ ሻይ - አረንጓዴ ሻይ በካቴኪን እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች መኖር የተነሳ የስብ ማቃጠልን ስለሚጨምር ቀኑን ሙሉ ይህንን ሻይ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

ጠብቅ- የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ከምሳ እና እራት 20 ደቂቃ በፊት ፒር መብላት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ከውሃ እና ከብዙ ፋይበር በተጨማሪ ፣ እንarው ቀስ በቀስ የደም ስኳርን ያመጣል ፣ በምግብ ወቅት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡

ቀረፋ - ይህ ንጥረ ነገር የደም glycemic መረጃ ጠቋሚውን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ስለሆነም የረሃብ ቀውሶችን በመቀነስ እና ስለሆነም አንድ ወተት ቀረፋ በጡት ወተት ፣ ቶስት ወይም ሻይ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡

ቀይ በርበሬ - ማላኬታ በመባል የሚታወቀው ቀይ በርበሬ የምግብ ፍላጎትን የሚገታ ካፕሳይሲን የሚባል ንጥረ ነገር አለው ፣ ሆኖም ለሆድ ፣ አንጀት እና ሄሞሮድስ ላለባቸው ሰዎች ጠበኛ ሊሆን ስለሚችል በመጠኑም ቢሆን ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

በቀናት ላይ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ምግቦች ሌላው ጥሩ ምሳሌ ለምሳሌ እንደ ቼሪ ፣ እንጆሪ ወይም ራትቤሪ ያሉ ቀይ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ የሴሎች እብጠትን የሚከላከሉ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በሆኑ አንቶኪያንያንን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ 80 ግራም የቀይ ፍራፍሬዎች በቀን 3 ጊዜ መመገብ አለባቸው ፡፡

ከምግብ በተጨማሪ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

እንዲሁም የሚከተለውን ቪዲዮ በመመልከት የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ምን አይነት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡