ጡት በማጥባት ጊዜ ስለ ጊዜያዊ ጾም ማወቅ ያለብዎት ነገር

ይዘት

• የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?
• ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ማድረግ ለእርስዎ ደህንነት ነውን?
• ለህፃን ደህና ነውን?
• ከሌሎች የተሻሉ አንዳንድ የጾም አማራጮች አሉ?
• ጡት በማጥባት ጊዜ አደጋዎች
• ጡት እያጠቡ ከሆነ ለክብደት መቀነስ አማራጮች
• ውሰድ

የእናትዎ ጓደኞች ጡት ማጥባት በምግባቸው ላይ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ምንም ለውጥ ሳይኖር የሕፃኑን ክብደት እንዲጨምሩ እንደረዳቸው ይምላሉ ፡፡ እነዚህን አስማታዊ ውጤቶች ለማየት አሁንም እየጠበቁ ነው? እርስዎ ብቻ አይደሉም.

ጡት በማጥባት ሁሉም ሴቶች ክብደት መቀነስ አይሰማቸውም ፡፡ በእውነቱ ፣ አንዳንዶቹ እስከ ጡት እስኪያጡ ድረስ ክብደታቸውን እንኳን ይይዛሉ - ስለ ብስጭት ይናገሩ!

ክብደት ለመቀነስ ሌሎች መንገዶችን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ያለማቋረጥ የሚጾም ሀሳብ ውስጥ ገብተው ይሆናል ፡፡ ግን ይህ ተወዳጅ ዘዴ ለእርስዎ እና ውድ ትንሽዎ ጤናማ ነውን?

በየተወሰነ ጊዜ መጾም ማለት ምን ማለት እንደሆነ ፣ ለጤንነትዎ እና ለሰውነትዎ ምን ሊያደርግ እንደሚችል ፣ እና ጡት በማጥባት ጊዜ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ደህንነት አለመኖሩን ወይም አለመሆኑን በተመለከተ ተጨማሪ እዚህ አለ ፡፡

ተዛማጅ-ጡት ማጥባት ክብደት እንድጨምር አደረገኝ

የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?

ያለማቋረጥ የሚጾም ምግብ በተወሰነ የጊዜ መስኮት ውስጥ የሚመገቡበት ምግብ ነው።

ወደ ጾም ለመቅረብ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ይመገባሉ እና አብዛኛውን የጾም ብዛት በሌሊት ያደርጋሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀን ለ 8 ሰዓታት መብላት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ከ 12 ሰዓት በኋላ ፡፡ እና ከሌሊቱ 8 ሰዓት ፣ እና ጾም ወይም ሌላ 16. ሌሎች ደግሞ በሳምንቱ የተወሰኑ ቀናት መደበኛ ምግብ ለመብላት ይመርጣሉ ወይም ይጾማሉ ወይም በሌሎች ቀናት የተወሰኑ ካሎሪዎችን ብቻ ይመገባሉ ፡፡

ለምን ራስዎን ያጣሉ? ሰዎች ለተቋረጠ ጾም የሚሰጡት ጥቂት ምክንያቶች አሉ ፡፡

አንዳንድ አከባቢዎች እንደሚጠቁሙት ሴሎች ምግብ ባለመብላት በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ በሽታን ሊቋቋሙ ይችላሉ ፡፡ ይህ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ደግሞ ያን ጾም ያሳያሉ ግንቦት በሰውነት ውስጥ እብጠትን እንዲሁም የደም ስኳር ፣ የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ።

እና በእርግጥ ፣ ያለማቋረጥ በሚጾምበት ጊዜ በዙሪያው ብዙ የክብደት መቀነስ አለ ፡፡

ሀሳቡ ምግብ በማይመገቡበት ጊዜ ሰውነት ለሰውነት ኃይል ወደ ስብ መደብሮች ውስጥ ይገባል ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ መጾም አጠቃላይ የካሎሪዎን ፍጆታ ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ክብደት መቀነስ ያስከትላል።

በአንዱ ውስጥ አዋቂዎች በየቀኑ ሌላ ቀን በመደበኛነት የሚበሉ እና በሌሎች ቀናት ከመደበኛ ካሎሮቻቸው ውስጥ 20 በመቶውን ብቻ የሚወስዱበትን ተለዋጭ ቀን ጾም ይለማመዱ ነበር ፡፡ በጥናቱ መጨረሻ ብዙዎች በ 8 ሳምንታት ውስጥ ብቻ 8 በመቶ የሰውነት ክብደታቸውን አጥተዋል ፡፡

ተዛማጅ-ለሴቶች የማያቋርጥ የጾም ዓይነቶች

ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ ማድረግ ለእርስዎ ደህንነት ነውን?

ጡት በማጥባት ጊዜ የጾም ሴቶች ሀሳብ ሙሉ በሙሉ አዲስ አይደለም ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ አንዳንድ ሴቶች እንደ ሙስሊም የበዓል ቀን እንደ ረመዳን አንድ አካል ይፆማሉ ፡፡ ይህ ለአንድ ወር ጊዜ ያህል ከጠዋት ጀምሮ እስከ ፀሐይ መጥለቅ ድረስ ምግብ አለመመገብን ያጠቃልላል። ስለዚህ አሰራር አንዳንድ ሴቶች በጾም ወቅት የወተት አቅርቦታቸው ዝቅተኛ እንደነበር ይጋራሉ ፡፡

ይህ ለምን ሊሆን ይችላል? ደህና ፣ ሌሎች ምርምሮች እንደሚጠቁሙት ሴቶች የወተት ምርትን ለመደገፍ የሚረዱ ማክሮ እና ማይክሮ ኤነርጂዎችን አይወስዱ ይሆናል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በመደበኛነት በረመዳን ወቅት የሚጾሙ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በቴክኒክ ከልምምድ ነፃ ስለሆኑ ያለመፆም አበል መውሰድ አለባቸው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

ጡት በማጥባት ረገድ የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ ባህላዊ ምክሮች ሴቶች የወተት ምርትን ለመደገፍ በቀን ተጨማሪ ከ 330 እስከ 600 ካሎሪ እንደሚያስፈልጋቸው ያስረዳሉ ፡፡

ከዚያ ባሻገር የተለያዩ ምግቦችን መመገብ እና በተለይም ጠንካራ የፕሮቲን ፣ የብረት እና የካልሲየም ይዘት ያላቸውን ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ በበቂ ሁኔታ መመገብ - እና በቂ ትክክለኛ ምግቦች - ጤናማ መሆንዎን ያረጋግጣሉ እንዲሁም ወተትዎ ህፃኑ እንዲበለፅግ የሚፈልገውን በቂ ይ ofል ፡፡

በተጨማሪም ልብ ሊባል የሚገባው-አብዛኛው የዕለት ተእለት ፈሳሽያችን የሚመገበው ከሚመገበው ምግብ ነው ፡፡ ጾም ፈሳሽ የሚወስዱትን መጠን ከቀነሰ ደግሞ አቅርቦትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ በክብደት መቀነስ ምክንያቶች ብቻ በተቆራረጠ ጾም እና ጡት በማጥባት ሴቶች ላይ በእውነት የሚያገ anyቸው ጥናቶች የሉም ፡፡

በፍጥነት በበይነመረብ ፍለጋ ውስጥ የሚያገ Mostቸው አብዛኛዎቹ ነገሮች ተጨባጭ ናቸው። እና ለሚሰሟቸው አዎንታዊ ታሪኮች ሁሉ ሌሎች ብዙ የተለያዩ ልምዶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

በሌላ አገላለጽ-ይህ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ያለብዎት ነገር ነው ፡፡ በመጨረሻም ፣ ጉዳት ሊያስከትል አይችልም ፣ ነገር ግን እንደ ወተት አቅርቦትዎ እንደ ማጣት ሊያስከትሉ የሚችሉ አደጋዎች ላይሆን ይችላል ፡፡

ለህፃን ደህና ነውን?

የወቅቱ ጥናት እንደሚያመለክተው ጾም የግድ በጡት ወተት ውስጥ የሚገኙትን አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፡፡ ሆኖም በጡት ወተት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጥቃቅን ንጥረነገሮች “በከፍተኛ ሁኔታ” ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

ረመዳንን በሚጾሙ ሴቶች ውስጥ አንደኛው የሚያሳየው የወተት ተዋጽኦ ከጾሙ በፊት እና በጾሙ ተመሳሳይ እንደነበር ነው ፡፡ ምንም እንኳን የተለወጠው የላክቶስ ፣ የፖታስየም እና የወተት አጠቃላይ ንጥረ ነገር ይዘት ነው ፡፡

እነዚህ ለውጦች ለህፃን በጣም ጥሩ አይደሉም - እናም በዚህ ርዕስ ላይ ያተኮሩ ተመራማሪዎች ሴቶች ስለ ጾም እና ሊያስከትሉ ከሚችሉት አደጋዎች ጋር ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎቻቸው ጋር በቅርበት መሥራት አለባቸው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

ምናልባትም ልብ ማለት በጣም አስፈላጊው ነገር ሁለት ሴቶች ተመሳሳይ አለመሆናቸው ነው ፡፡ ጾም በጡት ወተት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚጎዳበት መንገድ እና በአጠቃላይ የወተት አቅርቦቱ እንደየ ግለሰቡ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡

ህፃን የሚፈልገውን እያገኘ መሆኑን በምን ያውቃሉ? የጡት ማጥባት ቡድን ላ ሌች ሊግ አንድ ጉዳይ እንዳለ ሊያመለክቱ የሚችሉ ጥቂት ነገሮችን ይዘረዝራል-

• ልጅዎ ግድየለሽ ወይም ከመጠን በላይ ይተኛል ፡፡
• ልጅዎ በጡት ላይ ብዙ ወይም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ “መደበኛ” የመመገቢያ ክፍለ ጊዜ በጊዜ ሊለያይ ይችላል ፣ ግን የተለየ ልዩነት ካስተዋሉ ይመልከቱ።
• ልጅዎ በቂ ሰገራ አይሰጥም ፡፡ እንደገና ፣ የሕፃንዎ የማሳደጊያ ንድፍ ግለሰባዊ ሊሆን ይችላል - ስለዚህ ማንኛውንም ልዩነት ልብ ይበሉ ፡፡
• ልጅዎ የውሃ እጥረት አለበት ፡፡ ዳይፐሮች ደረቅ እንደሆኑ ልብ ይበሉ ወይም በጨርቅዎ ውስጥ ጨለማ ወይም ቀላ ያለ ቡናማ ሽንት ያዩ ይሆናል ፡፡
• ልጅዎ ክብደት አይጨምርም ወይም በእድገታቸው ላይ አይቆይም።

ተዛማጅ-ጡት ማጥባት መመሪያ ጥቅሞች ፣ እንዴት ፣ አመጋገብ ፣ እና ሌሎችም

ከሌሎች የተሻሉ አንዳንድ የጾም አማራጮች አሉ?

በአመጋገብዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ምናልባት ከእርስዎ ጋር ለማጋራት የአስተያየት ጥቆማዎች ወይም መመሪያዎች ወይም ወደ ጤናዎ እና ስለ ወተት አቅርቦትዎ ሲጠብቁ የሚጠብቋቸው ነገሮች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

የማያቋርጥ ጾምን መሞከር ከፈለጉ ፣ በጣም ቀላል ስለ ሆነ አቀራረብ ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ፡፡ እነዚህን ምክሮች ከጡት ለማጥባት ሴቶች ላይ ምንም መረጃ ስለሌለ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ምንም ልዩ መመሪያዎች የሉም ፡፡

የስነ-ምግብ ተመራማሪው ክሪስ ጉናርስ ያስረዳሉ - በአጠቃላይ - ሴቶች ከ 14 እስከ 15 ሰዓታት ባለው አጭር የጾም መስኮቶች እና አልፎ አልፎ ከሚፈጠሩ የጾም ዘዴዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

እና ሲበሉት ስለሚበሉት የበለጠ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላትዎን ለማረጋገጥ ከጤና ባለሙያ ጋር በቅርበት ይሠሩ ፡፡

ተዛማጅ: - የማያቋርጥ ጾም ለማድረግ 6 ታዋቂ መንገዶች

ጡት በማጥባት ጊዜ አደጋዎች

አንዳንድ ባለሙያዎች ጡት በማጥባት ጊዜ ዝቅተኛ ምግብ መመገብ ልጅዎ በወተትዎ ውስጥ በተለይም በብረት ፣ በአዮዲን እና በቫይታሚን ቢ -12 ውስጥ በሚወስዳቸው ንጥረ ነገሮች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በእርግጥ በመመገቢያ መስኮትዎ ውስጥ ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይቻላል - ግን በዕለት ተዕለት በቂ መሆንዎን ለማረጋገጥ አንዳንድ ከባድ ስራዎችን ሊወስድ ይችላል ፡፡

እንደገና ሌላ አደጋ ዝቅተኛ የወተት አቅርቦት ነው ፡፡ ሀሳቡ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች እና በአመጋገቡ ውስጥ ያሉ ክፍተቶች - ወይም በፈሳሽ ውስጥ መውሰድ - የወተት ምርትን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

ይህንን እምቅ ችግር ሊያጋጥምዎት ወይም ላይገጥመው ይችላል ፡፡ ነገር ግን ይህን ካደረጉ ወተትዎን እያደገ ያለውን ልጅዎን በሚደግፉ ደረጃዎች እንዲመለስ ለማድረግ የተወሰነ ስራ ሊወስድ ይችላል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብዎ የወተትዎን ስብጥር ለመለወጥ እና የወተት አቅርቦትዎን ለመቀነስ በቂ ተጽዕኖ ካሳደረ ይህ ለራስዎ ጤንነትም እንዲሁ አንድምታ ሊኖረው ይችላል።

የአመጋገብ ክፍተቶች እንደ ቫይታሚን እጥረት የደም ማነስ ያሉ ነገሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ምልክቶቹ ከድካም እና ከአተነፋፈስ እስከ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ድክመት ማንኛውንም ያካትታሉ ፡፡

ተዛማጅ-ቫይታሚኖች የጎደሉዎት 8 ምልክቶች

ጡት እያጠቡ ከሆነ ለክብደት መቀነስ አማራጮች

እንደ ወትሮው እንደ ጾም አስደሳች ወይም አስደሳች ባይሆንም ጡት በማጥባት ጊዜ ያለፈውን ያለፈውን መንገድ ክብደት ለመቀነስ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ሐኪሞች በሳምንት ከአንድ ፓውንድ ያልበለጠ በዝግታ እና በቋሚነት ማጣት ዓላማን ይመክራሉ ፡፡

ይህ ማለት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ትናንሽ ማስተካከያዎችን ማድረግ ማለት ሊሆን ይችላል:

• የክፍል መጠኖችን ለመቁረጥ ምግብዎን በትንሽ ሳህኖች ላይ ማገልገል ፡፡
• የተሻሻሉ ምግቦችን መዝለል ፣ በተለይም ከፍተኛ የስኳር እና የስብ ይዘት ያላቸው ፡፡
• አንጎልዎ የሆድዎን ምሉዕነት ምልክቶች እንዲይዝ ለመብላት ሂደትዎን መቀነስ።
• እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ያሉ ሙሉ ምግቦችን መመገብ።
• ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተመከሩ የ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ እንቅስቃሴ (እንደ መራመድ ወይም መዋኘት) ወይም ለ 75 ደቂቃዎች (እንደ ሩጫ ወይም እንደ ዙምባ ያሉ) ጠንካራ እንቅስቃሴን ማሳደግ ፡፡
• በክብደት ማሽኖች ፣ በነፃ ክብደቶች ወይም በሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የጥንካሬ ስልጠናን ያክሉ ፡፡

ውሰድ

ልጅዎን ለማሳደግ (እና ክብደቱን ለመልበስ) 9 ወር እንደፈጀ እና እሱን ማጣት 9 (ወይም ከዚያ በላይ) እንደሚወስድ ሰምተው ይሆናል ፡፡ አዎን ፣ ይህ እውነት ሊሆን ይችላል ሲሉ መስማታችን ያንን መግለጫ ያን ያህል ጭቅጭቅ አያደርገውም ፡፡

ነገር ግን በቅርቡ ልጅ ከወለዱ እና በዙሪያው የተንጠለጠሉ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ካለዎት ላለመበሳጨት ይሞክሩ ፡፡ ለራስህ የዋህ ሁን ፡፡ ህፃን ማደግ እና ልጅ መውለድ አስገራሚ አስደናቂ ተግባር ነው ፡፡

የማያቋርጥ ጾም አሁንም ፍላጎት ካለው ፣ ጥቅሞቹን እና ጉዳቱን ለመወያየት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ያስቡ ፡፡

ይህንን ዘዴ መጠቀም እና አሁንም የአመጋገብ ግቦችን ማሟላት ይቻላል ፣ ግን በጤንነትዎ እና በወተትዎ አቅርቦት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው መንገድ በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሴቶች ጋር ካጋጠሙት ጋር ተመሳሳይ ላይሆን ይችላል።

ምንም ነገር ቢያደርጉ ጥሩ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ እና ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ - በእኛ ላይ እምነት ይኑሩ ፣ ይህ የመጨረሻው ልጅ እያደገ ላለው ህፃንዎ ከባድ አይሆንም - በመጨረሻም ጠንክሮ መሥራትዎ ጠቃሚ መሆን አለበት።